Дефицит дофамина как исправить

Дофамин – это нейротрансмиттер, который участвует во многих мозговых функциях. Он высвобождается тогда, когда мы получаем вознаграждение/удовольствие. Любое поведение, вызывающее чувство удовольствия, такое как: азартные игры/победа, употребление определенных наркотиков, алкоголя, секс или сладости — все это стимулирует дофаминергическую систему.

К сожалению, его чрезмерное высвобождение приводит к снижению чувствительности к нему или понижению его цонцентрации. К примеру, наркоманы, которые употребляют стимуляторы типа амфетамин/кокаин, чувствуют резкое сильное повышение настроения, ясность ума, гиперактивность. Это происходит в результате краткосрочного, но очень высокого скачка дофамина. При постоянном «повышении» его концентрации, падает чувствительность рецепторов. Тогда и начинается увеличение дозировки. Которая либо приводит к передозировке, либо к приостановке, а далее пережидании ломки (синдрома отмены/абстиненции).

Низкий уровень дофамина является неизбежным побочным эффектом некоторых зависимостей. Но также и следствием определенных состояний, таких как шизофрения или нейродегенеративные заболевания. Ниже приведен список симптомов низкого уровня дофамина. [R]

Симптомы дефицита

Поскольку дофамин участвует в различных функциях мозга, низкий внеклеточный уровень этого нейротрансмиттера приводит к появлению множества нежелательных симптомов. Имейте в виду, что тяжесть и количество симптомов зависят от индивидуальных особенностей.

Физические

Невнимательность. При низкой концентрации данного нейротрансмиттера трудно сосредоточиться или сконцентрироваться на чем-либо.

Усталость, сонливость. Дофамин отвечает не только за радость, но и за двигательные функции. Вялость или усталость – это прямое проявление дефицита данного нейротрансмиттера.

Низкое либидо. Снижается не только желание, но и сам интерес к сексу. В некоторых случаях может возникнуть аноргазмия (неспособность к оргазму).

Психоневрологические

Беспокойство. Аномально низкая концентрация данного нейротрансмиттера вызывает беспокойство или тревогу.

Притупление эмоций. Снижается способность выражать или чувствовать эмоции: радость, волнение, счастье, грусть. Человек выглядит эмоционально «серым».

Нарушения когнитивных функций. Недостаток дофамина приводит к падению работоспособности, а также к невозможности выполнять умственную работу. Плюс ко всему ухудшается память, внимание.

Путаница. Помимо снижения когнитивных функций, низкий дофамин не позволяет человеку обработать достаточное количество информации. Ему тяжело общаться, мысли кажутся затуманенными.

Деперсонализация. Такой эффект чаще всего наблюдается у наркоманов. Во-первых, отсутствует удовольствие от даже самых приятных вещей: секс, путешествия, еда и веселые компании. Ну и во-вторых, у человека создается ощущение наблюдателя: как будто вы смотрите на себя со стороны. На компьютерную игру смахивает слабо, а вот по мозгам бьет хорошо.

Депрессия и недостаток мотивации. Пожалуй самый известный симптом абстиненции (как наркотической, так и алкогольной). Но не одной абстиненцией сильна депрессия. Наверное многие замечали, что после ОЧЕНЬ веселого вечера, на следующее утро возникает депрессивное состояние или чувство подавленности. Всему виной переизбыток накануне и дефицит дофамина в этот момент.

К чему может привести низкий дофамин

Проблемы с координацией движений, тремор. Дофамин участвует в в двигательных функциях и равновесии, поэтому его дефицит приведет к потере координации.

Неспособность писать. Письмо — это занятие, требующее значительных когнитивных затрат: внимательность, ясность мышления, собранность, ну и ко всему можно добавить координацию движений.

Тяжелая дезорганизация. Хотя дезорганизация является общим признаком шизофрении, она может быть признаком ряда других дофаминергических расстройств. Дисфункция дофаминергической системы, сопровождаемая его низким уровнем, может привести к дезорганизованному мышлению, поведению, общению и т.д. Человек может потерять способность логически функционировать.

Как повысить дофамин

Подробнее про способы повышения мы написали в этой статье>>>

Если у вас низкий уровень дофамина, существуют различные способы его повышения. Когда это снижение вызвано психическим или нейродегенеративным заболеванием, поговорите с врачом о том, что можно сделать. Если у вас нет диагностированных заболеваний, но вы хотите увеличить уровень данного нейротрансмиттера, лучше всего изменить рацион питания или рассмотреть возможность введения такой добавки, как L-Тирозин.

Питание

Те, кто подозревает, что уровень их дофамина немного ниже нормы, должны сначала внести изменения в рацион питания. Начните употреблять продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, рыба, птица и красное мясо. Кроме того, помогают продукты, содержащие «Тирозин», такие как сыр, фасоль, молочные орехи и семена.

Медикаменты

Существуют различные фармацевтические препараты (например, ингибиторы обратного захвата дофамина), которые используются для увеличения его уровня у пациентов, которым явно требуется стимуляция. Это препараты типы метилфенидат (риталин), модафинил и армодафинил. Выписывается в Америке при СДВГ или проблемах со сном (нарколепсии).

БАДы

Но не простые. Нужны те, которые повышают уровень заветного нейротрансмиттера. К нем относятся L-Тирозин и Фенилаланин.

Какие заболевания связаны с низким уровнем дофамина

Существует множество психологических расстройств, связанных с низкой выработкой дофамина в мозгу. Хотя некоторые из них в большей степени связаны с его дисфункцией, чем с низким внеклеточным уровнем, исследования показали, что низкий уровень дофамина более вероятен среди людей с такими заболеваниями.

Зависимость

Будь то игра в азартные игры, прыжки с парашютом или наркотики, все они получает резкий но короткий всплеск дофамина. Человек чувствует прилив сил и удовольствие. Он рад, счастлив и пр. Эффект сильный, но недолгий. Поэтому возникает следующая ситуация — «продлевать будете?».

И в данный момент начинается замкнутый цикл. Человек, который познал «истинное счастье» (скорее всего многие слышали похожие фразы от экстремалов или накроманов) уже не может остановиться. В противном случае приходит депрессия, падает мотивация, да и вообще «человек — не человек». Все это обусловлено тем, что у «счастливчика» либо понизилась чувствительность рецепторов дофамина, либо его уровень сильно низок. Только прекращение приема «источника счастья» на длииииительное время сможет вернуть все на круги своя. Да и то, помучиться придется.

СДВГ

Типов синдрома дефицита внимания и гиперактивности существует немало. И лишь некоторые вызваны низким уровнем дофамина. Лечение данного синдрома основано не только на медикаментах. Скорее наоборот, оно вообще не основано на медикаментах. Они только помогают сгладить симптомы и облегчить жизнь. На время.

На Западе в таких случаях прописывают всем известный (по американским фильмам) Риталин (метилфенидат). В РФ он изъят из оборота. Зато у нас можно найти Страттера (атомоксетин). И первый и второй являются ингибиторами обратного захвата дофамина и норадреналина. Такое действие ведет к увеличению концентрации дофамина и норадреналина, что оказывает стимулирующий эффект.

Психостимуляторы обычно увеличивают уровень дофамина в прилежащем ядре и полосатом теле. Стимулирование данных областей вызывает сильную эйфорию, а в дальнейшем, зависимость. Страттера же работает в префронтальной коре. Эта часть мозга — командный центр, который отвечает за ум, внимание, контроль, моторику. Поэтому эйфорический эффект выражен слабо, да и другие стимулирующие эффекты тоже.

В качестве альтернативы психостимуляторам можно принимать L-Тирозин. Он является предшественником данного нейротрансмиттера. Т.е. в организме превращается в него.

Аутизм

У людей с аутизмом были обнаружены многочисленные дофаминовые дефекты. Исследователи выяснили, что сигнализация дофамина изменяется в результате определенной генетической экспрессии.

Биполярное расстройство

Хотя неизвестно, что является причиной депрессивной фазы биполярного расстройства, некоторые предполагают, что низкий уровень дофамина может быть одной из причин.

Депрессия

Не все виды депрессии вызваны дефицитом дофамина. Большинство вызвано недостатком серотонина. Но есть те, которые улучшается при улучшении работы дофаминергической системы.

Нейродегенеративные заболевания

Те, кто страдает нейродегенеративными заболеваниями, как правило, имеют пониженную выработку дофамина, особенно в болезни Паркинсона. Это приводит к проблемам с ходьбой, осанкой и движением, за которыми следуют когнитивные нарушения. Было установлено, что люди с болезнью Паркинсона не способны вырабатывать дофаминергические нейроны в среднем мозгу. Это означает, что такие препараты, как L-Dopa (Мукуна Жгучая), обычно прописываются для повышения уровня.

Шизофрения

Считается, что некоторые виды шизофрении вызваны низким содержанием дофамина. Хотя во всех случаях, как правило, проявляется дофаминергическая дисфункция, не все случаи ассоциируются с паранойей и заблуждениями. На самом деле, отрицательные симптомы шизофрении, частично зависят от низкого уровня данного нейротрансмиттера. К таким негативным симптомам, как правило, относятся: притупленные эмоции, монотонный голос, недостаток энергии, волеизъявление и дезорганизация. Некоторые из когнитивных симптомов шизофрении могут также являться отражением низкого уровня дофамина.

Человек не может прожить без радости. Позитивные ощущения возникают под действием дофамина — так называемого «гормона счастья», отвечающего за физиологические процессы в головном мозге. Благодаря ему испытывают удовольствие, а если его недостаточно, начинают искать способы, нередко сомнительные. Один из них — прием спиртного. Желание быть одурманенным с помощью алкоголя — первый шаг к формированию крайне опасной дружбы с «зеленым змием». Каким образом повысить дофамин без алкоголя? Таких методов достаточно.

Роль белков

Это — наиболее важные элементы. Они состоят из аминокислот, и одна из них — тирозин — играет главную роль в выработке дофамина. Соединение получают с белковыми продуктами, но также оно образуется при превращении еще одной аминокислоты — фенилаланина.
Обе аминокислоты содержатся в белковой пище, особенно их много в:

• мясе индейки;
• говядине;
• куриных, утиных, гусиных, перепелиных яйцах;
• молочной продукции;
• сое;
• бобовых.

Употребление продуктов питания, которые были озвучены выше, позволяет повысить настроение. Благодаря им также нормализуются:

• память;
• мышление.

Почему надо употреблять меньше насыщенных жиров

Это группа триглицеридов, которые содержат только насыщенные жирные кислоты. Их много в:

• животном жире;
• сливочном масле;
• молочных продуктах высокой степени жирности.

Если употреблять их часто, может наступить ухудшение психоэмоционального фона. Предполагается, что насыщенные жиры не блокируют синтез дофамина, но мешают ему выполнять свои функции.

Важность пробиотиков

Ученые, изучающие микроорганизмы, которые в норме живут в толстом кишечнике и способствуют его деятельности, считают, что такая микрофлора влияет на функции «гормона удовольствия». А именно предполагается то, что она стимулирует его выработку нервными клетками, обеспечивающими регуляцию толстого кишечника.

Исследований, результаты которых были бы важными для подобных умозаключений, пока что еще мало. Но опытным путем уже установлено, что при поступлении определенных пробиотиков (препаратов, содержащих полезные бактерии) у принимающего улучшался психоэмоциональный фон.

Физактивность

Обычно для ее обозначения употребляют слово «спорт», хотя фактически речь идет о физкультуре. Какая между ними разница? Спорт означает прикладывание максимальных усилий, чтобы достичь определенного результата — из-за этого он в его классическом понимании не является полезным для рядового индивидуума с обычной физической подготовкой. Физкультура же — это выполнение комплекса упражнений. При их адаптации к возможностям конкретного человека в его органах и тканях улучшаются процессы:

• биохимические;
• физиологические.

Любой рядовой гражданин, который никогда не изучал научные труды о пользе физической активности для состояния организма, подтвердит на личном примере ее благотворное влияние. Отправиться в спортзал рекомендуют при:

• напряженной обстановке на работе;
• конфликте на «личном фронте» и так далее.

Улучшение настроения фиксируется уже через 10 минут от начала физической активности, а пика достигает нередко через 20 минут, признаки дефицита соединения исчезают. Впрочем, для этого не требуется даже замысловатых упражнений — достаточно просто начать бежать. Существование такого феномена заметили давно — еще с того времени, когда в обществе начали культивировать походы в спортзал («качалку»).

Результат закрепляется при достижении какого-то уровня. Важно то, что человек чувствует: он может достичь вершин, к которым стремится. Особенно показательны командные игры и победы в соответствующих состязаниях.

Влияние сна

«Отключение» головного мозга, его бездеятельность в течение нескольких часов позволяет восстановить функциональную активность нервных клеток. В частности, восполняется объем соединения — во время сна образуется его запас, потому что спящий не испытывает эмоций, не происходит других физиологических процессов, во время которых тратился бы дофамин.

После сна человек ощущает не только общий прилив сил. Даже если перед засыпанием его тревожили какие-то проблемы, то при пробуждении они уже не беспокоят, хотя фактически никуда не исчезли. Врачи неформально очерчивают явление так: «Никакой магии — просто физиология».

Как повысить уровень описываемого вещества в данном случае? Потребуется достаточно спать. Для синтеза нужно определенное время — пик выработки выпадает на утренние, последние часы сна перед пробуждением и началом бодрствования.

Прослушивание музыки

Как показали результаты ряда исследований, музыкальные композиции стимулируют те мозговые участки, которые:

• имеют много дофаминовых рецепторов;
• отвечают за удовольствие.

Роль могут играть различные стили и направления. Большее значение имеет конкретная композиция, сумевшая «зацепить», нежели музыкальный стиль, который она представляет. К слову, музыка не обязательно должна быть веселой — многие спокойные мелодии оказывали такое же благотворное действие.

Медитация

Регулярное проведение медитативных сеансов связывают с улучшением здоровья:

• физического;
• психического;
• социального.

В первом случае имеется в виду соматическое состояние человека — нормальная работа его:

• респираторных органов;
• сердечно-сосудистой системы;
• желудочно-кишечного тракта и так далее.

От их функционирования зависят функции центральной нервной системы, ведь:

• благодаря легким в организм поступает кислород, дефицит которого мозговые образования ощущают очень остро;
• сердце и сосуды обеспечивают транспортирование к ЦНС питательных элементов;
• без желудочно-кишечного тракта не было бы поступления пищи, которая является поставщиком белков, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов, требуемых для высшей (психической) деятельности головного мозга.

Эта взаимосвязь, отображенная упрощенно, в который раз демонстрирует, как сильно структуры организма связаны между собой. В том числе это касается и физиологических процессов в головном мозге, предшествующих синтезу, транспортированию и воздействию дофамина на нейроны.

Доказано, что медитация способствует выработке «гормона удовольствия» у опытных людей, которые умеют управлять своим психоэмоциональным фоном. Они довольно легко:

• ликвидируют малейшие проявления плохого настроения;
• создают позитивную ауру вокруг себя независимо от того, имеются ли какие-то фактические проблемы, рутина и дела.

Достаточное количество солнечного света

Его роль доказана не единожды. При ухудшении естественного освещения становится больше людей с:

• депрессиями;
• невротическими расстройствами и так далее.

Например, в Финляндии — стране, в которой имеется один из самых высоких уровней жизни в мире — из-за короткого светового дня (зимой он может составлять антирекордные четыре часа) фиксируются одни из самых высоких показателей самоубийств в мировом сообществе — в частности, зависящих от злоупотребления алкоголя.

Даже выделено заболевание, связанное с нехваткой света — так называемое сезонное аффективное расстройство (САР). При его развитии у людей в зимний сезон наблюдаются:

• грусть;
• понурость;
• угрюмость;
• приступы депрессии;
• общий упадок сил;
• тяга к алкоголю.

Запускается простая патологическая цепочка:

• дефицит солнечного света ведет к снижению уровня описываемого вещества — в том числе дофамина;
• развиваются стойкие психоэмоциональные отклонения.

Поцелуи и половые отношения

Это один из самых мощных факторов, которые стимулируют:

• выработку «гормона удовольствия»;
• его высвобождение из нервных клеток;
• связывание данного вещества с соответствующими рецепторами.

Роль половых отношений в синтезе дофамина нельзя переоценить — его вырабатывается больше и более быстро, чем при вовлечении целого ряда других факторов.

То же касается и проявлений, наблюдающихся при воздействии данного «гормона счастья» — по мнению ряда исследователей, одного полового акта достаточно, чтобы повысить объем этого вещества и компенсировать суточную потребность организма. Тем, кто регулярно практикует половые отношения, нет смысла задумываться, как расслабиться без дозы спиртного — в нем уже нет потребности.

Биологически активные соединения

Для того чтобы дофамин достиг нужного уровня, необходимы также витамины и микроэлементы. Наиболее значимые это:

• железо;
• ниацин;
• фолат;
• витамин В6.

При дефиците хотя бы одного из упомянутых элементов синтез дофамина ухудшен. Истинную причину такой нехватки поможет установить лабораторное исследование. Впрочем, избежать ее несложно — перечисленные соединения входят в состав многокомпонентных лекарств, которые можно приобрести в аптечной сети.

Обратите внимание! Зачастую наблюдаются комплексные причины того, что организму не удается без алкоголя повысить объем дофамина. Бывает, что человек удачно маскирует свое плохое настроение, отсутствие жажды жить полноценной насыщенной жизнью. Окружающим следует быть очень внимательными: нехватка данного вещества может оказаться критичной вплоть до решения покончить с собой.

Литература:

1. Циркин В. И., Багаев В. И., Бейн Б. Н. Роль дофамина в деятельности мозга (обзор литературы). — Вятский медицинский вестник, 2010. — С. 1-25.
2. Шабанов П. Д., Лебедев А. А., Мещеров Ш. К., Павленко В. П., Стрельцов В. Ф. Роль дофамина в формировании эмоционального поведения. — Обзоры по клинической фармакологии и лекарственной терапии, том 2, №1, 2003. — С. 23-45.
3. Маслаков Д. А., Максимович Н. Е., Лелевич А. В., Троян Э. И. Значение реакций адаптации в патогенезе алкоголизма. — Вестник Витебского государственного медицинского университета, 2009.

При стрессеСтресс

Содержание статьи

• Что такое дофамин и как он вырабатывается в организме человека?
• На что влияет дофамин?
• Опасность дефицита дофамина
• Почему возникает дефицит дофамина
• Как восстановить дофаминовые рецепторы?
• Источники

Факт: положительные эмоции невозможны без участия гормонов. Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Эндокринолог Ольга Пенкрат объясняет, что нужно делать, чтобы «подстегнуть» выработку «гормонов счастья», и чего избегать, дабы не впасть в депрессию.

Дофамин

Что это?

— Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает.

Роль дофамина в организме

Как гормон:

• повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений;
• расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника;
• увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой.

Как нейромедиатор оказывает влияние на:

• формирование мотивации;
• чувство удовольствия;
• ощущение награды и желания;
• эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.

Выделению дофамина способствует:

• Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
• Чувство любви. Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе материнское. Кроме того, он обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, а нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта.
• Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости.

• Употребление любимой пищи. Употребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина. Однако своеобразными «кирпичиками», предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
• Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенныи видом спорта или обычная пробежка. Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д. А за это предвкушение тоже отвечает дофамин.

Будьте осторожны. В обмене дофамина могут принимать участие некоторые кардиологические и психиатрические медицинские препараты. Шутить с этим процессом нельзя, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Что тормозит выработку дофамина?

— Выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз увеличивают наркотические вещества. А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Чувство удовольствия вырабатывается искусственным образом.

Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, чтобы вернуть приятные ощущения, ведь эйфория вдруг сменяется подавленностью и депрессией.

Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищей. По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.

Серотонин

Что это?

— Как и дофамин, серотонин является нейромедиатором и гормоном. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% — в головном мозге.

Роль серотонина в организме:

• улучшает память, внимание, восприятие;
• ускоряет и облегчает движения;
• снижает болевой порог;
• контролирует либидо и репродуктивную функцию;
• обеспечивает полноценный сон;

• помогает пищеварению;
• уменьшает аллергические реакции;
• регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
• способствует хорошему настроению;
• участвует в синтезе гормонов гипофиза.

Выделению серотонина способствуют:

• Триптофан и глюкоза. Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина.  Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
• Магний. Он способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.

• Солнечный свет. Для синтеза серотонина он абсолютно необходим. Витамин D регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество действительно прибавит вам радости. Но помните: эффект этот необходимо постоянно подкреплять.

Будьте осторожны. Избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома. Такое бывает при передозировке антидепрессантов ингибиторного типа. Их действие заключается в повышении уровня серотонина и его задержке в организме. Особенно часто проблема возникает, если человек занимается самолечением или игнорирует рекомендации врача в надежде на то, что увеличенная доза препарата подарит стойкое и сильное ощущение счастья.

Что тормозит выработку серотонина?

• Кофеин. Мало того, что он снижает уровень серотонина, так еще и ухудшает аппетит.

• Алкоголь подавляет синтез серотонина и блокирует функции уже имеющегося в организме гормона. Возникает риск возникновения абстинентного синдрома — физического и/или психического расстройства, развивающегося у больных наркоманией спустя некоторое время после прекращения приема наркотика или уменьшения его дозы (ломка). Противостоять этому синдрому, как правило, получается лишь с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости.

Эндорфины

Что это?

— Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга. 

Роль эндорфинов в организме:

• обезболивающий эффект;
• стрессоустойчивость;
• функция поощрения: организм, благополучно преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия — чувство эйфории;
• участие в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление. После решения вопроса жизни и смерти наступает черед торможения — перехода организма в режим сбережения;

• стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации;
• способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.

Выделению эндорфинов способствуют:

Секс. Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов. В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».

Вкусная еда. Особенно любимая. Хороший обед — это отличный источник неиссякаемого удовольствия.

Позитивное мышление. Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.

Ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме

Что тормозит выделение эндорфинов?

— Длительное употребление алкоголя и наркотических веществ. Наличие хронических заболеваний.

Окситоцин

Что это?

— Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе, отделе центральной нервной системы. Активное вещество поступает из клеток гипоталамуса в гипофиз, где хранится и выделяется под воздействием внешних стимулов.

Роль окситоцина в организме:

• вызывает эмоциональную привязанность;
• обеспечивает стрессоустойчивость;

• способствует сокращению гладкой мускулатуры матки, помогая прохождению плода по родовым путям. Регулируя мускулатуру млечных протоков женской груди, обеспечивает здоровую лактацию.

Выделению окситоцина способствуют:

• Прикосновения и чувство доверия. Любые приятные контакты с родными и близкими (и тактильные, и эмоциональные) вызывают активизацию окситоцина. Хорошим стимулятором для этого процесса становится и релакс-массаж.
• Кормление ребенка грудью. Окситоцин при лактации способствует сокращению мышечного слоя молочной железы и выделению грудного молока из нее. В этом смысле кормящим мамам повезло. Но выделению окситоцина может поспособствовать и просто стимуляция ореолы молочной железы. Даже если у вас нет детей.

• Сильная боль, хроническая боль. Это не самый приятный способ, но он работает. Окситоцин тоже призван справляться с болью. Возможно, поэтому некоторым людям нравится причинять себе боль.
• Так же, как и в случае с перечисленными гормонами, на повышение уровня окситоцина может повлиять: любимая пища, оргазм, физические упражнения и хорошее расположение духа.

Что тормозит выработку окситоцина?

— Этому способствует в первую очередь алкоголь, а также отсутствие любви, дружбы, депрессия и изоляция от людей.

Как видите, повлиять на собственные эмоции вполне реально благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни и так далее. Главное — делать это разумно, без вреда для организма, и не переусердствовать. Учитесь не зацикливаться на проблемах и каждый день открывать для себя что-то новое. Это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и чувствовать себя на все сто! Важно также понимать, что большого клинического значения уровень данных биологически активных веществ не имеет, лабораторно в рутинной практике он не определяется. А вот при таких проблемах, как гормональная андрогения, гиперандрогения, сбои менструального цикла, анализ на определенную группу гормонов просто необходим. 

При создании материала частично была использована информация из книги «Регуляторные системы организма человека» В.А. Дубинина.

Читайте также: 

То вверх, то вниз! Врач рассказывает о признаках гормонального дисбаланса

Акне, избыточный рост волос, облысение… Чем опасна гиперандрогения, и почему ее нельзя игнорировать?

Содержание:

1. Что такое дофамин
2. Значение дофамина в организме
3. Особенности дофаминовой зависимости — как избавиться от такого состояния
4. Безопасные способы повышения концентрации дофамина в крови

Человек быстро привыкает к хорошему и потом готов на многое, лишь бы не потерять те приятные ощущения, которые испытывал долгое время. Именно поэтому люди становятся зависимыми от компьютерных игр, вкусной еды, сигарет, алкоголя, наркотиков. Они ищут легкие способы расслабления, а потом не могут от них отказаться.

Не все знают, что к любой физической и психологической зависимости имеет отношение дофамин. При его частом усиленном синтезе развивается состояние эйфории, способное поработить личность. Важно знать, как избавиться от дофаминовой зависимости. Тогда многие проблемы решатся сами собой.

Что такое дофамин

Прежде чем рассказать, как избавиться от дофаминовой зависимости, разберемся в том, что собой представляет этот компонент. Так называют нейромедиатор, который вырабатывают эндокринные клетки головного мозга.

Его синтез усиливается в любой ситуации, связанной с радостью, будь то вкусный обед, поцелуй любимого человека, качественный отдых, общение с домашним питомцем, прослушивание хорошей музыки и пр. Когда индивид радуется и чувствует себя счастливым, в его крови становится много дофамина.

Неудивительно, что неофициальное название данного вещества — «гормон счастья». Сам по себе дофамин безопасен, но желание повысить его продукцию часто приводит к возникновению разного рода смертельно опасных зависимостей.

Значение дофамина в организме

Дофамин — гормон-катехоламин, предшественник норадреналина и адреналина. Он регулирует психическое состояние человека и эмоциональный фон. На содержание вещества в крови влияют не только испытываемые ощущения, но и особенности сердечной деятельности и центральной нервной системы, состояние здоровья, уровень физической активности, вес тела и пр.

Выделяют два вида дофаминовых рецепторов:

• Регулируют протекание обменных и энергетических реакций, способствуют увеличению числа нервных клеток. Если дофамин влияет на рецепторы D1, человек ощущает мощный прилив сил, становится активным, бодрым.
• Отвечают за характеристики памяти, интеллектуальные возможности. Воздействуя на рецепторы D2, «гормон счастья» улучшает психоэмоциональное состояние и умственные способности.

Значение нейромедиатора в жизни человека трудно переоценить, он:

• стимулирует интерес к происходящему вокруг;
• увеличивает мотивацию на совершение различных сложных действий;
• повышает инициативу;
• способствует беспроблемной фокусировке;
• дарит чувство собственной непревзойденности;
• помогает радоваться.

Именно благодаря умеренно вырабатывающемуся дофамину человек хорошо спит, меньше нервничает, испытывает сексуальное влечение, радуется, когда занимается тем, что ему нравится. «Гормон счастья» начинает выделяться заранее, еще до того, как индивид сделает то, что ему хочется. Казалось бы, тогда почему некоторые задаются вопросом, как избавиться от дофаминовой зависимости? Но не все так просто, как хотелось бы.

Особенности дофаминовой зависимости — как избавиться от такого состояния

Как правило, дофаминовая зависимость развивается на фоне длительного повышения концентрации этого вещества в организме. Особенно заметным становится аномальное психическое состояние, если человек спустя некоторое время после сильной радости плохо себя чувствует или находится в состоянии затяжного стресса. Тогда он страдает от острого дефицита дофамина, к которому не привык, начинает искать способы повышения уровня гормона в крови.

С этой целью много ест, пьет спиртное, вводит себе психостимуляторы — каждый выбирает свой способ «лечения». Подобные действия очень часто обуславливают возникновение опасных заболеваний, избавиться от которых самостоятельно сложно или даже невозможно. Имеются в виду:

• ожирение, анорексия, булимия и другие пищевые расстройства;
• алкоголизм;
• наркомания, токсикомания;
• игромания и др.

Если период длительного счастья вдруг сменился серьезными проблемами, важно грамотно справиться с дофаминовой зависимостью. Недопустимо «звать на помощь» наркотики, спиртное и еду. Ни к чему хорошему это точно не приведет.

Безопасные способы повышения концентрации дофамина в крови

Чтобы зависимость от «гормона счастья» не переросла в серьезные проблемы, в дни дофаминовой «ломки» нужно создать условия для повышения уровня гормона до стандартного. С этой целью необходимо:

• Правильно питаться. Дофамин помогают повысить такие продукты, как свежие фрукты, овощи, орехи, яйца, морепродукты, рыба, зеленый чай, мясо птицы.
• Находить время на любимые занятия. Важно хотя бы час в день уделять тому, что нравится.

• Посещать сеансы психотерапии. Психолог поможет быстро разобраться в возникших внутриличностных и межличностных проблемах, обучит эффективным техникам релаксации и переключения внимания, продемонстрирует, как видеть положительное в обыденном.
• Соблюдать режим дня. При сильном снижении концентрации «гормона счастья» нельзя не спать по ночам. А ведь многие именно так и поступают, заменяя полноценный сон ночными дискотеками и пьяными застольями.
• Уделять время физической активности. Выполнение несложных упражнений всегда благотворно сказывается на гормональном фоне, а значит, и на эмоциональном состоянии.

Эти несложные меры позволят повысить уровень дофамина до требуемого. Но пытаться вернуть запредельную концентрацию «гормона радости», дающую ощущение абсолютного счастья, специалисты не рекомендуют. Так как намеренно сделать это можно в основном с помощью разрушающих приемов — алкоголя, наркотиков, сигарет, игр.

Заручившись постоянной поддержкой психолога, человек сможет адаптироваться к той ситуации, в которой оказался. Он перестанет чувствовать себя несчастным, научится радоваться тому, что имеет. При этом не прекратит стремиться к лучшему.

Сама по себе дофаминовая зависимость не опасна. Проблемы возникают только тогда, когда индивид старается испытать удовольствие с помощью разрушающих способов улучшения настроения. Заботьтесь о своем здоровье и никогда не бросайтесь в крайности.

Литература:

1. Бройнинг Л. Г. Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. — 5-е изд. — Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2020. — 309 с.
2. Либерман Дениэл. Дофамин: самый нужный гормон. Как молекула управляет человеком. — Москва: АСТ, 2019. — 302 с.
3. Иорданская Т. Е. Нейропатофизиологический анализ экспериментального дофамин-дефицитзависимого депрессивного синдрома. Диссертация кандидата биологических наук: 14.00.16. — Москва, 2002. — 148 с.

Дофамин

Опубликовано: 26 марта 2021

14.Фев.2022

Гормоны — вещества, заставляющие сердце биться чаще в моменты радостных событий. Во время того когда мы чувствуем себя комфортно, начинают синтезироваться один или несколько гормонов:
• Эндорфин, помогающий справиться со стрессом, притупляет боль, даёт ощущение эйфории.
• Серотонин, вырабатывающийся в те моменты, когда мы чувствуем признание и уважение со стороны близких и знакомых.
• Дофамин, отвечающий за наши достижения, именно благодаря ему мы чувствуем радость от вознаграждения.
• Окситоцин, способствующий построению социальных связей.

БУ «Нижневартовская психоневрологическая больница»

Интересуетесь здоровьем ? Тогда Вам на Телеграм канал Антона Полякова, ПРАКТИКУЮЩЕГО  врача интегративной  медицины, эксперта  федерального телевидения  по вопросам
эндокринологии и диетологии: (1-й канал, Россия 1, НТВ, ТВЦ, Кубань 24) 

Антон провёл  более 1000 тренингов по:

холотропному дыханию, 
пищевому поведению, 
подготовке к беременности

Подпишитесь на Телеграм  канал  и задавайте интересующие Вас вопросы напрямую Антону Полякову

Наша клиника специализируется на телемедицине. Все консультации проводятся онлайн. Ехать никуда не надо. Среди наших пациентов русскоговорящие из Боливии, Аргентины, Перу, США, стран Евросоюза, стран СНГ, Юго восточной азии,  и разумеется жители всех городов России

1. Серотонин



2. Дофамин



3. ГАМК



4. Ацетилхолин



5. Бесплатная онлайн диагностика 12-ти систем и 56 подсистем Вашего организм

“Сегодня мы с Вами поговорим про нейромедиаторы. Это будет мини-обзор, но для развлекательно-образовательного назначения достаточно. Нейромедиаторы — это гормоны мозга, которые регулируют нашу центральную нервную систему. И их существует большое количество”

А это 4 самых главных гормона, которые всегда нужно отслеживать и контролировать.

Авторский лечебно-оздоровительный Detox -тур в Сочи  23 — 30 ноября  2022. Всего 15 человек в группе

1. 1. Серотонин 

Серотонин — гормон радости, счастья. Гормон розовых пони и единорогов. Состояние тихой радости и ощущения единения с этим миром, растворение границ.

Грубо говоря, серотонин — это полный дзен. Который некоторые люди могут достичь в результате холотропного дыхания, медитаций и даже при употреблении некоторых продуктов.

“Единственное, что имеет значение для человека в жизни — эмоции.”

Если эмоций в жизни человека нет, то чего бы он не достигал — все бессмысленно. Счастье очень важно в жизни. Самые частые проблемы с серотонином:   

— генетика



— дефицит строительных материалов (нутрицевтиков) необходимых для синтеза



— особенности поведения (когда человек привык разгонять дофамин, а дофамин давит серотонин)



— дефицит нутриентов, необходимых для нормального синтеза дофамина (например: витамины группы В. Дефицит В6 нарушает переход 5НТР в непосредственно серотонин)

Скоро  состоится  Авторский лечебно-оздоровительный DETOX-тур в отель Rosa Springs 4*  в Сочи.  У вас будет уникальная возможность получить очную консультацию главного врача клиники и персональную программу коррекции на 3 месяца. Проходить которую вы начнете в туре

Есть много технологий восстановить уровень серотонина. И восстановить чувствительность серотониновых рецепторов — иногда это даже важнее. Потому что, если не работают рецепторы — не сработает даже ведро серотонина. 

Консультация интегративного остеопата  Виктора Муравенко с выездом на дом доступна москвичам

Интересуетесь здоровьем ? Тогда Вам на Телеграм канал Антона Полякова, ПРАКТИКУЮЩЕГО  врача интегративной  медицины, эксперта  федерального телевидения  по вопросам
эндокринологии и диетологии: (1-й канал, Россия 1, НТВ, ТВЦ, Кубань 24) 

Антон провёл  более 1000 тренингов по:

холотропному дыханию, 
пищевому поведению, 
подготовке к беременности

Подпишитесь на Телеграм  канал  и задавайте интересующие Вас вопросы напрямую Антону Полякову

2. Дофамин

Это бурная радость. 

“Пример можно привести простой: Икар. Который летел очень-очень высоко, а потом упал на самое дно. Или как в “Мире дикого запада”: у бурных чувств неистовый конец. Или заложить дом в карточной игре — это тоже про дофамин”

СМИ о нас:   Лечебный туризм в Крыму: быть или не быть?

Дофамин — это про мотивацию, целеустремленность, острые ощущения. Когда ты постоянно на острие ножа. Дефицит дофамина — ничего не радует — пресыщение королей. Хочется чего-то уникально-необычного — “А может быть это меня развлечет?!”

Дофамин также может быть снижен из-за:

— генетики

— истощения рецепторов (когда постоянно дофамин на максимуме)

— приема препаратов, подавляющих дофамин

— хронического воспалительного процесса, который затрагивает ЦНС

Основной симптом дефицита — ничего не радует, проблемы с мотивацией и фокусировкой

Анна Чичерова,  олимпийская чемпионка по прыжкам в высоту,  о Авторском Detox  туре Антона Полякова

1. 3. ГАМК

ГАМК — это про спокойствие.

“Магистр йода, гениальный шахматист, который простраивает все поле, еще до начала игры. Джон Неш из “Игр Разума” — когда он стоит перед цифрами и видит закономерности, расшифровывая задачу.” 

То есть ГАМК — это про системный холодный разум. Умение принимать решения, построенные не на тактике, а на стратегии. Это интеграция всей клеточной деятельности. Но самое главное —  без суеты. 

Мудрость, без эффекта шарика. При дефиците наблюдается повышенная тревожность, а вдруг завтра война, закончатся продукты в магазинах и тд. 

А также повышенная склонность к зависимостям,  алкогольной или пищевой — чтобы устранить это напряжение.

Скоро  состоится  Авторский лечебно-оздоровительный DETOX-тур в отель Rosa Springs 4*  в Сочи.  У вас будет уникальная возможность получить очную консультацию главного врача клиники и персональную программу коррекции на 3 месяца. Проходить которую вы начнете в туре

Биохакинг организма и нейро биохакинг мозга. Три кита Биохакера

1. 4. Ацетилхолин

Ацетилхолин — это память, творческие способности, умение видеть много разных вариантов решения одной проблемы, выбирать нестандартные пути решения задач, бодрость, активность, связанная с творческим потенциалом. 


При дефиците ацетилхолина — кризис творчества и новых идей. Также снижение памяти и концентрации внимания. 

 

“Если помните фильм “Области тьмы” с Брэдли Купером — с таблеткой он мог все, а без таблетки было невозможно что-то делать”

 


О своем состоянии нейромедиаторной системы вы можете подробнее узнать пройдя симптоматическое тестирование в нашей уникальной Диагностической панели.

Интегративный подход отличается от привычного похода по классическим врачам. Узнайте в чем отличия нажав на ⇛  Как мы работаем

Ответив на симптоматические вопросы, Вы увидите состояние Ваших нейромедиаторов в блоке Психологическое тестирование иконка Нейромедиаторы.

 Также вы можете получить:



— консультацию по  результатам тестирования в Интегративной диагностической панеле, 



— рекомендации по анализам под ваш запрос и результаты тестирования, 



— персональную программу коррекции или биохакинга  разработанную на основании чек-ап диагностики и найденных первопричин отклонений/заболеваний  на 3 месяца.
 

Интересуетесь здоровьем ? Тогда Вам на Телеграм канал Антона Полякова, ПРАКТИКУЮЩЕГО  врача интегративной  медицины, эксперта  федерального телевидения  по вопросам
эндокринологии и диетологии: (1-й канал, Россия 1, НТВ, ТВЦ, Кубань 24) 

Антон провёл  более 1000 тренингов по:

холотропному дыханию, 
пищевому поведению, 
подготовке к беременности

Подпишитесь на Телеграм  канал  и задавайте интересующие Вас вопросы напрямую Антону Полякову

Теломеры, окислительный стресс  и теория старения. Программы Биохакинга и коррекции  биомаркеров

Читайте также: 

Добавки при дефиците нейромедиаторов. Как восстановить ацетилхолин, серотонин, ГАМК и дофамин. Синдром хронической усталости

Биохакинг организма и нейро биохакинг мозга

Лечение синдрома дырявого кишечника по программе 5R

Витамины для мужского здоровья. Клиника мужского здоровья и биохакинга

Интоксикация и детоксикация организма. Наша авторская программа детоксикации в отелях Сочи и Крыма

5. Бесплатная онлайн диагностика 12-ти систем и 56 подсистем Вашего организма

Капельницы под ваш диагноз и запрос назначаются врачом на основании интегративной диагностики

Читайте также: 

Как иммунитет связан с ЖКТ? Микробиота кишечника — барьер для вирусной инфекции

Интегративный  чек ап организма для программ Биохакинга и коррекции отклонений

Стресс и иммунитет. Стрессоустойчивость и витамины от стресса.

Железодефицитная анемия. Причины дефицита железа в организме

Интегративная медицина, Биохакинг. Особенности сбора анамнеза.