Как исправить комплекс неполноценности

Неуверенность в себе — знакомое многим чувство. Это нормальное явление, но если оно возникает нечасто и продолжается недолго. Когда постоянно присутствуют сомнения в своих силах, трудно принять решение по важному вопросу, это уже комплекс неполноценности. Состояние неприятное, тягостное, значительно ухудшающее качество жизни человека. Одни находят в себе силы бороться, другие так и живут с этими ощущениями годами, безропотно подчиняясь неписанным правилам и только думая о свершениях, но не имея для этого моральных сил. Мечта так и остается недостижимой, окрашивая реальность в темные тона безысходности. Если осознание проблемы уже есть, но не понятно, как с ней справиться, стоит обратиться за консультацией к экспертам школы неНумерологии. Специалисты предоставят анализ вашей личности, который поможет выработать стратегию жизненного успеха.

Что такое комплекс неполноценности

Часто он характеризуется как ощущение превосходства окружающих над собой. Человек негативно судит о себе и о качествах, неотъемлемо ему присущих, на фоне иррациональной веры в особую значимость других людей. Термин ввел в употребление Альфред Адлер. Он же выполнил первые исследования явления, вывел несколько основных составляющих:

• постоянные сомнения в каждом шаге;
• предельно низкая самооценка;
• давление успехов других.

Если разбираться детально, то подобная социальная неполноценность человека иначе называется комплексом неудачника. Иногда явление упоминается как эффект лишней личности.

Многие взрослые внутри остаются маленькими детьми с большими обидами. Истоки нужно искать именно в раннем возрасте и не обязательно это будут авторитарные эмоционально холодные родители. Вполне возможно, что трагедия была придумана на пустом месте, но, поверив в нее, ребенок пронес свои взгляды и фантазии через все этапы роста.

Основная реакция подобных людей — стремление стать незаметными, по возможности, не принимать никаких решений, отказываться от ответственной работы, тихо ненавидя себя при этом за нерешительность. Но встречается и парадоксальная реакция, при которой проявляется агрессия, стремление доказать всем свое превосходство. Хотя истоки обоих типов поведения одинаковые.

Причины комплекса неполноценности

У каждого человека с таким расстройством своя грустная история. Но есть и типовые варианты.

Неправильное воспитание

В первые годы жизни ребенок наиболее уязвим в моральном плане. У него на первом месте подражательные варианты поведения. Он просто перенимает от взрослых стиль общения, отношения к близким. Если в семье царит авторитарность, право голоса только у главы, а мнение остальных не принимается во внимание, то малыш быстро усваивает факт того, что от его усилий ничего не зависит.

Еще хуже стремление взрослых реализовать свои мечты за счет ребенка, перегружая его кружками и секциями, не слушая возражений и при этом вместо здорового соревновательного духа взращивают в его душе сомнения в своих силах фразами «а у твоего одноклассника оценка выше, у него получилось лучше». Как однократная мера стимуляции она, может быть, и сработает, но многократное повторение приводит к комплексу неполноценности.

Малыш просто начинает верить сказанному. Он безоговорочно принимает это как факт. Какие будут последствия, предсказать невозможно. Есть вероятность, что все выльется в подростковый бунт, но в большинстве случаев подобное порождает ощущение никчемности и бесперспективность любых попыток действовать активно.

Негативный опыт

У каждого случаются неудачи, но это не повод отчаиваться. Тем не менее для людей с неустойчивой психикой, внушаемых и неуверенных в своих силах, это равно катастрофе. Сталкиваясь с проблемами, человек практически уверен, что не сможет решить их в будущем. Он не извлекает урок из произошедшего, а считает, что так теперь будет всегда. Например, пара отказов при знакомстве с представителями противоположного пола воспринимается как признание своей непривлекательности, и попытки наладить общение прекращаются.

Частая критика

Если замечание конструктивное и обоснованное, то оно воспринимается как руководство к действию. Но не всеми. У некоторых возникает в ответ глубокая обида. Вместо того чтобы понять, что причина кроется внутри и проанализировать, как бороться с комплексом неполноценности, такие люди просто опускают руки, отказываясь в дальнейшем от движения к цели, перспективной работы, интересных личных предложений. Если же постоянно указывают на ошибки беспардонно, не щадя самолюбия, то возникает еще и тяжелая депрессия.

Из этого состояния самостоятельно выйти очень трудно, тем более что оно отягощается неуверенностью в собственных силах. Вполне вероятно, что придется прибегнуть к помощи специалистов, а для начала — полностью устранить раздражающий фактор, даже ценой разрыва отношений с теми, кто позволяет себе подобную критику. Недостаточно знать, что такое чувство собственной неполноценности, необходимо понимать, откуда этот комплекс взялся. Выяснить первопричину удается не сразу, многие травмирующие события часто скрываются за пеленой лет, но сделать это необходимо, иначе, непроработанные, они продолжат отравлять жизнь.

В числе предпосылок:

• равнодушие родителей к успехам ребенка;
• гиперопека;
• перенесенное психологическое или физическое насилие;
• особенности склада характера;
• дискриминация;
• перфекционизм;
• физические недостатки.

Это перечень с наиболее частыми причинами. Есть и другие, более личные, но, чаще всего, они просто дополняют что-то из общего списка.

Признаки комплекса неполноценности

Основной — отсутствие адекватного восприятия ситуации, своих возможностей и талантов. Человек рискует оказаться в очень неприятном положении. Не стоит недооценивать опасность, нужно принимать меры, если замечены характерные черты нарушения поведения.

Неуверенность в себе

Речь идет не о кратковременном сомнении в правильности принятого решения, а о постоянном изматывающем чувстве, что все происходит не так, а сил для изменения реальности нет и не будет. Многие специалисты на вопрос о том, что значит комплекс неполноценности в психологии это понятие, а именно, неспособность избавиться от ощущения неправильности, ставят на первое место. По сути, планы есть, а резервов на их выполнения нет, поскольку человек уверен, заранее, что у него ничего не получится и даже пробовать не стоит.

Напряжение

Постоянное ожидание «удара в спину» от окружающих выматывает и лишает жизненной энергии. Человек не может расслабиться при всем желании. Это внутреннее, подсознательное чувство, не поддающееся сознательному контролю. При попытке отвлечься, интенсивность дискомфорта только нарастает.

Излишняя самокритика

Болезненная реакция на замечания со стороны уже должна насторожить, а если это приобретает форму внутреннего диалога, то обстановка еще хуже. Значит, пора искать методы, как избавиться от чувства неполноценности, побороть самоедство. Ни к чему хорошему постоянное недовольство собственными мыслями, поступками, желаниями, не приведет, но может создать немеренное количество проблем. Когда уже присутствуют депрессивные эпизоды, их нужно прорабатывать не с психологом, а с психотерапевтом.

Принижение достоинства

Упорное игнорирование собственных достижений и способностей негативно отзывается на поведении и мироощущении. Человек лишается опоры, понимает, что не вправе рассчитывать на уважительное отношение со стороны других. Не видя позитивных качеств собственной личности, отлично подмечает недостатки, тем самым еще больше опуская планку и не пытаясь исправить положение. Это очередная «визитная карточка» расстройства поведения.

Как побороть комплекс неполноценности у мужчин

Здесь 2 крайности: ничтожность личности и любых усилий или гипертрофированная демонстрация собственных возможностей. В первом случае наблюдается стремление спрятаться, не выделяться из общей массы, покорность в принятии психологического вида насилия, неспособность сопротивляться обстоятельствам, нездоровая зависимость от мнения окружающих, гипертрофированный страх совершить ошибку.

Во втором — это агрессия, высокомерие и грубость в общении, стремление акцентировать внимание окружающих на своем статусе и значимости.

Описано несколько синдромов:

• Давида. Отрицание истинного возраста через связи с девушками.
• Босса. Постоянная гипертрофированная демонстрация своих возможностей и важности.
• Наполеона. Болезненное стремление добиться успеха любой ценой в любом начинании.
• Потерянной энергии. Развивается у мужчин старше 50 лет на фоне ослабления сексуального желания и возможностей.
• Лота. Неприятие мысли о необходимости отдать дочь замуж.
• Геркулеса. По сути, страх стать альфонсом.
• Котовского. Стремление полностью сбрить волосы для сокрытия частичного облысения.
• Дон Жуана. Желание обезопасить себя от брачных уз через быстрый разрыв любых отношений.

Формирование определенной разновидности чаще всего происходит на фоне физических недостатков, плохого финансового положения, импотенции, недостатка или переизбытка материнской любви в детстве.

Комплекс неполноценности у женщин

Представительницы прекрасного пола эмоциональные, больше подвержены неуверенности в своих силах, склонны к переживаниям и самокритичности, уделяют повышенное внимание своим недостаткам, болезненно реагируют на дефекты во внешности. В списке признаков лидируют:

• недовольство фигурой и физическими данными;
• мучительное беспричинное чувство вины;
• неприятие своего пола;
• ощущение нереализованности и ненужности;
• страх перед одиночеством;
• обида на обстоятельства за неспособность раскрыть свой потенциал.

Женщина становится замкнутой, чересчур самокритичной, обесценивает все, чего добилась.

Симптомы

Говорить о нарушении поведения можно только при наличии нескольких признаков, проявляющихся в течение длительного времени. Нужно учитывать и направление деятельности или взаимодействия самого человека со средой.

Комплекс неполноценности и личность

Оказывает непосредственное влияние на представление о себе на основании мнения и отношения окружающих. Подобное восприятие жестко закрепляется и проявляется даже при полном самоустранении от общества. В основном критике подвергается внешность и манера общения. Движущая сила — страх потери своей ценности в глазах общества.

Реакция полярная — принятие клейма вечного неудачника или агрессивное доказательство своей состоятельности. При этом стремительное движение к цели может спровоцировать перенапряжение, истощение, моральное и физическое. Неадекватная реакция на похвалу заставляет видеть в ней насмешку и вместо приятных эмоций приходит порция негатива.

Комплекс неполноценности и отношения

Любая ситуация будет искажена субъективным взглядом, далеким от реальности. Если человек одинок, это помешает ему в процессе знакомства. Для тех, у кого уже есть пара, существует опасность завысить значимость партнера в своей жизни. Другая сторона — «вознесение на пьедестал» и жестокое разочарование при столкновении ожиданий с реальностью.

С родственниками тоже существуют проблемы в общении. Возможно постоянное давление с их стороны, что приводит к ощущению дискомфорта и желанию, по возможности, дистанцироваться от назойливого внимания.

Комплекс неполноценности и успех

Нереалистичное представление сути вопроса приводит к завышенным ожиданиям, страху, что сил не хватит или признанию своей несостоятельности до начала работы. Стремление постоянно сравнивать себя с окружающими не в свою пользу приводит к апатии, отказу от реализации мечты. Результатом становится чувство ограниченности и бесполезности, горечь от нереализованных устремлений.

В противовес этому возможно и другое развитие событий, при котором человек подталкивает себя к достижению чего-то нереально масштабного. Это наделит атрибутами успешности, но от проблемы не избавит. Если есть внутреннее чувство ущербности, то внешние успехи этого не исправят, нужна кропотливая работа по восстановлению равновесия в душе. Иначе будет постоянно присутствовать разочарование, несмотря на объем и уровень реальных достижений.

Комплекс неполноценности и общество

Отношение к окружающим в этой ситуации особое. Может наблюдаться желание остаться незаметным или потребность постоянно находиться в центре внимания. Обе крайности указывают на расстройство алгоритмов поведения. То есть, существует зависимость от стороннего мнения, что не является нормой.

Это в большинстве случаев приводит к ложному ощущению завышенных требований и необходимости им соответствовать. Навязанное состояние становится источником раздражения, подавленности или агрессии, что негативно отражается на душевном равновесии, стремлении к активности и просто мешает жить.

Чем опасен

Постоянная моральная угнетенность не может не дать негативных последствий. К ним относятся:

• отсутствие полноценной личной жизни;
• повышенный риск развития депрессии;
• суицидальные наклонности;
• вероятность появления психосоматических заболеваний.

В подобном состоянии у человека повышена внушаемость, наблюдается стремление к подчинению или неосновательному бунту.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Это можно сделать самостоятельно, если ситуация не очень запущена и есть внутренние резервы для активных действий. Если перебороть совокупность симптомов своими силами не получается, то нужно обращаться специалистам. Психологи советуют продвигаться к цели пошагово:

• Найти причину, мешающую относиться к себе адекватно.
• Изменить подход к событиям на позитивный.
• Проработать собственные недостатки.
• Отличать конструктивную критику от пустопорожней болтовни и постепенно повышать стрессоустойчивость.
• Воспринимать похвалу с достоинством, признавая собственные заслуги.
• Удалить из круга общения паникеров и людей с негативными жизненными установками.
• Найти разумный баланс между работой и отдыхом.
• Вести дневник достижений.

Симптомы комплекса неполноценности у женщин, признак которого, это недовольство внешностью, нужно устранять практически. Для этого проводится анализ реального состояния, к этому стоит привлечь человека с непредвзятым мнением, которому можно доверять. Затем формулируется конечная цель и пути ее достижения. Далее большая задача разбивается на ряд мелких, но быстро достижимых. Очередная победа будет снижать внутреннее напряжение и добавлять уверенности в своих силах. Это один из наиболее эффективных приемов самопомощи в данной ситуации. Каждый шаг нужно проходить осознанно и без спешки, что позволит достичь успеха.

Заключение

Даже зная в теории, как убрать комплекс неполноценности, что делать, как преодолеть ощущение ущербности, не всегда удается достичь желаемого результата собственными силами. Чтобы провести глубокий анализ ситуации и определить приоритетные направления действий, стоит обратиться к экспертам школы неНумерологии — он даст рекомендации по эффективной стратегии личного успеха, ориентируясь на ваши эмоционально-психологические особенности. Информация поможет, в том числе, обрести уверенность в себе и сформировать позитивные алгоритмы поведения.

Комплекс неполноценности – это ряд эмоциональных ощущений и психологических черт, которые объединены чувством собственной ущербности и ненормальности. Нарушение может возникнуть из-за проблем, дискриминации, психотравмы. Состояние негативно влияет на самочувствие и поведение пациента, может спровоцировать развитие депрессии. Отклонение зачастую мешает личностному росту человека, воплощению его желаний и планов, выстраиванию взаимоотношений. 

Комплекс неполноценности – что значит, как проявляется

Определение комплекса неполноценности было разработано психоаналитиком из Австрии Альфредом Адлером. Он утверждал, что большинство детей страдают от ощущения собственной беспомощности на фоне «всесильных» взрослых. Это приводит к формированию комплекса. Созревание личности, по заверениям Адлера, объясняется компенсаторными механизмами. 

Ученый считал, что пациенты, обладающие ярко выраженным органическим нарушением, зачастую стремятся компенсировать его с помощью тренировок, что вполне может привести к развитию серьезного мастерства. Также психоаналитик отмечал, что аналогичный компенсаторный процесс встречается в психологии. Человек иногда старается не только восполнить недостаток органа, но при этом у него формируется субъективное ощущение никчемности, вытекающее из чувства собственной психологической слабости.

По мнению Адлера, комплекс неполноценности является ощущением, которое зарождается в результате переживаний социальной неполноценности или психологической несостоятельности. В нормальных обстоятельствах желание справиться с собственной никчемностью превращается в огромную мотивационную силу для самосовершенствования.  

С комплексом чаще сталкиваются женщины, хотя и мужчины подвержены патологии.

Причем представители сильной половины человечества переживают нарушение тяжелее, с гиперкомпенсацией и невротическими отклонениями. При развитии комплекса неполноценности у больного проявляются специфические поведенческие реакции, которые отрицательно влияют на самочувствие и заставляют думать, что он ни на что не способен.

Личности, столкнувшиеся с нарушением, не понимают, как правильно себя вести и что делать дальше. Они стараются отыскать поддержку у близких и членов семьи. Надеются, что окружающие проникнутся их проблемой и помогут справиться с трудностями. Угнетенное состояние не позволяет пациенту ставить перед собой новые цели и решать жизненные задачи. Он словно укутывается в кокон, сплетенный из собственных переживаний и тревог. Зачастую человек опасается сделать даже один шаг вперед, поскольку уверен, что усилия не оправдают себя.

Симптомы или как проявляется заболевание

Проявления комплекса неполноценности у мужчин и женщин зачастую отличаются. Представители сильного пола, сталкиваясь с патологией, становятся грубыми и агрессивными. За таким поведением они могут скрывать собственные детские страхи и обиды. Зачастую отклонение сопровождается злоупотреблением алкоголем или наркотиками. Суждения пациента отличаются однобокостью. Обо всем, что не вписывается в выстроенную им схему, отзывается свысока.

Женщины ведут себя по-другому. Они превращаются в «серых мышек», перестают следить за внешностью, одеваются в мешковатые вещи. Им тяжело контактировать с социумом, поскольку они считают себя недостойными чьего-либо внимания. Другие девушки, наоборот, начинают стремиться к совершенству, порой, выходя за рамки разумного. Они сильно худеют, до изнеможения занимаются спортом, покупают самые модные вещи. Зачастую такие личности превращаются в постоянных клиенток пластических хирургов. 

В целом отклонение проявляется ярко, его симптоматика должна насторожить окружающих. Человек мучается из-за каждого совершенного поступка, боится принимать решения, постоянно спрашивает мнение окружающих. Не переносит критических замечаний и ведет себя, словно ребенок. Также к основным симптомам комплекса неполноценности относят:

1. Неуверенность в своих способностях и неадекватная самооценка. Человек не умеет строить планы на жизнь. Он даже не пытается достичь какого-то высокого результата. От этого страдает психика. Постоянное перенапряжение угнетает, появляются головные боли. Если у пациента есть заветное желание, он старается молчать о нем. Ничего не предпринимает, чтобы хоть на шаг приблизиться к мечте.
2. Сильное эмоциональное перенапряжение. Оно не позволяет радоваться позитивным моментам. Пациент загоняет себя в жесточайшие рамки и категорически отказывается выходить за их пределы. Постепенно уныние перестает в естественное состояние. Возникновение комплекса неполноценности может сопровождаться мышечными спазмами, что вызывает болевые ощущения в разных частях тела.
3. Сильная самокритика. Пациент пытается отыскать моменты, в которых плохо проявил себя. Человек постоянно сравнивает себя с друзьями, родными и ему всегда кажется, что он хуже. Зацикливание на самокритике становится настолько сильным, что больной теряет способность к счастливому мировосприятию.
4. Отказ принимать свои достоинства. Пациент на уровне подсознания делает шаги, которые изначально ставят его в проигрышную позицию. Если ему удается что-то сделать хорошо, то он отказывается принимать похвалу. Считает, что окружающие просто издеваются над ним.

Признаки комплекса неполноценности можно рассмотреть и у детей. Такие дети очень тихие, застенчивые, не общаются с ровесниками, постоянно извиняются. Либо, наоборот, демонстрируют агрессию и излишнюю самоуверенность. Внешний вид такого ребенка отличается неряшливостью или чрезмерной провокационностью. Они стараются не смотреть в глаза. Они постоянно пребывают в стрессовом состоянии. У них слишком высокая самокритичность, но при это они не переносят замечаний от других. Комплекс мешает ребенку развиваться, может спровоцировать развитие невроза или депрессии.

Причины появления болезни

Самооценка формируется с раннего возраста. Отсутствие внимания и поддержки от родителей, а также других близких людей, приводит к тому, что дети начинают искать в себе минусы, которые могли бы объяснить недостаток материнской ласки. Со временем комплексы усиливаются. Наиболее ярко они проявляются в пубертатный период, когда у подростка на первый план выходит привлечение внимания противоположного пола.

Также специалисты выделяют ряд дополнительных факторов возникновения комплекса неполноценности:

1. Физические изъяны. Самая распространенная причина формирования нарушений. Слишком низкий или высокий рост, сильная худоба или избыточный вес, дефекты развития рук/ног, а также иные физические отклонения могут привести к снижению самооценки. Некоторые пациенты замыкаются в себе, другие пытаются компенсировать недостатки путем усиленных занятий.
2. Дискриминация по каким-либо признакам. Подобное «гнобление» может привести к затяжной депрессии и попыткам самоубийства. Не каждый человек способен справиться с таким давлением. Любому важно, чтобы его ценили и принимали таким, какой он есть. 
3. Чрезмерная опека детей приводит к тому, что во взрослой жизни они теряются и не понимают, как правильно себя вести. Ситуации, в которых необходимо принимать непростое решение, выводят из равновесия и провоцируют снижение самооценки.
4. Психотравмы, с которыми человек сталкивается в детстве, не проходят бесследно. Впоследствии они могут стать одной из ведущих причин комплекса неполноценности и неадекватной оценки своих способностей.
5. Сложные жизненные ситуации. Постоянное преодоление трудностей и страдания от частых поражений приводят к тому, что человек перестает верить в свои силы. Попытки организовать будущее неизменно заканчиваются тем, что пациент мысленно возвращается к прошлым провалам. Он начинает считать себя неудачником, который изначально обречен на поражение. 

Патогенез заболевания

Комплекс неполноценности личности формируется в детстве, когда ребенок начинает осознавать, что не все желания становятся реальностью, а возможности для достижения целей ограничены. Сначала определенные рамки выявляются на физическом уровне: недостаток навыков, финансовые затруднения. Позже приходит осознание психологических границ, которые заданы воспитанием и взаимоотношениями с социумом.

До школьного возраста хорошим вариантом компенсации является игра. Дети примеряют на себя разные роли и используют фантазию для образного воплощения своих желаний. Школьники попадают в систему жестких требований, реальных достижений и оценок. В результате развивается страх оказаться отвергнутым и одиноким. Для одних он становится своеобразной движущей силой, которая помогает развиваться. Для других является сильной преградой продуктивной активности. Комплекс укрепляется в структуре личности, если имеются отрицательные факторы, например, неудачный опыт или отсутствие поддержки со стороны родных.

Специалисты выделяют несколько видов комплекса неполноценности:

1. Интеллектуальные. Пациент считает себя менее образованным или умным, чем другие люди. Подобное убеждение обычно спровоцировано отсутствием общих знаний или профессионального опыта.
2. Социальные. Своеобразная ловушка, при которой пациент слишком скромно оценивает свое происхождение, материальное состояние или его пугает тот факт, что он вырос в населенном пункте с дурной репутацией. Эти моменты лежат в основе нарушения, которое, в первую очередь, проявляется в профессиональной отрасли. Самый яркий пример комплекса неполноценности у мужчин – небольшая заработная плата.
3. Физические. Они есть практически у каждого человека. Такие комплексы напрямую связаны с внешностью: маленький, толстый, непривлекательный, некрасивый и так далее. В основном с такой проблемой сталкиваются девушки, которые живут под постоянным давлением из-за стандартов красоты.  

Осложнения болезни

Распространёнными осложнениями комплекса неполноценности являются разнообразные психические отклонения:

• деградация личности;
• хроническая депрессия;
• суицидальные наклонности;
• психологическая зависимость от социума;
• панические атаки;
• развитие психосоматических недугов;
• различные формы невроза;
• одиночество;
• самобичевание, чувство вины и иные виды саморазрушения;
• разлад во взаимоотношениях с окружающими.

У детей при отсутствии лечения развивается нарушение речи, судороги, появляются проблемы со сном и засыпанием.

Диагностикой комплекса неполноценности занимается психолог или психотерапевт.

Выявление расстройства происходит постепенно: анализируется семейное положение, уровень образования и иные нюансы. В обязательном порядке проводится исследование эмоционально-личностной сферы, поскольку нарушение входит в структуру личности и зачастую определяется характером человека. 

Основные диагностические методики:

1. Беседа. Для пациентов с комплексом характерны жалобы на напряженность, страх перед необходимостью проявлять активность или знакомиться с новыми людьми. Возможна сильная увлеченность занятием, направленным на компенсацию переживаний, связанных с неполноценностью, например, кулинария или косметические процедуры.
2. Опросники. Применяются специализированные тесты, направленные на изучение эмоций и личности. Результаты выявляют напряженность, эмоциональную нестабильность, низкую самооценку. 
3. Проективные методики. Рисуночные и интерпретационные тесты направлены на обнаружение негативных переживаний, что наиболее актуально при обследовании мужчин, которые стремятся к гиперкомпенсации расстройства.

Лечение

Самостоятельно справиться с нарушением очень сложно, требуется помощь специалистов. 

Курс лечения комплекса неполноценности долгий и основывается на методах психотерапии.

Перед пациентом ставится несколько задач:

1. Осознать проблему. Большинство людей, столкнувшихся с нарушением, отказываются признавать, что ведут себя неправильно. Они избегают обсуждение своей проблемы и стараются не общаться с теми, кто пытается их «растормошить». Самое сложно – уговорить пациент посетить клинику.
2. Достичь внутренней гармонии и повысить самооценку. С помощью разнообразных техник (самоанализ, расслабление) врач помогает разобраться в первопричине проблемы и понять, что нужно делать, чтобы весь негатив остался в прошлом. Регулярные занятия помогают пациенту увидеть свои сильные стороны. После проведенной работы он начинает гордиться собой и ценить себя. Начинает спокойно воспринимать критику, не зависит от мнения окружающих.
3. Постановка жизненных целей. Сформированная личность может выстраивать гармоничную и счастливую жизнь. Изначально цели ставятся при поддержке психотерапевта. Он помогает человеку осознать, что делать дальше и как развиваться.

Для преодоления комплекса неполноценности для каждого пациента составляется индивидуальная программа, в зависимости от причины расстройства. Но чаще всего на практике используются следующие методики:

1. Индивидуальные занятия. В процессе сеансов психотерапевт корректирует деструктивные убеждения пациента, анализирует его слабые и сильные стороны, помогает освоить технику позитивного мышления и релаксации.
2. Самоанализ. Часть терапевтической работы человек должен провести самостоятельно. Рекомендуется завести дневник и фиксировать в нем свои успехи, достижения и неудачи (в качестве опыта). Записи помогут научиться анализировать совершенные действия и их итоги без негативного воздействия эмоций.
3. Групповые занятия. На коллективных тренингах пациенты учатся общаться, спокойно реагировать на критику, разрешать конфликтные ситуации. Обмен позитивными эмоциями повышает уверенность и укрепляет мотивацию к действиям.

Психологический комплекс неполноценности хорошо поддается лечению после того, как пациент осознает наличие проблемы и научится применять техники, предложенные психотерапевтом.

В основе профилактики нарушения лежит правильное воспитание:

• не сравнивайте ребенка с другими детьми;
• не запрещайте выражать эмоции;
• не предъявляйте завышенные требования;
• не говорите детям, что они чем-то обязаны отцу с матерью;
• хвалите ребенка и поощряйте его успехи.

Важно научить детей самоанализу. Например, после получения плохой отметки или неудачного выступления на соревнованиях поддержите ребенка и обсудите с ним, что нужно предпринять для получения в будущем более высокого результата.

Литература:

1. Адлер А. Комплекс неполноценности и комплекс превосходства – 1997.
2. Тесленко И.И. Комплекс собственной неполноценности // Медицина третьего тысячелетия: сборник тезисов межвузовской конференции молодых ученых и студентов. – 2016.
3. Запашный А.М. Комплексы в подростковом возрасте — 1985.
4. Ступницкий В.П., Щербакова О.И., Степанов В.Е. Психология: Учебник для бакалавров — 2013.

Нравится Вам или нет, но…
Но сама идея быть полноценным, скорее, имеет абсурдный характер,
идея быть полноценным, скорее, не реальна к исполнению.

Быть полноценным, наполненным – возможно?
Быть полноценным, значит быть наполненным, не нуждающимся.
Значит быть абсолютно не нуждающимся.
Вы можете быть либо полноценным, либо неполноценным.
Это законы логики.

Я пытаюсь сказать Вам, уважаемый читатель, что человеком, которым ни в чём не нуждается, быть сложно.
Так или иначе, Вы будете нуждаться в кислороде, пище, в том, чтобы билось Ваше сердце.

Уже поэтому называться полноценным, не нуждающимся, Вы не можете.
В принципе.

Что за ересь и бред? О чём я вообще? Какой кислород?
Я повёл куда-то в сторону? – Отнюдь.

Ересью и бредом, уважаемый читатель,
считать, что чтобы чувствовать себя наполненным и полноценным,
нужно состоять в правильных отношениях,
нужно работать в правильном месте,
иметь правильное количество денег,
иметь хорошие оценки окружающих,
путешествовать несколько раз в год,
кататься на той машине,
носить ту одежду,
и прочее-прочее.

Основная проблема,
с которой нужно работать, уважаемый читатель,
заключается в том, что «кто-то» посчитал с какого-то перепугу,
с какой-то стати, что ему чего-то не хватает,
что ему чего-то нужно.

Единственным выходом из данной «петли» будет
признание своей неполноценности, будет признание в том, что некоторые горизонты недостижимы, а некоторые препятствия или условия непреодолимы.

Откуда это берётся?

С одной стороны, как верно указано в статье,
– чувство неполноценности, по сути, заставляет двигаться вперёд, достигать.

С другой – не указано, что человека, в принципе, нельзя воспитать полноценным.

Человек рождается и он, например, полностью зависим от родителей, они его боги.
Накормят ли его родители – зависит от воли родителей.
Будет хорошо себя вести, получит Чупа-Чупс.

От воспитателей, учителей, преподавателей, соседей, работодателей, коллег, детей – зависит очень многое.
Они, порой, имеют вес не меньший, чем имеют родители.

Так уж выходит, когда все вокруг только и говорят о том,
что Вам чего-то нужно, что Вам чего-то не хватает:
– В это несложно поверить. В это сложно не поверить.

Как научиться выдерживать это давление?

По-настоящему проблема неполноценности разрешается путём признания этой неполноценности.
Но для этого нужна особенная философия.
И это не про философию «терпилы».

Что такое комплекс

Комплекс (от лат. complexio — связь, соединение) в психологии — это эмоционально заряженные воспоминания и мысли, вытесненные в подсознание [1]. Эти воспоминания оказывают заметное влияние на психику и поведение человека. В более узком, бытовом, значении под комплексом понимают «болевую точку» в психике человека, задевая которую он тревожится, ощущает неловкость, замыкается в себе. Например, если в детстве окружающие подшучивали над девочкой с оттопыренными ушами, то она может начать их стесняться. Повзрослев, девушка будет чувствовать себя неловко, если кто-то задержит на них взгляд. Можно сказать, что она комплексует из-за ушей.

Термин «комплекс» в психоанализ ввел швейцарский психиатр Карл Густав Юнг [2]. Он описывал комплекс как «узелок бессознательных чувств и убеждений, косвенно обнаруживаемых через поведение». Иными словами, если какие-то жизненные события сопровождаются сильным душевным волнением — то впоследствии ассоциации с этим событием будут возвращать человека к этому состоянию. Юнг отмечал, что человек не может сознательно контролировать это психическое явление. Позже комплексы также изучал психоаналитик Альфред Адлер — например, именно он описал комплекс неполноценности.

Откуда берутся комплексы

Многие психоаналитики считают, что комплексы появляются у человека в детстве. Как поясняет гештальт-терапевт, комьюнити-директор сервиса «Ясно» Екатерина Артеменко, чаще всего они связаны с травматическим опытом. После него у человека возникает паттерн — набор стереотипных реакций, который раз за разом срабатывает в определенных ситуациях. «Нам не хватает ресурсов творчески приспособиться к комплексам, и мы используем неподходящие для этого механизмы. Например, когда нужно выступить перед большой аудиторией, — получить признание, быть увиденным и преодолеть стыд, — человек начинает замыкаться, прятаться, убегать», — говорит она.

Карл Юнг связывал появление комплексов с архетипами — психологической схемой, определяющей направление наших переживаний и эмоций. Юнг писал, что человек наследует архетипы так же, как инстинкты. «Человек рождается бессознательным, но он приносит при рождении базовый план своей природы», — писал психоаналитик.

Говоря об истоках комплекса неполноценности, Альфред Адлер отмечал, что человек вечно находится в попытке доказать свою состоятельность. Однако сделать это в детстве он не может, так как родители оказываются сильнее и опытнее ребенка [3]. Отсюда зарождается комплекс неполноценности, который человек пытается компенсировать во взрослой жизни. Например, такой комплекс может развиться у ребенка, который в школе учится на четыре, а родители постоянно твердят ему: «Почему не пять?» Во взрослой жизни такому человеку может казаться, что он вечно что-то не доделывает, работает хуже, чем остальные, и что достичь высокого результата у него не получится.

Комплексы, связанные с восприятием своей внешности и тела могут появиться под влиянием медиа, которые создают так называемые «стандарты красоты». Писательница Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» отмечала, что у женщин создается комплекс неполноценности при взгляде на отретушированных моделей на рекламных плакатах [4]. Доцент психологии университета Цинхуа Винтинг Му в книге «Социальное одобрение и образ тела» писала, что комплексы из-за внешности сильно влияют на жизнь людей [5]. В книге она ссылается на исследование, которое показало, что среди взрослых примерно 60% женщин и 40% мужчин негативно относятся к своему телу на протяжении всей жизни. В дополнение к неудовлетворенности телом люди также сообщали, что испытывают эмоциональный стресс по поводу своей внешности — стыд, тревогу, дискомфорт.

Какие бывают комплексы

Психологи разделяют комплексы на две группы: физические и психологические [6]. К физическим относятся переживания относительно собственной внешности и стандартов красоты. К психологическим — внутренние конфликты, травмы, переживания о том, что человек хуже других, не достоин чего-то большего и т. д. Часто эти два вида взаимосвязаны: человек может считать, что если бы он был стройнее, то был бы счастлив и успешен. Рассмотрим, в чем заключаются наиболее популярные комплексы.

Эдипов комплекс

Этот комплекс ввел в психоанализ Зигмунд Фрейд [7]. Он утверждал, что у ребенка есть сексуальное влечение к родителю противоположного пола и неоднозначные чувства к родителю своего пола. В пубертатный период, когда подросток выбирает себе эротический объект за пределами семьи, комплекс преодолевается. Фрейд считал, что успешное разрешение эдипова комплекса является залогом психического здоровья человека. Название комплекса связано с древнегреческим мифом о царе Эдипе, который, не зная этого, убил своего отца и женился на матери.

Комплекс неполноценности

С ним человек чувствует себя ущербно по отношению к окружающим; считает, что другие лучше него в целом или в какой-то конкретной сфере. Комплекс проявляется в заниженной самооценке, постоянной и сильной неуверенности в себе, сравнении себя с другими людьми [8]. Например, комплекс неполноценности появляется, когда человек смотрит ленту в соцсетях и думает, что у других жизнь гораздо интереснее, чем у него. Другой пример, когда девушка, по ее представлениям, недостаточно стройная и спортивная; она постоянно сравнивает себя с другими женщинами и восхищается их фигурами, но сама не начинает ходить на тренировки или лучше питаться, потому что считает — у нее не получится. Человеку с комплексом неполноценности не хватает мотивации следовать своим целям и действовать в своих интересах.

Комплекс превосходства

По-другому его называют комплекс бога. Человек с комплексом превосходства убежден, что его достижения превышают результаты деятельности остальных. Такой человек имеет завышенную самооценку, склонен к отчужденности и часто рассказывает о своих достижения. Альфред Адлер утверждал, что комплекс превосходства — это защитный механизм психики от чувства неполноценности. Человек показывает, что он лучше других, пытаясь скрыть неуверенность в себе и страх, что у него что-то не получится. У человека с комплексом превосходства ощущение собственной силы появляется только тогда, когда им восхищаются окружающие. Так, когда на встречах с приятелями человек рассказывает только о своих достижениях, похвале от начальника, популярности на работе и при этом скрывает свои неудачи — это проявление комплекса превосходства.

Комплекс жертвы

Люди с комплексом жертвы считают, что все негативные ситуации случаются из-за внешних обстоятельств и действий других людей, но не из-за их самих. Такой человек много сетует на жизнь, воспринимает жалость как проявление любви, а также часто отступает перед трудностями. Этот комплекс можно распознать по фразам: «На лучшее в этой жизни я не рассчитываю», «От меня ничего не зависит», «Когда же это все прекратится?» [9]

Синдром самозванца

Так называется уверенность человека в том, что он достиг успеха благодаря обстоятельствам и удаче, а не собственным навыкам и талантам. Например, человек получает повышение на работе, потому что его квалификация и опыт выросли; а он считает, что оно произошло случайно — просто у начальника в этот день было хорошее настроение. Проявление синдрома самозванца ощущали около 70% людей в мире. Некоторые психологи связывают проявление синдрома самозванца с личными качествами человека, некоторые — с семейными или поведенческими причинами. Последнее объясняется высокими ожиданиями родителей от детей и страхом эти ожидания не оправдать.

Комплекс спасителя

Человеку с таким комплексом кажется, что он несет ответственность за помощь другим людям, за спасение их от каких-то неприятностей [10]. При этом человек стремится помогать другим даже в ущерб собственному благополучию. В некоторых случаях желание спасти людей связано с получением похвалы, власти, чувства собственного достоинства.

Комплекс Золушки

Про проявление его у девушек рассказала американская писательница Колетт Даулинг в книге «Комплекс Золушки» [11]. Она связывала этот комплекс со страхом независимости и подсознательным стремлением женщины передать ответственность за свое благополучие в руки мужчины. Женщинам, у которых есть комплекс Золушки, в детстве говорили, что благополучную жизнь нужно заслужить терпением, покорностью и усердным трудом. Психологи, однако, термином «комплекс Золушки» не оперируют.

Можно ли преодолеть комплексы

Важно уметь отличать комплексы от нерешительности или растерянности. «У многих из нас периодически возникает неуверенность в себе — это вполне нормально. Мы регулярно встречаемся с новыми обстоятельствами и нам приходится делать то, чего мы не делали раньше. Человек не обязан все знать и уметь — неуверенность позволяет взять паузу, сориентироваться и определить свой дальнейший путь», — говорит Екатерина Артеменко. Но если вы чувствуете, что какие-то из перечисленных симптомов выше вы испытываете регулярно и это влияет на вашу жизнь, мешает достигать поставленные цели, то комплексы нужно преодолевать.

«Рыцарь, который спасет вас от ограничивающих паттернов и убеждений — это вы сами. Психотерапевт выступает лишь в роли помощника и проводника. Мы не существуем в изоляции, нас окружают другие люди. Так или иначе придется с ними взаимодействовать, получать помощь и поддержку. Чтобы разобраться с комплексами, не обязательно требуется специалист», — говорит психотерапевт. Вот несколько советов, которые помогут преодолеть комплексы:

• Не сравнивайте себя с другими. Если вы замечаете, что постоянный просмотр соцсетей заставляет вас чувствовать себя неполноценным, попробуйте ограничить время, которое вы проводите на этих платформах [12]. Помните, что за постами про «идеальную жизнь» скрываются трудности, с которыми сталкиваются все люди. Определите свои собственные ценности и цели — и сосредоточьтесь на них.
• Практикуйте благодарность. Исследования показывают, что благодарность уменьшает множество токсичных эмоций: зависть, разочарование, тоску, сожаление [13]. Спрашивайте себя в конце каждого дня или недели, за что вы благодарны? Составьте список. У каждого есть, за что быть благодарным.
• Воспитайте в себе здоровую самооценку. Научитесь соотносить свои возможности, ограничения, навыки с объективной реальностью. Дайте себе здоровую разностороннюю обратную связь о своей деятельности, а не только позитивную или негативную оценку. Нужно не только хвалить себя, но и работать над своими ошибками.
• Не бойтесь чужого мнения. Примите тот факт, что люди имеют разные вкусы и разные мнения. Кто-то считает, что красота заключается в спортивной фигуре, кто-то считает, что во внешности главное опрятность; кому-то симпатичны блондины, кому-то — рыжеволосые с веснушками. Главное, что думаете вы. Задумайтесь, почему понятие о красоте или «правильном поведении» должны определять окружающие, а не вы?
• Не торопитесь. Не стоит ставить себе недостижимые цели и пытаться преодолеть комплексы по заданному плану — у всех людей разная скорость, темперамент, биологические ритмы, говорит Екатерина Артеменко. «Старайтесь бережно относиться к себе и не следовать стандартам. Важно замечать, когда вы становитесь себе плохим учителем или злым тренером. Многие начинают подгонять и дергать себя, вместо того, чтобы отнестись к себе мягко, с симпатией и поддержкой», — говорит она.
• Создайте себе безопасные условия. «Чтобы изменить свою жизнь, нужно не бороться, а получать новый опыт в безопасной среде с хорошим подкреплением. В противном случае вы рискуете получить еще один комплекс. Допустим, человек боится публичных выступлений и принимает решение с этим бороться — ходит на курсы, ломает себя. В результате он начинает «выступать» каждый раз, когда попадает в ситуацию смущения, беспокойства, возбуждения от присутствия зрителей — в близких отношениях, дома, везде», — говорит Артеменко. Как поясняет психотерапевт, задача здоровой психики — не переломить одно, и вместо него поместить другое, не заместить скромность наглостью, а вернуть человека к возможности выбирать.

С комплексом неполноценности сталкивалась, наверное, большая часть людей. Иногда он проявляется в банальной неуверенности в себе. Но часто трансформируется в более серьезную проблему, влекущую за собой психические расстройства, в частности, желание покончить с собой. Можно ли как-то защититься? Можно ли полюбить себя, несмотря на недостатки и промахи?

Что такое комплекс неполноценности

Что значит комплекс неполноценности? Это набор негативных эмоций, которые проявляются как беспокойство, чувство стыда, уверенность в своей ущербности. Все они основаны на результатах сравнения себя с другими людьми.

Чаще всего комплекс неполноценности развивается у людей с физическими недостатками. Они просто ненавидят свою внешность. Также на развитие могут повлиять социальный статус, интеллект, характер, личностные качества.

Кто-то борется с комплексом несколько лет. Другие же страдают от него до конца своей жизни. Это приводит к серьезным проблемам, начиная от депрессии и заканчивая разрушением отношений с родными и близкими.

Понятие «комплекс неполноценности» введено в использование австрийским психологом Альфредом Адлером. Изначально он применял его к детям. По его мнению, каждый ребенок в той или иной мере страдает от такого комплекса. Но происходит это из-за психофизиологических особенностей.

Вспомните, как в детстве вы тоже говорили, что будете делать, когда повзрослеете. В детском возрасте такое отношение к себе побуждает меняться к лучшему, расти. Но иногда под воздействием ряда негативных факторов ситуация только усугубляется.

Многие взрослые внутри являются маленькими, обиженными детьми. Они не знают, что такое безопасность, не верят в себя и свои силы, остро ощущают беспомощность. При этом им очень хочется чувствовать любовь и счастье. И они их получают, но каким-то извращенным путем. Они проявляют агрессию, постоянно борются за власть и доказывают личное превосходство.

Признаки комплекса неполноценности

У комплекса неполноценности ярко выраженные признаки. Появление хотя бы одного из них должно встревожить. Люди, страдающие от этой проблемы, живут с опаской. Они боятся ошибиться, стараются понравиться другим, оправдать их ожидания. Порой они полностью забывают о своих желаниях и потребностях.

Неуверенность в себе

У человека настолько заниженная самооценка, что он не позволяет себе строить планы, исполнять желания и мечты, стремиться к значимым результатам. И в первую очередь это сказывается на психоэмоциональной сфере. Индивид не умеет принимать решения, боится действовать, чувствует постоянное напряжение.

Люди с комплексом неполноценности не знают, в какой сфере хотели бы реализоваться. Они, может, о чем-то и мечтают, но постоянно отодвигают мечту на задний план. При этом они считают себя недостаточно умными или способными.

Напряжение

Речь идет об эмоциональном напряжении. Оно лишает человека полноценной жизни, радости, свободы. Он просто не разрешает себе быть счастливым.

Комплекс неполноценности вызывает переживания из-за того, что никак не получается справиться с проблемами. Уныние и апатия становятся постоянными спутниками. Вследствие этого в дополнение к психологическому развивается мышечное напряжение. Следом за ними идет опустошение.

Излишняя самокритика

Еще один симптом комплекса неполноценности. Человек находится в непрестанном поиске своих недостатков. Он считает, что во всех ситуациях является хуже других. Постоянно сравнивает себя с окружающими и, конечно, не выигрывает в сравнении.

В результате индивид закрывается в себе, отказывается что-либо делать. И, что особенно печально, так может продолжаться многие годы.

Принижение достоинств

Люди с комплексом неполноценности никогда не почувствуют себя самодостаточной личностью. Они упорно не замечают свои сильные стороны и черты характера. Перед их глазами только недостатки. Они любыми путями пытаются угодить окружающим, забывая при этом о своих потребностях.

Причины комплекса

Комплекс неполноценности по Адлеру является следствием страха одиночества, боязни чувствовать себя лишним, никому не нужным, отвергнутым. Также, по мнению ученого, чаще всего комплекс возникает в детстве. Именно тогда ребенок переживает ряд ограничений, которые, как сказано выше, связаны с его возрастными особенностями.

Другими причинами возникновения комплекса неполноценности являются:

• физические или косметические недостатки;
• отсутствие навыков самостоятельности и условий для их формирования;
• гиперопека, чрезмерный контроль, подавление личности со стороны родителей;
• недостаток родительского внимания в детстве;
• психологические травмы, к примеру, развод, жизнь в детском доме, разные виды насилия;
• дискриминация;
• неудачи, повлекшие за собой излишнюю критику со стороны окружающих людей.

Стоит отметить, и чрезмерное, и недостаточное внимание со стороны родителей может приводить к развитию комплекса неполноценности у ребенка. В обоих случаях он не имеет возможности стать самостоятельным, уверенным в себе, самодостаточным.

Если сказать простыми словами, к комплексу неполноценности приводит подавление индивидуальности ребенка в детстве.

Примечательно, что одновременно с этим состоянием развивается ряд других. Чаще всего это комплекс превосходства. Определить его легко: человек ведет себя крайне высокомерно, постоянно хвастается, пытается повысить заниженную самооценку, унижая других.

Комплекс неполноценности у мужчин

У мужчин комплекс неполноценности — следствие переизбытка или недостатка материнской любви. Он проявляется в немотивированной агрессии, высокомерии, привязанности к вещам, которые подчеркивают мужественность.

В психологии выделяют несколько форм комплекса неполноценности у мужчин:

1. Синдром царя Давида. Мужчина пытается «замедлить» старение, выбирая в спутницы молодую девушку.
2. Синдром босса — постоянное подчеркивание своих достоинств, мужественности.
3. Синдром Наполеона — амбициозность, тщеславие, болезненное стремление всегда и во всем добиться успеха.
4. Страх появления проблем в сексуальном плане.
5. Синдром потерянной энергии. Чаще всего развивается у мужчин старше 50 лет.
6. Синдром Лота — боязнь отдавать дочь замуж.
7. Синдром Геркулеса — зависимость от женщины в плане финансов и т.д.
8. Синдром Котовского – сбривание волос, чтобы никто не заметил облысение.
9. Синдром Дон Жуана — быстрый разрыв отношений абсолютно со всеми девушками.

У мужчин формирование комплекса неполноценности чаще всего происходит на фоне физических недостатков, плохого финансового положения, импотенции. Не стоит забывать и о внешности. В частности, представители сильного пола большое значение придают росту.

Комплекс неполноценности у женщин

У женщин одна из главных причин развития комплекса — внешность. Он имеет свои признаки:

• непринятие внешних данных, телосложения;
• отрицание принадлежности к женскому полу;
• непринятие представителей мужского пола;
• постоянное чувство вины;
• страх остаться в одиночестве;
• переживания относительно того, что внутренний потенциал так и не был раскрыт;
• уверенность в том, что женщину никто не любит и не сможет полюбить.

Женщина, которая страдает от комплекса неполноценности, не уверена в себе. Она становится замкнутой, слишком самокритичной. Она обесценивает все, чего добилась.

Чем опасен комплекс неполноценности

Комплекс неполноценности провоцирует развитие ряда психических расстройств:

• мысли о самоубийстве;
• зависимость от других людей, жизненных условий, каких-то привычек;
• неврозы;
• хроническая депрессия;
• деградация;
• непреходящее чувство вины, жалость к себе, самобичевание;
• разрушение отношений, распад семьи;
• одиночество, замкнутость, попытка полностью исключить контакт с внешним миром.

Как видно, комплекс неполноценности влечет за собой весьма плачевные последствия. И, что самое печальное, многие из них необратимы.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Лечить комплекс неполноценности можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста, например, психоаналитика. Главное — понять и искоренить причину, по которой он появился.

Самостоятельное лечение

Первое и самое главное правило — выяснить, что привело к развитию проблемы. Сделать это легко. Для начала нужно еще раз обдумать ситуации, когда в ваш адрес были сказаны обидные слова. Не обязательно вы их действительно заслужили. Второй шаг — еще раз пережить и отпустить обиды. Поймите, что ошибаться могут все люди.

Есть и другие рекомендации:

1. Научитесь смотреть на себя через призму позитива. Найдите в себе положительные качества, преимущества. Вспомните все свои успехи и достижения. Выпишите их на лист бумаги и время от времени просматривайте.
2. Работайте над недостатками. Помните — от них можно избавиться. Найдите для себя мотивацию. Это может быть чтение книг по саморазвитию, посещение семинаров и тренингов, прослушивание аудиокниг или знакомства с успешными людьми. Используйте любую возможность измениться к лучшему.
3. Воспринимайте критику менее чувствительно. Чаще всего она направлена не лично на вас, а на ваши действия или ситуацию в целом. Помните, что в психологии комплекс неполноценности — это, прежде всего, не сами замечания, а то, как вы на них реагируете.
4. Учитесь адекватно принимать комплименты. Не ищите в словах говорящего их человека подвох. Поблагодарите за добрые слова. Если же вы уверены в неискренности, просто переведите разговор на другую тему.
5. Ведите дневник. Только не нужно записывать в него все, что с вами происходит. Пусть это будет дневник ваших успехов и достижений. Это хороший способ борьбы с комплексом неполноценности, очередное доказательство того, что вам есть чем гордиться.
6. Полюбите себя. Нет, конечно, не стоит становиться нарциссом. Речь идет о здоровой самооценке. Поднять ее поможет простое упражнение. Стоя перед зеркалом, говорите о себе что-то хорошее, делайте комплименты.
7. Не сравнивайте себя с другими людьми. Это самая большая ошибка. Помните, вы — личность. При любых обстоятельствах оставайтесь собой.
8. Займитесь спортом, измените имидж. Все это придаст уверенности в себе. Не бойтесь меняться, пусть даже изменения будут кардинальными.

И еще один совет: поговорите с тем, кому доверяете. Поддержка родных и близких людей поможет вам найти силы на избавление от комплекса неполноценности. Возможно, эти люди расскажут о своем опыте борьбы с ним.

Работа с психологом

Помощь психолога нужна в том случае, если вышеописанные способы избавиться от комплекса неполноценности оказались неэффективными. Чаще всего специалисты применяют на практике 4 методики:

1. Психологические тренинги. Бывают нескольких видов. Один из примеров: разделить чистый лист бумаги на 2 части вертикальной линией. С одной стороны выписать свои хорошие качества, а с другой плохие. После психолог разрезает лист пополам. Список положительных черт он отдает клиенту. Отрицательные же нужно уничтожить.
2. Семейная терапия. Проводится в тех случаях, когда причиной комплекса неполноценности является психологическая травма из детства. К работе привлекаются члены семьи, в частности, родители.
3. Олицетворение. Эффективный способ, как избавиться от комплекса неполноценности. Психолог ставит перед клиентом интересную задачу. Ему нужно поговорить с каким-то неживым предметом. В разговоре можно высказать абсолютно все, что тревожит. Нужно выговориться. По желанию такие упражнения можно делать и дома, разговаривая, например, с домашними животными.
4. «Защитное поле». Интересный способ, как побороть комплекс неполноценности. Человеку нужно мысленно накрывать себя куполом всякий раз, когда кто-то неоправданно его критикует, делает колкие замечания. Это поможет защититься от негатива.

Это лишь часть способов, как преодолеть комплекс неполноценности. Какой именно будет использован в конкретном случае, зависит от ситуации. Часто проводится комплексная терапия.

Заключение

Если вы нашли у себя признаки комплекса неполноценности, не тяните, начинайте действовать. Это состояние имеет плачевные последствия в виде депрессии, заниженной самооценки и даже мыслей о самоубийстве. Самостоятельно или с помощью специалиста определите причину развития комплекса. А после учитесь любить себя, видеть положительные стороны, а не выискивать недостатки.