Груз прошлых ошибок

Груз прошлого – это то, что мешает двигаться вперед и лишает возможности радоваться сегодняшнему дню. Оно тянет нас назад, не оставляя шансов на создание счастливого будущего. Разбираемся, что делать в этой ситуации и какие действия предпринять, чтобы исправить положение.

Почему прошлое не отпускает

Здесь можно выделить несколько причин:

• Вы вините себя за прошлые ошибки, часто размышляете о том, что могли бы в той ситуации поступить по-другому. Либо чувствуете угрызения совести за те события, когда поступили неправильно, причинили кому-то боль, оттолкнули от себя близкого человека.
• Возможно, вам не дает покоя предательство кого-то из близких. Вы думаете, почему человек так жестоко с вами обошелся, чем вы это заслужили. Вы не можете отпустить обиду, поэтому мысленно постоянно возвращаетесь в прошлое.
• Ностальгия – это хорошо, но только в умеренных количествах, так скажем. Если же вы часто возвращаетесь мысленно в счастливые времена в прошлом, то не можете наслаждаться настоящим. Вам кажется, что тогда все было замечательно, а сейчас намного хуже. Вы не можете смириться с тем, что имеете на сегодняшний день: оно вас не удовлетворяет.
• Как видите, груз прошлого влечет за собой накопление внутреннего негатива и препятствует привлечению в жизнь счастливых перемен. Хорошая новость заключается в том, что при желании в ваших силах изменить ситуацию.

  

Рассматриваем эффективные способы, как отпустить прошлое и получать радость от настоящего.

Поймите себя правильно

Нужно разобраться и честно ответить себе на вопрос, что именно вас тревожит. Здесь два варианта: либо чувство вины, либо чувство обиды. В первом случае вы можете, например, обижаться на родителей, что они дали вам неправильное воспитание, недодали ласки, тепла, любви и т.д. В этом случае осознайте, что все люди неидеальны. Родители воспитали вас так, как умели, в силу своих особенностей характера, жизненных ценностей, приоритетов. Сегодня вы уже взрослый человек, самостоятельная личность, сами являетесь кузнецом своей судьбы. Вот и стройте свою жизнь так, как вам хочется. А родителей простите.

Если вы совершили сами ошибку и испытываете угрызения совести, то постарайтесь простить себя. Нам всем свойственно ошибаться, мы неидеальны. Если есть возможность исправить ситуацию, сделайте это. Снимите камень с души, попросив прощения у того, кого обидели.

Составляйте график плохих мыслей

Отпустить обиды не значит прогонять их. Вы не должны запрещать себе испытывать негативные эмоции, делая вид, что все хорошо и вас ничего не тревожит. Все должно «отболеть», а на это понадобится время.

Составьте график, когда вы будете предаваться негативным эмоциям и вспоминать прошлое. Например, два раза в неделю по одному часу вечером. А если мысленно вы возвратитесь в прошлое в другое время, не указанное в графике, тогда «наказывайте» себя, например, с помощью упражнений. Начали унывать? Погрузились в прошлое? Сразу сделали десять отжиманий от пола. Вот так постепенно вы переживете негативные эмоции и постепенно их отпустите.

Вы также можете записывать негативные эмоции в тетрадку, а потом сжечь ее.

Перебивайте негатив позитивом

Если вас посещают мрачные мысли, связанные с прошлым, то сегодня вы живете неполноценно. Вам, очевидно, не хватает положительных эмоций, поэтому эту нехватку следует компенсировать. Сделайте то, что давно откладывали в долгий ящик или что не решались сделать. Например, запишитесь на какие-нибудь курсы, купите абонемент в тренажерный зал, прыгните с парашютом и т.д.

Пласт за пластом покрывайте негативные мысли о прошлом положительными впечатлениями от настоящего. В силу занятости у вас не будет времени на уныние – это во-первых. А во-вторых, если вы будете жить полноценной жизнью, то вскоре полностью отпустите прошлое и перестанете к нему возвращаться.

Уйдите от «стандарта ожидания»

Представим ситуацию. Женщина выходит замуж и думает, что муж будет ее обеспечивать, что продвинется вверх по карьерной лестнице, что они окажутся преуспевающей семьей. Но супруг оказывается ленивым, не слишком амбициозным. Он довольствуется малым, а жена не согласна на рай в шалаше. Она подает на развод, полностью разочарованная в мужчинах. Вся ее энергия уходит на сожаление о прошлом: о том, что вышла замуж не за того, что потратила на него лучшие годы своей жизни и т.д.

Так вот, необходимо сразу пресекать в себе подобные «стандарты ожидания», что кто-то покажет такие результаты, на которые вы рассчитываете. В противном случае все равно последует разочарование. Тратьте свою энергию на то, чтобы идти дальше, искать то, что вы хотите получить. Кто-то не оправдал ваших надежд? А он и не должен был, он ничем вам не обязан. Вы же мысленно поблагодарите его за хорошие времена и отпустите прошлое.

Поставьте точку в отношениях

Иногда нас не отпускают люди из прошлого. Например, первая любовь. Мы начинаем идеализировать человека и фантазировать, как все у вас замечательно могло бы сложиться. Вы рисуете в голове настолько счастливые отношения, что, конечно, вас точно не будет устраивать то, что вы имеете сейчас.

Ностальгия и подталкивает нас к тому, чтобы искать людей из прошлого в соцсетях. Хотите навсегда избавиться от ностальгии по экс-партнеру или первой любви? Напишите и пообщайтесь, а еще лучше договоритесь о встрече. Вы увидите незнакомого и чужого вам человека. Ведь годы прошли, жизнь изменила человека не только внешне, но и внутренне. Он уже не тот, каким вы помните его.

Поверьте, что одной такой встречи хватит для того, чтобы раз и навсегда избавиться от ностальгии и научиться ценить настоящее.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Нам потребуется отпустить своё прошлое, чтобы проживать целостную и счастливую жизнь, живя каждым моментом «здесь и сейчас». Быть счастливым в настоящем означает оставить позади прошлые непрощённые обиды, недосказанные разговоры, незажившие раны, тревожные мысли, гнетущие воспоминания.

Часто мы убеждены, что прожитые чувства и эмоции – важнее текущих. Прошлое становится нашим вечным спутником, без которого мы не представляем своего существования. Мы сами делаем те или иные события значимыми.

Есть вещи, которые мы не желаем отпускать, есть люди, с которыми мы не готовы попрощаться.

Если мы не в состоянии отпустить своё прошлое, то мы застреваем в боли, которая не позволяет нам прожить болезненную историю.

Это похоже на управление автомобилем. Если нас притягивает только то, что происходит в зеркале заднего вида, и мы не смотрим вперёд, то видеть мы можем только то, что уже проехали, то есть своё прошлое. Таким образом, вместо того, чтобы лишь изредка поглядывать назад, мы и вовсе перестаем смотреть вперёд. Смотреть вперёд, значит видеть цель, значит видеть и выбирать путь, по которому мы двигаемся, а смотреть назад означает получать обратную связь от своих сегодняшних действий.

Начать жить настоящим можно в любой момент. «Обнулить» и перевернуть лист. Сбросить тяжелый ненужный груз.

Часто отпустить своё прошлое самому без помощи психотерапии бывает очень трудно. Но прежде, чем записаться к психологу на консультацию, можно попробовать самому отпустить свой груз прошлого.

Отпустить прошлое

Что именно удерживает нас от этого шага? Отрицательные эмоции? Чувство вины, гнева, обиды, сожаления и грусти?

А может вы застряли, ощущая свою вину или может быть, вините другого? Возможно, вы жаждите справедливости. И тогда прощение становится ещё более сложным процессом. Важно понять, что нежелание прощать делает нас закрытым.

Освобождение от боли не означает, что виновные освобождаются от того, что сделали. Просто теперь это не ваша проблема, а их собственная. Готовность простить означает, что вы позволяете своему прошлому идти своим путем, а себе двигаться к своим целям.

Вы не можете повлиять на прошлое, но вы можете изменить сегодняшний день. Попробуйте упражнения «дыхательная медитация». Оно помогает сфокусировать наше внимание на моменте «здесь и сейчас».

Можно так же придумать ритуал/упражнения освобождения от прошлого. Вот несколько таких упражнений. Можно написать письмо о своей боли, а затем сжечь его, простившись с болью. Можно бросать камешки в пруд, озеро и каждый камешек ассоциировать с вашей болью, за которую вы держались, и попрощаться с ней. Написать свою обиду на воздушном шарике и отпустить в небо. Или на бумажном кораблике, который вы сможете отправить в дальнее плавание. Придумайте то, что подойдет именно вам.

Важно помнить – «все то, что уже произошло, было лучшим вариантом развития событий».

В нашем воображении постоянно присутствует сослагательное наклонение – «если бы, то событие не произошло», «если бы я ответил иначе», «если бы меня воспитывали по-другому…», «если бы я родился в другой стране…» «если бы…». А ведь и правда, что было бы, если бы? Все в действительности было бы по-другому? Все было бы лучше?

Каждое событие, которое нами воспринимается негативно, на самом деле сыграло важную роль в нашей жизни.

С помощью рационального мышления можно рассмотреть каждое «негативное» событие прошлого на предмет положительных моментов и принесённой пользы. В этом помогут вопросы: «Какой урок можно извлечь из этого события?», «Возможно, я стал лучше?», «Может быть, мой истинный путь – совсем не тот, каким я его видел, и это помогло мне увидеть «правильное» направление?».

Притча «Груз прошлого»

Жила на свете птица вольная. Парила она в небесах, ловила мошек на обед, купалась в струйках летнего дождя в своё удовольствие. В общем, была как все птицы. Но была у неё привычка: каждый раз, когда в её жизни происходило событие, хорошее ли, плохое, птица подбирала с земли камешек на память. И каждый день она перебирала свои камешки, весело смеясь радостным событиям прошлого и плача о грустных.

Камешки птица всегда носила с собой, летела ли она в небе, шагала ли по земле, и никогда про них не забывала.

Шли годы, и камешков у птицы вольной становилось всё больше, но она всё равно каждый день перебирала их, вспоминая о прошедших днях. Летать птице вольной становилось всё тяжелее, и в один прекрасный день она не смогла подняться в воздух. Вскоре птица, некогда бывшая вольной, даже ходить по земле не могла, не в силах сдвинуть с места свой груз. Не могла она больше ловить мошек; лишь редкий дождик давал уставшей птице необходимую влагу. Но птица мужественно терпела все невзгоды, охраняя свои драгоценные воспоминания.

Прошло совсем немного времени, птица погибла от голода и жажды. И долгое время о ней напоминала лишь жалкая кучка никчёмных камешков.

Отпустив своё прошлое, мы ощущаем восхитительную легкость бытия. Больше не нужно омрачаться суждениями давно минувших дней, а может и лет. Теперь вы свободны и можете воспринимать каждый момент с любопытством, видя новые возможности. Только в настоящем можно быть счастливым: воспоминания о прошлом счастье – грустны, ожидание будущего счастья – тревожно.

Если Вам не удаётся самостоятельно отпустить навязчивые мысли о своём прошлом и нужна помощь, или Вы хотите записаться на консультацию, задать вопрос, выберите удобную форму для обратной связи, на странице с контактными данными.

Как простить себя? Понять, что конкретно в тот момент вы не могли поступить по-другому. Ваших знаний и умений, внутренних ресурсов хватило только на то, что вы сделали. Однако все это уже осталось в прошлом, теперь вы другой человек, который обладает иными инструментами для решения той же проблемы, а значит, ту ошибку вы уже не допустите. А теперь разберем подробнее, почему так важно и сложно простить себя, чем опасно непрощение и как избавиться от груза обид из прошлого.

Почему сложно простить себя

Себя мы знаем лучше, чем кого-либо. Простить себя мешает субъективность и осознание всех причин поступка. Он мог быть совершен из-за зависти, чувства мести или ненависти. А это, как известно, плохие качества. Но ведь никому не хочется быть плохим. Человек не хочет верить в то, что он плохой. Его психика сопротивляется этому. Поэтому он придумывает другие объяснения поступкам или пытается сделать вид, что ничего не было. Но на уровне бессознательного это продолжает влиять.

Вот что мешает простить и принять себя, избавиться от чувства вины за прошлое:

• чрезмерная требовательность;
• ненависть к себе и установка «я плохой»;
• склонность к саморазрушению, самонаказанию;
• непонимание ценности ошибок (они – уроки, без них нельзя развиться, стать лучше);
• роль жертвы (у непрощения есть скрытая выгода – внимание, сострадание со стороны других людей).

Все эти особенности, как правило, формируются еще в детстве. Сначала родители требовали от ребенка многого, ругали и наказывали за каждую провинность, говорили ему, что он плохой. А потом уже сам ребенок стал так к себе относиться. Часто прощение себя идет рука об руку с прощением родителей, других людей из прошлого.

К чему ведет непрощение себя

Зацикленность на ошибках прошлого ведет к застреванию там. Человек не может идти вперед, развиваться. Кроме этого, он постоянно уходит в самобичевание, везде и во всем старается наказать себя. Хроническое чувство вины и стыда мешает ему радоваться, жить полноценной жизнью. Ему постоянно кажется, что он не достоин лучшего, большего. А также обиды и все вытекающие из этого состояния приводят к психосоматическим нарушениям: боли в теле, проблемы с ЖКТ и прочее.

Важно! Обиды на себя приводят к проблемам в личной и трудовой жизни. Человек живет прошлым и не замечает возможностей настоящего.

Как простить себя – действенные способы

Универсальные способы, которые помогут простить самого себя:

1. Любите себя. Это означает, что нужно принять все свои особенности, достоинства и недостатки. А также принять прошлое.
2. Составьте список всех обид и раздражающих факторов. Что в настоящем снова и снова напоминает о прошлом, не дает оттуда выбраться? Как вы можете изменить это. Составьте пошаговый план избавления от каждой обиды и действуйте.
3. Измените направление мышления. Учитесь переформулировать мысли и концентрироваться на позитиве вместо негатива. Например: замените мысль «Я плохая мать, потому что не уделяла должного внимания ребенку» убеждением «Я хорошая мать, потому что теперь я много времени провожу со своим ребенком». То же касается другого самоанализа: концентрируйтесь на своих достоинствах, победах, поводах для гордости и уважения.
4. Используйте метод письма. Подробно распишите всю ситуацию. Обозначьте, за что вы себя ругаете, а за что хвалите. Определите свою долю ответственности и долю ответственности других участников. Выскажите все, что накопилось, а потом попросите прощения. И напишите: «Я прощаю себя». После этого перечитайте письмо вслух и уничтожьте его.
5. Поговорите с тем, перед кем вам стыдно. Необязательно созваниваться и встречаться с этим человеком. Можно представить, что он сидит перед вами. Закройте проблемную ситуацию. Завершите ее так, как вам бы этого хотелось.

А теперь разберем несколько отдельных техник для прощения за ошибки прошлого и плохие поступки.

За ошибки прошлого

Используйте технику О. Косарской:

1. Выберите удобное время и место, уединитесь. Окружите себя тем, что вам нравится.
2. Сосредоточьтесь на воспоминаниях. Обратитесь ко всем обидам, даже самым далеким.
3. Проговорите свои мысли и чувства. Проживите этот момент. Позвольте себе испытывать любые эмоции, физические ощущения.
4. Представьте, что вы сидите в кинотеатре. Там больше нет никого. А на экране транслируется история вашей жизни. Там показаны все те обиды и переживания, о которых вы сейчас говорите.
5. Посмотрите на все это со стороны. Что вы теперь видите из того, чего не замечали раньше? Как изменилось ваше отношение к ситуации?
6. Попросите прощения, простите и отпустите прошлое.

С ошибками прошлого разобрались. Теперь разберем, как простить себя за плохой поступок.

За плохой поступок

Проведите анализ случившегося. Если вы что-то сделали, значит, в тот конкретный момент это было вам нужно. Это соответствовало вашим потребностям, желаниям, интересам. Да, возможно, это не соответствует тому образу, который вам навязал кто-то. Кто же сказал, что ваше желание и поступок, связанный с ним, плохие, что вы в целом плохой человек?

Осознайте, что ваше чувство стыда и вины за плохой поступок вызваны несоответствием навязанному образу. Разрушьте это представление и сформируйте новый образ, который будет соответствовать вашей личности. А также поймите, что один поступок не определяет вас как человека. Хорошие люди могут совершить плохой поступок. Мы не роботы, у нас иногда заканчиваются ресурсы. Примите неидеальность человека как вида, социально-биологического существа.

Если же речь идет об общественно порицаемом поступке или преступлении закона, например, вы кого-то оскорбили, что-то украли, солгали кому-то и т.д., то разберитесь в причинах своего поступка. Не ограничивайтесь одним ответом. Многократно задавайте «Почему?» на новый вопрос и распутывайте это как клубок.

Например: мне до сих пор стыдно, что в детстве я участвовала в школьном буллинге. Почему я вместе с другими детьми травила ту девочку? Потому что я защищала себя и зарабатывала авторитет в коллективе. Когда я травила ее, то не травили меня. Тогда я не знала другого инструмента, это было первое, что подсказали инстинкты. Родители не научили меня защищаться иным способом. Но теперь я знаю, как защитить себя, как заслужить авторитет здоровыми методами и как правильно самоутверждаться. Тогда я не могла поступить по-другому. Я понимаю и прощаю себя.

Обратите внимание! Простить себя – это значит признать ошибку, сделать выводы и не повторять ее больше.

Рекомендации от психолога: как научиться прощать себя

Как простить себя за ошибки прошлого – советы психолога:

1. Осознайте, что вы – единственный человек, с которым вы проведете всю жизнь. Вы – единственный, на кого всегда можно положиться. Любой другой человек может уйти из вашей жизни. Подружитесь с собой. А для этого нужно простить, полюбить и принять себя.
2. Замените самобичевание здоровым самоанализом. Вместо того чтобы утопать в чувстве вины и стыда, просто так снова и снова проживать прошлое, научитесь анализировать травмирующие ситуации и извлекать из них уроки.
3. Учитесь любить себя безусловно. Вы ценны и заслуживаете любви за один факт своего существования. Перестаньте пытаться заслужить хорошее отношение к себе. Вы этого достойны просто так.
4. Изучите истории жизней известных людей. В интервью медийные личности охотно делятся своими проблемами и методами их решения. Многие откровенно рассказывают, за что им было когда-то стыдно, за что они ругали себя и как в итоге простили. Например, известная актриса и телеведущая Лариса Гузеева долгое время не могла простить себя за холодное отношение к собственным детям, а также за алкоголизм, непристойное поведение, срывы спектаклей и т.д. Но женщина нашла в себе силы встать на путь исправления, отпустить прошлое и доказать себе и другим, что она может жить иначе.
5. Обратитесь к книгам. Например, прочитайте книгу М. Михайловой и М. Архиповой «Прощение. Как примириться с собой и другими».

В прощении себя очень помогает групповая психотерапия. Если вы пока не можете обратиться к психологу, то найдите группу поддержки в интернете. Например, на психологических форумах люди активно делятся своим опытом прощения. А некоторые психологи проводят бесплатные консультации в чате, отвечают на вопросы пользователей.

Важно! Поймите, что ошибаются все. Это нормально. И на этом жизнь не заканчивается.

Как простить самого себя: мой опыт

Прощение обид было неотъемлемым элементом работы по самопринятию и развитию любви к себе. Первое, что я сделала, — это составила список всех ситуаций, которые на тот момент меня тревожили (от наименее серьезных к более серьезным). После этого я работала над каждой обидой по такому плану:

1. Обозначение проблемы. Нужно максимально конкретизировать, что и когда вы сделали. Кто еще участвовал в этом, что этому предшествовало, что было потом и т.д. Я старалась называть объективные факты, отделяя это от своих эмоций.
2. Принятие того, что уже нельзя исправить. Это случилось. Я не могу туда вернуться, у меня нет волшебной палочки. Значит, остается сделать какие-то выводы, чтобы не повторить эту ошибку.
3. Поиск причин. Вот здесь я плавно переходила от объективного к субъективному и наоборот. На этом же этапе я составляла список чувств и эмоций того времени и нынешнего.
4. Анализ «А что надо было сделать?». То есть я проигрывала желаемый исход ситуации, а потом думала, какие инструменты понадобились бы мне для этого.
5. Составление плана по замене старых инструментов новыми.
6. Практика, практика и еще раз практика.

В отдельных случаях я использовала метод прямого диалога. Это когда ты признаешься другому участнику ситуации в том, что тебя до сих пор гложет, объясняешь ему причины своего поступка, а потом рассказываешь о выводах, которые сделала. И, конечно, важно просить прощения и подкреплять свои слова действиями. А также полезно выразить человеку благодарность за то, что выслушал, принял, понял, простил. То же касается разговоров с самими собой.

Заключение

Многие люди живут и даже не знают, что до сих пор не простили себя за что-то. Они вытеснили это на уровне бессознательного, но проблема продолжает влиять на их жизнь. Это выражается в негативном отношении к себе, стремлении наказать себя и брать на себя чужую вину, перфекционизме и запрете на ошибки, осуждении себя и других. Некоторые люди переносят ненависть к себе на других людей, то есть в них видят и критикуют то, что не принимают в себе. Теперь вы знаете, как простить себя, и можете самостоятельно избавиться от этого неприятного состояния и его последствий.

Фраза «груз прошлых ошибок»

Фраза состоит из трёх слов и 17 букв без пробелов.

Комментарии

1

Извлеките урок из прошлого

Когда кажется (или точно знаешь), что в прошлом совершил ошибку, надо найти в ситуации пользу, чтобы было не так обидно. Спросите себя, какой урок можно извлечь из произошедшего. Проанализируйте ответы, сделайте выводы, а чтобы закрепить результаты, запишите их в блокнот. Это поможет не только облегчить терзания, но и избежать повторения ошибки в будущем.

Научитесь прощать себя и других

Корить себя за неправильный поступок или упущенную возможность можно бесконечно. Поэтому важно прощать — других людей и самого себя. Не будьте к себе жестоки: ошибку может совершить каждый, даже вы, и это нормально, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Жизнь не компьютерная игра, в которой можно перезагрузиться и начать всё с сохраненного момента.

Проделайте работу над ошибками

В жизни бывают фатальные ошибки, которые нельзя исправить. Однако это редкость: отношения можно наладить с помощью извинений и добрых поступков, а промах на работе — загладить осознанным трудом. Помните об этом, когда будете ругать себя за неправильное поведение. Потратьте силы, которые уходят на рефлексию, на исправление ошибки: подумайте, как лучше всего это сделать, и приступайте к действиям.

Вспомните, почему вы поступили именно так

Через некоторое время после совершенной ошибки кажется, что логично было бы поступить иначе, поэтому мы беспощадно корим себя за просчеты. Мы забываем, что в прошлом действовали исходя из тех обстоятельств, в которых находились, и из всех возможных вариантов наверняка выбрали самое логичное решение. Не забывайте об этом, когда будете ругать себя: вспомните, почему вы поступили именно так, и, скорее всего, увидите, что приняли оправданное решение.

Не преувеличивайте свою вину

Многие люди считают себя центром мира, и собственные ошибки кажутся им катастрофическими. Однако чаще всего на самом деле всё не так страшно. Попробуйте взглянуть на свой промах непредвзято: неужели из-за одной ошибки вся ваша жизнь пошла под откос и это нельзя исправить? Или для других людей это имело ужасные последствия? Вряд ли это действительно так, а значит, не стоит тратить на сожаления много времени.

Взгляните на себя со стороны

Близким и друзьям мы склонны не только сочувствовать, но и многое прощать. Стоило бы так же относиться и к себе. Посмотрите на себя глазами хорошего друга, скажите слова утешения, и вы увидите, что ошибка раздулась до масштаба катастрофы только в вашей голове, а любому другому человеку она покажется не столь уж всеобъемлющей. Это ослабит внутренние терзания и поможет посмотреть на ситуацию трезво.

Не забывайте, что в будущем возможно всё

Когда кажется, что из-за совершенной ошибки рухнул мир, подумайте, что впереди еще есть время. Наверняка можно исправить многое в своей жизни, ведь мы редко попадаем в безвыходные ситуации. Это потребует усилий и труда, но лучше их потратить на будущие достижения, чем на самоедство. Главное — научиться смотреть вперед реалистично, а не через призму уже упущенных возможностей или неправильных решений.

Радикальное принятие

Если ни один метод не помог вам справиться с болью, которую причиняют мысли об ошибках прошлого, попробуйте радикальное принятие. Иногда никакие уловки сознания не помогают объяснить свое поведение в прошлом. Тогда остается только один шаг — принять и полюбить свою жизнь целиком, со всеми ее победами и неудачами. Отчасти это напоминает позицию фаталиста: что ж, раз всё это случилось, так тому и быть.

Всем нам свойственна рефлексия. В той или иной степени, но об ошибках прошлого вспоминают все.

Как научиться прощать себя и идти по жизни без тяжелого груза совершенных ранее дурных поступков?

В статье описываются практические способы, помогающие научиться прощать себя и жить в гармонии с окружающим миром.

Как освободиться от груза обид и простить человека? Советы психологов помогут вам.

Не могу простить себя: почему?

Никто не безгрешен, все совершают ошибки , давно известные истины.

И каждому человеку свойственно раскаиваться за плохие поступки, хоть и степень разрушительности у каждого измеряется по своей шкале.

Когда мучает совесть и чувство вины, пора задуматься о прощении себя и исправлении последствий ситуации.

Обычно мы не можем простить себя за причиненную другим людям боль, за жестокость или пренебрежение. За то, что не уделяли время близким людям, а когда опомнились , те по разным причинам испарились из нашей жизни.

Вторая по распространенности причина самоедства , неспособность простить себя за упущенные возможности, потраченное впустую время. И дальнейшие действия зависят от первопричины, от категории, к которой относится проблема.

Зачем это нужно делать?

Прошлое , не изменишь. Возвращаться к неприятным воспоминаниям, корить и обвинять себя за поступки давно минувших дней , занятие бессмысленное, иррациональное.

Мало того, что такая рефлексия , трата времени впустую. На муки совести и жалости к себе расходуются эмоциональные силы, энергия. В результате самобичевания, человек становится раздражительным, уставшим, подавленным.

Это практически моментально сказывается на работе и в межличностных отношениях.

Рассеянность и отвлекающие от трудовой деятельности мысли , ухудшают результаты и показатели.

А раздраженность, эмоциональность и вспыльчивость могут пошатнуть даже тесные связи между близкими людьми. Еще несколько причин, мотивирующих научиться прощать себя:

1. Настройка ожиданий. Часто нам свойственно ждать от жизни чемпионских результатов. Мы строим наполеоновские планы и мечтаем об их исполнении. Ошибки помогают &#171,приземлиться&#187,. Это вовсе не значит опустить руки. Это лишь повод смотреть на мир более прагматично и реалистично.
2. Принять и полюбить себя. Вы сможете признать, что вы не идеальны , и получите огромную свободу. Быть сверхчеловеком , не самая лучшая в жизни цель, поскольку предполагает прилагать колоссальные усилия по контролю над собой. А выгода от своей &#171,хорошести&#187, зачастую не окупается.

   Позвольте себе расслабиться, осознать, что в вашем характере есть недостатки, но они не перекрывают достоинств и не делают вас плохим.

3. Улучшение отношений с людьми. Когда вы запрещаете себе ошибаться, то автоматически требуете соблюдения этого принципа от окружающих. Порой бессознательно, не отдавая себе отчета. Это может проявляться в критике, навязчивых советах, нотациях. И естественно, такое поведение будет встречать отпор и недовольства. Приняв себя таким, какой вы есть, вы научитесь жить в гармонии с людьми, ценя их достоинства и мирясь с отрицательными чертами характера.

Часто неумение прощать себя связано с заниженной самооценкой и отсутствием любви, заботы к себе.

Помимо данных ниже советов о том, как простить себя за прошлые ошибки, рекомендуется поискать информацию по повышению уверенности в силах и приведению самооценки в адекватное состояние.

Какие этапы должен пройти человек?

Если вы твердо решили избавиться от навязчивых воспоминаний и прекратить душевные терзания, следуйте простому пошаговому алгоритму:

1. Вспомнить детали. В самом начале нужно вернуться в прошлое и детально восстановить события.
2. Проанализировать поведение. Выявить причинно-следственные связи. Например, вы нагрубили своей девушке, и это стало последней каплей , отношения распались.

   Ваша задача , понять глубинную причину, свое эмоциональное состояние в тот момент.

   Все это делается для того, чтобы выявить ошибки в поведении и негативные аспекты характера.



3. Записать ошибки. Можно воспользоваться при этом личным дневником.
4. Составить план по изменению и развитию. Например, вы поняли, что были грубы, поскольку являетесь вспыльчивым человеком и с трудом сдерживаете гнев. Значит нужно меняться в этом направлении , учиться быть хладнокровным, обучаться конструктивному общению. Цель , избежать повторения ситуации. Часто люди не анализируют опыт, рефлексируя чисто эмоционально, переживаниями. И в итоге снова и снова наступают на те же грабли.
5. Попросить прощения. Если вы не можете простить себя в ситуации, когда причинили боль другому человеку , попробуйте выйти с ним на связь. Формат зависит от того, сколько прошло времени и сильна ли обида. Если человек серьезно обиделся на ваше поведение, не стоит настаивать на личной встрече , достаточно написать сообщение в социальной сети или по СМС.

   Главное , дать понять, что вы искренне раскаиваетесь. Лучше совершить один звонок или отправить СМС-ку, чем оставить все как есть.

6. Отпустить прошлое. После извинений или в ситуации, когда вы не можете простить себя за косяки или упущенные возможности (навредили самому себе, а не окружающим) , примите и отпустите прошлое. Ведь вы проделали работу над ошибками, сделали выводы и теперь вряд ли повторите травмирующий опыт.



7. Встаньте на путь развития. Примите меры по исправлению. Прочтите книги по контролю агрессии (это касается примера с парнем и девушкой) и применяйте техники в межличностном общении. Важно не только помнить о сущности ошибок, но и исправлять их в реальной плоскости, наблюдая ощутимый результат.

Дополнительные факторы, облегчающие период переживаний , работа и друзья. На работе отвлекаться некогда, вследствие ответственности и дисциплины. А друзья заряжают позитивными эмоциями и могут помочь советом, поддержать психологически.

Еще один вариант , тренировки или занятия спортом. Они не только укрепляют организм и вырабатывают определенные навыки, выносливость.

Помимо повышения силы, тренировки выматывают физически, а усталому человеку терзать себя муками совести некогда.

Советы психологов: как простить себя?

За ошибки прошлого

Мысли &#171,Лучше бы я этого не делал&#187, возникали у каждого человека.

Понимание истины, что идеальных людей не существует , первый маленький шаг.

Второе, что необходимо осознать , ошибки минимальны у того, кто является профессионалом или экспертом в своем деле. Например, шанс правильно починить проводу выше у электрика, который потратил время на обучение и осваивал ремесло на практике.

Отсюда следует практический вывод , разрешите себе ошибаться. Если вы не достигли мастерства в чем-то, вы все равно будете спотыкаться, порой на глупых или очевидных деталях.

Самое главное , иметь установку на развитие, знать, что вы используете полученный опыт и станете компетентнее. Более того, чем чаще вы &#171,косячите&#187,, при этом учась, тем быстрее вы получите обширный опыт.

Знаменитые баскетболисты и футболисты любят рассказывать о ситуациях, когда забить мяч в самый решающий момент , не получалось. И именно разочарование, злость на себя, обида , именно эти чувства переплавлялись в целеустремленность и настойчивость на следующих тренировках.

Более того, подобное отношение к жизни , позиция вечного ученика, позволяет прогрессировать без остановки. Ведь когда вы достигните мастерства , высока вероятность возгордиться и расслабиться, постепенно начиная двигаться назад.

Второй совет , изменить отношение к опыту.

Удачное стечение обстоятельств, успех , это одна сторона медали.

Нельзя осознать белый цвет, если не существует черного, обязательно должна быть полярность.

Точно также и с неудачами. Порой, успех становится еще более ценным после проигрыша. Поскольку очевиден факт , получается не всегда и нужно ценить свои достижения, ведь их могло бы не быть.

Если бы вы не ошиблись , вы бы не получили полезный опыт. Несмотря на то, что ситуация оставила след в памяти, оказалась неприятной , вы познали ее на собственном примере.

Конечно, это не аргумент в пользу &#171,Пробовать все на своей шкуре&#187,, все-таки, умные люди стараются учиться на чужих ошибках. Но иногда личный опыт позволяет глубже смотреть на проблему.

Только бывший курильщик знает, каково бросать и как сделать это лучшим способом.

Через этот пример мы подходим к еще одному положительному выводу. Вы можете оказать помощь другим. Многие известные психологи и коучи в США встали на свой профессиональный путь примерно одинаково.

Они боролись с проблемой и, решив ее, выработали свои уникальные способы. А затем , поделились с остальными. Применительно к примеру с курильщиками , известный писатель Аллен Карр &#171,смолил&#187, около тридцати лет.

В итоге, вместо самобичевания и хронического чувства вины , он взял себя в руки и написал пособие, которое помогло бросить пагубное пристрастие миллионам курильщиков по всему миру.

Осознав свои ошибки, вы можете помочь тем, кто нуждается в совете, или даже предотвратить негативные последствия, которые в свое время получили сами.

Это не только повышает уверенность в себе, но и является неплохим способом заводить приятные знакомства и расширять круг общения.

За аборт

Аборт , одна из самых стрессовых ситуаций, возможных в жизни женщины. И с каким трудом удастся простить себя за совершенный поступок зависит от обстоятельств.

В некоторых случаях аборт , единственный возможный выход. Например, изнасилование (нежелание рожать от насильника), отсутствие средств на содержание, медицинский запрет рожать и т.д.

Если вы , человек верующий, то походы в церковь помогут облегчить страдания. Молитва успокаивает, приводит мысли в порядок. Важно понимать, что в будущем у вас будет возможность подарить жизнь ребенку и тем самым, в какой-то степени, вы искупите свой поступок.

Большое значение имеет поддержка близких людей , иногда справиться со стрессом такой силы в одиночку просто невозможно.

Попросите близких побыть рядом, чаще проводите время с ними.

Кроме этого, рекомендуется пройти курс консультаций у психолога, который даст подробные индивидуальные советы о том, как справится со стрессом.

Совершать ошибки свойственно всем людям. И если в прошлом вы сделали больно близкому человеку, вели себя глупо или неподобающим образом, это не повод нести за собой груз на всю жизнь.

Признание и отпускание ошибок не только улучает самочувствие, но и помогает избежать повторения подобных ситуаций в будущем.

Как не винить себя за ошибки прошлого: