Как исправить посадку на лошади

Фото: FEI Dressage

источник: practicalhorsemanmag.com

Текст: C.J. Law – в течение 33 лет тренер команды колледжа Mount Holyoke College (США)

Когда я только начала учиться ездить верхом, у меня были проблемы с положением корпуса. Все мои инструкторы постоянно говорили мне, что нужно сесть прямо, но мне было физически сложно это сделать. Однако некоторое время спустя мне посчастливилось поработать с Синди Сиднор, всадницей и экзаменатором программы сертификации инструкторов Федерации конного спорта США. Спустя несколько тренировок я обнаружила, что здесь дело не в корпусе, а в неправильном положении угла бедра. Я «подворачивала» таз под себя и поэтому никак не могла сесть прямо. Синди помогла мне выровнять положение таза, после чего я не только села ровнее и глубже в седло, но и смогла более правильно распределить свой вес, оттягивая вниз пятку. Моя езда сразу заметно улучшилась.

Сейчас я всем своим ученикам говорю сесть по центру седла и выровнять бедра. Только так вы сможете расслабить свое тело и руки. Ваши руки могут быть независимыми, при этом сохранится легкий и стабильный контакт со ртом лошади. Ваши ноги, в свою очередь, не будут сжимать бока коня, что позволит вам давать более четкие посылы.

Идеальные углы

Так что же такое правильные углы? Говоря о дисциплинах конного спорта, связанных с преодолением препятствий, вы всегда должны помнить о правильной посадке, позволяющей вам сопроводить лошадь в прыжке, даже если он будет внезапным. Это означает, что коленные и бедренные суставы должны быть согнуты под определенными углами. Длина стремени играет здесь важную роль. Когда вы сидите в седле, длина стремени должна обеспечивать угол в коленном суставе равный приблизительно 110 градусам. (Я обычно рекомендую укорачивать стремя на одно или два отверстия, если вы переходите от манежной работы к прыжкам). По мере увеличения высоты препятствий, вам может понадобиться более острый угол в колене для амортизации при приземлении.

Когда вы глубже садитесь в седло, ваш вес должен быть равномерно распределен между тремя точками: лобковая кость спереди и две седалищные кости сзади. Ваши ноги должны оставаться внизу, обнимая бока лошади; вес уходит в пятки. Правильное положение ноги и седалища – это основа, благодаря которой ваш корпус может тянуться вверх, но при этом оставаться расслабленным, будто марионетка, подвешенная за ниточки. Чтобы сопровождать движения лошади, позвольте бедрам двигаться в такт ее движениям. Старайтесь поддерживать это идеальное положение на каждом аллюре и во время переходов.

В последнее время я стала замечать, что многие всадники неправильно галопируют, сидя слишком далеко от передней луки седла. На галопе должен сохраняться либо трехточечный контакт, либо двухточечная «полевая» посадка. Правильный угол бедра позволит вам достичь этого.

Во время прыжка правильный угол бедра имеет решающее значение. Благодаря ему вы не отстанете от лошади и сможете восстановить правильный баланс во время приземления (см. фотографию «Правильные углы» далее по тексту). В результате вы «не помешаете» лошади прыгать и сохраните контроль.

Если вам не удается достичь правильной посадки, то, скорее всего, вы допускаете одну или несколько из нижеперечисленных ошибок:

• Держитесь за повод для баланса.
• Чрезмерно раскачиваетесь в седле или «ерзаете» по нему.
• Сжимаете мышцы ягодиц, заставляя лошадь напрягаться, в результате чего, ее спина провисает.
• Сжимаете лошадь ногами, что не позволяет вам расслабиться. К тому же, эти тиски лошадь воспринимает, как постоянный посыл вперед.

Сможете ли вы добиться идеальных углов, зависит от того, насколько хорошо вы чувствуете свое тело, а не от ваших физических возможностей. Многим всадникам нужно лишь незначительно изменить угол, чтобы достичь более раскрепощенной посадки. На самом деле, некоторые всадники так стараются исправить свою посадку, что их усердие оборачивается против них самих. Необходимо отметить, что углы бедер необходимо постоянно контролировать и проверять.

Лучший способ определить, какие изменения необходимы, это взять урок у эксперта. Но, даже если вы не предоставляется возможным найти инструктора, который бы вам помог, существует множество способов проанализировать и исправить свою посадку самостоятельно.

1. Мяч для фитнеса и зеркало

Найдите мяч для фитнеса такого размера, чтобы вы могли сидеть на нем, стоя ногами на земле. Сядьте на мяч перед большим зеркалом, расположенным сбоку (вы должны видеть свою «посадку» сбоку). Представьте, будто вы сидите верхом на лошади и поэкспериментируйте с углом бедра.

Чтобы сделать это упражнение более эффективным, возьмите пару поводьев или какой-нибудь ремень или ленту (например, ремень от сумки, веревку и т.п.) и попросите друга держать другие концы или прикрепите их к неподвижному объекту примерно на той высоте, на которой располагался рот вашей лошади, если бы вы сидели в седле. Изменяйте давление на повод, чтобы тренироваться поддерживать различный контакт (более сильный или более мягкий), в то же время сохраняя положение, благодаря которому вы сбалансированно сидите на мяче.

Если углы ваших бедер неправильные, сохранить равновесие у вас не получится.

Правильные углы

Спортсменка сидит по центру мяча, ее таз расположен вертикально, что позволяет поддерживать стабильный контакт со ртом лошади. В идеале другой конец поводьев должен располагаться ниже, чтобы имитировать более типичное для лошади положение головы.

Всадник чересчур наклоняется вперед

Когда спортсменка наклоняет верхнюю часть таза вперед, она прогибается в пояснице, отводя локти за пределы корпуса. Это создает напряжение в ее теле, которое она могла бы смягчить, убрав прогиб в пояснице. Если бы она сместила верхнюю часть таза еще дальше, мяч бы просто выскользнул из-под нее.

Спортсменка наклоняется вперед и назад и из стороны в сторону, чтобы найти сбалансированную позицию, в которой она сможет находиться, не прогибая поясницу.

Всадник чересчур наклоняется назад

Верхняя часть таза спортсменки наклонена назад, а ее спина ссутулена. Так сидят всадники, которые стараются амортизировать толчки во время движения учебной рысью или пытаются догнать движения лошади на галопе. Такая позиция приводит к потере контроля над мышцами живота и спины. Если бы спортсменка ехала верхом, ее ноги скользили бы вперед и вверх, что, в свою очередь, заставляло бы всадницу отставать от движения лошади, хвататься за ее бока ногами и тянуться за повод, в попытке сохранить равновесие. Из-за закрепощенности мышц бедер спортсменка не может двигаться в такт с лошадью, поэтому девушке придется чрезмерно работать поясницей. Такая посадка также часто наблюдается у всадников, ездящих на «тряских» лошадях с неудобными аллюрами.

Как только вы достигнете оптимального положения на мяче, посмотрите в зеркало и сравните с тем, как вы сидите верхом на лошади. Во время езды верхом:

• Посмотрите на свое отражение в зеркалах, развешенных на стенах манежа (если имеются), убедитесь, что углы ваших бедер соответствуют углам, которые были у вас, когда вы сидели на мяче.
• Остановитесь рядом с зеркалом и поэкспериментируйте со своей посадкой – преувеличивайте неправильные углы, чтобы почувствовать разницу – так же, как вы делали это, сидя на мяче.
• Попросите члена семьи или друга записать на видео то, как вы ездите, чтобы можно было потом пересмотреть свою тренировку и проанализировать ошибки.

2. «Разбор поводьев»

Разберите повод так, чтобы он входил в кисть между большим пальцем и указательным пальцем, а выходил между безымянным и мизинцем. Это еще один способ проверить, правильно ли вы сидите.

Такой разбор поводьев помешает вам заблокировать локти и использовать поводья для баланса. Поработайте на всех трех аллюрах, попрыгайте через небольшие препятствия. Если углы ваших бедер неправильные, вы это сразу обнаружите!

3. Оставайтесь в седле

Многие тренера используют это упражнение, чтобы продемонстрировать вам то, что лошади будет сложно вытянуть вас из седла, если вы сидите правильно.

Здесь спортсменка сидит на лошади и пытается сопротивляться моим попыткам вытянуть ее из седла за повод. Ее бедра, колени и лодыжки в отличном положении, но она сделала самую распространенную ошибку среди всадников, слишком выпрямив локти и позволив мне вытянуть ее руки вперед.

Вытянутые вперед руки спортсменки позволяют мне вытянуть ее из седла. Обратите внимание на то, как слегка округлилась ее поясница, локти разогнулись, а корпус подался вперед. Именно так всадники обычно теряют контроль над лошадьми, которые «висят» на переду. Единственный способ прочно удержаться в седле – сохранять таз в ровном положении, ноги удерживать под корпусом, а локти согнуть.

Наиболее распространенная ошибка: пытаться противостоять вырывающей повод лошади руками, а не спиной.

4. Кавалетти по кругу

Мои ученики называют это упражнение «Кругом смерти». Возможно потому, что я прошу сразу три пары выполнять это упражнение одновременно. Перед всадниками возникает сложная задача – двигаться ровно по своей траектории. Даже работая на «круге смерти» в одиночку, вы не сможете двигаться прямолинейно, если не сохраните правильную посадку. Это упражнение заставляет вас сидеть правильно, даже не задумываясь об этом.

Схема упражнения: Поместите четыре каваллетти (приподнятые на 15 см над землей), на большом круге (12 часов, 3 часа, 6 часов и 9 часов). Расстояние в 18 метров по дуге между каждой парой кавалетти позволит лошади сделать четыре или пять темпов галопа.

(4а) Кавалетти №1: Поработайте по внешнему кругу (вокруг кавалетти), чтобы добиться от лошади правильного изгиба в корпусе и затылке: едем в трехточечной посадке, внутренний шенкель воздействует на лошадь у подпруги, чтобы просить ее согнуться и создать импульс. Внешний шенкель позади подпруги препятствует «выкидыванию» зада лошади наружу. Лошадь должна смотреть в направлении движения, просим ее об этом внутренним поводом. При помощи внешнего шенкеля контролируем темп и размер круга.

Когда вы почувствуете, что лошадь расслабилась, можете заехать на первую кавалетти строго по центру. Сохраняйте трехточечную посадку, сопровождая бедрами движение лошади. Это манежное упражнение, а не прыжковое. Цель состоит в том, чтобы ваша лошадь просто делала через кавалетти очередной темп галопа, а вам не приходилось приподниматься в прыжковую посадку. Тем временем следите за траекторией движения и не забывайте про сгибание. На фотографии выше Сара едет на 15-летнем голштинце Astro Кари Фоссума первую кавалетти. Всадница просит коня сгибаться вправо. Хотя он и не прыгает через кавалетти, хотелось бы, чтобы Сара села в седло глубже, так у нее будет больше контроля.

(4б) Кавалетти №2: Когда ваша лошадь проедет первую кавалетти, переместите взгляд на центр следующей каваллетти и заезжайте на нее по дуге. Сидите в седле глубоко, ваши ноги должны обнимать бока лошади. Сокращаем галоп (по необходимости) поясницей, а не поводом. Ко второй кавалетти (рисунок ниже) Astro подходит хорошо, подведя зад, что помогает ему сохранять баланс, переступая через жердь. Теперь Сара смогла еще лучше смягчить кисти и руки, сопровождая рот коня, хотя мне все еще хотелось бы, чтобы она глубже села в седло.

Таким же способом проходите третью и четвертую кавалетти.

Если ваша лошадь после или во время преодоления кавалетти меняет ногу, сделайте все возможное, чтобы перевести ее в рысь и поднять в галоп вновь перед следующей кавалетти. Если у вас не вышло, пропустите жердь, проехав ее на рыси, и попробуйте поднять лошадь в галоп еще раз.

Если лошадь выходит из-под контроля (начинает напирать и разгоняться), уменьшите круг. Более крутая траектория заставит лошади сгибаться еще больше, чтобы ступать задней внутренней ногой под корпус. Это позволит лошади двигаться в балансе, а вам будет проще ее контролировать.

Когда вы сможете проехать все четыре кавалетти подряд, поддерживая правильное сгибание, сделайте перерыв, погладьте лошадь, а затем повторите упражнение в другом направлении.

5. Езда рысью с вверх поднятой рукой

Если у вас возникли проблемы с посадкой на учебной рыси, убедитесь, что вы не держитесь за лошадь коленями или бедрами. Затем используйте это упражнение, оно позволит вам улучшить баланс и сделает руки более независимыми.

На учебной рыси возьмите поводья в одну руку, а другую поднимите вверх. Постарайтесь сесть максимально глубоко, выровняв таз и потянувшись вверх верхней частью тела, сосредоточившись на увеличении пространства между верхней частью таза и последним ребром. Это расслабит ваши бедра, и вы сможете лучше сопровождать движения лошади. Это также смягчит ваш контакт, помогая вам не держаться за повод для равновесия.

6. Прыжок с вытянутой вперед рукой

Зайдите на чухонец или оксер, двигаясь учебной рысью. В нескольких темпах от прыжка возьмите оба повода в одну руку, а другую вытяните перед собой, подняв ее на уровне плеча ладонью вниз и пальцами, направленными между ушами лошади. Постарайтесь сосредоточиться на своем балансе, а не на прыжке. Держите руку прямо и параллельно шее лошади на протяжении всего прыжка, от момента отталкивания до приземления. Это поможет вам не отстать и не упасть на шею лошади. Хотя нога спортсменки немного сместилась назад, и она потеряла идеальную прямолинейность в руке, углы остались отличными, что помогло всаднице, когда Astro внезапно «снялся» издалека.

Выполняя эти упражнения, имейте в виду, что вам потребуется время, чтобы полностью искоренить старые привычки. Особенно в стрессовых ситуациях, таких как соревнования, легко вернуться к неправильной посадке (в позу эмбриона, к примеру). Однако, благодаря большому количеству повторений, вы научитесь находить и сохранять правильные углы, которые послужат основой для правильной посадки.

Наверное, одно из самых распространенных требований инструктора при обучении — «держи пятку внизу!». И одна из самых частых проблем всадника — «пятка ползет вверх». Причин может быть много, но основные — две: это проблемы с растяжкой или неправильная посадка.
Каждый человек имеет определенную степень гибкости, данную природой, а малоподвижный образ жизни, свойственный современному человеку, еще больше эту гибкость снижает.
С точки зрения «пятки внизу» наибольшую роль играет эластичность связок голеностопного сустава и мышц голени. Поэтому неэффективно максимально давить на стремя, и изо всех сил тянуть пятку вниз, блокируя правильную работу голеностопа. Ахиллово сухожилие должно мягко и свободно растягиваться и сокращаться, помогая голеностопному суставу участвовать в амортизации движений лошади.
Следовательно, упражнения, которые помогут держать пятку внизу, — это упражнения на растягивание мышц голени и ахиллова сухожилия:

1. Самое популярное — это упражнение на ступеньках. Встаньте на ступеньку так, чтобы широкая часть стопы находилась на ступеньке, а пятка свисала вниз. Плавно поднимайтесь на носочки, а потом также плавно опускайтесь вниз до максимально возможного опускания пятки. Придерживайтесь за что-нибудь, поначалу вы можете потерять баланс.

2. Подойдите к стене, встаньте на пятки и поставьте на стену носки обуви. Плавно перенесите вес на носки, приближая корпус к стене, растягивая икроножные мышцы и связки голеностопа. Помните о плавном выполнении упражнения! Резкие движения могут закончиться не эффективным растяжением, а разрывом.

3. Вы также можете сделать упражнение, подобное ступеньке, и в седле.
Укоротите стремена, встаньте на прыжковую или полевую посадку. Максимально опустите пятки вниз, досчитайте до 10, сядьте обратно. Повторите. Сначала это упражнение можно попробовать на стоящей лошади, затем на шагающей, затем и на остальных аллюрах, а потом начать потихоньку увеличивать время.

А теперь поговорим немного о шенкеле! Проверить положение вашего шенкеля (не уходит ли он слишком вперед или назад) можно при помощи простого упражнения.
Внимание! Делать его стоит только если вы уверены в спокойствии вашей лошади!
Остановите лошадь. Придерживаясь за гриву или шейный ремень, встаньте на стременах, полностью выпрямив колени, как-будто вы стоите на земле, слегка расставив ноги.
Если вы можете спокойно так стоять, не падая вперед или назад и не натягивая гриву, а потом сесть в седло, не поменяв положение шенкеля относительно бока лошади — ваш шенкель на месте. Если вас заваливает вперед, значит вы чрезмерно цепляетесь коленом, прокручиваетесь вокруг него, уводя шенкель назад. Если вас заваливает назад, значит вы слишком сильно давите в стремя, утрированно вытягивая пятку, и ваш шенкель уходит вперед. Это упражнение, если вам позволяет лошадь, можно делать также на шагу и рыси.

Многие всадники, особенно на начальном этапе обучения верховой езде, сталкиваются с проблемой нестабильности корпуса. Завал вперед, назад, а иногда и искривление в стороны приводит к зажатости, проблемам с ездой и управлением. Чтобы избежать такой беды и максимально стабилизировать себя, стоит выполнять ряд упражнений, которые помогут мозгу и телу адаптироваться к седлу и правильному положению на нем. Здесь хотелось бы уточнить, что при выполнении упражнений желательно присутствие тренера или другого человека, способного контролировать правильность ваших действий, работая «зеркалом». Кроме того, лучше всего будет выполнять комплекс упражнений на корде или хотя бы в бочке, так как их выполнение требует обеих свободных рук для достижения полноценного эффекта.

1. Первое упражнение на вид покажется самым простым, однако его исполнение нередко вызывает ряд трудностей. Бросив стремена, сядьте как можно глубже в седло. Максимально выпрямив ноги, потянитесь пятками вниз, словно пытаясь встать на землю. Одновременно с этим разведите руки в стороны параллельно земле. В таком положении вы должны оказаться перпендикулярны земле. Постарайтесь проехать шагом в данной посадке, досчитав до пяти, и затем плавно сядьте в более привычную вам посадку, стараясь сохранить ровное положение корпуса. Постепенно увеличивайте длительность нахождения в положении упражнения, но не переусердствуйте. Не стоит сидеть так более 30 секунд. Дополнить упражнение можно разным положением рук: строго вверх, строго перед собой параллельно земле, в замок за спиной, на пояс и на бедра.

2. Второе упражнение выполняется из положения первого упражнения. Сев ровно и максимально вытянув ноги пятками вниз, выставите руки перед собой и сделайте наклон к ушам лошади, не отрывая ягодиц от седла. Важно, чтобы в этот момент ваши ноги оставались в прежнем положении. Чтобы не дать им уехать назад, постарайтесь в момент наклона чуть утрированно потянуть ноги не вниз, а вперед, что скомпенсирует их вынужденное движение назад. Наклон и подъем в исходное положение должны занять у вас около 4 секунд. Раз-два (наклон) и три-четыре (подъем). Для первого раза хватит пяти наклонов.

3. Третьим упражнением являются повороты назад к крупу лошади. Сидя в положении упражнения 1, вытяните руки в стороны и повернитесь вправо или влево так, чтобы ваши ладони были над шеей и крупом лошади соответственно. Плавно опустите ладонь над крупом за седлом, коснувшись лошади, а затем поднимите, развернитесь в изначальное положение и опустите руки. Повторите в каждую сторону по три раза для начала. Упражнение необходимо делать плавно: раз и (подняли руки) — два и (повернулись) — три и (наклонились) — четыре и (поднялись) — пять и (выпрямились) — шесть (опустили руки).

Это далеко не полный перечень возможных упражнений. Начиная работать над корпусом по ним, вы также будете развивать свою координацию, гибкость, баланс. Очень важно не переусердствовать. Лучше всего делать любые упражнения на предварительно разогретые мышцы! Сделайте зарядку перед посадкой в седло, можно использовать классический вариант, который обычно выполняют в школах на уроках физкультуры. Человек, смотрящий на вас со стороны, должен подсказывать вам, в какую стороны вы наклоняетесь чрезмерно или перекашиваетесь, чтобы вы могли исправить это.

Не реже чем корпус у начинающих всадников оказываются зажаты и напряжены руки. Это мешает контакту с лошадью, проводимости, мягкости. С зажатыми руками всадник не может сопровождать лошадь непринужденно и в той мере, в которой это необходимо делать. Небольшой перечень упражнений ниже не решит сразу все проблемы, но поможет начать решать проблему с зажатыми руками. Все упражнения на руки следует выполнять на корде, чтобы не подвергать себя неоправданному риску.

1. Сядьте ровно, опустите ноги без стремян вниз и положите повод на шею лошади или седло. Опустите руки вдоль тела и позвольте им просто повиснуть в максимально расслабленном состоянии. Попросите тренера потрогать вас за руки, немного покачать их, чтобы проверить расслабленность. В таком положении проедьте круг, после поднимите руки к корпусу и встряхните кистями, словно разминаете их после долгой работы. Важно в данном упражнении соблюдать расслабленность не только рук, но и корпуса. Сопровождайте лошадь тазом и поясницей. Плечи также должны быть поставлены ровно и не напряжены.

2. Сохраняя ровное расслабленное положение в седле, разведите руки в стороны параллельно земле. Проехав так несколько шагов, начните круговые движения кулаками вперед и назад. Не стоит для первого раза делать более пяти раз в каждую сторону. Завершив, опустите руки вниз и максимально расслабьте. Через несколько шагов снова подняв руки, начните круговые движения от локтя. Это можно назвать самой сложной частью упражнения, так как совершать движения необходимо, оставляя стабильным плечо. Пять раз вперед, пять назад, опустили. Последним этапом, после расслабления, будут круговые движения всей рукой. Старайтесь совершать полный круг, поднимая руку максимально вверх и заводя назад. После выполнения упражнения обязательно дайте себе передохнуть. Постепенно данное упражнение необходимо научиться делать без пауз на отдых. Кроме того следите, чтобы все движения были медленными и максимально плавными, без рывков в какой-либо четверти круга. Лучше, чтобы амплитуда была меньше, но плавность лучше, чем наоборот — максимальная амплитуда и напряжение мышц в ущерб мягкости и плавности движения.

3. Возьмите в руки повод, наберите до контакта. Оставаясь в таком положении, закройте глаза и расслабьте максимально руки, позволяя лошади потянуть за них. Сопроводите движения головы лошади. Будьте осторожны, при первых признаках головокружения открывайте глаза. Попросите тренера сказать вам, когда вы проедете круг, для первого раза этого будет достаточно.

Желаем успехов в стремлении к идеальной посадке!

Автор: smartriding.ru
Копирование текста возможно только с указанием активной ссылки на сайт.

Упражнения для улучшения посадки

15 упражнений для улучшения посадки

Многие всадники даже не осознают, насколько запутанными и противоречивыми могут быть их сигналы и команды. В этой статье описаны самые распространенные проблемы, встречающиеся у многих любителей верховой езды и спортсменов. Хотя мы и разделили предложенные упражнения на отдельные группы (для корпуса, ног, рук), имейте в виду, что все наши средства управления всегда взаимосвязаны и работают правильно только тогда, когда мы используем их в комплексе.

Перед тренировкой

Перед выполнением этих упражнений попросите кого-то понаблюдать за вами и рассказать о ваших заметных со стороны ошибках и слабых местах.

Некоторые из упражнений требуют наличия очень спокойной и адекватной лошади. Если вы не уверены, что ваша лошадь подойдет для выполнения упражнений, попробуйте начать работу в бочке, в закрытом манеже или даже на корде, с опытным кордовым.

Помните, что лошади необходимо время, чтобы привыкнуть ко всему новому. Всякий раз, когда вы меняете принципы воздействия и подачи команд, вам придется ждать, пока лошадь не научится правильно на них реагировать. Не ждите немедленных результатов. Просто повторяйте комплекс посылов до тех пор, пока не начнете получать от лошади нужную реакцию в ответ.

Отметим, что и ваше собственное тело будет нуждаться в большом количестве повторений, чтобы выработать мышечную память и силу, необходимую для выполнения новых команд. Желательно включить эти упражнения в программу ежедневных тренировок и выполнять по несколько подходов за занятие.

Еще один совет, на который стоит обратить внимание, прежде чем приступить к рассмотрению упражнений: больше работайте на галопе. Обычно всадники большую часть своего времени уделяют выполнению упражнений на рыси, но, как будет разъяснено ниже, некоторые из ваших навыков можно улучшить более результативно именно на галопе.

РАБОТА НАД РУКАМИ

Начинающие всадники часто стремятся к тому, чтобы контролировать все при помощи рук, однако добиваются обратного эффекта. Ведь чем меньше руки мы используем при работе с лошадью, тем лучше результат.

Научившись использовать ваши ноги и корпус при взаимодействии с лошадью, вы освободите ваши руки для более важной и сложной работы.

Далее рассмотрим некоторые ошибки и методы их устранения.

Ошибка 1: ЖЕСТКАЯ РУКА.
Если ваши плечи, локти и запястья закрепощены, вы не сможете следовать за движениями головы лошади достаточно плавно, чтобы поддерживать нужный контакт с ее ртом. Когда лошадь двигает головой, а ваши руки остаются зафиксированными на месте, вы будете тянуть лошадь за рот при движении ее головы вперед, при возвращении же головы назад повод будет провисать. В результате ни о каком контакте не может быть и речи.

Упражнение для исправления.

Лошадь должна двигаться шагом. Расставьте кисти рук на ширину около 45 см друг от друга. Сосредоточьте внимание на голове и шее лошади, на их сопровождающих каждый шаг колебаниях вперед и назад. Сохраняйте мягкий но устойчивый контакт со ртом, обратите внимание на работу ваших локтей. Вы должны открывать и закрывать локти, что бы позволить вашей руке следовать за ртом лошади. Не допускайте провисания или сильного натяжения повода. Шенкелем поддерживайте движение, не давайте лошади изменять ритм или останавливаться. Проходя повороты и вольты, не притрагивайтесь поводом к шее лошади.
Затем выполните это упражнение на рыси и галопе. На рыси колебаний головы и шеи не будет, а вот на галопе они будут следовать под каждый темп. Сфокусируйтесь на положении своих плеч и локтей, сохраняйте эластичность и мягкость, сопровождайте движение головы и шеи лошади. Попросите помощника понаблюдать за вами и подсказать, стабилен ли контакт повода со ртом или повод периодически то провисает, то натягивается.
Когда вы поставите руки на место ( 10-13 см друг от друга), продолжайте следить за эластичностью и сохранением контакта.

Ошибка 2: СЛИШКОМ СИЛЬНЫЕ РУКИ.
Всадники часто работают поводом, прилагая излишние усилия. Причины этого различны: страх, что лошадь выйдет из-под контроля и разнесет, отсутствие баланса и необходимость поддерживать себя за повод, неумение работать шенкелем (чаще всего). Большинство лошадей реагируют на чрезмерное давление противодействием, упираются и ложатся в повод. И поверьте, победителем в этом перетягивании каната вам не выйти — ваш противник гораздо сильнее.

Упражнение для исправления.

Чтобы исправить эту проблему, попробуйте поездить держа повод как вожжи (повод входит в руку сверху под большой палец и выходит внизу под мизинцем). Это уменьшит силу вашего воздействия на рот лошади. Выполните упражнение на шагу, а затем поднимите лошадь в рысь и в галоп. Вы поймете, что цепляться за повод не обязательно, — лошадь работает отлично. Так вы сможете убрать вашу «хватку», которая могла сформироваться уже на уровне инстинкта.

Попробуйте совместить первое и второе упражнения!

Ошибка 3: НЕСПОКОЙНЫЕ РУКИ.
Любое лишнее движение отвлекает и запутывает лошадь. К тому же, когда у нее во рту «слишком много шума», она перестает вас понимать и реагировать на тонкие команды.

Упражнение для исправления.

Работайте на всех трех аллюрах, держа в руках, под большими пальцами, короткий хлыстик, расположенный в горизонтальном положении. Это будет удерживать ваши руки в спокойном состоянии параллельно шее лошади.

Ошибка 4: ЗАЛОМ В ЛИНИИ ЗАПЯСТЬЯ
Любые заломы и изгибы в запястьях мешают вам доносить до лошади правильные команды: искривляется прямая линия, обеспечивающая связь между рукой и ртом. Лошадь не понимает вас, вы же, в свою очередь, не слышите лошадь.

Упражнение для исправления.

Исправление заключается в фиксации запястья в правильном положении (шиной) и езде на трех аллюрах. Практикуйте этот метод, пока у вас не выработается мышечная память и запястье не выровняется в нужном положении.

Ошибка 5: СЛИШКОМ ДЛИННЫЙ ПОВОД.

Длинный повод делает невозможным поддержание стабильного непрерывного контакта с лошадью. В вашем общении возникают пробелы.

Упражнение для исправления.

Выдвиньте лошадь в шаг. Попросите вашего помощника подсказать, когда длина вашего повода будет оптимальной. Остановитесь и сделайте на обоих поводьях соответствующие отметки — они станут вашим маркером нужной длины повода. В дальнейшем следите за тем, чтобы ваши кисти не давали поводу проскальзывать за отметки.

Ошибка 6: ШИРОКО РАЗВЕДЕННЫЕ КИСТИ РУК.
Если смотреть сверху, то трензель, повод, кисть и предплечье должны составлять прямую линию. Если ваши кисти расставлены широко, вы разрываете эту прямую линию, а значит нарушаете контакт со ртом лошади.

Упражнение для исправления.

Езда на трех аллюрах с трензелем в руках. Возьмите любой трензель (лучше без усов), зажмите его между большими и указательными пальцами вместе с поводом. Поработайте на шагу, рыси и галопе.

РАБОТА НАД НОГАМИ

Стабильное и устойчивое положения ноги — ключ к прогрессу всадника. Когда ваша нога размещена правильно, вы незаметно и тонко можете контролировать движения лошади. Также и лошадь будет лучше «слышать» и понимать вашу ногу. Вам не нужно будет прикладывать массу усилий, чтобы получить от нее ответную реакцию.

Ошибка 7: НОГА УХОДИТ ВПЕРЕД ЛИБО НАЗАД.
От положения вашей ноги зависит контроль аллюров, темпа, ритма лошади. Если нога занимает неправильное положение, вы даете противоречивые команды. Ваши ноги могут беспокоить лошадь и путать ее.

В идеале ваша нога должна располагаться непосредственно под вашим корпусом. Если она уходит назад, то корпус будет валиться вперед, если уходит вперед, то корпус будет заваливаться назад.

Даже на горячей и нервной лошади шенкеля следует держать в правильной позиции и в контакте с боком. Иначе, когда нога будет становиться на место и включаться в высылающую работу, горячая лошадь будет пугаться и выпрыгивать из под вас вперед. Нога на боку должна быть в стабильной, чтобы не пугать лошадь ее внезапным появлением в одном или другом месте.

Ваш заваленный назад корпус будет путать лошадь, ведь когда вы будете давать ей посыл вперед шенкелями и поясницей, корпус даст ей команду стоять.

Следующие три упражнения позволят вам стабилизировать ваши ноги в правильном положении, одновременно улучшая качество контроля над корпусом.

Совет для исправления (1).

Сначала проверьте длину стремян. Когда ваши ноги свободно свисают вниз, основа стремени должна находиться напротив голеностопа. Если нога уходит вперед, возможно, стремена у вас слишком длинные, если назад — слишком короткие. Учитывайте, что длина стремян у юных всадников должна изменяться по мере их роста!

Упражнение для исправления (2).

Попробуйте выполнить оба следующих упражнения на рыси, чтобы проверить свою способность контролировать тело и ноги, а также поработать над укреплением и улучшением положения ног.

На рыси на каждый такт меняйте ногу, под которую облегчаетесь. Сначала сидите два толчка и вставайте на один. Это научит вас не идти впереди движения лошади. Затем сидите один толчок и два толчка облегчайте, это поможет вам научится не отставать от движений лошади.

Упражнение для исправления (3).
Начните с остановки. Сядьте в двухточечную посадку: ваш вес должен сбалансироваться над голенями и пятками. Чтобы уравновесить себя, можете прихватиться за гриву лошади. Ритмично сосчитайте до четырех и встаньте на стремена на ровную ногу, расслабив ее, чтобы пятки ушли вниз, снова сосчитайте до четырех и вернитесь в двухточечную посадку.
Теперь сосчитайте до четырех и нагнитесь над шеей лошади из двухточечной посадки, руками тянитесь к ушам лошади, перебирайте повод. Сохраняйте равновесие, не давайте голени сходить с места, но и не вжимайтесь ею в бок лошади. Снова досчитайте до четырех и вернитесь обратно в двухточечную позицию. Аккуратно контролируйте ваши руки, чтобы при изменении позиций не дернуть лошадь поводом за рот.

Повторите это упражнение несколько раз. Затем попробуйте выполнить его на шагу, затем на рыси и галопе, если вы почувствуете себя уверенно и комфортно. Можно поиграть и со скоростью аллюров, контролируя ногами сокращение и расширение махов. Всадники более продвинутого уровня могут в синхронизировать выполнение упражнения с темпами галопа лошади.

Ошибка 8: ЛОШАДЬ НЕ РЕАГИРУЕТ НА ДЕЙСТВИЕ НОГ.
Такое поведение может быть результатом лени и отсутствия уважения к всаднику, которые, в свою очередь, могут быть вызваны неправильным применением всадником высылающих воздействий и злоупотреблением шпорами. Ярчайший признак переработкой шпорами — затертые места на боках лошади.

Упражнение для исправления.

Попробуйте обойтись без шпор, возьмите хлыстик. Убедитесь, что лошадь правильно понимает его действие. Попросите ее перейти на шаг с остановки, легко прижав шенкеля и двинув поясницей. Сделайте два посыла подряд. Если реакции не последует, третий раз вместе с ногой приложите хлыстик: пусть шлепок будет неожиданным, лошадь может подняться в галоп. Очень важно сработать хлыстом так, чтобы вам не пришлось применять его дважды. Также можно сопроводить этот третий посыл звуком (прищелкнуть языком и т.д.).
Если следующая попытка выслать лошадь в шаг удастся (лошадь отреагирует на первый посыл шенкеля), значит у вас получилось, похвалите ее. Возможно, вам придется еще пару раз напоминать лошади этот урок в течение недели. Но будьте внимательны: вы должны использовать хлыст правильно! Если вы будете щекотать лошадь, вам придется применять его второй, третий раз за занятие, и в результате лошадь привыкнет к нему так же, как и к шпоре.

РАБОТА НАД КОРПУСОМ
Роль корпуса в управлении лошадью сложно переоценить. Сдвигая ваш баланс вперед, вы можете заставить лошадь продвинуться вперед и нарастить скорость. Смещая ваш вес назад, вы просите лошадь сузить рамку, замедлиться или перейти в шаг. Разворачивая корпус, вы просите от лошади сделать поворот.

По мере совершенствования навыков верховой езды вы научитесь работать корпусом так, что сможете балансировать лошадь в поворотах, собирать ее, выполнять более сложные элементы, такие как боковые движения и т.д.

Ошибка 9: Всадник использует много повода и не использует поясницу и корпус для остановок, сокращений и нисходящих переходов.
Если вы не можете перевести лошадь в шаг с рыси без использования повода, вы должны работать над вашей посадкой.

Упражнение для исправления.
Выполняйте его на строевой рыси. Задерживайтесь каждый раз, когда садитесь в седло, и с каждым разом просиживайте дольше и дольше. Движение поддерживайте шенкелем. Если лошадь не замедляется, сработайте поводом мягко и настойчиво. Попросите ее сократить рысь и перейти в шаг. Можно добавить голосовую команду. Используйте это упражнение всякий раз во время ниспадающих переходов и остановок. Прежде чем включить повод, работайте корпусом. Со временем лошадь научится переходить с рыси в шаг, с галопа в рысь или шаг, останавливаться только от действия вашего корпуса.

Ошибка 10: СЛИШКОМ «МНОГО» ПОСАДКИ

Когда вы сидите глубоко и смещаете свой вес назад, это сигнал для лошади замедлиться. Такая посадка хороша при езде на пугливой и разносящей лошади или во время подхода на препятствие, если лошадь несет на барьер. Но если вам приходится использовать такое воздействие повсеместно, и на домашних тренировках, и на соревнованиях, это признак отсутствия доверия между вами и лошадью.

Упражнение для исправления.

Используйте вышеописанные упражнение для ног, чтобы приучить лошадь не пугаться присутствия ноги на боку, воспринимать ее правильно и адекватно, не лететь вперед, только почувствовав легкое давление.

Ошибка 11: СЛИШКОМ МНОГО ЕЗДЫ В ДВУХТОЧЕЧНОЙ ПОЗИЦИИ.
Езда на двухточечной посадке поможет вам укрепить ваши ноги и развить баланс, но с ее помощью вы никогда не найдете свое место в седле.

Упражнение для исправления.

Занятия в манеже без стремян. Вы так или иначе будете вынуждены сесть в седло более глубоко, отцентрироваться и работать корпусом для взаимодействия с лошадью.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ

Следующая пара упражнений выполняется во время преодоления препятствий.

Ошибка 12: Если ваша лошадь несется после прыжка или начинает козлить, то она, очевидно, пытается сказать вам, что вы слишком много работаете поводом при выравнивании на барьер либо на отталкивании или приземлении. Также лошади может мешать ваш нестабильный корпус, который мешает ей прыгать, сбивая с равновесия, возможно, вы падаете в седло на приземлении.

Упражнение для исправления (1).

Чтобы восстановить доверие вашей лошади, на время позабудьте о маршрутах и займитесь преодолением одиночных барьеров, по одному за раз. На приземлении сосредоточьтесь на том, чтобы не дернуть за поводья. Сделайте пару темпов прямо и уйдите на вольт. Вольт замедлит лошадь.
Повторите это упражнение несколько раз, меняя направление вольта после прыжка и направление заходов на препятствие. После этого добавьте барьеры. После каждого препятствия уходите на вольт, пока лошадь не замедлится. После этого направляйте ее на следующий барьер. Постепенно лошадь перестанет разносить, а вы перестанете висеть у нее на поводе, стараясь предотвратить разнос. Экспериментируйте с направлениями и заходами, чтобы лошади не наскучило однообразие.

Упражнение для исправления (2).

Это упражнение связано с прохождением рядов на рыси. Занимаясь в рядах, вы сможете улучшить свой баланс и научиться сопровождать лошадь в прыжке. Выполнение упражнения без повода поможет вам научиться меньше полагаться на ваши руки.

Вам понадобится помощник, который будет достраивать ряд в процессе занятия. Если вы не доверяете лошади и не можете прыгать без повода, попросите помощника взять вас на корду и поработать на кавалетти, поднятыми на максимальную высоту. Вам может помочь и подобие шпрингартена: огородите ваш ряд с двух сторон, чтобы лошадь не имела возможности уйти с линии.
По центру манежа выстройте ряд из 3-6 (не более) низких чухонцев, расположенных на расстоянии 3 метров друг от друга. На входе положите жердь на расстоянии 2,45 м от первого чухонца или серию из 3-4 жердей или кавалетти, расположенных на расстоянии 1,2 м друг от друга. Кавалетти или жердь перед первым чухонцем располагают также на расстоянии 2,45 м. После последнего чухонца (через 3 м) между двумя стойками положите жердь. В дальнейшем ваш помощник сделает из нее дополнительное препятствие в ряду.

Зайдите в ряд на рыси. Если у вас недостаточно опыта, сразу сядьте в двухточечную посадку. Так вы не отстанете от лошади на первом прыжке. Если вы встанете в двухточечную посадку до отталкивания, вы спровоцируете лошадь ускорить темп, и она не попадет в оптимальную точку отталкивания. Поэтому или становитесь в прыжковую позицию до вхождения в поворот на ряд, или, если вы опытный всадник, ждите прыжка.

Каждый раз, заходя в ряд и выходя из него, изменяйте направление. После того, как вы несколько раз пройдете ряд из трех препятствий, пусть ваш помощник добавит еще одно препятствие и поместит новую жердь за ним между стойками. Продолжайте прыгать ряд, пока количество препятствий не дойдет до шести.

Далее, если вы доверяете своей лошади и можете прыгать без повода, подвяжите его так, чтобы он не свисал, и лошадь в нем не запуталась. Затем зайдите в ряд, держа узел повода. На последнем кавалетти отпустите его и расставьте руки в стороны. На следующий раз заложите руки за голову (это особенно полезно, если вы зажимаетесь в плечах).

Если вы склонны отставать от движения, согните руки в локтях, локти разверните вперед и держите их перед собой. Кисти рук должны касаться ваших ушей.

Ваше высылающее вперед воздействие корпусом и ногой улучшают руки, сложенные за спиной.

Более опытные всадники могут попробовать выполнить следующие упражнения.
1. Если вы склонны опережать лошадь, делайте попеременно вращения одной и второй рукой над каждый прыжком. На первом — левой рукой вращение назад, на втором — правой вращение назад, и т.д.

2. Если вы часто отстаете от лошади, выполняйте аналогичное упражнение, вращая руками вперед.
Это упражнение очень действенно, если вы практикуете его с другим всадником. По очереди преодолевайте ряд, Тот, кто не прыгает, дает команду прыгающему, в какой позиции должны быть руки на конкретном препятствии. Командовать следует быстро, чтобы всадник успевал менять расположение рук.

Boo Major; перевод Валерии Смирновой (источник)

Как избавится от ошибок при конкурной посадке.

Одной из основных ошибок всадника при прыжке, влекущей за собой множество других недочетов, является неправильное положение ноги. Болтающаяся нога, непроизвольно отводится назад и, после приземления лошади всадник автоматически вылетает из седла. Неплотно прижатым шенкелем Вы во-первых постоянно бьете лошадь по бокам, тем самым постоянно раздражая ее, во-вторых кратно увеличиваете риск падения.

В чем же причина болтающегося шенкеля? Как правило, на это есть ряд причин.
Наиболее часто встречающаяся – это когда это когда во время прыжка пятка находится выше носка, в таком случае при приземлении на колено приходится вся нагрузка, оно является основной точкой опоры.
Чувствовали ли Вы очень сильное давление на колено? Замечали ли Вы, что после того, как приземлитесь, ваша нога уходит далеко назад и пятка оказывается вверху?

Если это так, то чтобы исправить положение пятки, вам нужно поработать над растяжкой и укреплением икроножных мышц,
Второй причиной неправильного положения ноги всадника является опережение лошади в момент прыжка. Это когда всадник переносит корпус вперед до того, как лошадь начинает прыгать. В этот момент нога непроизвольно уходит за подпругу.

Для того, чтобы проверить имеется ли у вас такая привычка, предлагаем провести один простой эксперимент. Возьмите какую-нибудь нить плетеную или шерстяную нить, не слишком прочную, чтоб при сильном усилии она порвалась. Проденьте ее через каждое стремя, затем обмотайте веревку вокруг подпруги, завяжите узелок. Крепко затягивать узелок не стоит – подпруга будет сама нитку удерживать. Попробуйте проехать на разных аллюрах – сразу ли порвалась нить?
Затем попробуйте небольшие крестовины с завязанными таким образом стременами – так Вы сможете проверить положение вашего шенкеля при прыжке. Ездить продолжительное время со связанными стременами не стоит – это всего лишь тест. И не связывайте ни в коем случае стремена нервущейся веревкой или ремнем.

Упражнения для исправления неправильного положения ноги и корпуса при конкурной посадке

Упражнение 1
Прежде всего, для избавления от неправильного положения ноги вам потребуется инструктор, который будет наблюдать за вашей посадкой с земли. Вам предстоит езда без стремян. Лучше отстегните их, чтоб они не мешались, или перекиньте их через седло крест-накрест. Итак, вам предстоит весьма сложное занятие – езда на облегченной рыси без стремян.
Не стоит сразу пытаться ездить без стремян по полчаса! Ни к чему хорошему это не приведет – с непривычки Вы можете потянуть мышцы. Выделите для начала несколько минут этому упражнению, постепенно увеличивая время. Инструктор скажет вам, как меняется положение вашей ноги, даст вам дельные советы.

Упражнение 2
Вторым шагом к правильной посадке является занятие на полевой посадке.
Попытайтесь поездить рысью на стоя полевой посадке. Упритесь коленями в подушку и пружиньте каждый темп рыси. Не забывайте задачу – растягивайте постепенно икроножные мышцы, опуская пятку вниз. При небольшом расслаблении внутренней части ноги, икроножные мышцы растянутся еще больше. Когда вам удастся упереться коленями и опустить пятку вниз, поднимите пятую точку вверх и наклонитесь немного вперед. Проскачите так несколько темпов, затем сядьте в седло. То же самое попробуйте и на галопе.

Упражнение 3
Заключительное упражнение акцентировано на правильном положении туловища всадника при преодолении препятствия. Оно нужно для того, чтобы избавиться от опережения лошади. Иными словами, если вы наклоняетесь корпусом вперед до того, как
лошадь начнет отталкиваться от земли.
Для того чтобы исправить эту ошибку начинайте прыгать без стремян. Если вы хорошо усвоили два первых упражнения, третье покажется вам достаточно легким. Вы сами обнаружите, что весьма сложно раньше времени выносить корпус вперед с плотно прижатым шенкелем.

Выработка правильной посадки, равновесия и раскрепощенности мышц

Обучение
всадника

Хороший
всадник должен одинаково уверенно
чувствовать себя в седле при езде в
закрытом манеже, в поле и при преодолении
препятствий. Мастером верховой езды
никогда не станет тот, кто уделяет мало
внимания, а тем более пренебрегает одним
из этих видов верховой езды.

С первых
шагов обучения редко кому удавалось
предугадать, насколько овладеет он
искусством верховой езды. Первое желание
начинающего скромнее — просто научиться
ездить верхом. Но начало обучению
верховой езде одинаково на первых порах
для всех.

На спокойной учебной лошади
каждый начинающий всадник должен
проездить 30 часов и в достаточной степени
овладеть ездой на всех аллюрах — шагом,
рысью и галопом. Возможности заниматься
верховой ездой, естественно, не у всех
одинаковые: один садится в седло только
раз в неделю, у другого же больше
свободного времени да и интерес к этому
виду спорта особый, а кое для кого
верховая езда — дополнение к профессии.
Для одних лошадь — средство передвижения,
для других же постижение секретов
верховой езды становится долголетним
увлечением, искусством. И естественно,
чем проще задачу ставит перед собой
начинающий всадник, тем быстрее он может
достичь цели. Если же честолюбие и
спортивный азарт не дают человеку покоя,
и грезятся ему чемпионские лавры, то и
отношение к занятиям верховой ездой у
него особое. Но мастером конного спорта
может стать только тот, кто ежедневно
в течение многих лет совершенствует
свою технику, набирается знаний и опыта,
хотя и для таких спортсменов справедливой
остается поговорка «Век живи — век
учись!».

Подготовка всадника
зиждется на трех «китах»: отработке
правильной посадки, достижении контакта
с лошадью и умении воздействовать на
нее. Ни одну из этих задач нельзя назвать
важнее другой, поскольку они неразрывны
и зависят друг от друга. Невозможно
сначала отработать хорошую посадку, а
затем, независимо от этого, освоить
остальные элементы верховой езды.

Обучение
неопытного всадника начинается с
упражнений, способствующих выработке
правильной посадки, одновременно с этим
его учат поддерживать контакт с лошадью
и воздействовать на нее. Нередко говорят,
что посадка — это основа верховой езды.
До некоторой степени это, конечно, верно.
С другой же стороны, характер посадки
всадника целиком зависит от того, какое
воздействие он хочет оказать на лошадь.
А посадка и воздействие в не меньшей
степени определяются наличием контакта
между всадником и лошадью.

С первых
же шагов начинающий всадник должен
учиться находить этот контакт, крепко
и непринужденно сидеть в седле благодаря
умению сохранять равновесие. Он должен
без труда входить в ритм движения лошади
и научиться воздействовать на нее
мышцами пояснично-крестцового отдела,
корпусом, шенкелями и поводьями. Кто не
чувствует контакта с лошадью, тот не
может непринужденно и прочно сидеть в
седле. Такой всадник в какой-то
неестественной позе «приклеивается»
к лошади, что с верховой ездой не имеет
ничего общего. Такая посадка абсолютно
неправильна, хотя дилетанту и может
показаться верной. Хорошим всадником
можно считать только того, кто чувствует
контакт с лошадью и держится в седле
непринужденно.

Мастерами верховой
езды считают себя многие, но, мягко
говоря, большинство из них явно
переоценивают свои способности. Такие
ездоки сваливают вину на лошадь, ссылаясь
на некие ее недостатки, которые при
компетентной оценке вообще не
обнаруживаются или же не играют
существенной роли. Поэтому так много
лошадей оказываются плохо выезженными,
замечу, кстати, что в их число входит и
часть тех, о которых говорят, что выезжены
они хорошо. Действительно же хорошие
всадники и хорошо выезженные лошади
встречаются весьма редко. И главная
беда в том, что мало кто из всадников
может точно назвать причины возникновения
собственных ошибок, выяснить, что такое
хорошо или плохо выезженная лошадь, и
можно ли исправить ее недостатки.

А
задумываться над этим должен каждый,
кто хочет овладеть искусством верховой
езды. 99% всех лошадей грешат непослушанием.
А 99 % всадников не знают, как избавить
своих лошадей от этого недостатка и
научиться тому не пытаются. Надо полагать,
все они слышали, что лошадь нужно приучить
повиноваться посылам. И только? Достаточно
уже и того, что они об этом слышали?
Только вот мало кто этим занимается. И
тем самым они хотя и ненамеренно, но
неизбежно получают плохо выезженных
лошадей. Действительно ли так трудно
приучить лошадь к посылам, как это
утверждают? Начинающий заниматься
верховой ездой не знает, что научиться
этому так же легко, как войти в ритм
движения лошади. Но осознать этот факт,
а следовательно, и выработать правильную
посадку 99 % всех всадников научиться не
могут, потому что не умеют управлять
мышцами пояснично-крестцового отдела.
То, что каждый ребенок умеет делать на
качелях, недоступно большинству всадников
в седле. Эта горькая истина должна
заставить подумать каждого, кто обучается
верховой езде: не следует ли и ему
проникнуть в эту «жгучую тайну».

Как
выработать правильную посадку

Понятие
«посадка всадника» часто истолковывают
неверно, ибо важно в конечном счете не
положение конечностей, как это обычно
считают, а то, как всадник

1. держится
в седле, сохраняя равновесие;
2. сидит
на лошади, расслабив мускулы;
3. умеет
входить в ритм движения лошади.

Правильная
посадка у того, кто овладел этими тремя
элементами, сидит хорошо и красиво, что
в свою очередь позволяет ему правильно
воздействовать на лошадь.

Представление
о так называемой классической, идеальной
посадке толкает начинающего всадника
на путь формального подражания «идеалу»,
что приносит только вред.

Разные
всадники сидят в седле по-разному. Можно,
конечно, многому научиться, глядя на
других, поскольку же любое изображение
правильной посадки или ее описание
невольно заставляет новичков подражать
ей, то тренер будет не прав, требуя от
начинающего всадника точного копирования
такого «классического» положения
в седле. Это неизбежно приведет к
скованности, что еще хуже. Вопрос: «Как
всаднику научиться правильно сидеть в
седле?» — чрезвычайно важен. Он не
прост, и на него не ответишь в нескольких
словах. Как и на другие два вопроса,
которые так часто задают начинающие:

«Правильно
я сижу?» и «Какие ошибки я еще
делаю?». Как ни странно, но на два
последних вопроса каждый всадник должен
ответить сам. Только он один может судить
о том, правильно ли он сидит в седле и
научился ли поддерживать контакт с
лошадью. Но все это при условии, что сам
начинающий всадник понимает, о чем идет
речь и что заключают в себе понятия:
равновесие, расслабление мышц и вхождение
в ритм движения лошади.

Сидя в седле,
всадник не должен принимать неестественную
позу, а положение его конечностей
определяется видом воздействия, которое
он собирается оказать на лошадь. Поэтому
не так важно положение рук, как весь
комплекс возможного воздействия на
лошадь — поводьями, шенкелями и корпусом
всадника.

Равновесие

Первое,
чему должен научиться начинающий
всадник, — сохранять равновесие. Он
должен уметь сидеть в седле, а не цепляться
в отчаянии за гриву, не сжимать конвульсивно
шенкелями бока лошади. Корпус всадника
расположен вертикально обязательно в
самой глубокой точке седла на обеих
тазовых костях. При этом важно помнить,
что самая глубокая точка находится в
середине седла, а не сдвинута вперед
или назад, хотя у плохо изготовленных
седел это бывает, и довольно часто. Руки
и ноги к сохранению равновесия всадника
отношения не имеют, и лишь при потере
равновесия, когда грозит падение на
землю, каждый цепляется за лошадь, чем
может.

Скорее всего всадник может
научиться сохранять равновесие, если
он некоторое время поездит на лошади
шагом, а затем спокойной рысью. Чем
меньше наставлений при этом он получает,
тем легче ему сосредоточиться и научиться
сохранять равновесие. Если к тому же
начинающему всаднику попадется нетряская,
хорошо выезженная лошадь, то умение
балансировать выработается довольно
быстро. Важно, чтобы начинающий сел
сначала на лошадь с мягкими движениями
и спокойным характером. На первых порах
нужно ездить со стременами, чтобы с
самого начала почувствовать себя в
абсолютной безопасности; тогда появится
уверенность, поскольку не станет причин
быть скованным. Если же у всадника
все-таки возникают затруднения, то чаще
всего оттого, что его лошадь идет в
слишком быстром темпе. В этом случае
необходимо взять более спокойную лошадь:
чем спокойнее на первом этапе обучения
будет чувствовать себя начинающий
всадник, тем быстрей он обретет уверенность
и научится сохранять равновесие.

Приобретенный
навык (а он приходит уже через несколько
уроков) необходимо закрепить. А для
этого нужно ездить без стремян, но делать
это следует постепенно, чтобы начинающий
всадник не потерял уверенность и не
начал вновь цепляться за лошадь, иначе
снова появляется скованность движений,
неуверенность, что может привести и к
падению с лошади. Постепенно всадник
приучается ездить без стремян, сначала
немного, а затем все более длительное
время, и, находясь в седле, сможет
поворачиваться и делать гимнастические
упражнения. Таким образом он все более
закрепляет навык сохранять равновесие
в седле.

Умение балансировать в
седле быстро приходит к каждому
начинающему всаднику. Закрепится оно
благодаря тому, что всадник научится
управлять мышцами пояснично-крестцового
отдела и корпусом. И только тогда он
будет непринужденно и прочно сидеть в
седле. Здесь надо объяснить, что имеют
в виду, говоря об управлении мышцами
пояснично-крестцового отдела и вхождении
в ритм движения лошади, иначе требования
сидеть прямо или продвинуть корпус
назад приведут к скованности всадника
или же у него будет слишком прогнутая
поясница, а сохранять равновесие при
такой посадке весьма трудно.

Каждый
всадник прежде всего должен научиться
балансировать, сидя верхом на лошади,
это так же необходимо, как и при езде на
велосипеде. Только научившись сохранять
равновесие, всадник может постоянно
чувствовать ритм движения лошади,
входить в него и воздействовать на
лошадь корпусом. Очень полезно ездить
верхом без седла. Вместо седла кладут
попону и закрепляют ее троком. Так
всадник быстрее научится сопровождать
колебания спины лошади движением своего
позвоночника, находить единый ритм
движения.

Если же уверенности в
сохранении равновесия у всадника не
появится, то он никогда не станет мастером
конного спорта.

Умение балансировать
можно считать обретенным, если всадник
и без стремян уверенно сидит на лошади,
совершающей поворот или двигающейся
серпантином, может поворачиваться,
делать гимнастические упражнения и
разговаривать.

Если всадник уверенно
сидит в седле, сохраняя равновесие, не
мешая движениям лошади, то вскоре
наступит момент, когда лошадь сама будет
стараться сохранять равновесие со
всадником, реагировать на любое его
воздействие.

Также и всаднику,
имеющему уже некоторые навыки, следует
систематически ездить без стремян. Если
кому-либо это не нравится, то он должен
честно признаться, что держится в седле
скованно и не умеет сохранять равновесия.
В противном случае езда без стремян не
должна казаться неудобной.

Раскрепощенность
мышц

Всадник
должен сидеть в седле естественно и
непринужденно, мышцы его не должны быть
скованы, то есть непроизвольно напряжены.
Но это не значит, что его конечности
абсолютно расслаблены. От всадника
требуется известное напряжение мышц,
как напрягает их гимнаст, готовясь
выполнить силовое упражнение на одном
из снарядов. Трудность заключается в
том, что всадник не всегда осознает,
напряжены ли его мышцы. Но если всадник
сидит в седле неуверенно и с усилием
принимает определенную позу, цепляется
за гриву или шею лошади, то о расслабленности
мышц говорить не приходится. Но как
только всадник выработает навык сохранять
баланс, он перестанет бояться падения
с лошади и не будет конвульсивно хвататься
за гриву или луку седла. В этом случае
можно говорить о расслабленности мышц
всадника.

Часто приходится слышать,
что гимнастические упражнения на лошади
вырабатывают у всадника уверенность,
развивают чувство баланса и способствуют
расслаблению мышц. Все это абсолютная
истина: оглядываясь по сторонам, двигаясь,
разговаривая и делая гимнастические
упражнения, всадник, без сомнений,
начинает чувствовать себя в седле
непринужденно, обретает уверенность,
а, следовательно, мышцы его раскрепощаются.
Но происходит это только тогда, когда
начинающий всадник научится балансировать
в седле и обретет некоторую
уверенность.

Нельзя, однако, делать
гимнастические упражнения на лошади
основой подготовки начинающих всадников,
строить систему обучения только на
этом. А ведь некоторые тренеры слишком
много труда и времени уделяют гимнастическим
упражнениям на лошади. Это может только
помешать всаднику закрепить навык
балансирования в седле. Иногда можно
видеть, что всадники, посадка которых
уже заслуживала одобрения, в результате
чрезмерного увлечения гимнастическими
упражнениями (игры с мячом на коне)
стремятся удержаться на лошади только
шенкелями, а не за счет баланса.

Езда
в поле дает всаднику возможность лучше
узнать особенности поведения лошади,
а это в свою очередь прибавляет всаднику
уверенность, он сидит в седле свободнее,
почти непринужденно. Этот процесс можно
сравнить с изучением иностранного языка
за границей, где освоить его значительно
легче, чем с помощью методических пособий
и учебника грамматики. А после того как
человек научится разговорной речи, ему
легче изучать и грамматику.

Надо
отметить другую крайность при обучении
верховой езде: уделяя слишком много
времени гимнастическим упражнениям на
лошади, забывают об общей физической
подготовке всадника. Некрасивая осанка,
плохие привычки и скованность, являющиеся
следствием недостатка телосложения и
плохой физической подготовки, конечно,
влияют на посадку всадника. Но и в этом
случае следует различать неправильную
посадку и посадку, обусловленную
врожденными недостатками всадника:
искривлением позвоночника, плохой
подвижностью отдельных частей тела. То
есть опытный тренер должен видеть
разницу между физическими недостатками
и скверными привычками, присущими
начинающему всаднику до того, как сядет
в седло. Эти дефекты тренеру следует
обсудить со спортсменом, и лучше всего
не во время занятий верховой ездой. Если
ошибки всадника вызваны страхом перед
слишком высокими требованиями или
обусловлены слишком быстрым темпом
езды, то тренер и спортсмен могут найти
пути их устранения. Если же причина
ошибок кроется в физических недостатках
или привычках начинающего всадника, то
тренер должен давать советы, к которым
спортсмен, если хочет научиться красиво
сидеть в седле, должен прислушаться.

В
отличие от гимнастических упражнений
упражнения на лошади служат для
исправления осанки, устранения скованности
и должны выполняться сугубо индивидуально,
не по шаблону, так как физические
особенности диктуют каждому спортсмену
определенный комплекс физических
упражнений.

К неприятным ощущениям,
появляющимся чаще всего к начале занятий,
относятся боли в бедрах, возникающие
при растяжении бедренной мускулатуры.
Если начинающий всадник испытывает
такую боль, то и позже положение шенкелей
у него может быть неправильным. Только
тот, кто чувствует себя в седле удобно
и непринужденно, может выработать
правильную посадку. Если же посадка в
седле причиняет неудобства и всаднику
трудно держать свои голени прилегающими
к бокам лошади, то, скорее всего, у него
недостаточно эластичны мышцы и связки
внутренних сторон бедер. С такими
неприятными ощущениями сталкиваются
в начале обучения две трети всадников.
Причина, как уже говорилось, — сильная
и неэластичная мускулатура внутренней
стороны бедра, что особенно часто
встречается у взрослых. Этому явлению
в большинстве случаев уделяют слишком
мало внимания. Если даже через некоторое
время эти боли и прекратятся сами собой,
что совершенно естественно, то положение
шенкелей может так и остаться неправильным,
и сам всадник так и не поймет, что является
этому причиной. И ни усилия воли, ни
старания не смогут избавить начинающего
всадника от скованности мышц, если он
испытывает неудобство в седле и может
держать корпус правильно только напрягая
мышцы шенкелей.

В таком случае надо
рекомендовать следующие упражнения:
раздвигание ног в стороны и стойка с
раздвинутыми ногами. Это помогает
растянуть внутренние мышцы бедер,
сделает их более эластичными. Но эти
упражнения необходимо ежедневно и
многократно повторять утром, днем и
вечером.

Надо, однако, заметить, что
только гимнастическими упражнениями
невозможно отработать правильное
положение шенкелей, поэтому всадник
должен регулярно ездить на лошади. А
пока частые упражнения на растяжение
мышц не приведут к успеху, для занятия
всадник должен выбирать себе лошадь с
меньшим обхватом груди и желательно не
тряскую.

С другими дефектами посадки
— скованностью в бедрах и суставах
конечностей, искривлением позвоночника
или бедер — тоже следует бороться.
Скованность суставов рук мешает всаднику,
как и музыканту при игре на фортепьяно
или скрипке. Но важно помнить, что эти
ошибки нельзя устранить за то короткое
время, пока всадник сидит в седле.

Если
же начинающий всадник не будет следовать
советам тренера, то эти недостатки
скажутся на его посадке и управление
лошадью будет затруднено. Именно затем
я и обращаю внимание на то, что этому
виду гимнастических упражнений часто
уделяют слишком мало внимания.

Надо,
однако, опасаться, что, исправляя
названные дефекты, всадник перестанет
чувствовать себя в седле свободно,
раскрепощенно, что случается, и довольно
часто, хотя многие полагают, что бояться
этого не следует. Кажется, будто всаднику
только стоит сказать о его недостатках,
и он их исправит. На самом же деле иногда
такие советы более вредны, чем кажется
на первый взгляд. Не так уж редко
исправления дефектов посадки в конце
концов не что иное, как попытка втиснуть
всадника в единожды выработанный
стандарт, хотя чаще всего появляется
другой, не менее неприятный дефект
посадки — скованность всадника.

Положение
тела всадника и его конечностей зависит
от того, какое воздействие должны они
оказать на лошадь. Поэтому посадка
всадника оценивается не сама по себе,
а только в совокупности с посылом и
ощущением контакта с лошадью. Именно в
такой взаимосвязи и нужно пытаться
исправлять посадку. Сказанное нельзя
истолковывать так, будто улучшить
посадку легко; напротив, это очень
трудно: когда всадник научится понимать
лошадь и правильно на нее воздействовать,
тогда он сможет выработать хорошую
посадку.

Каждому элементу (началу
движения с места, переходу с шага на
рысь, остановке, повороту, переходу с
шага или рыси на галоп) должен предшествовать
сбор лошади. При этом всадник обязан
выпрямиться и воздействовать на лошадь
шенкелями. Этим он улучшает свою посадку
и одновременно чувствует, удалось ли
ему собрать лошадь, выполнила ли она
его требования.

Если сам всадник и
его тренер каждый урок начинают именно
так и делают все в такой последовательности,
как говорится выше, то любое исправление
посадки излишне.

Тренер — следит ли
он за выполнением своей предварительной
команды или за посадкой начинающего
всадника — не всегда улавливает изменение
посадки ученика. Но для всадника каждая
команда диктует свои условия ее
выполнения. Это уже говорит о многом.

С
другой же стороны, любые команды, такие,
как «выпрямиться», «сидеть прямо»,
«грудь вперед», вызывают у всадника
скованность, поскольку его внимание
направлено только на то, чтобы сидеть
прямо. Всадник же должен научиться не
только сидеть прямо, а правильно ездить
верхом.

Как
научиться входить в ритм движения
лошади

Все
трудности приходят только с переходом
на рысь, когда лошадь начинает подбрасывать
всадника. Одни лошади подбрасывают
больше, другие меньше. Чем медленней
движение, тем легче всадник справляется
с этим подбрасыванием. Если же ему
приходится ехать быстро, да еще на
тряской лошади, то он, конечно, испытывает
большие неудобства.

Начинающий
всадник, пытаясь избежать подбрасывания,
непроизвольно сжимает бока лошади
шенкелями, но этим он не добивается
желаемого. В результате у неопытного
всадника возникают потертости, появляются
скованность движений и чувство
неуверенности.

Причина отставания
всадника от ритма движения лошади
затрагивалась в главе «Равновесие».
Со всем этим можно справиться, научившись
управлять мышцами пояснично-крестцового
отдела. Конечно, человек обычно делает
естественные движения, не задумываясь,
но, поскольку в искусстве верховой езды
отводится особая роль умению управлять
пояснично-крестцовым отделом мышц, на
этом вопросе следует остановиться особо
с целью подчеркнуть его важность. Но
даже если всадник научится правильно
выполнять движения этими мышцами, то
это еще не значит, что он сможет с первых
же шагов умело воздействовать на
лошадь.

Как качели можно раскачать,
меняя напряжение пояснично-крестцового
отдела, так и лошадь этим самым можно
побудить к движению вперед. Если же она
уже находится в движении, то можно
попытаться к этому приспособиться,
войти в ритм движения, сопровождать его
своим корпусом. Если всадник уже умеет
правильно трогать лошадь с места, то,
значит, он умеет и сопровождать ее
движения; если же одного из двух он не
умеет, то ясно, что такой всадник не
умеет ни того, ни другого.

Многие
всадники, даже опытные, не понимают, что
умение входить в ритм движения лошади
— основа правильной посадки, без чего
не может быть тонкого посыла. Не надо
думать, что со временем это придет само
собой, этому нужно учиться. И надо
сказать, что хорошо выезженная лошадь
— лучший учитель, потому что она сразу
же реагирует на малейшее напряжение
мышц пояснично-крестцового отдела
всадника.

При движении лошади с
места всадник, если он делает посыл не
только шенкелями, а мышцами
пояснично-крестцового отдела и шенкелями,
чувствует, что он обходится минимальным
давлением шенкелей. Чем лучше всадник
умеет использовать напряжение этих
мышц, тем меньшим давлением шенкелей
он обходится.

Усилиями мышц
пояснично-крестцового отдела всадник
может и остановить лошадь, при этом он
почувствует, что остановка происходит
не так, как прежде. Без воздействия этой
группы мышц лошадь удерживалась сильным
давлением поводьев на рот. Теперь же
всадник лишь едва натягивает поводья,
чтобы лошадь остановилась. В момент
остановки всадник чувствует, как лошадь
подводит задние ноги.

Чтобы понять
воздействие всадника на лошадь
пояснично-крестцовым отделом, необходимо
многократно повторять начало движения
лошади и его остановку, переходить с
шага на рысь и останавливаться; и так
все время, меняя темп, переходить с шага
на рысь и снова на шаг, останавливать
лошадь, а затем вновь трогать ее с места.
Если вы этого не поймете на своей лошади,
то необходимо взять другую, хорошо
выезженную учебную лошадь и ездить на
ней до тех пор, пока это понимание не
придет. Если же и в этом случае вы не
сможете найти контакт с лошадью, то,
скорее всего, научить вас верховой езде
так и не удастся.

Соответственно
сначала требуется понять, что начало
движения с места и остановка усилиями
пояснично-крестцового отдела и без них
существенно различны. И только всадник,
который научился уверенно воздействовать
на лошадь мышцами пояснично-крестцового
отдела, в состоянии препятствовать и
сильному подбрасыванию лошади.

На
медленной рыси тем же усилием
пояснично-крестцового отдела, которое
действует при начале движения и остановки,
таз и центр тяжести всадника смещаются
вперед. Всадник же с помощью шенкелей
и мускулатуры пояснично-крестцового
отдела как бы вжимается в седло. Так,
без особых усилий устанавливается более
тесный контакт всадника с лошадью. На
хорошо выезженных и менее тряских
лошадях контакт приходит значительно
быстрее. Это приходит благодаря частой
смене темпа, потому что правильное
напряжение мышц пояснично-крестцового
отдела в начале движения и при остановке
переносят в движение на рыси. Чем выше
подбрасывает лошадь и чем быстрее темп
движения, тем больше следует напрягать
мышцы пояснично-крестцового отдела.
Если всадник полагает, что уже до
некоторой степени проник в эту тайну,
то его умение воздействовать
пояснично-крестцовыми мышцами следует
проверить на других лошадях.

Посадку
всадника можно считать правильной, если
на сокращенной рыси не только на одной,
но и на многих лошадях всадник не
болтается в седле и переносит движение,
сидя так уверенно и спокойно, что листок
бумаги, положенный под ним на седло,
может удержаться.

Вхождение в ритм
движения лошади — это всегда нечто
гибкое, прочувствованное, что никогда
не требует усилий и не связано с большими
движениями. Поэтому внимательный
наблюдатель может его обнаружить не по
внешним признакам, а только как результат
воздействий на лошадь. Всадник, обладающий
этим умением, сидит на лошади удобно и
подбрасывает его меньше, чем других.
Резкие движения таза всадника, его
неплотное прилегание к седлу или слишком
прогнутая спина не имеют ничего общего
с умением управлять мышцами
пояснично-крестцового отдела. Всадник,
напрягая эти мышцы, может отклониться
немного назад, но это не поможет ему
войти в ритм движения лошади.

Иногда
от тренера можно слышать, что всадник
должен колебать корпус в такт движениям
лошади. Но этот совет не помог еще никому.
Колебания в такт, то есть вхождение в
ритм движения лошади, не появляются
сами собой, а возникают только из
активного движения мышц, сознательного
желания продвинуться вперед, как на
качелях; поступательное движение
возникает благодаря напряжению
пояснично-крестцовых мышц, а простое
раскачивание ничего общего с воздействием
на лошадь не имеет.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #