Как исправить бочкообразность - Исправление ошибок и поиск оптимальных решений проблем

Как исправить искажения в фотошопе?

Ручная коррекция перспективы изображения и дефектов объектива

Выберите «Фильтр» > «Коррекция объектива».
В правом верхнем углу диалогового окна щелкните вкладку Пользовательские.
(Необязательно) Выберите готовый список настроек в меню «Настройки». …
Установите любой из следующих параметров, чтобы исправить изображение.

26.04.2021

Как исправить бочкообразную дисторсию?

Поскольку искажение вызвано эффектом перспективы на объективе, единственный способ исправить бочкообразную дисторсию в камере — это использовать специальный объектив с функцией «наклон и сдвиг», который предназначен для архитектурных целей. Однако эти объективы дороги и имеют смысл только в том случае, если вы специализируетесь в этой области.

Что вызывает бочкообразную дисторсию?

Что вызывает искривление ствола? Бочкообразная дисторсия создается изогнутой формой объектива. Поскольку линза изогнута, центр фотографии увеличивается немного больше, чем края. Из-за этого прямые линии изгибаются по краям изображения.

К счастью, в Photoshop есть простое решение для исправления этого искажения: фильтр Lens Correction. Откройте искаженное изображение, как обычно, в Photoshop. Затем в меню «Фильтр» выберите параметр «Коррекция объектива». Затем откроется окно «Коррекция объектива» с активной вкладкой «Автокоррекция».

Как исправить искажение перспективы?

Самый простой способ исправить бочкообразную дисторсию — использовать фильтр коррекции объектива, который получает доступ к профилям разных камер и применяет этот профиль к имеющемуся у вас изображению. После этого исправим искажение перспективы. Чтобы начать, перейдите в «Фильтр»> «Коррекция объектива».

Что мы можем сделать, чтобы устранить искажение изображения * 1 балл?

7. Что мы можем сделать, чтобы устранить искажение изображения? Пояснение: В соответствии с модуляцией длина антенны должна составлять четверть длины волны. Если искажение возникает в телевидении или в любом другом месте, самый простой способ устранить это — изменить ориентацию антенны.

Все объективы имеют дисторсию?

Бочкообразная дисторсия обычно присутствует на большинстве широкоугольных объективов с фиксированным фокусным расстоянием и на многих зум-объективах с относительно коротким фокусным расстоянием. Величина искажения может варьироваться в зависимости от расстояния от камеры до объекта.

Как исправить широкоугольное искажение?

Чтобы начать исправлять эти искажения, нажмите «Фильтр» в верхнем раскрывающемся меню и выберите «Адаптивный широкоугольный фильтр». Появится большое диалоговое окно с множеством опций (см. ниже). Начните с правой панели и выберите тип коррекции в раскрывающемся меню.

Как исправить искаженное изображение?

Перейдите в модуль «Разработка» -> вкладка «Коррекция объектива». В разделе «Искажение» есть ползунок, который позволяет пользователю регулировать степень исправления искажения. Перемещение ползунка влево исправляет подушкообразную дисторсию, а перемещение ползунка вправо исправляет бочкообразную дисторсию.

Как вы редактируете широкий угол?

Растяните ваши фотографии до широкоугольного формата. Вы можете сделать это в редакторе без обрезки или потерь

Обрезка изображения — не единственное решение.
Растяните фотографию до большого соотношения сторон.
Откройте редактор и начните с выделения.
Совместите выбранную область с краем фотографии.
Отрегулируйте размер холста.

24.09.2020

Что вызывает тангенциальное искажение?

Тангенциальное искажение возникает, когда объектив и плоскость изображения не параллельны. Коэффициенты тангенциального искажения моделируют этот тип искажения.

Как исправить аберрационные искажения?

Измените цветное изображение на черно-белое. Используйте линзы из низкодисперсионных стекол, особенно содержащие флюорит. Они могут значительно уменьшить хроматические аберрации. Чтобы уменьшить LoCA, просто закройте объектив.

Как исправить дисторсию объектива?

Вы можете изменить свое положение и снимать с точки, находящейся дальше от объекта, используя тот же объектив. Другой способ — использовать более длиннофокусный объектив, который, как мы надеемся, должен давать меньше искажений по сравнению с широкоугольным объективом. К сожалению, оба способа повлияют на вашу композицию и кадрирование, что не всегда желательно.

Источник

Как исправить вертикаль в фотошопе?

Исправление сходящихся вертикалей в Photoshop

Откройте изображение, которое вы хотите настроить в Photoshop.
Создайте новый слой, скопировав изображение. …
Нажмите на новый слой в окне «Слои», чтобы убедиться, что он выбран.
Выберите «Редактировать | Преобразовать | Перспектива» из меню. …
Выберите один из маркеров преобразования в любом верхнем углу изображения, щелкните и перетащите его наружу.

Как исправить бочкообразную дисторсию в Photoshop?

Как исправить бочкообразную дисторсию в Photoshop

Откройте изображение, которое нужно исправить, и нажмите «Фильтр» > «Искажение» > «Коррекция объектива».
Вы можете удалить искажение, перемещая ползунок «Удалить искажение» слева направо. …
После того, как вы исправили изображение, вам может понадобиться обрезать его, поэтому выберите инструмент «Обрезка» и обрежьте изображение.

1.04.2006

Как исправить угол изображения?

Как повернуть ваши изображения?

Откройте Fotor, нажмите «Редактировать фотографию» и загрузите фотографию, которую хотите отредактировать.
Выберите, чтобы повернуть или отразить фотографию так, как вы хотите.
Чтобы исправить угол на фотографии, переместите ползунок, чтобы отрегулировать угол, перетащив кнопку выпрямления.
Выберите формат для вашей фотографии и сохраните его.

Как исправить перспективу в Photoshop 2020?

Чтобы исправить перспективу, выберите Edit > Perspective Warp. При этом курсор становится другим значком. Когда вы щелкаете изображение, оно создает сетку, состоящую из девяти секций. Манипулируйте контрольными точками сетки (на каждом углу) и рисуйте сетку так, что она охватывает все здание.

Как исправить искажение камеры?

Вот как все исправить:

В режиме «Эксперт» или «Быстрый» выберите «Фильтр» → «Исправить искажение камеры».
В появившемся диалоговом окне «Коррекция искажения камеры» выберите параметр «Предварительный просмотр».
Укажите варианты исправления: …
Нажмите OK, чтобы применить исправление и закрыть диалоговое окно.

Как уменьшить дисторсию объектива?

Что мы можем сделать, чтобы устранить искажение изображения?

Ручная коррекция перспективы изображения и дефектов объектива

Выберите «Фильтр» > «Коррекция объектива».
В правом верхнем углу диалогового окна щелкните вкладку Пользовательские.
(Необязательно) Выберите готовый список настроек в меню «Настройки». …
Установите любой из следующих параметров, чтобы исправить изображение.

26.04.2021

Как исправить искажение «рыбий глаз»?

Откройте фотографию в Photoshop и отрегулируйте размер холста. …
Нанесите Fisheye-Hemi. …
Обрезать, сгладить и сохранить изображение. …
Запустите Fisheye-Hemi снова (необязательно)…
Откройте фотографию в Photoshop и преобразуйте фоновый слой в новый слой. …
Используйте инструмент «Деформация», чтобы скорректировать линию горизонта. …
Обрезать, сгладить и сохранить изображение.

7.07.2014

Как вы редактируете широкий угол?

Обрезка изображения — не единственное решение.
Растяните фотографию до большого соотношения сторон.
Откройте редактор и начните с выделения.
Совместите выбранную область с краем фотографии.
Отрегулируйте размер холста.

24.09.2020

Как исправить бочкообразную дисторсию?

Как предотвратить бочкообразную деформацию?

ПРЕОДОЛЕТЕ БОЧКОВОЕ ИСКАЖЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ 5 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ

1) СЪЕМКА С 50-ММ ОБЪЕКТИВОМ (ПОЛНОКАДРОВЫЙ СЕНСОР) На камере формата 35 мм фокусное расстояние 50 мм почти идентично фокусному расстоянию человеческого глаза. …
2) СЪЕМКА ПАНОРАМНЫХ СНИМКОВ. …
3) ИЗБЕГАЙТЕ УГЛОВ ОБЪЕКТИВА. …
4) РЫБИЙ ГЛАЗ, НЕ ТАК МНОГО.

21.02.2018

Что такое искажение?

1: акт искажения или изменения чего-либо из его истинного, естественного или исходного состояния: акт искажения фактов. 2: качество или состояние искажения: продукт искажения: например.

Источник

Авторы
Резюме
Файлы
Ключевые слова
Литература

Шелихов Е.С.

1

Черноусова А.М.

1

Ануфриенко О.С.

1 Оренбургский государственный институт

2 Орский гуманитарно-технологический институт

Настоящая статья посвящена исследованию факторов, влияющих на образование отклонения профиля продольного сечения от заданного чертежом при токарной обработке нежёстких заготовок – бочкообразности. Этапы исследования представлены в виде диаграммы IDEF0. Рассматриваемое отклонение определено в производственных условиях и сопоставлено с результатами расчётов, выполненными в разработанной авторами программе OptimRez. Воспроизводимость экспериментов в производственных условиях оценена по критерию Кохрена. Результаты исследования влияния факторов представлены в графической и табличной форме. Выявлено, что значения бочкообразности определяются в седьмой контрольной точке, расположенной на расстоянии 70 % длины обрабатываемой поверхности от закрепления заготовки в патроне. Установлено, что для заготовок из рассматриваемых сталей влияние изменения модуля упругости на бочкообразность незначительно. Определяющими факторами являются сила резания и отношение диаметра заготовки к длине обрабатываемой поверхности. Выявлено, что при рекомендуемых параметрах резания для пластины из твёрдого сплава наибольшее влияние оказывает глубина резания. Определены условия, при которых для повышения точности токарной обработки эффективно внесение коррекции в управляющую программу станка с ЧПУ.

токарная обработка

нежёсткие заготовки

бочкообразность

параметры резания

программа OptimRez

1. Балакшин Б.С. Самоподнастраивающиеся станки. Управление упругими перемещениями системы СПИД. – М.: Изд-во «Машиностроение», 1970. – 407 с.

2. Васильевых С.Л., Саитов В.Е. Формообразование деталей малой жесткости за пределом упругости // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2014. – № 5 – С. 9–10.

3. Плотников А.Л., Чигиринский Ю.Л., Шмаров А.А., Клюйков Д.С. Способы регулирования точности при обработке нежёстких валов на станках с ЧПУ // Известия Волгоградского государственного технического университета. – 2012. – № 100. – С. 39–43.

4. Подпоркин В.Г. Обработка нежёстких деталей: производственно – практическое издание. – М.; Л.: Машгиз, 1959. – 205 с.

5. Шелихов Е.С., Сердюк А.И., Черноусова А.М. Программный комплекс для расчета и исследования погрешности токарной обработки нежестких деталей // Программные продукты и системы. – 2015. – № 1 (109). – С. 145–148.

Повышение точности токарных операций на сегодняшний день является одной из основных задач машиностроения. Однако решение данной задачи при применении дорогостоящего станочного оборудования, оснащённого системами с ЧПУ, для обработки единичных или мелкими партиями нежестких заготовок, длина которых во много раз превышает диаметр, вызывает ряд проблем. Одним из частных случаев является изменение формы профиля продольного сечения заготовок при токарной обработке, связанное с образованием бочкообразного отклонения от заданного размера (погрешности) вследствие изгибающего действия силы резания. Поскольку практически во многих областях промышленности применяется большое количество рассматриваемых деталей, то решение задачи выявления эффективных путей повышения точности при их токарной обработке является актуальным.

Теоретическую основу для решения проблемы точности обработки нежёстких деталей в излагаемой постановке задачи положили Б.С. Балакшин и В.Г. Подпоркин, которые включили в исследование факторы, влияющие на деформации поверхности, и описали их воздействие математическими моделями в работах [1, 4]. В связи с возросшей актуальностью и производственной значимостью исследования продолжаются и в настоящее время. Так, А.Л. Плотников, Ю.Л. Чигиринский, А.А. Шмаров, Д.С. Клюйков предлагают [3] для решения задачи изменять параметры резания в процессе точения, влияя на величину силы резания Р, определяющую как эффективность технологического процесса, так и величину погрешности обработки. С.Л. Васильевых и В.Е. Саитов в работе [2] отмечают, что одной из главных проблем в методиках определения погрешностей обработки, включающих бочкообразную деформацию нежёстких валов, является излишнее упрощение математических моделей, и предлагают свои решения в данном направлении. Большинство учёных, рассматривая математические модели для определения погрешностей, связанных с жёсткостью обрабатываемой детали, учитывают влияние только радиальной составляющей силы резания (Р_у), что справедливо для некоторых частных случаев, поскольку износ инструмента в процессе точения определяет и изменение углов резца, влияющих на величины двух других составляющих силы Р – осевой Рx и тангенциальной Рz.

На основании проведенного анализа работ выделены основные факторы, влияющие на величину бочкообразности при токарной обработке нежёстких заготовок цилиндрической формы. К ним относятся: сила резания P, определяемая подачей s, глубиной резания t, скоростью резания v; отношение диаметра детали D к длине обработанной поверхности L; материал обрабатываемой заготовки, представленный модулем упругости E.

При исследовании по определению зависимостей значения бочкообразности от рассматриваемых факторов осуществлены четыре основных этапа. Представленная диаграмма на рис. 1 выполнена по методологии функционального проектирования SADT в виде диаграммы IDEF0. Она отражает основные этапы эксперимента в виде совокупности взаимосвязанных работ, на каждом из этапов выделена входная информация, которая подвергается обработке, управляющая и выходная информация, механизм реализации этапа.

Первым этапом проведены исследования в производственных условиях для выявления величины бочкообразности при токарной обработке нежёстких заготовок цилиндрической формы. На рассматриваемом этапе управляющими воздействиями являются нормы, ГОСТы и стандарты, а также характеристики режущего инструмента и используемого оборудования. С учетом данных проведённых ранее теоретических исследований в качестве обрабатываемых заготовок выбраны пять валов из стали 45, длиной 500 мм, диаметром 36,5 мм. Токарная обработка осуществлялась резцом PCLNR 2525 M12 со сменной пластиной CNMG 12412 NN LT 10 под углом в 45° за восемь проходов. Замеры диаметра деталей производились в контрольных точках, расположенных по всей длине обрабатываемой поверхности с шагом 0,1L.

Рис. 1. Этапы исследований

На втором этапе исследования проведён эксперимент в программном комплексе OptimRez [5]. Значения параметров резания, геометрии режущего инструмента, число проходов, габариты заготовки и другие параметры задавались такими же, что и на первом этапе исследований. В программе реализованы математические модели, полученные в результате теоретических исследований. В упрощенной форме зависимость рассматриваемой погрешности ∆ от координаты горизонтального перемещения режущего инструмента l представима следующим образом:

где A, B, C, D – коэффициенты, значения которых зависят от силы резания и длины обрабатываемой заготовки; J – момент инерции заготовки; K_p – поправочный коэффициент, учитывающий нежесткостные деформации.

Результатами вычислительного эксперимента, проведённого на втором этапе, являются рассчитанные значения погрешности диаметра заготовок, полученные в контрольных точках для восьми проходов.

На этапе обработки экспериментальных данных осуществлены статистические проверки на воспроизводимость результатов эксперимента, проведенного в производственных условиях, по критерию Кохрена и адекватность математической модели. Установлено, что дисперсия однородна, результаты эксперимента воспроизводимы. Отклонения экспериментальных данных от рассчитанных при помощи Optim Rez не превышают 5 %, что допустимо и доказывает адекватность математических моделей. Максимальная погрешность при каждом проходе инструмента по обрабатываемой поверхности наблюдалась в седьмой контрольной точке или на расстоянии 336 мм от закрепления в патроне. Эту погрешность принимаем за величину бочкообразности ∆_max.

Последним этапом исследования проведена оценка влияния факторов обработки нежёстких деталей при помощи программных средств Optim Rez и Microsoft Excel.

Исследования зависимости Р от параметров резания производились для интервалов значений, приведённых как рекомендованные для выбранного обрабатывающего инструмента фирмой-производителем: глубина резания изменялась от 1 до 3 мм с шагом в 0,2 мм, подача – 0,15 до 0,25 мм/об с шагом 0,1 мм/об и скорость резания – от 210 до 350 м/мин. На рис. 2 представлены полученные зависимости ∆max от подачи при минимальных и максимальных значениях глубины и скорости резания. Полученные зависимости линейны и возрастающие.

Анализ изменения ∆_max от скорости резания показал, что при минимальных значениях подачи и глубины резания влияние скорости резания практически не существенно. Однако при максимальных значениях этих же параметров функция линейна и убывающая, так, например, при изменении скорости с 210 до 350 м/мин ∆max уменьшилась приблизительно на 0,05 мм. С точки зрения практики это можно объяснить инерционностью системы. Исследования влияния глубины, скорости резания, модуля упругости и других параметров проведены аналогично. Аппроксимация некоторых полученных зависимостей представлена в таблице.

Рис. 2. Зависимость ∆max от изменения подачи s

Результаты исследования влияния факторов х на ∆max

Фактор	Условия	Модель	R2
Подача, мм/об	v = 210 м/мин; t = 1 мм; 0,15 ≤ s ≤ 0,25	∆_max= 0,5723x + 0,0395	0,9996
v = 350 м/мин; t = 3 мм; 0,15 ≤ s ≤ 0,25	∆_max = 1,5849x + 0,1087	0,9993
Скорость, м/мин	s = 0,15 мм/об; t = 1 мм; 210 ≤ v ≤ 350	∆_max = –7E-05x + 0,1387	0,9937
s = 0,25 мм/об; t = 3 мм; 210 ≤ v ≤ 350	∆_max = –0,0003x + 0,6069	0,9937
Глубина резания, мм	s = 0,15 мм/об; v = 210 м/мин; 1 ≤ t ≤ 3	∆_max = 0,1249x – 0,0005	1
s = 0,25 мм/об; v = 350 м/мин; 1 ≤ t ≤ 3	∆_max = 0,1679x + 0,0002	1
Модуль упругости, Н/мм²	v = 210 м/мин; t = 1 мм; E = 200000 Н/мм2; 0,15 ≤ s ≤ 0,25	∆_max = 0,6082x + 0,0402	0,9998
v = 210 м/мин; t = 1 мм; E = 210000 Н/мм2; 0,15 ≤ s ≤ 0,25	∆_max = 0,5723x + 0,0395	0,9996
v = 210 м/мин; t = 1 мм; E = 220000 Н/мм2; 0,15 ≤ s ≤ 0,25	∆_max = 0,6x + 0,029	1
Изменение силы резания, %	P = f(s)	∆_max = 6E-05×2 + 0,003x + 0,35	0,9997
P = f(t)	∆_max = 8E-05×2 – 0,0006x + 0,18	0,9926
P = f(v)	∆_max= 5E-05×2 – 0,0054x + 0,55	0,9998
L/D	15,5 мм ≤ D ≤ 35,5 мм	∆_max = 9E-05×3 – 0,0028×2 + 0,0388x – 0,1971	1

Анализ результатов исследования влияния параметров резания на величину бочкообразности показал, что наименьшее влияние оказывает изменение скорости резания, наибольшее – изменение глубины резания в указанном диапазоне. При максимальных режимах работы ∆max изменилась приблизительно на 0,34 мм, а при изменении подачи – на 0,15 мм. Стоит отметить, что увеличение s и t привело к увеличению погрешности обработки, а увеличение v, хоть и незначительно, но ее уменьшило. Следовательно, наиболее эффективным методом для снижения погрешности ∆ будет варьирование глубины резания при точении, но это достаточно сложно реализовать на практике. Именно поэтому вариант варьирования подачи при максимальной скорости вращения является наиболее подходящим для практической реализации на станках с ЧПУ.

Влияние материала обрабатываемой заготовки, учитываемого в программе OptimRez модулем упругости, на значение бочкообразности незначительно. Например, при варьировании E на 2⋅104 Н/мм² погрешность изменилась на 0,01 мм.

В работе исследована зависимость ∆ от отношения длины заготовки к её диаметру. При минимальных рекомендуемых параметрах резания найдены значения погрешности при изменении диаметра заготовки с 35,5 до 15,5 мм. Полученные результаты для 6, 7 и 8 контрольных точек представлены на рис. 3.

Проведенные исследования показали, что при значениях L/D до 23 погрешность изменяется в пределах от 0,01 до 0,3 мм. Так как обработка осуществлялась на минимальных параметрах резания (с минимальной Р), то в этом диапазоне для повышения точности токарной обработки на станках с ЧПУ эффективно использовать оптимизацию параметров s, v, t с введением поправки в управляющую программу. В пределах L/D от 23 до 28 начинается область, где погрешность достаточно велика, но применение коррекции управляющей программы еще возможно. При L/D более 28 погрешность обработки во много раз превышает допустимую, и применение коррекции не позволит достичь технологически заданного качества поверхности заготовки.

Рис. 3. Изменение погрешности ∆ в зависимости от соотношения L/D

Заключение

Таким образом, при исследовании факторов, влияющих на значение бочкообразности при токарной обработке нежестких цилиндрических заготовок пластинами из твёрдого сплава, выполнены четыре этапа. Выявлено, что значение бочкообразности определяется на расстоянии 0,7L от закрепления заготовки в патроне. Полученные результаты позволили выполнить ранжирование факторов и определить условия, при которых для повышения точности токарной обработки эффективно внесение коррекции в управляющую программу станка с ЧПУ.

Рецензенты:

Сердюк А.И., д.т.н., профессор, директор Аэрокосмического института, Оренбургский государственный университет, г. Оренбург;

Поляков А.Н., д.т.н., профессор, заведующий кафедрой технологии машиностроения, металлообрабатывающих станков и комплексов Аэрокосмического института, Оренбургский государственный университет, г. Оренбург.

Библиографическая ссылка

Шелихов Е.С., Черноусова А.М., Ануфриенко О.С. ИССЛЕДОВАНИЕ ФАКТОРОВ, ВЛИЯЮЩИХ НА ЗНАЧЕНИЕ БОЧКООБРАЗНОСТИ ПРИ ТОКАРНОЙ ОБРАБОТКЕ НЕЖЕСТКИХ ЗАГОТОВОК // Фундаментальные исследования. – 2015. – № 7-4.
– С. 788-792;

URL: https://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=38822 (дата обращения: 11.02.2023).

Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»

(Высокий импакт-фактор РИНЦ, тематика журналов охватывает все научные направления)

Источник

Have you ever taken a photograph where the straight lines bow out and become curved at the edge of the frame? Then you need to learn how to fix lens barrel distortion in photography, which is a common issue that appears when using a wide-angle lens.

While this effect can be appealing in some cases — such as with the artistic photograph shown here — there are many times that you will want to avoid it and have nice, straight lines. This is particularly true when documenting a building, and you need the lines of the architecture to be as straight as they are in real life.

The great news is that barrel lens distortion can be corrected, but first, it is essential to understand why it happens.

Lifewire / Alison Czinkota

What is Barrel Lens Distortion?

Barrel lens distortion is an effect associated with wide-angle lenses and, in particular, zoom wide-angles.

This effect causes the image to spherize, which means that the edges of the photo look curved and bowed to the human eye. It almost appears as though the photo image has been wrapped around a curved surface. It is most visible in images that have straight lines in them, as these lines appear to bow and curve.

Barrel lens distortion occurs because the magnification of the image decreases the farther the object is from the optical axis of the lens. Wide-angle lenses include more pieces of glass that are curved so the portions of the image that are at the edges of the frame can become skewed and will reflect this curvature.

Some lenses, such as fisheye lenses, attempt to take advantage of lens barrel distortion by creating a purposefully curved photo. It is a stunning effect when used for the right purpose and with the right type of subject. Some fisheye lenses are so extreme that the photography ends up being circular in shape, rather than the traditional rectangular shape that’s far more common.

How to Fix Barrel Lens Distortion

Barrel distortion can be corrected very easily in modern image editing programs such as Adobe Photoshop, which contains a lens distortion correction filter. Many free photo editing programs also include solutions to the problem.

As distortion is caused by the effects of perspective on the lens, the only way to correct for barrel lens distortion in-camera is to use a special «tilt and shift» lens, which is designed for architectural purposes. However, these lenses are costly, and only really make sense if you specialize in this field.

If you cannot prevent barrel lens distortion with a special lens or if you do not want to do a lot of editing after the fact, you can try to minimize the impact of barrel lens distortion while taking photos.

Try to avoid shooting buildings or other objects that have clean, straight lines, where the barrel distortion will be obvious. At least try to avoid shooting them with an extreme wide-angle lens. Back up if you need to get more of the subject into the image.
Keep any straight lines in the image as close to the center of the lens as possible. There will be less distortion toward the middle than there is on the edge.
As you shoot an object, take several photos of the same subject, using a variety of zoom lens magnification levels. The distortion will likely be less evident at one zoom level versus another.
Select the RAW format so that you can utilize automatic correction within programs like Adobe Photoshop or Lightroom.

Fixing lens barrel distortion isn’t as tricky as it sounds as long as you follow some of the steps here. There may be times where you don’t want to fix it, so embrace the distortion! When you cannot avoid it, go with it, and maximize the effect. The curvature of the lines can be enhanced to create a dynamic look in your photograph.

FAQ

Which filter fixes common camera lens flaws, such as barrel and pincushion distortion?

With the Lens Correction filter in Adobe Photoshop, you can fix image distortion automatically or manually. Automatic correction uses a default camera profile, while manual correction requires you to enter your specific camera settings. A similar Lens Correction tool is available in Adobe Lightroom.
What is pincushion distortion in photography?

Pincushion distortion is the opposite of barrel lens distortion. Instead of rounded lines toward the edges of an image, there’s a pinch effect in the center of the image. To modify the pincushion distortion, use the Lens Correction filter in Adobe Photoshop or Lightroom. Pincushion distortion occurs most often with telephoto lenses.

Thanks for letting us know!

Get the Latest Tech News Delivered Every Day

Источник

The great news is that barrel lens distortion can be corrected, but first, it is essential to understand why it happens.

Lifewire / Alison Czinkota

What is Barrel Lens Distortion?

Barrel lens distortion is an effect associated with wide-angle lenses and, in particular, zoom wide-angles.

How to Fix Barrel Lens Distortion

Try to avoid shooting buildings or other objects that have clean, straight lines, where the barrel distortion will be obvious. At least try to avoid shooting them with an extreme wide-angle lens. Back up if you need to get more of the subject into the image.
Keep any straight lines in the image as close to the center of the lens as possible. There will be less distortion toward the middle than there is on the edge.
As you shoot an object, take several photos of the same subject, using a variety of zoom lens magnification levels. The distortion will likely be less evident at one zoom level versus another.
Select the RAW format so that you can utilize automatic correction within programs like Adobe Photoshop or Lightroom.

FAQ

Which filter fixes common camera lens flaws, such as barrel and pincushion distortion?

With the Lens Correction filter in Adobe Photoshop, you can fix image distortion automatically or manually. Automatic correction uses a default camera profile, while manual correction requires you to enter your specific camera settings. A similar Lens Correction tool is available in Adobe Lightroom.
What is pincushion distortion in photography?

Pincushion distortion is the opposite of barrel lens distortion. Instead of rounded lines toward the edges of an image, there’s a pinch effect in the center of the image. To modify the pincushion distortion, use the Lens Correction filter in Adobe Photoshop or Lightroom. Pincushion distortion occurs most often with telephoto lenses.

Thanks for letting us know!

Get the Latest Tech News Delivered Every Day

Источник

Сделал панорамную фотку, (склеил несколько фото), при этом наблюдается бочкообразность изображения — как вылечить (кроме cropa '))' ), естественно)
И в догонку — возможно ли в Фотошоп CS изменения размераизображения не линейно, а произвольно — где-то вытянуть, где-то убавить, причем в идеале с помощью кривых Безье

Прошу не пинннать, если это FAQ, ну и за слог вышеизложенного (не хватает знания терминов :+(( ( )

Заранее благодарен

Ответ: как вылечить бочкообразные искажения?

В CS2 ctrl+T > Warp…

Ответ: как вылечить бочкообразные искажения?

PMP сказал(а):

Сделал панорамную фотку, (склеил несколько фото), при этом наблюдается бочкообразность изображения…

Если вы хотите устранить бочку, и при этом, не затронуть часть изображения, то это можно сделать в плагине HumanSoftware PhotoFixLens.
В Photoshop CS2 есть фильтр для исправления «бочки», но с его помощью, нельзя, как в вышеупомянутом плагине, отдельно исправить дисторсию по вертикали и горизонтали.

Если нужно, кроме этого, ещё исправить перспективные искажения, то можно воспользоваться командой Edit > Transform > Distort, предварительно продублировав слой. (Иначе не будет работать).

Не совсем понятно, как могла сшиться панорама и при этом не устраниться бочка? Если бочка появилась именно в результате сшивания, то возможно были заданы неправильные настройки.
В чём сшивали-то?

faortto

Ответ: как вылечить бочкообразные искажения?

есть фильтры типа Andromeda LensDoc…

но лучше пользуйтесь программами для деланья панорам, они автоматически исправляют такие искажения
AutoStitch
PanoramaFactory
PixMaker Pro
Pixtra PanoStitcher

Ответ: как вылечить бочкообразные искажения?

Photomerge неплохо справляется с бочками, к тому же в CS2 есть штука Lens Correction. она заменяет любые такие плагины

Ответ: как вылечить бочкообразные искажения?

faortto сказал(а):

есть фильтры типа Andromeda LensDoc…

но лучше пользуйтесь программами для деланья панорам, они автоматически исправляют такие искажения
AutoStitch
PanoramaFactory
PixMaker Pro
Pixtra PanoStitcher

Использовал программу из комплекта к фотоаппарату CANON — AutoStitch, получилосьсправа и слева ровно, а внизу прогиб. Может надо еще посмотреть настройки этой чудо проги (использовал ее первый раз, кстати, неплохо справилась, до этого всегда делал руками сшивание)

Zuff сказал(а):

У меня CS :+(( (

Т.е., как я понял стандартными средствами CS ничего не получится — либо покупать CS2 либо плагин….

Ответ: как вылечить бочкообразные искажения?

PMP сказал(а):

Использовал программу из комплекта к фотоаппарату CANON — AutoStitch…QUOTE]

Я тоже в своё время решил проверять всё на себе, хотя мне уже тогда называли волшебное слово «Pano Tools».
Испытал почти все широко распространённые программы и только после установки PTGui получил удовольствие от сшивания.
Так что, все дороги ведут к Pano Tools и далее, к одной из её оболочек.
А последняя «примочка» Smartblend, вообще, творит чудеса.

Vitr

Ответ: как вылечить бочкообразные искажения?

Можно попытаться Filter/Liquify. Четвертая кнопочка сверху

Ответ: как вылечить бочкообразные искажения?

Vitr сказал(а):

Можно попытаться Filter/Liquify. Четвертая кнопочка сверху

Не очень хорошо получается, уже пробовал, слишком неточно…

favor

Ответ: как вылечить бочкообразные искажения?

В CS2 появился >Distort>Lens Correction…

sander

Ответ: как вылечить бочкообразные искажения?

Kolobokk сказал(а):

Так что, все дороги ведут к Pano Tools и далее, к одной из её оболочек.
А последняя «примочка» Smartblend, вообще, творит чудеса.

Надо попробовать..

Ответ: как вылечить бочкообразные искажения?

sander сказал(а):

Если прицепить к PTGui Autopano, то она сама точки расставляет и «до кучи» собирает все картинки.
Есть встроенный редактор, где можно и горизонт покрутить и отдельные картинки.
Из всех программ, только в PanoTools мне удалось сшить панораму, которую снимал с рук вкривь и вкось без каких-либо нодальных точек.
Единственный недостаток этой программы в том, что придётся потратить день, чтобы разобраться. Но, если не тратить, как я, время на все остальные, то…

Если сохранились исходники, то можно просто перешить панораму.

PTGui 3.6 — устанавливать Autopano 1.2

PTGui 3.7 и 4.1 — устанавливать Autopano 1.3

Выравнивания переходов между сшиваемыми картинками — Enblend 2.2 или Smartblend 1.1.5 (последний, нужно переименовать в Enblend, чтобы PTGui приняла.)

Вот, эту панораму не мог ни в чём сшить, везде возникали искривления вертикальных линий или ещё что-нибудь.

P.jpg

28.8 КБ

· Просм.: 915

Ответ: как вылечить бочкообразные искажения?

Вот насчёт дисторсии по вертикали и горизонтали
В CS2 В Линз дисторшен, заметил ухудшение качества изображения
пробовал в основном Вертикал Переспектив, потом нашёл плагин Линз корректор Про но там не получается по вертикали как в Линз дисторшен(CS2), в общем интересуюсь всем что поможет в архитектуре, фасадах, итд но чтоб без потери качества.
Может качество ухудшалось(незначительно но всё равно) потому что это был jpeg файл а не ров, или тут без разницы?

Ответ: как вылечить бочкообразные искажения?

Uchenik сказал(а):

Не по теме:
Бес попутал…

Источник

Способы устранения брака при токарной обработке наружных поверхностей

При работе на токарных станках не редко возникает брак. Разберем некоторые виды брака, причины возникновения и способы устранения брака.

*Вид брака*	*Причина брака*	*Способы устранения брака*
Часть цилиндрической поверхности осталась необработанной	Недостаточный припуск на обработку	Проконтролировать размеры заготовок, сопоставив их с размерами на чертеже
Неправильно выполнено центрование: центровочные отверстия возможно смещены от оси заготовки	Проверить расстояние от оси центрового отверстия до торца
Заготовка закреплена в патроне с недопустимым биением	При закреплении необходимо добиваться минимального биения заготовки
Часть торцовой поверхности осталась необработанной	Недостаточный припуск на обработку	Заменить заготовку на другую с большим припуском
Заготовка установлена в патроне с перекосом	Тщательно выверять заготовку перед закреплением, устранять биение по торцу
Неправильные размеры обточенной поверхности	Ошибка в измерении при снятии пробной стружки	Тщательно измерять заготовку при пробных проходах
Перед установкой размера по лимбу не выбран люфт	Выбирать люфт при пользовании лимбом
Ненадежно закреплены упоры	Надежно закрепить винты упоров
Овальность	Биение шпинделя	Отрегулировать подшипник
Биение шпинделя вследствие износа его подшипников	Поставить в известность мастера, после чего вызвать дежурного слесаря-механика, устранить биение
Перекос переднего центра вследствие загрязнения конической расточки шпинделя	Очистить передний центр и расточку
Конусность	Смещение оси центра задней бабки относительно центра шпинделя	Необходимо устранить смещение оси центра задней бабки
Перекос заднего центра вследствие загрязнения конической расточки пиноли задней бабки	Очистить центр и коническую расточку пиноли задней бабки от возможных загрязнений
Высокий износ из-за неправильной термообработки быстрорежущего резца или присутствие микротрещин в твердосплавной пластинке	Произвести замену резца
Не выбран люфт в поперечных салазках суппорта (возможен отжим салазок)	Устранить люфт
Ненадежно закреплен резец в резцедержателе (возможен отжим резца)	Закрепить более надежней резец в резцедержателе
Срабатывание направляющих суппорта или станины	Сдать станок в ремонт
Бочкообразность	Под действием отжимающего усилия резца происходит прогиб заготовки	Необходимо уменьшить глубину резания и подачу
Возможен износ средней части станины, из-за чего резец становится ниже центра	Необходимо шлифовать или шабрить станину до устранения выработки
Седлообразность (меньший диаметр со стороны передней бабки)	Резец втягивается в заготовку, большой передний угол, затупился резец или ненадежно закреплен в резцедержателе	Затяните болты резцедержателя надежней. Заменить или переточить резец
Седлообразность (меньший диаметр со стороны задней бабки)	Отжимается заготовка резцом из-за большого вылета и ненадежного крепления пиноли	Надежно закрепить пиноль и уменьшить ее вылет
Задиры	Резец установлен ниже центра	Установить резец по центру
Повышенная шероховатость обработанной поверхности	Плохо заточен резец	Переточить резец и довести режущую кромку резца
Низкая обрабатываемость (вязкие стали, закаленная и другие)	Для улучшения обрабатываемости необходимо термообработать заготовку и обратить внимание технологов и работников ОТК
При подрезке торцов размер по длине не выдерживается	Шпиндель имеет осевой люфт	Необходимо отрегулировать упорный подшипник шпинделя. При использовании люнета сцентрировать кулачки патрона
При работе с лимбом продольной подачи не выбран люфт	Выбрать люфт при работе по лимбу
Работа с продольным упором, но заготовка не упирается в уступы кулачков или упор в шпинделе имеет осевое смещение	Установить шпиндельный упор в правильное положение. Надежно закрепить заготовку при этом не допускать осевого смещения
Не вовремя выключена автоматическая подача	Выключайте автоматическую подачу за 1…2мм до контрольной риски и доводите резец при помощи ручной подачи
Заготовка слабо закреплена	Расточить кулачки патрона, разобрать механизмы патрона и промыть их в керосине. При повторении брака необходимо сменить патрон
Наличие на обработанной поверхности спиральной или винтовой риски	Неправильная установка резца	Выставить резец в правильное положение, применить подвижной люнет при необходимости
Нечистый торец обработанной детали со стороны отрезки	Неправильная заточка режущей части резца (углы и режущая кромка)	Переточите резец
Не перпендикулярность торцовой поверхности к оси обработанной детали	Из-за люфтов в направляющих поперечных салазок суппорта происходит отжим резца	Подтяните клин поперечной салазки суппорта
Большой вылет резца (отжим резца)	Необходимо уменьшить вылет резца
Дробление	Зазор в опорах шпинделя	Отрегулируйте подшипники
Зазор в направляющих суппорта	Подтяните клинья и планки суппорта
Слабое закрепление резцов	Закрепите резцы
Неплотно зажата заготовка в патроне	Необходимо расточить кулачки или заменить патрон
Большой вылет резца	Уменьшите вылет резца
Заготовка имеет вибрацию при обработке	Примените люнет
Резец установлен не по центру	Выставить резец по центру
Плохо закреплена заготовка в центрах	Надежнее закрепить заготовку
Неточная ширина канавки	Неточность ширины мерного резца	Заточить широкий резец с правильным размером, а узкий резец заменить
Неточность при контроле проточивания канавки в разбивку (разбежку) или последовательном врезании	Можно прорезать контрольные риски, которые будут ограничивать ширину канавки, после чего применить упоры с обеих сторон суппорта ограничивающие разбивку
Неточная глубина канавки	Ошибка при отсчете числа делений по лимбу	Замеряйте точнее глубину канавки при помощи шаблонов и глубиномеров
Не выбран люфт поперечной подачи	Выбирайте люфт
Резец установлен не перпендикулярно к оси детали	Проверьте установку резца
Резец «сам затягивается» в деталь	Закрепите надежней резец. Переточите передний угол резца путем его уменьшения
Боковые стороны канавки не перпендикулярны к оси детали	Резец установлен не перпендикулярно к оси детали	Проверьте установку резца
Резец имеет малый вспомогательный угол в плане	Необходимо правильно заточить резец
Не выдержано расположение канавки относительно торца или уступа обрабатываемой детали	Неточность установки резца по упору	Проверить установку упора и резца
Захват резцом стружки большой толщины (подрыв)	Большой люфт между винтом и гайкой поперечных салазок	Отрегулировать люфт
Биение шпинделя	Вызвать слесаря-механика для регулировки переднего подшипника шпинделя
Повышенная шероховатость поверхностей канавки	Вибрация резца (большая ширина или вылет)	Работайте более узким резцом, протачивайте канавки в разбивку или используйте жесткий резец

Источник

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее .

Как исправить сутулость

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Передние мышца бедра

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Бицепсы бедра

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Скольжение вдоль стены

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Собака мордой вниз

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Собака мордой вверх

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Избавляемся от сутулости — 5 эффективных упражнений

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин. Основная причина сутулости — слабые мышцы спины. Как же бороться с сутулостью? В первую очередь, укреплять верх спины. Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин.

Основная причина сутулости — слабые мышцы спины. Как же бороться с сутулостью?

В первую очередь, укреплять верх спины.
Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Бонус — для закрепления и по-настоящемудественого результата, заканчиваем комплекс -15 минутным

стоянием у стенки. Обязательно.

И никакой особой уличной магии и дорогих тренажеров. Стенка есть у каждого, стоять, если у вас есть ноги, вы сможете, значит все необходимое, чтобы обрести правильную осанку, у вас есть.

Нужен только катализатор — это ваше желание. Это та самая энергия, что заставит крутиться мир вокруг вас, то, что заставляет вас действовать и получать желаемое.

Что же в этом упражнении такого особенного? В этом упражнении для правильной осанки мы показываем телу положение, которое хотим принять, при регулярном повторении мышцы запоминают новое положение тела. Так формируется новая привычка.

Ну что ж, приступим. Для начала выберите стенку без плинтуса, чтобы не мешал пяткам, или подойдет обычная дверь. В общем, нужна любая ровная вертикальная поверхность. Подойдите к стенке и прижмитесь так, чтобы касаться 4 точками:

затылок
лопатки
ягодицы
икры
пятки

Частые ошибки, когда при сутулости чрезмерно заводят голову назад, чтобы коснуться затылком стены, вместо того, чтобы прогнуться в грудном отделе. Старайтесь все-таки разгибаться и выпрямить грудь, а голову держите прямо.

Другая ошибка — когда не полностью касаются лопатками, а только частью. Постарайтесь почти сомкнуть их и касаться стенки всей поверхностью лопаток, то есть развернуть их параллельно стене . Движения плеч: вниз и назад к стенке.

Теперь стойте. Стойте сколько сможете, но для начала хотя бы 2-3 мин. Поначалу будет трудно стоять, так как мышцы не привыкли удерживать осанку в таком положении.

Но ничего, это пройдет. Потом постепенно увеличивайте время, например, добавляйте каждый день по 10-30 секунд. Вы удивитесь, насколько быстро сможете простоять в таком положении 15-20 минут и более.

В дополнение можно добавить несколько элементарных движений когда стоите:

По очереди поднимайте колени и руками помогайте подтянуть их к груди. По 10 раз каждое
Потом поднимайте по очереди ноги не сгибая в коленях. По 10 раз
Наклоны в стороны. 10 в каждую сторону
Приседайте на 20-30 см. Тоже 10 раз

Хочу обратить внимание, что все эти упражнения выполняются не отрывая затылок, лопатки и таз от стены, иначе весь положительный эффект пропадает и вы просто тренируете плохую осанку.

Посте того, как вы постояли и подвигались у стены, отойдите от нее и немного походите, стараясь сохранить осанку, как будто вам приклеили стенку к спине . Через минут 5 подойдите опять к стенке и проверьте, насколько это вам удалось, если нужно, подкорректируйте.

Вот и все, теперь вы сами убедились, что правильная осанка = упражнения — действенная формула. Если до сих пор вы не оторвали свое мягкое место от стула, чтобы проверить это на практике, самое время сделать это сейчас. За вас это никто делать не будет. Заодно поделитесь своими результатами от применения в х.

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Вам также понравится — Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу!

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо.

Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник.

Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

Сутулость у подростка: причины и лечение, признаки, диагностика, профилактика

В связи с высоким распространением сутулости у детей любого возраста, возникает необходимость принятия соответствующих мер по ее предотвращению. Не обнаруженная вовремя сутулость приводит к множеству заболеваний и негативно сказывается на развитии детского организма.

Данная статья подскажет родителям, как предотвратить искривление и что необходимо сделать, встретившись с подобной проблемой.

Причины

Специалисты часто имеют дело с этим явлением. Причины сутулости у подростка заключаются в следующем:

преобладающее сидячее положение;
резкий рост;
психологический фактор;
врожденные или наследственные заболевания;
последствия травм позвоночника.

Первая причина возникает из-за того, что ребенок малоподвижен – в школе он преимущественно за партой, а дома – у компьютера. Мышцы спины постепенно ослабевают, что деформирует осанку.

Сутулость из-за быстрого роста возникает, когда позвоночник начинает вытягиваться быстрее, чем окружающие его мышцы – будучи слабыми, они не способны удержать удлинившийся позвоночник, из-за чего осанка меняется.

Психологический фактор может быть связан с быстрым ростом – внезапно став выше сверстников, у подростка развиваются комплексы, он начинает неосознанно сутулиться, пытаясь быть «вровень» со своими друзьями.

Еще сутулость может возникнуть в случае других психологических проблем: из страха общения с ровесниками или желания быть незамеченным.

В этом случае осанка нарушается из-за защитной («эмбриональной») позы – кроха пытается укрыться от внешних раздражителей, вернуть себе спокойствие, сохранить чувство безопасности.

Иногда корни сутулости лежат в ряде заболеваний, таких как врожденный кифоз, сколиоз, полиомиелит, церебральный паралич.

Особый случай – наследственное заболевание, называемое синдромом гипермобильности суставов, когда функции мышц значительно снижены еще с раннего возраста и не способны работать правильно.

Порой сутулость развивается из-за травм позвоночника (так называемый посттравматический кифоз).

Признаки и симптомы

Первый симптом – жалобы на тяжесть в спине, усталость. Ребенку становиться трудно долгое время проводить неподвижно, стоя или сидя. Боли в спине, проходящие, как только ребенок немного полежит – еще один симптом. Со временем срок такого «отдыха» будет увеличиваться, даже после крепкого ночного сна ребенок будет чувствовать тяжесть и усталость.

Сутулость ребенка имеет ряд внешних признаков:

ребенок выпячивает живот;
голова ребенка наклонена вперед;
грудная клетка сужена;
плечи направлены вперед и сведены, из-за чего спина округляется;
колени полусогнуты.

Обнаружив один или несколько вышеописанных симптомов и признаков, ни в коем случае не медлите. Исправить сутулость у ребенка проще на первых порах. Если проблема усугубиться, потребуются радикальные методы лечения – дорогостоящие и продолжительные.

Диагностика

Обнаружив какие-либо признаки сутулости, родителям следует обратиться к педиатру или ортопеду. Диагностика начинается с осмотра малыша специалистом. Ему необходимо визуально исследовать осанку спереди, по бокам и сзади, пока кроха стоит.

Первичное ознакомление позволит обнаружить различные отклонения от нормы, вроде асимметричности ягодичных складок и положения лопаток, выгнутость или вогнутость грудины. Нарушенную осанку можно также увидеть на предоставленных ниже фото сутулости у детей.

Определить тип нарушения осанки, исходящий из сутулости, поможет диагностика с помощью методов инструментального обследования:

рентген;
компьютерная томография;
МРТ позвоночника.

Данные методы необходимы, чтобы специалист мог назначить правильное лечение.

Для самостоятельной диагностики попросите ребенка стать у стены, прислонившись к ней спиной. Необходимо, чтобы кроха соприкасался со стеной макушкой, лопатками, ягодицами и пятками. Если исчезла сутулость, а данная поза не причиняет крохе дискомфорта – проблема решается самостоятельно.

Как исправить?

Плавание

Плавание предотвращает прогрессирование проблем с осанкой. Так как сами по себе занятия в бассейне не помогут исправить сутулость у ребенка, назначают их вместе с другими процедурами: массажем, лечебной физкультурой.

При записи в бассейн необходимо предупредить тренера о целях посещения. Наиболее подходящие стили плавания для устранения сутулости – брасс и кроль. Работать на воде следует только под присмотром специалиста – неправильная техника выполнения приведет к накачке грудных мышц, что только усугубит проблему с осанкой.

Массаж

Специалист назначает данную процедуру после постановления окончательного диагноза. Курсы лечебного массажа следует проходить от 2 до 4 раз на протяжении года, по 8-10 или 10-12 сеансов соответственно. Как и плавание, массаж объединяют с другими процедурами по устранению сутулости.

Массаж для детей проводится так: сперва поглаживающими движениями массируют грудной отдел, затем переходят к растиранию поясницы и зоны под лопатками.

Так как процедура направлена на устранение проблем с осанкой, необходимо тщательно подойти к выбору техники массажа, нельзя применять резкие и жесткие движения.

Правильный массаж при сутулости у ребенка способствует укреплению мышц, возвращает их пластичность и упругость. Также данная процедура поможет убрать напряженность и сильные боли в позвоночнике.

Физиопроцедуры

ЛФК и гимнастика при сутулости у подростков позволяют устранить проблему за довольно короткий срок, особенно на ранних стадиях обнаружения. Преимуществом данного метода является возможность выполнять упражнения не только в специализированных учреждениях, но и дома.

Правильно подобранные упражнения укрепляют мышцы спины, расслабляют напряженные мышцы шеи и поясницы, растягивают грудные мышцы. Выполнять их лучше всего под присмотром квалифицированного инструктора. Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут и не более 1,5 часов. Повторять упражнения следует от 6 до 10 раз.

Мануальная терапия

Прибегать к данному методу можно не более 2 раз в год, только если присутствует явное смещение позвонков с болевым синдромом. Выполнять работу обязан квалифицированный специалист.

Приемы мануальной терапии направлены на вытяжение позвоночника ребенка, а также на расслабление мышц, постоянно находившихся в напряжении из-за неправильно распределенной нагрузки. Глубокое воздействие способствует улучшению питания мышечных волокон. Сеанс мануальной терапии стоит закрепить лечебной физкультурой или гимнастикой

Корсеты

Являясь дополнительным методом борьбы с сутулостью, ношение корсета назначается совместно с ЛФК и гимнастикой. Прежде чем выбирать корсет, необходимо обратиться к специалисту. В нижеприведенной таблице представлены классификация и виды корсетов, предназначенных для ношения детьми и взрослыми.

Подбирая модель, нужно исходить из проблем с осанкой. Существуют корсеты, разработанные для устранения последствий травм. С сутулостью детей помогут справляться эластичные модели, без жестких пластин.

Используя корсет, необходимо соблюдать ряд правил – носить его не более 6 часов в сутки, обязательно снимать при выполнении упражнений и отправляясь спать, не затягивать ленты слишком сильно. Корсет обладает высокой эффективностью: подобранный индивидуально и применяемый правильно, он способен в кратчайшие сроки избавить ребенка от проблем с осанкой или искривлением.

Упражнения

Подбирая упражнения для исправления сутулости у детей, важно поговорить со специалистом. Для гимнастики дома подойдут самые простые упражнения (в каждом из них исходное положение – ноги на ширине плеч, меняют положение только руки, количество повторов – 6-8 раз):

Руки развести в стороны. Выполнить круговые движения вперед и назад.
Руки опущены вдоль туловища. Поочередно поднимаем левое и правое плечо.
Руки на поясе. Резким движением поднимаем плечи вверх, затем плавно возвращаем их вниз.
Руки замком сцеплены за спиной. Постепенно наклоняем тело вперед, как можно сильнее выгибая позвоночник, руки в это время поднимаем. Возвращаемся на исходную позицию.
Руки по швам. Правую руку поднимаем вверх, а левую отводим назад. Сгибаем руки в локтях так, чтобы ладони соединились за спиной. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поменяв руки (левую вверх, правую назад).

Данные упражнения направлены на укрепление верхней части спины. Их можно выполнять как дома, так и на занятиях лечебной гимнастикой. Эффективность подобной зарядки велика независимо от возраста человека – ее можно выполнять как в 10 лет, так и в 20 или 30.

Профилактика

Возникновению сутулости у ребенка препятствует внимание родителей и регулярный осмотр у педиатра или ортопеда. Также стоит предпринять ряд профилактических мер:

подготовить удобные рабочее и спальное места для ребенка;
ограничивать время его пребывания в сидячем положении;
самодисциплина – обращайте его внимание на необходимость правильной осанки;
выполнение упражнений.

Не забывайте о необходимой физической нагрузке. Ребенок может выполнять легкую зарядку, тратя на нее не более часа в день.

Чем опасно?

Проблема сутулости способна нанести огромный ущерб здоровью. Вот лишь некоторые проблемы и последствия нарушений осанки:

постоянные болезненные ощущения;
чувство усталости;
сложности с выполнением упражнений на уроках физкультуры;
заболевания позвоночного столба;
возникновение грыж;
негативное влияние на сердце и легкие.

Если лечение было несвоевременным или неправильным, сутулость оставит очень заметный след. Неправильная осанка – одна из основных причин возникновения сколиоза, кифоза или лордоза. Также возможны внешние проявления проблем, заметные невооруженным глазом – кривой позвоночник, «вздутая» грудная клетка, наличие горба на одной из лопаток.

Вывод

Ответственность за здоровье ребенка, в первую очередь, лежит на родителях. Очень важно наблюдать за его развитием и стремиться укрепить состояние его организма. Хоть медицина далеко шагнула в решении проблем с осанкой, процент детей, имеющих сутулость или болезни позвоночника, постоянно растет.

Чтобы лечение прошло как можно быстрее, а болезнь не развилась, необходимо вовремя распознать проблему. Заботливым родителям следует объяснить ребенку, почему необходима зарядка и как важна правильная осанка. Благодаря поддержке родных малыш сможет поддерживать правильное развитие своего организма. Помните, что проще предотвратить болезнь, чем лечить ее.

Как исправить сутулость

Сутулостью в бытовой речи называют слишком большое округление позвоночника в грудном отделе (кифоз). Поэтому, чтобы перестать сутулиться, нужно держать спину в этой области в выпрямленном положении.

Кифоз — в общих случаях представляет собой искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, направленное выпуклостью назад — антоним лордоза. Может быть как приобретённым, так и наследственным.

Красивая осанка поддерживается за счет создания мышечного корсета для спины, а именно благодаря работе мышц спины в области грудного отдела позвоночника. Кстати, для поддержания нормальной осанки, мышцы спины устают намного меньше, чем для удержания сутулой спины.

Есть два основных фактора, которые не позволяют долго удерживать спину прямой:

Первое — это укороченные мышцы передней части туловища, в частности мышцы пресса и грудные мышцы. Они не дают человеку нормально выпрямиться.
Второе — это слабость мышц спины, которые просто не в состоянии удерживать спину ровной на протяжении длительного времени. И сегодня мы будем укреплять эти мышцы.

Тест на правильность осанки

Простейший тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости — необходимо встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов — примерно 2-3 пальца.

Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:

Голова – выдвинута вперед от уровня плеч
Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
Лопатки – разведены широко друг от друга
Плечи – опущены (покатость)
Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
Поясница – усиление или сглаживание лордоза (это объясняет выпячивание живота)
Таз – передний или задний наклон таза
Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
Голеностоп – имеет угол более 90 градусов

Коррекция осанки — одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Сутулость отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев исправление сутулости осуществимая задача, если подходить к проблемме комплексно и рационально.

Прежде чем приступать к описанию упражнений для правильной осанки необходимо перечислить основы, которые связаны с повседневными привычками и образом жизни.

Если вы имеете лишний вес, то, в первую очередь, его нужно нормализовать.
Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Вы должны чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.
Правильная осанка: голова не должна быть опущена или поднята вверх. Держите ее так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту. Плечи отведены назад. Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).

Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другие занятия вы принимаете обычное положение. Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений:

Корректор осанки – специальное ортопедическое приспособление, которое играет важную вспомогательную роль. Корректоры осанки механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Можно легко приобрести в аптеке или заказать в сети.
Ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в Индии, которые носят кладь таким образом. Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому. Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.
Можно в руках держать интересный предмет, для того чтобы он периодически напоминал об исправлении осанки.
Если руки заняты, можно сделать браслет из нити, или обмотать нитью палец, это будет служить постоянным напоминанием для вас.

Мы будем выполнять упражнения для исправления сутулости, чтобы создать корсет для уменьшения кифоза грудного отдела позвоночника. Выполняя эти упражнения, вы скорректируете осанку, избавитесь от сутулой спины (от чрезмерного грудного кифоза) и приобретете красивую осанку. Иными словами вы перестанете сутулиться.

Упражнение «Виманасана»

В этом упражнении мы укрепляем ромбовидные, среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц, и мышцы вращающие плечи наружу. Весь этот комплекс мышц называется — ретракторы лопаток. Они приводят лопатки ближе к позвоночнику. Наша основная цель — сделать эти мышцы короче и сильнее.

Мы будем выполнять упражнение в статическом варианте, так как при нарушениях осанки, необходимо укреплять медленные мышечные волокна, ведь именно они фиксируют и стабилизируют наше тело на длительное время.

Выполняйте это упражнение регулярно и через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты. Для максимального эффекта делайте это упражнение в комплексе с силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку.

Техника выполнения:

Ложимся на живот. Руки отводим в стороны. Плечи разворачиваем наружу таким образом, чтобы ладони были направлены вперед, а большие пальцы вверх.
Отрываем подбородок и верхнюю часть груди от пола и удерживаем это положение в течении 20 секунд. Наблюдаем за мышцами в области лопаток и поднимаем руки выше вверх, стараясь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Ноги и поясница остаются в расслабленном состоянии.
Расслабление и релаксация: опускаем голову на пол. Руки размещаем вдоль туловища. Отдыхаем 10 секунд и повторяем упражнение (повторяем пункт номер 2).
Выполняем упражнение 8 раз (8 подходов).

Видео:

Чтобы исправить осанку, вы должны подкорректировать свои силовые упражнения таким образом, чтобы равномерно развивать задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, именно они играют первостепенную роль в развитии сутулости. Выбирайте для каждой группы по 1-2 упражнения, большее количество не приведет к лучшему результату. Количество повторов и сетов стандартное для каждого упражнения (2-4 подхода, по 8-12 повторений).

Следует обратить внимание на не менее важный для здоровой спины и красивой осанки момент — для максимальной эффективности вам нужно будет дополнительно к упражнениям для укрепления мышц спины, добавить упражнения на растяжку мышцы брюшного пресса и грудные мышцы. Ссылки на эффективные упражнения для растяжки пресса и груди представлены ниже.

Источник