Группы поворотов на лыжах на месте подача команд возможные ошибки

Скачать материал

Скачать материал

Часть урока

Содержание

Дозировка

Примечание

Вводная часть 10 минут

построение, приветствие;

Сообщение задачи урока

30 секунд

Для построения в шеренгу подается команда: «В одну шеренгу становись!». Перед рапортом подаются команды: «Равняйсь!», «Смирно!», «По порядку рассчитайсь!». Дежурному приготовить рапорт. Дежурный после рапорта возвращается в строй кратчайшим путем. Учитель здоровается с классом и сообщает о задачах и ходе урока.

Ходьба:

а) На пятках (руки за голову, за пояс).

Б) Высоко поднимая колени руки к плечам.

В) В полуприсяде, руки на пояс.

Г) На носках руки за спиной, в сторону, на пояс, вверх.

1-2 минуты

Сохранять правильную осанку.

Спина прямая, носки оттянуть.

Перекат с пятки на носок.

Следить за соблюдением дистанции

Подготовка снаряжения (лыж, лыжных палок) для занятий

6-7 минут

Размер лыж должен соответствовать росту ученика с поднятой вверх рукой; размер палок – они должны доходить до уровня подмышек

Основная часть

25-30 минут

2 минуты

Ознакомление учащихся с техникой безопасности

Поворот с переступанием

10 минут

Повороты на месте в основном применяются на ров- ной местности, для того чтобы изменить направление дви- жения. Такие повороты можно разделить на три груп- пы: 1) повороты с переступанием (вокруг пяток или нос- ков лыж); 2) повороты маховым движением (направо или налево кругом); 3) повороты прыжком (с опорой или без опоры на палки).

Повороты в движении служат для изменения направ- ления передвижения при спусках. Такие повороты делятся на группы: 1) повороты с переступанием; 2) повороты ру- лением — упором, «плугом», «ножницами»; 3) повороты ма- хом — из упора, из «плуга».

Поворот..Наиболее простой способ поворота при спуске — это поворот переступанием. Он со- стоит в следующем: после неболыного разбега, скользя на лыжах в полуприседе, тяжесть тела перенести на правую лыжу, левая лыжа поднимается с развернутым влево носком и ставится на снег в новом направлении, после чего правая лыжа приставляется к левой. Чтобы достичь требуемого направления в передвижении на лыжах, необхо- димо сделать несколько переступаний в движении.

Ошибки, которых следует избегать при изменении на- правления: при повороте не сгибать коленку, не наклонять туловище в ту сторону, куда поворачиваете, опершись вто- рой лыжей о снег, не отводить и быстро не поднимать лыжу, чтобы лыжи не расходились в обе стороны, иначе лыжник падает вперед.

Бег

Одновременный одношажный ход.

10 минут

Скользя на двух лыжах, равномерным движением обе палки выставляют вперед, тяжесть тела переносится на носки. Из этого положения, приседая, отталкиваются ногой, делая выпад на вторую ногу, и переносят на нее тяжесть тела, при этом палками начинают упираться в снег. К окончанию толчка ногой палки стоят в слегка наклоненном положении. Наконец, лыжник, отталкиваясь двумя палками, вторую ногу подтягивает к первой.

Отталкиваться нужно одной ногой или поочередно меняя ноги. Как и при ходьбе попеременным двухшажным ходом, выполните приведенные ниже упражнения без лыж. Стоя на слегка согнутых ногах, выпрямиться, центр тяжести перенести на носки ног, затем на одну ногу. Отталкиваясь этой ногой, сделать выпад на другую, имитируя скользящий шаг, потом сделать движение, похожее на толчок двумя палками, одновременно одну ногу приставить к другой

10 минут

Техника попеременного двухшажного хода следующая. Начиная идти с левой ноги, вынести вперед палку в правой руке, правая нога и левая рука одновременно отталкиваются, центр тя- жести перемещается на левую ногу. Происходит скольжение левой лыжи. Правая лыжа в это время задним концом приподнимается вверх. При замед лении скольжения правая палка ставится на снег на уровне носка левой ноги. Идя правой ногой, левую руку выводят вперед, тяжесть падает на правую ногу. И так, меняя ноги, скользят.

Заключи

тельная часть

5 минут

Построение в одну шеренгу

1 минута

Подведение итогов урока, выставление оценок за урок

2-3 минуты

Домашнее задание

1-2 минуты

Совершенствование упражнений пройденных на уроке

Обновлено: 09.02.2023

Умение поворачивать на лыжах обязательно пригодится и на равнинной лыжне, и при спуске по снежным склонам. Начавшие кататься лыжники легко освоят заворот шагом, а любители горнолыжного спорта научатся делать резаный поворот на горных лыжах.

Повороты на лыжах

Основные виды поворотов на лыжах:

Иногда необходимо развернуться стоя на лыжне, чтобы сменить направление. На склонах разной крутизны заворачивают активно, не останавливаясь. Поворачивать при скольжении сложнее. Лыжнику приходится решить несколько важных задач:

• сохранить равновесие;
• развернуться без потери скорости;
• не травмироваться.

Тренироваться следует на пологих спусках или равнинах. При выполнении упражнений необходимо контролировать положение всего тела.

Способы поворотов в движении и на месте

Вне зависимости от положения лыжника на трассе (стоит, двигается) выделяют способы поворотов на лыжах:

• переступанием;
• левым или правым махом;
• прыжком с опорой и без опоры;
• упором;
• плугом.

Важно. Новичку рекомендуется опробовать все способы и выделить наиболее комфортные. Каждый способ, несмотря на легкость выполнения, требует многократных повторений, чтобы понять, как двигаться, и довести процесс до совершенства.

На месте

Самый простой способ поворота — переступанием, выполняющийся через заднюю или переднюю часть лыжи. Начинают переступать с внутренней ноги, находящейся ближе к завороту. Например, поворачивая направо, шагают правой ногой. Напоминает перешагивание обычными приставными шагами без перекрещивания. Как сделать:

• занять исходное положение: поставить ноги параллельно, палки — около крепления, колени слегка согнуть;
• перенести вес на внешнюю ногу;
• вместе с отводом палки отставить в сторону внутреннюю ногу, не отрывая от снега пятку или носок в соответствии с частью, через которую делается заворот;
• приставить параллельно вторую ногу;
• повторять, пока не будет сделан желаемый угол.

Взмахом правой или левой ноги повернуться значительно быстрее. Способом разворачиваются на узкой лыжне. Действия совершают быстро, не задерживаясь в одном положении надолго:

• поставить ноги параллельно, палки держать у крепления;
• перенести вес на одну ногу (например, правую);
• вторую ногу (левую) оторвать от снега и развернуть вместе с туловищем (влево);
• одновременно отвести палку за опорную ногу (правую);
• поставить ногу в противоположную исходному положению сторону;
• приставить вторую ногу вместе с разворотом туловища.

Третий способ развернуться — подпрыгнуть на месте:

• без опоры — подогнуть колени, подпрыгнуть и рывком повернуться в необходимую сторону;
• с опорой — подпрыгнуть, опираясь на широко расставленные палки (чтобы не мешали).

Внимание. Не нужно подпрыгивать слишком высоко или лишь слегка отрывая ноги от снега. И в первом, во втором случае можно потерять равновесие.

В движении

Проще всего изменить направление при скольжении переступанием. Выделяют два метода в соответствии с переносом нагрузки на внешнюю или внутреннюю лыжу. Чаще всего заворачивают, опираясь на ближнюю к завороту ногу, но лучше освоить оба способа. Как делать:

• перенести вес на внутреннюю лыжу;
• переднюю часть второй лыжи слегка приподнять, как при переступании на месте, и поставить несколько под углом (в сторону) на внутреннее ребро;
• перенеся на внешнюю ногу вес, оттолкнуться от снега вместе с толчком палками.

Шаг напоминает конькобежный. В зависимости от радиуса заворота отталкиваются несколько раз. В конце заворота рабочая наружная нога параллельно приставляется к внутренней.

Поворачивать упором можно на склонах средней крутизны при быстром передвижении по склону. Способ отличается от переступания положением внешней ноги. Выполнение упорного заворота:

• перенести вес тела на внутреннюю ногу;
• пятку внешней ноги отвести в сторону под углом, а переднюю часть выдвинуть вперед и поставить на внутреннее ребро;
• поворачивая, плавно перенести на внешнюю ногу вес тела;
• после прохождения поставить ноги параллельно.

От угла отклонения внешней ноги, а также постановки на ребро зависит крутизна прохождения поворота. Чтобы понять, как правильно переносить массу тела, рекомендуется потренироваться на месте. Тренироваться следует попеременно в обе стороны.

Если необходимо повернуть налево, вес переносится на правую ногу. Заворачивая в противоположную сторону, лыжник меняет ногу. За один спуск можно повернуть несколько раз в разные стороны.

Техника спуска на горных лыжах

Теперь рассмотрим, как поворачивать на горных лыжах. Техника мало отличается от беговых лыж: все выше перечисленные способы используются на горных склонах. Однако в горнолыжной технике существуют особые способы, помогающие скользить и плавно спускаться по склонам разной крутизны.

Траверс

Для выполнения траверса необходимо:

• встать в исходное положение, поставив ноги поперек склона;
• слегка выдвинуть верхнюю по склону лыжу вперед, поставить на внешнее ребро;
• нижнюю ногу установить на внутреннее ребро;
• оттолкнуться палками и двигаться поперек склона;
• надавливая на внутренний кант (ребро), контролировать быстроту перемещения и угол наклона.

Достигнув противоположной стороны склона, необходимо плавно повернуть (например, переступанием) и продолжить скольжение траверсом в обратную сторону. Тренировку можно совместить с приемами подъема.

Резаный поворот

Потренироваться можно на месте. При спуске, чем больше давление на нижнее ребро, тем четче поворот. Радиус зависит от выреза горных лыж.

Повороты на параллельных лыжах

Поворот на параллельных лыжах помогает спуститься с наименьшей затратой сил и без замедления. Подготовка напоминает технику упора, но ноги остаются параллельными.

• принять стойку траверса;
• согнуть колени при входе в заворот;
• разогнуть колени, увеличивая вес на внутреннее ребро.

Ноги должны оставаться параллельными. Для удерживания равновесия пользуются палками. Перенося вес то на одну, то на другую ногу, легко проходить несколько заворотов, плавно спускаясь траверсом.

При любой технике следует вращать корпус, это значительно повышает маневренность. Поворот корпуса внутрь заворота приводит к уменьшению радиуса и замедлению. Соответственно, вращение наружу приводит к обратному эффекту: увеличению радиуса (получится более прямая траектория) и ускорению.

Техники торможения

От правильного торможения зависит плавность и быстрота катания. Техника торможения напоминает выполнение поворота. Выделяют три основных вида:

• плугом — чем шире разведены задники, тем выше торможение;
• упором — сопротивление оказывает одна нога;
• боковое соскальзывание — ставятся поперек склона, колени сгибаются, плотно смыкаются и отводятся назад, корпус при этом смотрит вперед.

Важно. Торможение палками лишь замедляет спуск, помогая скорректировать скольжение перед препятствиями.

Овладение базовыми способами поворота и торможения (переступание, плуг, упор) придаст уверенности при катании. Тренировка с большим количеством повторений поможет отработать новый навык и преодолевать самые крутые повороты.

Способы поворотов на лыжах делятся на две группы: повороты на месте, повороты в движении.

Основными способами поворотов на месте, предусмотренные программой обучения являются:

1) поворот переступанием вокруг пяток лыж;

2) поворот переступанием вокруг носков лыж;

3) поворот махом правой вправо и махом левой влево;

Поворот переступанием вокруг пяток лыж. Этот поворот выполняется из исходного положения — лы­жи параллельно, палки поставлены рядом с креплениями.

Переступать начинают с той ноги, которая ближе к на­правлению предполагаемого поворота. Например, при выполнении поворота вправо лыжник переносит вес тела на левую ногу и приподнимая носок правой лыжи, отво­дит его в сторону. Затем, перенося вес тела на правую лы­жу, приставляет к ней левую, одновременно переставляя одноименную палку. Переступание таким способом вы­полняется до нужного угла поворота. Пятки лыж при этом не отрываются от снега.

Типичные ошибки при освоении этого поворота:

1) отрыв пятки лыжи от снега или каблука ботинка от лыжи;

2) недостаточный перенос веса тела с одной лыжи на другую;

3) переступание выполняется на прямых ногах;

4) несогласованное (неодновременное) движение палки и лыжи в момент переступания;

5) наступание пяткой одной лыжи на другую (перекре­щивание лыж).

Поворот переступанием вокруг носков лыж. Лыжник пе­реносит вес тела на одну из лыж, а другую (отрывая пятку от снега) отводит в сторону и, перенося на нее вес тела, приставляет к ней другую лыжу. Палка переставляет­ся одновременно с одноименной лыжей. Носки лыж остаются на одном месте, не перекрещиваясь друг с другом. Для облегчения освоения этого поворота можно использовать какой-либо вспомогательный ориентир (например, лыжную палку, ветку дерева, круг, начерченный на снегу, и т.п.), вокруг которого выполняется движение.

Поворот махом правой ноги вправо и махом левой вле­во. Этот поворот позволяет разворачиваться на месте значительно быстрее, чем переступанием. Кроме того, поворот махом часто единственный способ повер­нуться на узкой лыжне или на склоне. Рассмотрим тезнику поворота мазом левой ногой влево – см. рис. 24.

Поворот выполняется из исходного положения — лыжи параллельно, палки рядом с креплениями. Вес тела пере­носится на одну ногу, например на правую, и выполняется мах левой ногой с разворотом ноги и туловища влево. Левая палка не должна мешать движению лыжи. Поэтому она одновременно с махом левой ногой ставится за пра­вую лыжу. После выполнения маха левая лыжа ставится на лыжню в направлении, противоположном исходному. Затем лыжник, приподнимая одновременно правую лыжу и одноименную палку, поворачивается вокруг левой ноги и ставит их на снег. Поворот завершен. Точно так же вы­полняется поворот в другую сторону.

Рис. 24. Поворот махом левой ногой влево

Главное при выполнении поворотов — не снижать ско­рость движения и не терять устойчивость.

Рис. 25. Поворот переступанием

Поворот упором. Этот спо­соб применяется при большой скорости для плавного изме­нения направления движения, если нет лыжни.

Рис. 26. Поворот упором

В лыжных гонках этот способ применяется крайне ред­ко, так как значительно снижает скорость движения.

Рис. 27. Поворот плугом

В этот момент значи­тельно уменьшается давление лыж на снег и лыжник входит в поворот, выталкивая лыжи пятками в сторону. Этому помогает активное вра­щение туловища на­встречу движению пя­ток (контрвращение). Далее, войдя в пово­рот, при движении по дуге надо сразу ставить лыжи на внутренние ребра, вес тела больше перенести на наружную лыжу, а внутреннюю лыжу выдвинуть несколько вперед

• Для учеников 1-11 классов и дошкольников
• Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Урок физической культуры.

Тема: Поворот махом на месте через лыжу вперед, через лыжу назад. Оценка одновременного одношажного хода. Дистанция 1 км.

Цель : : Изучить технику поворота на лыжах на месте: махом через лыжу вперед, махом через лыжу назад ,принять на оценку технику одновременного одношажного хода.

Оборудование : комплект лыж на каждого учащегося, свисток.

1.подготовительная часть

-построение, рапорт, приветствие,

Проверить у детей исправность лыжного инвентаря, наличие соответствующей одежды, напомнить основные требования безопасности во время лыжной подготовки , необходимость соблюдения дистанции.

Разминку проводит один из учащихся. Цель разминки-подготовиться к сдаче норматива по технике одновременного одношажного хода.

2.основная часть.

-зачет по технике одновременного одношажного хода.

Перед сдачей норматива у каждого учащегося есть возможность пробежать пробный круг, после чего учитель принимает зачет, сообщает об недочетах, если таковые имеются, дает индивидуальные рекомендации, оценивает учащихся.

-обучение технике поворота на месте махом вперед и махом назад, закрепление.

Поворот махом вперед через лыжу выполняется так: правая лыжа сильным маховым движением ноги выносится вперед, проносится впереди и вокруг левой ноги через другую лыжу, все время поворачиваясь носком вверх и опускается на снег рядом с левой лыжей носком в противоположном направлении.

При повороте махом назад через лыжу левая лыжа приподнимается, плавно поворачивается сзади вокруг правой ноги, переносится через другую лыжу и опускается на снег рядом с правой лыжей, но в противоположном направлении.

Далее лыжник отводит правую лыжу вперед-вверх и, освободив её, приставляет рядом с правой лыжней, но в противоположном направлении.

Ученики выстраиваются в одну шеренгу, по свистку учителя необходимо пробежать вперед 50 метров попеременным двухшажным ходом, сделать разворот на месте махом вперед и вернуться на старт одновременным бесшажным ходом, сделать разворот на месте махом назад. Учитель оценивает правильность выполнения элементов.

Очень важно уметь делать повороты на лыжах — без них не обойтись ни на равнине, ни при спусках с гор. Зная, что он может объехать любое препятствие, лыжник чувствует себя уверенно. Повороты совершают на месте или в движении.Обучение поворотам не требует много времени. Они в основном изучаются в начальном этапе обучения одновременно с освоением подготовительных упражнений

ПОВОРОТЫ НА ЛЫЖАХ

Очень важно уметь делать повороты на лыжах — без них не обойтись ни на равнине, ни при спусках с гор. Зная, что он может объехать любое препятствие, лыжник чувствует себя уверенно. Повороты совершают на месте или в движении.

Поворот переступанием можно разучивать на плоском месте. Отставляя в сторону палки, слегка приподнимая носки и следя за тем, чтобы пятки лыж не перекрещивались, делают поворот. Переступать начинают с той ноги, которая ближе к направлению пред­полагаемого поворота. Шаги должны быть обычными — не большими и не маленькими. Поворот переступанием выполняют как вокруг задников, так и вокруг носков лыж .

Разворот прыжком выполняется очень просто. Не опираясь палками в снег, нужно присесть, подпрыгнуть на месте и, подогнув колени, оторвав лыжи от снега, рывком повернуть их в желаемом направлении. Прыгать вверх следует ровно настолько, насколько необходимо, чтобы совершить поворот. При сильном прыжке лыжи пройдут больший путь, чем нужно, а при слабом — зацепятся за снег. В том и другом случае можно легко потерять равновесие и упасть. Разворот прыжком на 90° можно сделать с опорой на палки, поставить их надо так, чтобы они не мешали развороту. Для разучивания разворотов на месте необходимо выбрать ровную площадку, с более или менее утоптанным снегом, и, конечно, там, где вы никому не будете мешать.

Разворот махом позволяет поворачиваться значительно быстрее, чем переступанием. Кроме того, разворот махом — часто единственный способ развернуться на узкой лыжне или на крутом склоне. Для этого вес тела переносят на одну лыжу, допустим правую, левую же ногу с лыжей разворачивают носком вверх и ставят на лыжню в обратном направлении. Поворачиваясь вокруг левой ноги кругом, приставляют правую лыжу. При выполнении этого разворота необходимо следить за тем, чтобы лыжные палки не попадались на пути ваших лыж .

Поворот переступанием — один из самых распространенных в лыжных гонках. Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката. Существует два вида поворотов переступанием с внутренней и с наружной лыжи. Поворот переступанием с внутренней лыжи наиболее распространен. Он применяется при передвижении на лыжах по пересеченной местности. Этот поворот позволяет изменить направление движения, не только не теряя скорости, но в некоторых случаях даже увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей. Он выполняется следующим образом: спускаясь по склону в основной стойке, лыжник переносит все тело на наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в сторону и, перенося на нее вес тела, энергично отталкивается наружной лыжей, предварительно закантовывая ее на внутреннее ребро. Затем наружная лыжа быстрым движением приставляется к внутренней.

Поворот упором выполняется на склонах средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости, когда поворот переступанием уже неприменим. Для выполнения поворота необходимо предварительно перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту); другую, свободную от массы тела, ставят в положение упора: пятка лыжи отведена в сторону, носок выводится чуть вперед и лыжа кантуется на внутреннее ребро. Для выполнения поворота массу тела необходимо перенести на лыжу, находящуюся в упоре.

Читайте также:

  

• Реферат на тему javascript

  

• Сварка емкости для воды реферат

  

• Развитие физических качеств в хоккее реферат

  

• Методы оценки кандидатов реферат

  

• Технология обработки внутренних и исходящих документов реферат

Техника и методика обучения поворотам на
гоночных лыжах в движении.
Способы поворотов на лыжах делятся на две группы:
повороты на месте, повороты в движении.
Повороты в движении.
Повороты необходимы для изменения направления
движения лыжника.
К основным способам поворотов относятся:
1) поворот переступанием;
2) поворот упором;
3) поворот «плугом»;
4) поворот на параллельных лыжах.
На равнинных участках повороты выполняют переступанием,
на склонах — переступанием, упором, «плугом», на
параллельных лыжах в зависимости от крутизны склона и
подготовленности трассы.
Главное при выполнении поворотов — не снижать скорость
движения и не терять устойчивость.
1)Поворот переступанием.
При выполнении этого поворота лыжник переносит вес тела
на наружную в повороте ногу, отрывает от снега внутреннюю
лыжу носком вверх, отставляет ее внутрь поворота на
нужный угол (в положение нового направления движения),
ставит на снег и переносит на нее вес тела. Внешняя лыжа
выполняет отталкивание и приставляется к внутренней. В
зависимости от скорости и требуемого угла поворота
переступание может быть выполнено несколько раз. На
пологом склоне и на равнине при выполнении поворота
лыжник увеличивает скорость движения с помощью
одновременных отталкиваний палками. Это называется
активным переступанием. На крутом склоне при большой скорости лыжник не отталкивается палками и лыжей. Это
может привести к потере равновесия. Данный способ
получил название «пассивное переступание». При
выполнении этого поворота туловище наклоняется вперед, а
палки прижимаются к туловищу.
Этот способ применяется при большой скорости для плавного
изменения направления движения, если нет лыжни.
2)Для того чтобы осуществить поворот упором, внешняя
лыжа выдвигается вперед на 10-15 см и ставится на ребро,
пятка лыжи отводится в сторону, и вес тела переносится на
эту лыжу. Поворот выполняется под воздействием «руления»
носком лыжи. Крутизна поворота зависит от угла отведения
пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного
покрова и величины переноса веса тела на одну из лыж
(внутреннюю по отношению к повороту).
3)Поворот «плугом».
Он используется для погашения скорости на спусках
Перед началом поворота лыжник принимает положение
«плуга» — пятки лыж разведены в стороны, носки лыж
находятся друг от друга на небольшом расстоянии. Затем
внешняя лыжа закантовывается мягким, плавным движением
и на нее переносится вес тела. Туловище наклоняется
вперед. Последовательно загружая то одну, то другую ногу,
можно совершить серию последовательных плавных
поворотов.
В лыжных гонках этот способ применяется крайне редко,
так как значительно снижает скорость движения.
а) сам поворот «плугом» б) расположение лыж при повороте
«плугом»
4)Поворот на параллельных лыжах.
Он выполняется за счет вращательного движения туловища
и ног в сторону поворота. Поворот выполняется в основном в
высокой и средней стойках путем переноса веса тела на
внутреннюю лыжу. Необходимо слегка наклониться в сторону поворота, чтобы не быть выброшенным
центробежными силами в сторону, противоположную
повороту. Лыжня сама «ведет» лыжника по повороту.
В этот момент значительно уменьшается давление лыж на
снег, и лыжник входит в поворот, выталкивая лыжи пятками
в сторону. Этому помогает активное вращение туловища
навстречу движению пяток (контрвращение). Далее, войдя в
поворот, при движении по дуге надо сразу ставить лыжи на
внутренние ребра, вес тела больше перенести на наружную
лыжу, а внутреннюю лыжу выдвинуть несколько вперед
Задачи обучения, средства, методические приёмы и указания
при обучении поворотам на лыжах при спусках с гор и
возвышенностей представлены в таблицах
Обучение повороту переступанием
Средства, метод. приёмы Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное
представление о технике поворота переступанием
1. Краткий рассказ о технике поворота и условиях его
выполнения. Обратить внимание на самые важные моменты
в технике поворота и условия его применения
2. Демонстрация преподавателем техники поворота Техника
поворота демонстрируется на склоне небольшой длины
Задача 2. Обучение переступанию и переносу веса тела с
лыжи на лыжу.
1. Перенос тела с лыжи на лыжу (на месте) 2. Поворот
переступанием на месте 3. Односторонний «коньковый» ход
сначала в одну, а затем в другую сторону (несколько раз
отталкиваясь одной лыжей) 4. Спуск с горы в основной
стойке с переносом веса тела то на одну, то на другую лыжу
5. Спуск с горы с приподниманием носка лыжи 6. Спуск с
горы с шагами в сторону 7. Поворот переступанием к склону
из спуска наискось 8. Переступание, двигаясь по кругу и активно отталкиваясь ребром наружной лыжи. Следить за
положением туловища. Менять направление движения
(направо и налево) Упражнение выполняется после выката со
спуска (на небольшом уклоне) или на ровной площадке. Одна
лыжа продвигается вперед, а другой лыжник отталкивается,
ставя ее на ребро носком в сторону. Следить за положением
туловища Спуск выполняется в высокой стойке. При
поднимании носка лыжи пятку не отрывать от склона.
Проскользив 1-3 м, опустить носок на снег. Повторить то же
другой лыжей. Поднять лыжу параллельно склону и
переставить ее на полшага в сторону, плавно приставить
другую лыжу. Выполнять шаги поочередно в обе стороны.
Менять направление движения (косой спуск поочередно то
одной, то с другой стороны) Менять направление движения
(направо и налево). Быстро, но плавно приставлять
наружную лыжу после отталкивания стараться оттолкнуться,
быстро и сильно.
Задача 3. Совершенствование техники поворота
переступанием
1. Из прямого спуска поворот переступанием на пологом
склоне 2. Из косого спуска поворот на склоне с переходом на
косой спуск в противоположном на правлении 3. Повороты на
склонах с не — одинаковым рельефом и состоянием снега 4.
Серия поворотов на склоне то в одну, то в другую сторону 5.
Поворот с отталкиванием палками 6. Игры и игровые
упражнения («Слалом на равнине», «Карусель» и др.)
Постепенно увеличивать скорость движения. Выполнять
спуск, то увеличивая, то уменьшая угол поворота.
Совершенствуя поворот, избегать отклонения туловища
назад и излишней загрузки пяток лыж. Выполнять активное
отталкивание с ребра наружной лыжи. Больше подавать
туловище вперед и наклонять его в сторону поворота.
Совершенствуя повороты, выполнять их на склонах большей
длины и крутизны, по большим и малым дугам