Как изменить размер бедер - Исправление ошибок и поиск оптимальных решений проблем

Download Article

As men and women gain weight, they may become “pear-shaped,” storing extra fat in their thighs and hips. This can be a tough area to reduce size and tone up. Since it’s impossible to «spot treat,» or lose weight from one specific area of your body, you will need to burn fat all over, in addition to strengthening your underlying muscles. To help support weight loss and reduce your hip size, you’ll need to make changes to your diet and exercise program to help you make your hips smaller.

1
Include regular cardio exercises each week.^[1] Regardless of what area of your body you want to make smaller, cardio exercises of all types will help support weight loss.
- Most health professionals recommend including at least 150 minutes or about 2 1/2 hours of moderate-intensity cardio activities each week.^[2]
- In addition to supporting weight loss and toning different parts of your body, cardio has also been shown to help better manage diabetes or high blood pressure, improve your sleeping patterns and even improve your mood.^[3]
- Try any cardio activity like running, dancing, swimming, hiking or biking.
2
Go running. Running is a great cardiovascular exercise. It burns a significant amount of calories per hour and primarily uses your thigh muscles for power.^[4]
- Running can build not only cardiovascular endurance but also builds muscular strength and endurance.^[5]
- Professionals suggest running for at least 20 minutes per session to help tone and slim down your thighs.
Advertisement
3
Take the stairs. Stair climbing requires hard work from the hip flexors, quads and lower abs. In addition, this exercise burns a significant amount of calories per minute.^[6]
- Add a two to five minute stair run or five to ten minute stair walk three times per week. Or try using the stair master at your gym for at least 20 minutes.
- Doing stairs not only helps burn calories and fat, it’s also a great exercise to tone your legs and buttocks.^[7]
4
Take a spin class. Many cyclists are known for their great legs. Cycling is a great exercise that torches calories and is great for sculpting your legs.^[8]
- Cycling works a large variety of your leg muscles including your hamstrings, quadriceps, calves, abductors and glutes.^[9] It’s a very well rounded workout for your legs.
- In addition, cycling is great for those with knee injuries or knee pain as this is a higher intensity, but low-impact exercise.
5
Go to a kickboxing class. Kickboxing is an aerobic class that uses many moves from martial arts. It’s great for toning both the upper and lower body.^[10]
- Kickboxing is also known for burning a large amount of calories per hour. It’s a great class to incorporate to help burn calories and decrease your overall body fat.
- Kickboxing uses a variety of kicks that use almost every muscle in your legs. This is another workout that will help tone your thighs in addition to your lower legs.^[11]

1
Incorporate regular strength training exercises. In addition to cardio, it’s important to include regular strength and resistance training exercises. There are many exercises that can help you strengthen your thighs and buttocks. Remember that muscle takes up less space than fat, so strengthening leg muscles will only improve the appearance of your hips and thighs.
- Focus on performing a high number of repetitions, working through a comfortable range of motion.
- Consider doing fast exercises for your legs like jumping moves, leg lifts, high knee jogs and heel kick backs. Quick movements work different muscle fibers than slow movements.
- Slow power and strength moves — like weighted squats, deadlifts and lunges — will work the rest of the muscle fibers in the hips.
- Strength training exercises do not burn as many calories compared to cardio, but will help build and tone muscle mass.^[12]
- In addition, the more muscle mass you build over time, the more calories your body burns at rest.
- Incorporate about two to three days of strength training each week. If you’re focusing specifically on your hips and thighs, make sure you have a rest day between days you target those muscles.^[13]
2
Do a hip bridge series. The bridge exercise pose is a common activity that helps tone your lower back, stomach, buttocks and most importantly, your hips.^[14]
- Lie on your back, bend your knees and keep your feet hip-width apart. Focus on keeping a neutral spine. Contract your stomach muscles.
- Lift your hips slowly until you form a plank from your shoulders to your knees. Hold the position for three seconds and slowly lower down to the floor. Repeat 10 to 20 times.
- To increase the intensity of this exercise, hold the elevated position and lower your hips down one inch (2.5 cm) and then move your hips back up. Do this for one minute. Then, lower your hips down.
3
Do squats.^[15] This exercise helps tone your lower body but especially targets your hips and thighs.^[16]
- Stand with your legs hip-width apart. Contract your ab muscles and place your weight in your heels.
- Sit back as if you are sitting into a low chair. Keep your knees behind your toes. Do the posture sideways next to a mirror to check your form.
- Pause for three seconds at the lowest point you can squat. Push through your heels and rise to a standing position. Repeat 10 to 20 times.
4
Do curtsy lunges. The curtsy lunge is a modified one-legged squat. It requires extra work from your hips to perform making this a great exercise to tone your hips and thighs.
- Stand with feet hip width apart. Reach your right foot back behind your left foot as though you are going to curtsy in front of royalty.
- Bend both of your knees and squat. Try to bring your right leg as low to the ground as you can.
- Contract your muscles throughout and keep your back straight. You should not pitch forward. Repeat 10 to 20 curtsies on each side.
5
Do sidestepping. This exercise helps target the outside of your hips specifically. It’s great for toning and strengthening the outside of your thighs.
- Find a resistance band that is a small circle. Step into it and pull it up above your knees. It should have some resistance when you step to the side.
- Sidestep as far out to the right as you can. Bring your left leg to meet your right very slowly. Sidestep back the other direction, allowing your left leg to lead.
- Repeat between 10-20 exercises in each direction.

1
Cut calories. In order to make your hips and thighs smaller, you’ll need to reduce your overall body fat. You cannot spot treat this area, so following a calorie restricted meal plan will help reduce the fat in your hips, thighs and overall body.
- You typically want to aim for slower, more safe weight loss. This generally equates to about 1-2 pounds weekly.^[17]
- Cut out about 500-750 calories from your current eating plan.^[18] This will generally result in safe, gradual weight loss.
- Use a food journal or online app to get an idea of how many calories you currently eat each day. This will help you determine a calorie limit that will result in weight loss.
2
Make most of your meals protein and produce. There are a variety of dieting styles on the market. Studies, however, show that lower carb diets result in the quickest amount of weight loss and fat reduction.^[19]
- If you’re following a lower carb diet, most of your meals should be protein, vegetables, and some fruit. This combination of foods will also provide you with enough nutrients to maintain a nutritious diet.
- Include a source of lean protein at each meal.^[20] Aim for a 3-4 oz serving at most meals and snacks (about the size of a deck of cards).^[21] This will help you reach your daily recommended amount.
- Also include about one to two servings of fruit daily (1/2 cup chopped or one small piece)^[22] and four to five servings of vegetables each day (1 cup chopped or 2 cups loose leafy greens).^[23]
- Examples of lower carb meals featuring mostly protein and produce include 1 cup cottage cheese and sliced fruit, 1/4 cup of hummus with sliced raw veggies, or a grilled chicken salad.
3
Limit higher carb foods. If you’re following a lower carb diet to help reduce body fat and trim down your hips and thighs you’ll want to monitor the total amount of carbohydrates you consume each day.
- Carbs are found in a wide variety foods including fruits, dairy products, starchy vegetables, legumes, and grains as well as in sugar and sweetened drinks like soda or energy drinks.
- Foods like dairy products or fruit offer a lot of other beneficial nutrients outside of carbohydrates (like fiber and protein). Include minimal servings of these. It’s not recommended to completely avoid these foods.^[24]
- Limit the grain food group the most. Many of the nutrients found in this group can be consumed from other foods. Limit items like bread, rice, pasta, bagels, and crackers.
4
Drink adequate fluids. Maintaining adequate hydration is essential for any balanced diet, but especially so if you’re working out more often.^[25]
- Most health professionals recommend consuming at least eight to thirteen glasses of fluids each day.^[26]
- You may need more fluids depending on how active you are. It’s also recommend to drink enough fluids to replace what you’ve lost in sweat during your exercise.
- Choose caffeine and sugar free fluids like water, flavored water, decaf coffee, and decaf tea.

Sample Exercises

Add New Question

Question

What are some exercises I can do that target my hips?

Pete Cerqua

Certified Personal Trainer & Nutritionist

Pete Cerqua is a Certified Personal Trainer and Nutritionist. Pete is also a five-time best-selling author of books including «The 90-Second Fitness Solution» and «High Intensity Fitness Revolution for Women/Men» published by Simon and Schuster and Skyhorse Publishing. Pete has over 20 years of personal training and nutrition coaching experience and operates the 90-Second Fitness flagship studio in New York City.

Certified Personal Trainer & Nutritionist

Expert Answer

You can incorporate squats and leg raises to work your hips without machines. If you want more weight, then try doing leg presses.
Question

What are the best exercises to lose inches on my hips?

Michele Dolan is a BCRPA certified Personal Trainer in British Columbia. She has been a personal trainer and fitness instructor since 2002.

Certified Fitness Trainer

Expert Answer

Exercises are great for building muscle and changing the shape of your hips. To reduce the size of your hips and lose fat, a reduced calorie diet is the only solution. You must be able to achieve a calorie deficit to lose fat.
Question

I want to make my hips smaller and get abs in 4 months if I exercise daily is that going to be possible?

Michele Dolan is a BCRPA certified Personal Trainer in British Columbia. She has been a personal trainer and fitness instructor since 2002.

Certified Fitness Trainer

Expert Answer

Achieving these results is possible if you also adjust your diet and reduce your daily calorie consumption. Losing fat from your waistline will be the only way to see abdominal muscles. Remember that it is important to only make diet and lifestyle changes that you can maintain for life. Yo-yo weight loss and gain can be a serious health problem.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Video

Remember, it’s impossible to «spot treat» any part of your body. A healthy diet combined with strength and cardio is the best way to reduce any part of your body.
Always talk to your doctor prior to making any changes to your diet or exercise routine. They will be able to tell you if its safe or appropriate for you.

Things You’ll Need

Exercise mat
Athletic shoes
Flexible clothing
Mirror
Resistance band

References

About This Article

Article SummaryX

To make your hips smaller, try doing some cardio exercise you enjoy, such as dancing, swimming, hiking, or cycling, which can help you shed weight around your hips. You can also climb stairs for a few minutes several time a week, to burn calories and help you tone your legs and buttocks. If you’re hitting the gym, build some weight training exercises into your routine, like weighted squats, deadlifts, and lunges, which will reduce the fat around your hips and thighs. In addition to exercise, try to cut down on carbs and eat more protein, so you can burn fat quicker. You should also drink plenty of water throughout the day, which will help you stay hydrated while you’re burning calories. For more tips from our Personal Trainer co-author, including how to do squats and lunges to help make your hips smaller, read on!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 738,890 times.

Reader Success Stories

«It helped me to know about my diet, what I should eat and do to make myself thin.»

Did this article help you?

Источник

Download Article

1
Include regular cardio exercises each week.^[1] Regardless of what area of your body you want to make smaller, cardio exercises of all types will help support weight loss.
- Most health professionals recommend including at least 150 minutes or about 2 1/2 hours of moderate-intensity cardio activities each week.^[2]
- In addition to supporting weight loss and toning different parts of your body, cardio has also been shown to help better manage diabetes or high blood pressure, improve your sleeping patterns and even improve your mood.^[3]
- Try any cardio activity like running, dancing, swimming, hiking or biking.
2
Go running. Running is a great cardiovascular exercise. It burns a significant amount of calories per hour and primarily uses your thigh muscles for power.^[4]
- Running can build not only cardiovascular endurance but also builds muscular strength and endurance.^[5]
- Professionals suggest running for at least 20 minutes per session to help tone and slim down your thighs.
Advertisement
3
Take the stairs. Stair climbing requires hard work from the hip flexors, quads and lower abs. In addition, this exercise burns a significant amount of calories per minute.^[6]
- Add a two to five minute stair run or five to ten minute stair walk three times per week. Or try using the stair master at your gym for at least 20 minutes.
- Doing stairs not only helps burn calories and fat, it’s also a great exercise to tone your legs and buttocks.^[7]
4
Take a spin class. Many cyclists are known for their great legs. Cycling is a great exercise that torches calories and is great for sculpting your legs.^[8]
- Cycling works a large variety of your leg muscles including your hamstrings, quadriceps, calves, abductors and glutes.^[9] It’s a very well rounded workout for your legs.
- In addition, cycling is great for those with knee injuries or knee pain as this is a higher intensity, but low-impact exercise.
5
Go to a kickboxing class. Kickboxing is an aerobic class that uses many moves from martial arts. It’s great for toning both the upper and lower body.^[10]
- Kickboxing is also known for burning a large amount of calories per hour. It’s a great class to incorporate to help burn calories and decrease your overall body fat.
- Kickboxing uses a variety of kicks that use almost every muscle in your legs. This is another workout that will help tone your thighs in addition to your lower legs.^[11]

1
Incorporate regular strength training exercises. In addition to cardio, it’s important to include regular strength and resistance training exercises. There are many exercises that can help you strengthen your thighs and buttocks. Remember that muscle takes up less space than fat, so strengthening leg muscles will only improve the appearance of your hips and thighs.
- Focus on performing a high number of repetitions, working through a comfortable range of motion.
- Consider doing fast exercises for your legs like jumping moves, leg lifts, high knee jogs and heel kick backs. Quick movements work different muscle fibers than slow movements.
- Slow power and strength moves — like weighted squats, deadlifts and lunges — will work the rest of the muscle fibers in the hips.
- Strength training exercises do not burn as many calories compared to cardio, but will help build and tone muscle mass.^[12]
- In addition, the more muscle mass you build over time, the more calories your body burns at rest.
- Incorporate about two to three days of strength training each week. If you’re focusing specifically on your hips and thighs, make sure you have a rest day between days you target those muscles.^[13]
2
Do a hip bridge series. The bridge exercise pose is a common activity that helps tone your lower back, stomach, buttocks and most importantly, your hips.^[14]
- Lie on your back, bend your knees and keep your feet hip-width apart. Focus on keeping a neutral spine. Contract your stomach muscles.
- Lift your hips slowly until you form a plank from your shoulders to your knees. Hold the position for three seconds and slowly lower down to the floor. Repeat 10 to 20 times.
- To increase the intensity of this exercise, hold the elevated position and lower your hips down one inch (2.5 cm) and then move your hips back up. Do this for one minute. Then, lower your hips down.
3
Do squats.^[15] This exercise helps tone your lower body but especially targets your hips and thighs.^[16]
- Stand with your legs hip-width apart. Contract your ab muscles and place your weight in your heels.
- Sit back as if you are sitting into a low chair. Keep your knees behind your toes. Do the posture sideways next to a mirror to check your form.
- Pause for three seconds at the lowest point you can squat. Push through your heels and rise to a standing position. Repeat 10 to 20 times.
4
Do curtsy lunges. The curtsy lunge is a modified one-legged squat. It requires extra work from your hips to perform making this a great exercise to tone your hips and thighs.
- Stand with feet hip width apart. Reach your right foot back behind your left foot as though you are going to curtsy in front of royalty.
- Bend both of your knees and squat. Try to bring your right leg as low to the ground as you can.
- Contract your muscles throughout and keep your back straight. You should not pitch forward. Repeat 10 to 20 curtsies on each side.
5
Do sidestepping. This exercise helps target the outside of your hips specifically. It’s great for toning and strengthening the outside of your thighs.
- Find a resistance band that is a small circle. Step into it and pull it up above your knees. It should have some resistance when you step to the side.
- Sidestep as far out to the right as you can. Bring your left leg to meet your right very slowly. Sidestep back the other direction, allowing your left leg to lead.
- Repeat between 10-20 exercises in each direction.

1
Cut calories. In order to make your hips and thighs smaller, you’ll need to reduce your overall body fat. You cannot spot treat this area, so following a calorie restricted meal plan will help reduce the fat in your hips, thighs and overall body.
- You typically want to aim for slower, more safe weight loss. This generally equates to about 1-2 pounds weekly.^[17]
- Cut out about 500-750 calories from your current eating plan.^[18] This will generally result in safe, gradual weight loss.
- Use a food journal or online app to get an idea of how many calories you currently eat each day. This will help you determine a calorie limit that will result in weight loss.
2
Make most of your meals protein and produce. There are a variety of dieting styles on the market. Studies, however, show that lower carb diets result in the quickest amount of weight loss and fat reduction.^[19]
- If you’re following a lower carb diet, most of your meals should be protein, vegetables, and some fruit. This combination of foods will also provide you with enough nutrients to maintain a nutritious diet.
- Include a source of lean protein at each meal.^[20] Aim for a 3-4 oz serving at most meals and snacks (about the size of a deck of cards).^[21] This will help you reach your daily recommended amount.
- Also include about one to two servings of fruit daily (1/2 cup chopped or one small piece)^[22] and four to five servings of vegetables each day (1 cup chopped or 2 cups loose leafy greens).^[23]
- Examples of lower carb meals featuring mostly protein and produce include 1 cup cottage cheese and sliced fruit, 1/4 cup of hummus with sliced raw veggies, or a grilled chicken salad.
3
Limit higher carb foods. If you’re following a lower carb diet to help reduce body fat and trim down your hips and thighs you’ll want to monitor the total amount of carbohydrates you consume each day.
- Carbs are found in a wide variety foods including fruits, dairy products, starchy vegetables, legumes, and grains as well as in sugar and sweetened drinks like soda or energy drinks.
- Foods like dairy products or fruit offer a lot of other beneficial nutrients outside of carbohydrates (like fiber and protein). Include minimal servings of these. It’s not recommended to completely avoid these foods.^[24]
- Limit the grain food group the most. Many of the nutrients found in this group can be consumed from other foods. Limit items like bread, rice, pasta, bagels, and crackers.
4
Drink adequate fluids. Maintaining adequate hydration is essential for any balanced diet, but especially so if you’re working out more often.^[25]
- Most health professionals recommend consuming at least eight to thirteen glasses of fluids each day.^[26]
- You may need more fluids depending on how active you are. It’s also recommend to drink enough fluids to replace what you’ve lost in sweat during your exercise.
- Choose caffeine and sugar free fluids like water, flavored water, decaf coffee, and decaf tea.

Sample Exercises

Add New Question

Question

What are some exercises I can do that target my hips?

Pete Cerqua

Certified Personal Trainer & Nutritionist

Pete Cerqua is a Certified Personal Trainer and Nutritionist. Pete is also a five-time best-selling author of books including «The 90-Second Fitness Solution» and «High Intensity Fitness Revolution for Women/Men» published by Simon and Schuster and Skyhorse Publishing. Pete has over 20 years of personal training and nutrition coaching experience and operates the 90-Second Fitness flagship studio in New York City.

Certified Personal Trainer & Nutritionist

Expert Answer

You can incorporate squats and leg raises to work your hips without machines. If you want more weight, then try doing leg presses.
Question

What are the best exercises to lose inches on my hips?

Michele Dolan is a BCRPA certified Personal Trainer in British Columbia. She has been a personal trainer and fitness instructor since 2002.

Certified Fitness Trainer

Expert Answer

Exercises are great for building muscle and changing the shape of your hips. To reduce the size of your hips and lose fat, a reduced calorie diet is the only solution. You must be able to achieve a calorie deficit to lose fat.
Question

I want to make my hips smaller and get abs in 4 months if I exercise daily is that going to be possible?

Michele Dolan is a BCRPA certified Personal Trainer in British Columbia. She has been a personal trainer and fitness instructor since 2002.

Certified Fitness Trainer

Expert Answer

Achieving these results is possible if you also adjust your diet and reduce your daily calorie consumption. Losing fat from your waistline will be the only way to see abdominal muscles. Remember that it is important to only make diet and lifestyle changes that you can maintain for life. Yo-yo weight loss and gain can be a serious health problem.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Video

Remember, it’s impossible to «spot treat» any part of your body. A healthy diet combined with strength and cardio is the best way to reduce any part of your body.
Always talk to your doctor prior to making any changes to your diet or exercise routine. They will be able to tell you if its safe or appropriate for you.

Things You’ll Need

Exercise mat
Athletic shoes
Flexible clothing
Mirror
Resistance band

References

About This Article

Article SummaryX

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 738,890 times.

Reader Success Stories

«It helped me to know about my diet, what I should eat and do to make myself thin.»

Did this article help you?

Источник

Загрузить PDF

Знание точного объема бедер очень важно при подборе подходящей одежды, а также при составлении плана похудения. Чтобы измерить данный параметр своего тела, необходимо провести замер самой широкой части бедер. Для этого вам потребуется только сантиметровая лента.

1

Подойдите к зеркалу, в котором вы сможете увидеть себя в полный рост. Несмотря на то, что объем бедер измерить самостоятельно существенно проще, чем другие параметры своего тела, зеркало поможет вам проследить за тем, чтобы сантиметровая лента не перекрутилась и не перекосилась. Поэтому для проведения замера вам будет лучше встать перед большим зеркалом.^[1]
2
Разденьтесь. Снимите верхнюю одежду, такую как брюки и рубашку. Можно остаться в тонком нижнем белье, которое не повлияет на точность снятия мерки. Наличие на вас джинсов или иной объемной одежды будет искажать точность замера.^[2]
- Если вам необходимо измерить объем бедер лишь для оценки того, насколько сильно вам удалось похудеть, и вы всегда носите одинаково объемную одежду, то можно не раздеваться.
- Однако, если вы снимаете мерки, чтобы составить выкройку или определить размер одежды, то важно провести максимально точный замер.
3

Поставьте ноги вместе. Расставленные ноги могут привести к тому, что снятая мерка окажется больше, чем ваш реальный объем бедер. Поэтому для снятия мерки вам необходимо поставить ноги вместе. В крайнем случае, ноги не должны быть расставлены шире плеч, но лучше будет поставить их вместе. ^[3]
4

Поймите разницу между талией и бедрами. Естественная талия – это самая узкая и впалая часть торса. Бедра располагаются ниже талии и обычно бывают шире нее. В замере объема бедер учитываются бедра и ягодицы.^[4]
5
Найдите самую широкую часть бедер. Объем бедер должен измеряться по самой широкой их части. Это необходимо сделать потому, что при снятии мерок требуется получить максимально точные данные о вашем теле, а бедра являются самой широкой частью нижней половины вашего тела. Чтобы выбираемая вами одежда хорошо на вас сидела, вы должны точно определить самое широкое место.^[5]
- Когда вы приложите сантиметровую ленту к телу, чтобы найти самое широкое место бедер, вам может потребоваться сместить ее на пару сантиметров вверх или вниз.
Реклама

1
Приложите начальный конец сантиметровой ленты к одному из бедер. Не имеет значения, с какого бедра вы начнете. Приложить сантиметровую ленту можно и ближе к центральной оси вашего тела, если вам так удобнее. Главное, крепко держать в этом месте начальный конец сантиметровой ленты, пока вы будете оборачивать ее вокруг тела.^[6]
- Сантиметровая лента является мягким и пластичным измерительным инструментом, который можно приобрести отдельно или в составе швейных наборов в любом магазине тканей или товаров для рукоделия. Также иногда сантиметровые ленты можно найти в крупных гипермаркетах и даже в аптеках. В большинстве случаев сантиметровые ленты стоят совсем недорого.^[7]
- При острой необходимости сантиметровую ленту можно распечатать на бумаге, скачав ее из интернета. Вы сможете найти ее через любой поисковик. Просто вырежьте детали распечатки, совместите их и склейте между собой.^[8] Конечно же, с бумажной сантиметровой лентой следует соблюдать осторожность, так как она может легко порваться. Не стоит пытаться для большей прочности распечатать сантиметровую ленту на картоне, так как картон может оказаться слишком грубым для точного снятия мерок.
- Не используйте для снятия мерок металлическую рулетку. Металлические рулетки, которые активно используются в хозяйственных делах, совсем не подходят для снятия мерок с тела. Они недостаточно пластичны и поэтому не могут обеспечить точность замеров.^[9]
2
Обхватите бедра вокруг сантиметровой лентой. Проведите сантиметровую ленту через ягодицы, проследив за тем, чтобы она не перекрутилась. И, наконец, приведите свободный конец ленты к начальной точке у бедра. При этом лента должна полностью обхватить ваши бедра.^[10]
- Также вы можете изначально взять сантиметровую ленту за оба конца таким образом, чтобы она проходила сзади по ягодицам. Это полезно, когда у вас возникают трудности с тем, чтобы начать с одного конца ленты и провести второй по попе и вокруг тела.
3
Проверьте с помощью зеркала, что сантиметровая лента легла правильно. Когда вы обхватите бедра сантиметровой лентой, вам следует взглянуть в зеркало, чтобы все проверить. Лента везде должна лежать параллельно полу, она не должна быть нигде перекрученной. Убедитесь в том, что она лежит ровно.^[11]
- Вам придется покрутиться, чтобы проверить ленту и сзади. Повернитесь так, чтобы вам было ее видно в зеркало.
4

Обеспечьте плотное прилегание сантиметровой ленты к телу. При снятии мерки лента должна плотно прилегать к телу. Однако, она не должна стягивать тело. Прилегание ленты должно быть настолько плотным, чтобы вы могли подсунуть под нее лишь один палец, не больше.^[12]
5

Снимите мерку. Посмотрите вниз, чтобы увидеть значения на ленте. Необходимая вам цифра располагается в месте соприкосновения начального конца ленты с обхватывающей вас частью второго ее конца. Вам может оказаться проще увидеть значение мерки в зеркале.
6
Запишите снятую мерку. Теперь, когда вы узнали свой объем бедер, запишите снятую мерку, чтобы сохранить эту информацию на будущее. При пошиве одежды вам будет необходимо снять и другие мерки, включая объем груди, обхват бедра, обхват талии, длину шагового шва брюк и так далее, в зависимости от того, что именно вы шьете.^[13]
- Как и в случае с объемом бедер, обхват бедра измеряется по самой широкой части ноги.
- Длина шагового шва брюк определяется по внутренней стороне ноги от промежности до того места, где должны заканчиваться брюки. Если у вас уже имеются брюки подходящей длины, то определить длину шагового шва можно по ним.
7
При пошиве одежде добавьте к мерке объема бедер пару сантиметров на свободное облегание. Когда вы шьете одежду, не стоит использовать снятые мерки в исходном виде, так как одежда не должна быть слишком тесной, иначе вам будет трудно двигаться. Поэтому, чтобы сделать одежду комфортной, вы должны прибавить к меркам пару сантиметров.^[14]
- Немного увеличивать значение мерок необходимо по двум причинам. Первая и уже указанная заключается в том, чтобы одежда была комфортной. А вторая состоит в том, что увеличение мерок может требоваться для создания нового дизайна одежды. Например, вы захотите сшить пышную струящуюся юбку, и тогда вам потребуется увеличить мерку объема бедер существенно больше, чем при пошиве юбки а-силуэта.
- Эластичность используемой при шитье ткани также влияет на используемую прибавку к меркам. Если ткань очень хорошо тянется, то, вероятно, большой прибавки не требуется.
- У большинства готовых выкроек в инструкциях будет указано, сколько дополнительных сантиметров вы должны прибавить к своим меркам, чтобы определить нужный размер. Однако, если вы строите выкройку самостоятельно, то к объему бедер вам лучше будет прибавить 5-10 см (в зависимости от того, насколько облегающей должна получиться одежда).
- Если же вы являетесь человеком пышных форм, то для обеспечения дополнительной свободы движений можно еще больше увеличить мерку объема бедер.
Реклама

Советы

У некоторых людей самая широкая часть нижней половины тела может находиться не на уровне бедер, а чуть выше ягодиц. В таком случае необходимо измерить объем и в самой широкой части бедер, и в самой широкой части ягодиц. Из двух снятых мерок для подбора одежды необходимо выбрать наибольшую, чтобы вам было комфортно.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 236 419 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Бедра и ягодицы формируют очертания женской фигуры, поэтому вопрос, как уменьшить бедра, заслуживает особого внимания.

Ширина этой части тела зависит не только от режима питания, но и от генетических или гормональных факторов. Причины увеличения массы тела и изменение размера бедер или ягодиц разнообразны, а потому методы коррекции сугубо индивидуальны.

Уменьшить бедра можно в домашних условиях, но иногда требуется помощь специалистов в области диетологии, косметологии и эстетической хирургии.

Как уменьшить бедра в объеме? Возможность коррекции бедер у женщин предполагает колоссальный труд над собой: изменение режима, организация качественного отдыха, занятия спортом, концентрация духовности и провокация стимулов к достижению результатов.

Как уменьшить бедра и ягодицы в домашних условиях:

придерживаться диетического питания или лечебного голодания;
заниматься физкультурой – упражнения акцентированы на нижней части туловища: бедрах, ногах и ягодицах;
регулярный массаж (релаксирующий, баночный).

Вспомогательными методами являются обертывания с лечебными или домашними кремами, ношение компрессионного трикотажа, использование косметических средств по уходу за кожей.

На самом деле добиться потрясающих результатов можно за 3-4 недели регулярных тренировок и ежедневного соблюдения режима. Это только кажется сложным – достаточно заручиться существенной мотивацией и получить красивые, сексуальные бедра или упругие ягодицы.

Еще один действенный способ, как уменьшить ляшки и бедра быстро – гидропроцедуры.

Водная струя под напором не только улучшает кровообращение в бедрах и стимулирует выработку собственного коллагена, но и бодрит, избавляет от навязчивого желания подкрепиться, восстанавливает дух.

Пластический хирург Карло Хонрадо

При помощи только гидротерапии и контрастного душа добиться результатов сложно, но в комплексе это дает неплохие результаты.

Метод противопоказан при гипертонической болезни, при менструации, нетерпимости холодной воды и индивидуальной непереносимости.

Как уменьшить бедра и ляшки изменением рациона? Придерживаясь правил питания, можно добиться хороших результатов в похудении, сбросить ненужные килограммы, улучшить здоровье.

Основные принципы организации пищевой дисциплины для уменьшения объема бедер:

Питьевой режим. Рекомендуется регулярно выпивать не менее 1,5-2 л жидкости (при отсутствии противопоказаний). Питье снижает аппетит и уменьшает объем съеденной порции, если пить жидкость за 30 минут до еды. Идеальными напитками являются слабый отвар из ягод шиповника, компот из сухофруктов или яблок, зеленый чай, чистая вода. Главное, чтобы питье было без сахара.
Дробное питание. Прием пищи за день следует поделить на 5-6 раз. Каждая порция не должна превышать 200 мл. Отдать предпочтение следует свежим фруктам, овощам, кисломолочным продуктам. На завтрак рекомендуется молочная или безмолочная каша, на обед легкий овощной суп или на бульонах с диетическим мясом, а на ужин крупы или белок. Идеальными перекусами являются галетное печенье, фрукты, кефир или ряженка.
Исключить алкогольные напитки. Алкоголь стимулирует аппетит, повышает объем порции, а организм постоянно требует «вредностей»: соли, пряностей, жирного, копченого, что помогает восполнить водно-электролитный баланс. На время похудения и уменьшения объема бедер важно исключить алкоголь любой крепости.

Эти простые методы доступны каждому человеку, главное найти стимул. Похудеть и уменьшить в размере бедра для мужчин и женщин можно при помощи физических упражнений. План диеты поможет составить врач-диетолог в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Если есть намерение соблюдать лечебное голодание, то необходимо проконсультироваться с врачом. Диета на воде требует правильной подготовки и выхода.

Как уменьшить бедра и ягодицы за неделю физкультурой? Сегодня можно найти более сотни разных упражнений по укреплению внутренних и наружных мышц бедер, ягодиц.

Но большинство из них направлены на увеличение объема, так как крупные ягодицы с упругостью в последние годы пик моды.

Уменьшить бедра можно дома, если выполнять следующие гимнастические элементы:

Выпады на опорную ногу. Выпады можно делать вперед и в стороны. Выпад следует осуществлять на максимально возможное удаление от точки опоры и пружинить на протяжение минуты. Необходимо делать по 15 подходов в каждую сторону. При правильном выполнении элементов ощущается легкая боль, связанная с натяжением мышц. Дискомфорт проходит через некоторое время или после очередного занятия.
Приседания средние и глубокие. Ноги следует расставить в стороны, руки сжать в замок на груди или вытянуть перед собой. Делать приседания следует медленно, чтобы ощущать напряжение в мышцах ног. Для первого раза достаточно 5-6 подходов для глубоких приседаний и 10-15 для средних.
Махи ногами. Упражнение можно выполнять в коленно-локтевой позе или стоя, нужно спереться за любую поверхность. Если выполнять элемент, стоя на коленях, то необходимо втянуть пресс, напрячь ягодицы и делать махи назад. Сначала выбрасывают левую ногу, затем правую. Стоя делают то же самое, только со временем увеличивают частоту подходов и амплитуду. Махи можно выполнять, лежа на боку, подперев голову руками.
Упражнение с резиновым жгутом. Приспособление можно заменить эластичным бинтом повышенной плотности. Изделие выглядит как эластичное кольцо, которое надевают на ноги и делают махи ногами. Жгут создает сопротивление, усиливает мышечное напряжение, приводит к наилучшему результату.

Улучшить состояние мышечных структур в бедрах и ягодицах помогают упражнения на фитболе, ходьба на беговой дорожке, длительные пешие прогулки, танцы, плавание (в том числе аквааэробика) и другие виды спорта.

Пластический хирург Карло Хонрадо

Упражнения для мужчин

Как уменьшить бедра в объеме мужчине? Улучшить внешний вид и фигуру у мужчин помогут эффективные упражнения для ног, ягодиц и бедер.

Мужчинам помогают интенсивные приседания с подпрыгиваниями, подтягивания, отжимания, традиционные подъемы ног кверху или в стороны.

Все базовые упражнения, помогающие уменьшить бедра мужчине, можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале. Представителям мужского пола рекомендованы силовые тренировки, бег, отжимания от пола.

Мужчинам, как и женщинам, важно поддерживать красоту фигуры. Лишний вес – это не только не эстетично. Избыток массы тела приводит к различным заболеваниям, нарушает психоэмоциональный фон, создает массу комплексов, связанных с принятием себя. Этим страдают как женщины, так и мужчины.

Пластический хирург Карло Хонрадо

Массаж бедер для уменьшения объема можно выполнять дома и в салоне. Процедуру делают руками, при помощи банок, с медом или средствами против целлюлита.

Массаж может сделать близкий человек, что повысит качество процедуры.

Курс массажа не менее 3-4 раз в неделю. Благодаря массажу улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом, а в совокупности со здоровым образом жизни, правильным питанием и гимнастикой можно добиться неплохих результатов уже через месяц.

Принцип баночного массажа связан с созданием особого вакуума в месте наложения банки. Кожу предварительно обрабатывают гелем или жирным кремом, чтобы повысить контактность.

После первой процедуры могут появляться гематомы и синяки. Средства и домашние составы для коррекции фигуры с разогревающим составом не подходят обладателям чувствительной кожи, с высоким риском аллергии.

Обертывания со специальными средствами усиливают антицеллюлитный эффект, выводят избыточную влагу из тканей подкожных структур, делают кожу мягкой и упругой.

Уменьшить объем бедер у мужчин и женщин помогает посещение бани, сауны, которое можно совмещать с другими способами коррекции фигуры.

Слышала об утягивающем белье для похудения. Что это такое?

Оно предназначено для коррекции фигуры, в нем удобно заниматься спортом, быстрее сжигаются жиры. Но если просто носить такое белье, бедра не станут меньше.

Какую пользу приносит плаванье?

Это отличная кардионагрузка. За час плавания можно распрощаться с 500 ккал. Такой вид спорта отлично укрепляет все мышцы тела, не нагружая позвоночник и суставы.

Всем ли подойдет липосакция для устранения жира в области бедер?

Липосакция – эффективный метод. Но если кожа дряблая, после операции она провиснет. Поэтому потребуется провести еще и подтяжку тканей.

Косметологические процедуры очень эффективны. Современные методики помогут уменьшить бедра после родов, вернуть прежние формы и улучшить очертания силуэта.

Услуги по улучшению внешнего вида:

Профессиональный массаж. Лечебный массаж улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, ускоряет местный метаболизм, расщепляет жировые отложения и разглаживает целлюлит. Мануальная терапия может сочетаться с аппаратными методиками, лекарственными препаратами. Один сеанс в состоянии запустить обменные процессы и активный коллагенез. Стоимость одной процедуры варьирует в пределах 1000-1500 тысяч рублей.
Обертывания. Красивой фигуры можно добиться путем обертываний с лечебными составами на основе глины, продуктов пчеловодства (меда прополиса перги), водорослями, морской соли и иных органических компонентах. После 2-3 процедур можно добиться потрясающих результатов. Кожа становится гладкой, мягкой, подтянутой. Уже спустя курс в 10 процедур можно уменьшить размер бедер на 1-2 см. Стоимость одной процедуры около 1000 рублей.
Лимфодренаж. Популярный способ уменьшения размера бедер, суть которого заключается в вакуумном эффекте на область воздействия. На кожу наносят антицеллюлитный гель, после воздействуют специальной насадкой. Лимфодренаж оказывает мощное стимулирующее действие на глубинные слои кожи, обеспечивает ткани питанием, повышает упругость. Стоимость процедуры – 1300-1500 рублей.
Мезодиссолюция. Методика локального воздействия на жировые отложения. Мезодиссолюция является разновидностью мезотерапии и относится к инъекционной процедуре. В очаги с избыточной подкожно-жировой массой вводят специальные липолитические препараты, которые расщепляют жировые клетки. Специалисты говорят о возможности уменьшить бедра до 5 см. Стоимость одного сеанса составляет 2000-2500 рублей.
LPG Массаж. Вакуумный метод, по принципу схожий с лимфодренажной техникой, но оказываются воздействие на одну жировую складку. Так, аппарат захватывает одну часть кожи и массирует ее под давлением. Процедура эффективна для создания идеального контура фигуры, борьбы с растяжками после родов, стрий. Методика противопоказана при наличии очагов варикоза и других сосудистых дефектов в области воздействия. Цена процедуры: 1000-2000 рублей.

Ни одна косметическая манипуляция не решает проблему лишнего веса, если не устранены провоцирующие факторы: переедание, замедленный метаболизм, гиподинамия.

При сопутствующих заболеваниях показана консультация профильного специалиста, а также рекомендации согласно сопутствующим патологиям.

Рекомендуем еще обратить внимание на процедуру липомоделирования. Узнать больше о ней можно с видео:

Радикальные варианты рекомендованы, если консервативные методы коррекции фигуры и уменьшения бедер не принесли должного эффекта.

Травматичный способ коррекции имеет широкий перечень противопоказаний. Выделяют два основных хирургических способа уменьшения бедер:

липосакция – метод эвакуации избыточной подкожно-жировой массы из бедренной и ягодичной зоны;
подтяжка бедер – позволяет подтянуть кожу на ягодицах, внутренней и наружной поверхности бедер.

Методики нередко комбинируют между собой, дополняют другими способами коррекции. Важно понимать, что ни один метод не будет эффективен, если не менять прежние привычки и образ жизни.

Хирургия требует общего наркоза, объемных мероприятий по подготовке. Врачи должны оценить все риски возможных осложнений. После операции важно соблюдать врачебные рекомендации.

Общее время восстановления 1,5-3 месяца. Результаты заметны практически сразу. К оперативному методу прибегают только в особых случаях.

Косметолог
Хирург

Анна Авалиани

практикующий косметолог

Чтобы усовершенствовать форму бедер, нужно уменьшить жировые отложения и укрепить мускулатуру. В борьбе с лишним жиром поможет правильное питание, спорт, инъекции липолитиков, аппаратный массаж. Укреплять мышцы можно в тренажерном зале. Также может принести пользу микротоковая терапия.

Шейла Назарян

пластический хирург

Если неправильно делать упражнения, можно увеличить нагрузку на позвоночник, суставы. Рекомендуется обратить внимание на LPG-массаж. Вы не только уберете лишние сантиметры, но и улучшите состояние кожи. Для наилучшего результата, потребуется провести полноценный курс. Пластическая хирургия является одним из наиболее эффективных методов. Но при общем ожирении вам откажут в пластике.

И после косметических процедур, и после хирургического вмешательства важно организовать правильный режим питания, дополнить жизнь физическими нагрузками, пересмотреть привычки. В противном случае достигнутые результаты быстро останутся в прошлом и придется все начинать сначала.

Источник

Привет, привет, мои хорошие! Алена снова с вами. Сегодня я расскажу вам, как измерить обхват бедер. Да и вообще, как правильно снять мерки с попы и груди. Оказывается, в таком, казалось бы, несложном деле есть свои тонкости.

Такие измерения пригодятся для подбора одежды в магазине или, если вдруг вы решили попробовать себя в роли модельера и сшить что-то самостоятельно. А может вы находитесь в процессе похудения и нужно контролировать результаты. Одним словом, умение измерить свою попу всегда пригодится.

Чем измерить объем бедер?

Чем можно воспользоваться, чтобы измерить объем бедер:

Похудеть просто! Для этого нужно 2 недели принимать… Читать дальше >>>

сантиметровая лента;
ремень или тесьма;
линейка
маркер
большой лист ватмана.

Сантиметровая лента наиболее популярное и удобное средство измерения. Приобрести ее можно в любом магазине швейных принадлежностей. Главное выбирать ленту нужно из прорезиненного прочного материала, чтобы она не растягивалась.

Если же найти такой удобный предмет не удалось, то можно обойтись и без сантиметровой ленты. Для этого подбирается длинная тесемка или ремень. Следим, чтобы тесьма не тянулась, а ремень не был слишком жестким. Отмечаем на выбранном предмете маркером точку, измеряем нужную нам часть тела, например, бедра и делаем ее одну пометку маркером в месте соединения тесемки. Раскладываем ее на столе и замеряем длину от точки до точки линейкой. Вот и все, объем ягодиц нам известен.

Ватман используется, если, к примеру, у женщин по линии бедер есть выступающие части (галифе). В таком случае лист бумаги плотно оборачивают вокруг бедер, следя, чтобы ватман не перекосился и стоял строго вертикально и отмечают точки пересечения листа. После поступают, как и с тесемкой, раскладывают и измеряют линейкой.

Важно! Нельзя для снятия мерок применять металлизированную рулетку. Это слишком грубый материал и правильно измерить объем не получится.

Измеряем бедро с помощью сантиметра

Иногда необходимо обмерить одну ногу. Перед тем как измерить объем бедра, ногу нужно поставить на стул и согнуть в колене под углом в 90 градусов. Затем обхватить ее в пяти сантиметрах от паха. Стараться, чтобы мышцы были не напряжены, лента плотно облегала ногу и при этом не давила. Зная, как измерить объем бедра, можно точнее построить чертеж брюк, особенно облегающих моделей или из эластичной стрейч-ткани.

Объемы тела – обхват груди, талии и бедер – нужно знать не только для точного построения выкроек. Ведь не каждая женщина умеет шить. Значительно важней эти цифры для покупки одежды, особенно через Интернет. Ведь вряд ли получится вернуть вещи, купленные таким способом.

Как правильно измерить объем бедер?

Чтобы получить наиболее точные измерения, нужно соблюсти несколько правил:

измерения проводить, стоя перед большим зеркалом. Это поможет хорошо отслеживать свои действия;
по возможности, лучше конечно доверить замеры помощнику, тогда мерки будут идеально правдивыми;
снять всю одежду, кроме нижнего белья. Если измерять бедра, не снимая джинсов, то о какой точности может идти речь;
стоять прямо, выпрямив спину и не напрягая ягодицы и не втягивая живот;
ноги сдвинуть вместе. Ели расставить их на ширину плеч, то это исказит показания;
сантиметровая лента должна проходить строго горизонтально через самые выступающие точки ягодиц;
следить, чтобы лента не перекручивалась и располагалась параллельно полу;
не натягивать ленту слишком сильно. Она должна плотно прилегать к телу, но не вдавливаться в кожу;
если есть свисающий живот, то к нему прикрепляется карандаш или линейка, так, чтобы был точно перпендикулярен полу.

Измеряя бедра, сантиметровую ленту проводят с учетом расстояния до свисающего карандаша.

Важно! Иногда, обычно у мужчин, самая широкая часть находится не в районе бедер, а немного выше. В таком случае замер производится в двух местах: и по выступающим точкам ягодиц, и в самом широком месте и выбирается наибольшее числовое значение.

Как узнать размер ягодиц?

Итак, мы теперь знаем свой обхват ягодиц, а точнее обхват бедер или, как принято отмечать ОБ. При составлении выкроек для шитья или при выборе одежды в магазине нужно знать свой полуобхват бедер – пОБ. Для этого полученные цифры нужно разделить пополам. Например, у вас объем бедер равен 96 см, значит полуобхват – 96:2=48. Это значит, что при выборе юбки, брюк или платья вам подойдет 48 размер одежды.

Европейские размеры высчитываются немного по-другому. Обхват бедер нужно помножить на 0, 397. Если обхват равен 96 см, то получим 38, это и есть ваш европейский размер.

Так, при покупке пуш ап трусиков или шорт, вы не ошибетесь со своим размером.

Понятие измерений фигуры

Для построения базовой конструкции одежды необходимо иметь от 8 до 20 различных мерок, стандартных или снятых с конкретной фигуры, в зависимости от методики построения.

Типовые фигуры мужчин и детей характеризуются тремя основными признаками: рост, обхват груди и талии. Обхват бедер является дополнительным, коррелирующим с талией признаком. В мужской одежде, даже в брюках, основной меркой, определяющей размер изделия, является объем талии. Бедра у мужчин и детей измеряются в случае индивидуальных особенностей.

Группа по полноте показывает пропорции, соотношение обхватов верхней и нижней части корпуса человека. Понимание полноты важно для выбора методики и расчетных формул построения. При выборе готового изделия необходимо учитывать пропорции тела, заложенные производителем. От них во многом зависит посадка одежды на фигуре: баланс верха и низа в комплектах, прилегание в платьях и комбинезонах. Полнотная группа изделий для мужчин и детей зависит от пропорции объемов груди и талии. Она определяется простым математическим вычитанием одного измерения от другого. Например:

Как померить объем груди?

Знать свой объем груди просто необходимо для подбора удобного бюстгальтера. Измерять грудь лучше на голое тело. Если же грудные железы не держат форму, то разрешается делать замер в тонком, плотно прилегающем лифчике без поролоновых вставок.

Чтобы узнать размер груди, нужно провести несколько измерений:

Обхват под грудью. Сантиметровая лента плотно прикладывается к телу и располагается под молочными железами строго параллельно полу. Тут действуют те же правила, что и при снятии мерки с бедер. То есть стоять нужно прямо, не напрягаясь и не сутулясь. Ленту не перетягиваем и следим, чтобы не перекручивалась. Измерили и записали полученную цифру.

Обхват груди. Лента проходит сзади по лопаткам, а спереди по наиболее выступающим точкам молочных желез, то бишь по соскам. Стоять нужно спокойно и расслабленно. Измерение на выдохе или на глубоком вдохе будет неточным. Записали.

Теперь по таблице размеров бюстгальтера определяем подходящий именно вам. Обычно размер лифа состоит из буквы и цифры, например, 75В. Так вот цифра 75 означает обхват под грудью.

Чтобы определить размер чашки лифа, то есть букву, нужно из величины обхвата груди вычесть величину обхвата под грудью.

К примеру, обхват груди равен 89 см, а обхват под грудью равен 75 см. Высчитываем 89-75=14 и смотрим по готовой таблице: 14=В. Значит размер лифчика будет 75В.

В любом случае, выбирая белье, лучше примерить несколько моделей, так как один и тот же размер бюстгальтера с разными формами чашечек будет сидеть и смотреться тоже совершенно по-разному.

Что касается выбора одежды, то тут так же делим обхват груди пополам и получаем подходящий размер: 89:2=44,5 Значит блузки и маечки выбираем 44-46 размера.

Существует еще такая мерка, как высота груди. Она измеряется от точки, находящейся на плече у основания шеи и до соска. Но такая мерка в обычной жизни мало кому может пригодиться.

Ну вот и все, мои хорошие. Теперь вы знаете, как правильно снять с себя мерки и высчитать подходящий размер белья и одежды. В этом нет ничего сложного. Главное не мухлевать и не стараться во время обмера сжать ягодицы или втянуть живот. Цифры конечно будут меньше, но вот одежда, купленная или сшитая по таким меркам, вас не порадует. Вы же не сможете ходить постоянно с втянутым животом. Поэтому больше честности и естественности. Всем чмок!

Похудеть просто! Для этого нужно 2 недели принимать… Читать дальше >>>

Как попу сделать большой: делаем все возможное
Анальный секс увеличивает попу: правда или миф?

« Предыдущая запись

Пропорции в мужском бодибилдинге

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.
Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Таз	90% от объема грудной клетки	= 90 см
Талия	75% от объема грудной клетки	= 75 см
Бедро	60% от окружности таза	= 54 см
Голень	60% от окружности бедра	= 32,4 см
Предплечье	30% от объема грудной клетки	= 30 см
Шея	38% от объема грудной клетки	= 38 см

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

	Коэффициент «Вес/Рост»
0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Шея	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Бицепс	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Предплечье	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Грудь	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Талия	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
Таз	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Бедро	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Голень	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.

Современные девушки стремятся выглядеть максимально стройными. Поэтому классический бодибилдинг среди представительниц прекрасного пола не слишком популярен. Зато большое распространение получил бодифитнес – дисциплина, направленная на гармоничное развитие женского тела, без набора экстремальной мышечной массы.

Но даже такие, облегченные условия оценки требуют от претенденток длительной качественной подготовки. Девушкам, никогда не занимавшимся культуризмом, рекомендуем обратить внимание на «фитнес-бикини».

Отметим, фитнес-бикини предполагает наличие «базы». То есть фигура девушки от природы должна соответствовать определенным стандартам: длинные ноги, низкое содержание подкожного жира, правильное соотношение объемов груди, талии, бедер. Тренировки и диета должны лишь слегка скорректировать уже имеющуюся форму.

Максимум женственности. Сильно развитые широчайшие мышцы спины, выделяющиеся дельты, угловатые квадрицепсы – все это показатели спортсмена-бодибилдера. Главная задача девушек-бикини – создание стройного подтянутого силуэта без четко выраженной мускулатуры. Поэтому грамотно подходите к подбору наставника. Лучше всего обращаться к женщинам-тренерам, выступавшим непосредственно в категории «фитнес-бикини».
Отсутствие «кубиков» на животе. У спортсменок-бикини мышцы пресса не должны сильно выделяться. Конечно, данная мускулатура требует проработки, но без создания четкого рельефа. В противном случае девушка может «выйти» за рамки категории и не попасть на соревнования. Поэтому рекомендуем делать упор на статические планки и вакуум, а от силовых скручиваний с отягощениями лучше всего отказаться.
Длинные ноги. Так как в фитнес-бикини оцениваются общие пропорции, первое, на что смотрят судьи – нижние конечности. Они должны быть длиннее верхней части тела. Только с такими данными девушка сможет добиться положительных результатов. Спортсменки с короткими ногами, даже на больших платформах, всегда будут проигрывать. Девушкам необходимо принимать во внимание этот момент, если они собираются профессионально заниматься фитнес-бикини.
Женственная грудь. В данном виде спорта это важная часть тела, так как она дополняет общий образ. К сожалению, упражнениями увеличить объем груди не получится. Поэтому, если вы не имеете от природы привлекательных форм, но хотите строить спортивную карьеру в «бикини», возможно, следует задуматься об операции по увеличению (мы лишь озвучиваем предполагаемые препятствия и никого не призываем ложиться под нож хирурга).
Проработанные ягодицы. Данная часть тела является одной из основных при оценке судьями. Можно иметь длинные ноги, красивую грудь, плоский живот, но, если ягодичные мышцы выглядят неразвитыми, о призовых местах можно забыть. Поэтому каждая «бикинистка», желающая добиться высоких результатов, должна выполнять приседания, выпады и жимы ногами. В качестве кардио лучше всего использовать бег или ходьбу в степпере.

Предлагаем ознакомиться Паровой ингалятор ромашка: обзор, инструкция по применению
Если вы не хотите выступать на подиуме, а просто стараетесь приблизиться к стандарту «90–60–90», вам лучше всего подойдут общеукрепляющий фитнес, аэробика, танцы, беговые тренировки, подвижные игровые дисциплины, езда на велосипеде и т. п.

Источник

Чаще всего лишние сантиметры у женщин появляются именно в области бедер, а не талии. Здесь в первую очередь проявятся все съеденные сладости. Это объясняется эволюционными процессами: крупные бедра лучше для деторождения.

Спортивная фигура и стройные бедра — результат комплексной работы над собой.

Кроме того, за баланс жировых отложений отвечают гормоны эстроген и прогестерон. Эстроген – женский половой гормон, который влияет, в том числе, и на форму бедер. Когда он начинает вырабатываться в больших количествах, фигура изменяется.

Дисбаланс гормонов может быть вызван, например, стрессом.

Но не только физиологией и биологией определяется объем бедер. Образ жизни также влияет на фигуру. Неправильное питание и недостаточная физическая нагрузка непременно приведут к нежеланным сантиметрам и в этой, и в других областях. Изменить фигуру к лучшему – в ваших руках.

Работа над формой бедер ведется в двух направлениях: уменьшение жировых отложений и укрепление мышц. Первое осуществляется через диеты, аэробные упражнения, кардионагрузки. Второе нарабатывается в тренажерном зале.

Садиться на жесткие диеты необязательно. Достаточно соблюдать основные принципы правильного питания. Заменив конфеты фруктами, а гамбургеры – вареной куриной грудкой, вы заметите положительные изменения уже в скором времени. Важно соблюдать режим питания. Частые приемы пищи и небольшие порции помогут ускорить метаболизм и благотворно скажутся на пищеварении.

Салонные косметические процедуры помогут избавиться от целлюлита, который сложно убрать только диетами и упражнениями.

Аэробную нагрузку можно выбрать по душе. Утренние пробежки, плавание, долгие прогулки на велосипеде, групповые занятия в фитнес-клубах – все, что поможет сжечь калории. К сожалению, убрать жир только с проблемной зоны не получится: вес уходит равномерно. Кардионагрузки помогут держать тело в тонусе и улучшить здоровье.

Комплекс силовых упражнений, способствующих развитию мышц, поможет подобрать тренер. Можно заниматься и самостоятельно, дома, но новичкам лучше посоветоваться с профессионалами.

Важно выполнять упражнения правильно, иначе пользы от них будет мало.

В качестве дополнительных мер можно прибегнуть к массажу и обертываниям. Массаж улучшает кровообращение, состояние кожи, делает бедра более упругими и подтянутыми. Обертывания выводят лишнюю жидкость, избавляют от отеков. Но действовать эти способы будут только в сочетании с диетами и кардионагрузками.

Обертывания сделают кожу гладкой и сияющей. Их делают с использованием глины, водорослей, шоколада и других полезных смесей.

Женщинам сжечь жир на бедрах сложнее, чем на животе. Для этого придется пересмотреть план питания и вести активный образ жизни. Главное – системность и упорство. Один маленький шоколадный батончик может свести на нет недельные усилия.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь – это общеизвестная истина. Проследить за балансом питательных веществ может быть сложно, особенно для людей, которые никогда не сидели на диетах.

Чтобы выстроить продуманный и действенный план похудения, проанализируйте свои пищевые привычки. В этом поможет пищевой журнал. Записывайте все приемы пищи, включая перекусы. Через неделю можно будет сделать выводы, что убрать из рациона, а что добавить.

Если действительно есть необходимость в сбросе веса, постепенно сокращайте потребление калорий. Когда возникнет их дефицит, организм начнет получать энергию, сжигая имеющиеся жировые отложения.

Выстройте рацион питания таким образом, чтобы около трети дневной нормы калорий приходилось на завтрак. Между основными приемами пищи устраивайте перекусы. Подойдет горсть орехов или стакан кефира.

Включите в меню:

бурый рис;
макароны грубого помола;
нежирное мясо;
брокколи;
спаржу;
грейпфруты.

Сложные углеводы, белки и витамины должны присутствовать в достаточном количестве. А вот быстрые углеводы и насыщенные жиры необходимо исключить. Замените их на полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, красной рыбе, орехах.

И не забывайте выпивать достаточное количество воды: не менее 1,5 литров в день.

Самым простым видом кардионагрузки является ходьба. Устраивайте ежедневные прогулки, старайтесь как можно больше ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте. Шагомер поможет отследить количество пройденных шагов. За один час быстрой ходьбы сжигается примерно 300 ккал. Это немного, но при регулярных прогулках результат станет заметным и устойчивым.

Если согнать жир с бедер хочется побыстрее, отдайте предпочтение бегу. Хорошо, если рядом с домом есть место для утренних пробежек. Встать на полчаса раньше может быть нелегко, но результат того стоит. Постепенно увеличивайте нагрузки, пока не сможете пробежать трусцой около часа.

Приятный и полезный для здоровья вид кардионагрузки – плавание. Этот вид спорта укрепит позвоночник, подтянет фигуру и поможет добиться стройности бедер. Достаточно заниматься по 45 минут 2-3 раза в неделю.

Летом поездки на общественном транспорте на небольшие расстояния можно поменять на велосипедные прогулки. За 45 минут таким образом можно сжечь около 350 ккал без дополнительных усилий.

Очень эффективны интервальные тренировки, во время которых постоянно изменяются темп и интенсивность. Делать их можно в домашних условиях, но для этого понадобятся дополнительные тренажеры. Лестничные степперы, беговые дорожки, эллиптические тренажеры сделают упражнения еще эффективнее.

Групповые занятия аэробикой и йогой под присмотром инструктора также разгонят метаболизм и помогут сжечь жир.

Просто согнать жир с боков недостаточно. Чтобы получить по-настоящему хорошую фигуру, нужно наработать мышечный каркас. Сделать это можно только с помощью специальных силовых упражнений.

Упражнения с отягощением в фитнес-клубах более эффективны, чем домашние тренировки.

Самое известное и эффективное упражнение – приседания. Существует множество разновидностей, но основу занятий составляет базовое приседание. Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки могут быть сцеплены в замок или вытянуты вперед. Медленно сгибайте колени, стараясь держать спину прямой. Дойдите до конечной точки, когда бедра станут параллельны полу, и медленно поднимитесь. Опытные спортсмены могут усложнить упражнение, взяв в руки гантели. Выполните 2 подхода по 15-20 повторений.
Классические выпады задействуют сразу несколько групп мышц. Встаньте прямо, ноги вместе. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой, сохраняя корпус неподвижным. Опуститесь на правую ногу, перенеся на нее вес тела. Медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Для начала выполняйте 2 подхода по 10 выпадов каждой ногой.
Помогут подтянуть мышцы в области бедер степ-упражнения. Для их выполнения понадобится специальная степ-платформа. Встаньте к ней боком и поставьте на платформу правую ногу. Переместите на нее вес тела и на выдохе поднимите левую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
Эффективным упражнением является отведение прямой ноги назад. Оно будет еще более действенным, если использовать утяжелители, но на начальном этапе можно обойтись и без дополнительных упражнений. Встаньте прямо и перенесите вес тела на правую ногу. Колени должны быть мягкими и полусогнутыми. Напрягите бедра и отведите левую ногу назад, развернув стопу на себя. Задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
Еще одно классическое и действенное движение – выпады в сторону. Оно задействует мышцы ног, ягодиц, внутренней поверхности бедра. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки для равновесия держите впереди. Перенесите вес тела на левую ногу и одновременно медленно сгибайте левое колено, отодвигая ногу в сторону. Соблюдая тот же темп, выпрямите левую ногу. Сделайте 2 подхода по 10 раз с каждой ноги.

Для наибольшей эффективности не забывайте правильно дышать. Следите, чтобы в комнате была комфортная прохладная температура и воздержитесь от приема пищи за 2 часа до тренировки.

Источник

Измерять объем бедер нужно правильно. Если вы получите некорректные показатели, то не сможете отследить результат тренировок. Соответственно, не сможете проследить, все ли правильно вы делаете в плане занятий спортом.

Мы расскажем о том, как измерить объем бедер. Рассмотрим, что для этого нужно сделать. А для измерений вам понадобится только лишь сантиметр.

Основные правила, которых нужно придерживаться во время замера бедер

Меряйте бедра напротив зеркала

Воспользуйтесь зеркалом в вашей квартире. Оно должно быть максимально высоким. В нем вы должны видеть себя. В полный рост.

Зеркало понадобится вам во время измерения объема бедер. Благодаря ему, вы сможете контролировать положение ленты. Вовремя вмешаетесь, если она вдруг закрутится.

Снимите с себя одежду

Перед замерами в обязательном порядке нужно избавиться от всей одежды. Рекомендуем вам остаться исключительно в нижнем белье. Если на вас будет надета другая одежда, то она может негативно повлиять на результаты замеров. В значительной степени исказит их.

Ноги нужно поставить вместе

Когда будете мерять бедра, в обязательном порядке сомкните ноги. Это действие позволит вам получить более точные результаты замеров. Ноги не должны быть расставлены больше, чем на ширине плеч. В противном случае, это негативно повлияет на тинейджера.

Запомните, в чем разница между бедрами, а также талией

Многие девушки не учитывают этого во время замеров. И поэтому получают не совсем корректные результаты. Разница между этими частями тела — следующая:

Талия представляет собой максимально узкую часть вашего торса. Которая, к тому же, является впалой.
Бедра размещаются на уровне чуть ниже талии. И, в большинстве случаев, являются более широкими, чем она.

Когда будете делать замеры бедер, то учитывайте размеры двух частей своего тела. Не только бедер, но и ягодиц.

Определите наиболее широкую точку собственных бедер

Бедра нужно измерять по самой крупной их точке. Это очень важно делать. По той причине, что так вы получите более детальную информацию о состоянии своего тела. А также о результате тренировок. Благодаря тому, что бедра считаются одной из самых широких частей тела.

А еще, учитывать этот параметр важно и по другой причине. Он поможет вам, когда вы будете выбирать себе одежду. Опираясь на объем бедер, вы сможете получить максимально хороший результат. И подобрать вещи, которые действительно подходят.

Как измерять бедра?

Чтобы измерить бедра, вам в обязательном порядке понадобится сантиметр. Поступать нужно следующим образом.

Прикрепите один из концов ленты к одной из частей вашего бедра

Абсолютно не важно, с какого конкретно бедра вы сможете начать делать замер. Важно, чтобы вы приложили первую часть сантиметра правильно. После того, как сделаете это, прочно зафиксируйте в руке ленту. Вторую ее часть вам необходимо будет обернуть вокруг своего тела. Так, чтобы приложить ко второй ягодице.

Ни в коем случае не применяйте металлическую рулетку. Она не позволит вам точно определить изменения в состоянии вашего тела. Поскольку рулетка сделана из металла. И не может хорошо складываться. В отличие от сантиметра.

Протяните сантиметр вокруг ваших бедер

На следующем этапе вам необходимо будет взять сантиметр. А затем провести его. Прямо через ваши ягодицы. При этом, лента должна стоять ровно. Не перекручиваться.

После этого вам нужно взять сантиметр за свободный конец. И подтянуть его к первоначальной точке (тому месту, куда вы приложили первый конец ленты). Очень важно, чтобы сантиметр качественно обхватил бедра. В противном случае, снять правильные замеры будет довольно проблематично. И вы не сможете получить тот результат, который нужен.

Удостоверьтесь в том, что правильно наложили сантиметр

Сантиметр в обязательном порядке должен быть правильно установлен на ваших ягодицах. Вы должны удостовериться в этом. Сделать это можно с помощью специализированного зеркала.

Лента в обязательном порядке должна быть размещена на теле так, чтобы она являлась параллельной полу. Важно, чтобы она была ровной. Не перекручивалась ни в каких местах.

В обязательном порядке покрутитесь перед зеркалом. Обратите внимание на сантиметр, который разместился сзади. Удостоверьтесь в том, что он тоже лежит ровно. Не является перекрученным.

Сделайте так, чтобы сантиметр прилегал к телу

Делать это он должен плотно. В этом случае вы получите максимально точные замеры. И с легкостью добьетесь результата.

При этом, сантиметр не должен лежать на вашем теле и чрезмерно плотно. У вас должна быть возможность просунуть под него всего один палец. Не больше и не меньше. Если добиться желаемого не получается, то сантиметр лежит на теле правильно.

Сделайте замер вашего тела

После того, как сантиметр ляжет на ваше тело правильно, переходите к следующему этапу. Непосредственно к снятию замеров. Ваша задача — посмотреть на ту точку сантиметра, на которой держится ваш палец. В том месте, где первый конец ленты соединился со вторым.

Вы увидите показатель в сантиметрах. Это и будет объем бедер. Если будет сложно увидеть результат сразу, то поступите альтернативным способом. Повернитесь к зеркалу спиной. И внимательно посмотрите на часть сантиметра с результатом.

В обязательном порядке запишите то, какой результат получился

Вам в обязательном порядке нужно зафиксировать результат замеров. Это очень важно сделать. Для того, чтобы вы не забыли показатели. И вам не пришлось еще раз делать замеры.

Полученные результаты можно использовать где угодно. Вы можете предоставлять их в магазинах. При пошиве одежды. А также во время занятий спортом. Для того, чтобы контролировать свой прогресс.

Если планируете шить одежду, то она должна быть чуть больше текущих габаритов тела

Если вы собираетесь шить одежду по снятым меркам, то будьте осторожны. Указывайте более крупные показатели. Они должны быть чуть больше, чем текущие, для того, чтобы в пошитой одежде вам не было тесно. Чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно. И чтобы имели возможность свободно двигаться.

Вы можете, конечно, поступить и альтернативным способом. Пошить одежду в соответствии с изначальными мерками. Но приготовьтесь к тому, что это закончится негативно. Одежда, сделанная для вас, будет мала. И ее будет очень некомфортно носить.

Как уменьшить объем бедер?

Если хотите уменьшить объем бедер, то занимайтесь спортом. Он позволит привести мышцы в тонус. Поддерживать их в работоспособном состоянии. А еще, он позволит вам добиться спортивного телосложения.

В обязательном порядке делайте приседания, выпады. Бегайте на дорожке. Все эти действия позволят вам привести ягодицы в еще больший тонус. И вы сможете добиться идеальных показателей при следующем замере бедер.

Где купить сантиметр?

Сантиметр продается практически в любом швейном магазине. Причем, приобрести можно абсолютно разные его виды. Из разных видов тканей. А также материалов.

Есть дешевые сантиметры из простеньких исходников. А есть более дорогие модели. Они обладают более высоким качеством. И позволяют комфортно измерить нужные показатели.

Выбирать сантиметр нужно индивидуально. В зависимости от собственных предпочтений. Однако, мы рекомендуем покупать традиционные сантиметры. Они комфортные в использовании. Да и вам не пригодятся более «профессиональные сантиметры». Поскольку использовать их вы будете довольно редко.

Заключение

Измерять объем бедер — не сложно. Важно научиться правильно делать замеры. И не допускать во время них ошибок. Поскольку любая оплошность, связанная с замерами, может привести к проблемам. Если показатели будут неправильными, и вы укажите их во время пошива одежды, то ее пошьют неправильно. Как следствие, вам придется заплатить деньги за неподходящую вещь.

Умение правильно делать замеры объема бедер приходит с опытом. Вам необходимо будет регулярно заниматься этим в соответствии со всеми правилами. И вскоре вы сможете научиться замерять объем бедер. Будете делать это очень быстро. И без погрешностей.

Желаем вам всегда оставаться стройными и иметь только те показатели объема бедер, которые вы хотите! У вас все получится! Главное — каждый день трудиться над собой!

На портале Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою.

Источник

Часто необходимо померить тут или там, чтобы отследить прогресс в тренировках или определить эффективность диеты. Упорядочим измерения.

Что измерять?

Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.

Объем груди.
Объем под грудью.
Объем талии.
Объем по пупку.
Объем бедер.
Объем бедра (ноги).
Объем над коленом.
Объем икроножной мышцы.
Объем руки.
Объем запястья.
Объем лодыжки.

Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить лень, то список можно сократить до следующих параметров.

Ваши плечи и бедра имеют одинаковую ширину, и у вас нет определенной талии, или кажется, что ваш торс был прям от плеч до бедра. Некоторые люди с прямоугольной фигурой могут достичь песочных часов с упражнениями на брюшной полости, которые помогают уменьшить размер талии.

Наконец, если вы хотите, вы можете принять ваши измерения, чтобы получить более точную информацию и определить форму вашего тела. Лучше всего, чтобы кто-то помог вам выполнить измерения, поскольку это сложно сделать самостоятельно. Измерьте через середину груди и всегда выдыхайте перед измерением. Талия измеряется на один дюйм над пупом, а бедра измеряются в самой широкой точке.

Объем груди.
Объем талии.
Объем бедер.
Объем бедра (ноги).

Как измерять?

Объем груди

Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).

Объем под грудью

Измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.

Просто введите свое имя и адрес электронной почты в форме подписки, которая появляется в конце этой статьи или на правой боковой панели. Знаете ли вы, какой у вас размер пошива, и вы хотите знать, какие джинсы подходят вам? Вы хотите рассчитать размер джинсов? Вы полностью потеряны в джунглях резных работ и нуждаетесь в гиде? Вы в правильном месте!

Как рассчитан размер джинсов?

Разумеется, вы заметите, что брюки следуют совершенно другим измерительным системам: штаны костюма и платья обычно используют в основном размеры пошива. Джинсы и молодые и современные бренды указывают длину и ширину в дюймах.

Есть два способа сократить штаны

Измерьте брюки: возьмите пару брюк, которые чувствуют себя хорошо и сделают ваши измерения. Таким образом, вы узнаете, что действительно хорошо для вас. Ширина или пояс джинсов измеряется в верхнем конце талии. Поместите рулетку и измерьте слева направо, чтобы найти ширину талии.

Объем талии

Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талия ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.

Чтобы измерить длину джинсов, поместите ленту на внутренний шов брюк. Он начинается с одного конца, например, в промежности, и измеряется до края брюк. Измерьте тело: еще одна возможность узнать размер ковбоев — это измерить тело и рассчитать соответствующий размер. В этом случае важно измерить в нужном месте. Ширина талии всегда измеряется в самой узкой части ствола, то есть в талии. Во всяком случае, если вы ищете пару брюк, которые подходят на бедре, вам нужно будет измерить самую большую часть ствола на уровне дна.

Чтобы найти длину джинсов, необходимо измерить внутреннюю часть ноги. Если вы любите носить длинные брюки или вы обычно носите обувь с высокими каблуками, она измеряет до пятки. Если брюки должны оставаться на обуви или на высоте лодыжки, она будет измеряться только до соответствующей высоты.

Объем по пупку

То же, что и с талией, но на уровне пупка.

Объем бедер

Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточек и т. п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер)), то измеряем вместе с ним.

Объем бедра (ноги)

Поставить ногу на возвышение (т. е. на стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Мужские ковбойские майки

В этих таблицах вы найдете краткое описание размеров ковбоя для мужчин и мальчиков. Вы можете предпринять шаги, чтобы найти размер или просто посмотреть, какой размер джинсов соответствует вашему пошиву. Различные типы джинсов: ботинок, регулярная подгонка, мешковатая подгонка, непринужденная подгонка, острая промежность, тонкая подгонка, тощая подгонка и непринужденная посадка.

Женская футболка из ковбоя

В этих таблицах мы находим краткое описание размеров джинсов для женщин и девочек. Различные виды разрезов и форм. В зависимости от высоты, на которой они носят, они классифицируются от коротких шортов от высокого до низкого. Все размеры брюк, выраженные в дюймах, используют эти два числа. Число 32 представляет собой длину 32 дюйма.

Объем над коленом

Либо по аналогии с бедром, либо стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.

Объем руки

Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Чтобы измерить брюки, возьмите брюки, которые хорошо подходят и раскладывают их на пол. Перед выполнением измерений поверните ручку. Чтобы найти ширину талии, измерьте верхний конец слева направо. Для длины ноги внутренность измеряется от верхнего конца до нижнего, то есть от промежности до края. Введите результаты в калькулятор размера ковбоя.

Измерение тела: только ориентировочные значения для размера джинсов

Когда вы вводите свои измерения в калькулятор размеров джинсов, вы получите измерения в дюймах. Очевидно, что они представляют только ориентировочные значения. Подобно тому, как порезы джинсов могут отличаться друг от друга, он также может варьировать высоту талии. Это может заметно повлиять на то, как вы чувствуете брюки, поэтому измерения — это только точки отсчета. Чтобы получить некоторые показательные значения как можно более реалистичные, лучше всего провести измерения джинсов, которые чувствуют себя хорошо.

Объем запястья

Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).

Объем лодыжки

Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над двумя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

Сокращение ковбоев определяет, как они остаются

Во всяком случае, чтобы убедиться, что ковбои действительно выглядят хорошо, обязательно, чтобы вы их пробовали. Мы объясним причину для вас. Сокращение ковбоев определит, подходят ли вам ковбои или нет. Если бедро несколько шире или спина несколько больше, ковбой может выглядеть плохо, несмотря на правильную талию и длину. Размеры ковбоя не учитывают особенности каждого тела.

Объем над коленом

Калькулятор верхнего размера подходит как для женщин, так и для мужчин. Для всех джинсов используется одна и та же единица измерения: дюйм. Калькулятор учитывает физические характеристики различных разрезов мужских и женских джинсов. Сокращения для женщин и мужчин существенно различаются: женские джинсы характеризуются большей кривизной и несколько большим пространством для бедер. Размер не определяет для себя, хорошо ли кто-то выглядит или нет, джинсы со слегка шире. Ключ должен найти правильный разрез.

Это воспользоваться определенной схемой ее изготовления. В шитье обязательно нужно правильно сниматься мерки. Чтобы пошить любую вещь, нужно уметь правильно снять мерки, чтобы в результате получилось изделие, которое будет безупречно сидеть на фигуре.

Снимать мерки лучше тогда, когда на вас одеты майка и колготки, позволяя сантиметровой ленте легко скользить по вашей фигуре, не перетягивая тело, но и не допуская свободное свисание ленты.

Типы и классические джинсы

Ковбои — более жесткие брюки, чем китайские и брюки. Однако сегодня мы изготавливаем только хлопок, но включаем часть эластана, чтобы добавить эластичность к ткани. На протяжении десятилетий появилось множество сокращений джинсов, которые можно использовать по-разному в зависимости от того, как они сочетаются. Например, свободный ковш имеет более широкий разрез, поэтому он более подходит в ситуациях, требующих большего комфорта. Мешковатые джинсы — это также джинсы с широким и удобным разрезом. Бюстгальтеры-брюки, как следует из названия, идеально сочетаются с ботинками: плотно прилегают к бедрам и шире под коленом, так что тротуар покрыт.

Нужно помнить, что есть основные измерения, а есть дополнительные. Основные измерения применяются для построения большинства основных выкроек, но иногда выкройки настолько замысловатые, что нужно еще несколько дополнительных измерений, о чем вы сможете узнать из описания к выкройке.

1. Обхват груди (ОГ)
Мерку снимаем по выступающим точкам груди вокруг фигуры.

Кожаные джинсы приклеены к коже и очень сексуальны на высоких каблуках, хотя их также можно сочетать с танцорами. Другим типом крепких джинсов являются французские джинсы или питтоли. На высоком каблуке джинсы на высоком каблуке, в отличие от джинсов с низким вырезом, которые могут быть даже ниже бедра.

Размеры мужской одежды

Когда дело доходит до полученных результатов, очень важно измерить себя. Идеально знать, как мы развиваемся, чтобы провести некоторые измерения с помощью простой рулетки. Как вы знаете, жир тела такой же тяжелый, как мышцы, поэтому нам не нужно полагаться на весы, гораздо лучше контролировать нас с помощью мер.

2. Обхват талии (ОТ)
Измеряем по наиболее узкому месту в зоне талии вокруг тела.

3. Обхват бедер (ОБ)
Измеряем по наиболее выпуклым точкам ягодиц.
У некоторых женщин наблюдается «эффект голифе». В этом случае рекомендуется продублировать мерку. Для этого измеряем по выступающим линиям «голифе» объем чуть ниже измерения обхвата ягодиц.

4. Высота груди (ВГ) —
это точки визуального перехода шеи в плечо к самой выступающей точке на груди.

Если вы тренируетесь каждый день, и вы едите здоровым способом, вам придется измерять себя, по крайней мере, один раз в месяц, как желательно каждые три недели. При проведении измерений мы получим образец этих результатов, которые нам так трудно получить, и мы будем наблюдать очень прямо, если мы будем делать это эффективно. Для этого вы могли бы построить таблицу и пойти делать записи этих результатов, чтобы иметь возможность сравнивать и видеть всю эволюцию за один раз. Результаты измерения являются лучшими показателями, чтобы узнать ваше личное путешествие.

5. Длина переда (ДТП)
— это точка переда визуального перехода шеи в плечо к до талии через наиболее выступающую точку груди.

6. Длина изделия (ДИ) —
измерение от талии до нужной вам длины в готовом изделии.

7. Длина спины (ДТС)
Находим седьмой шейный позвоночник и измеряем от этого места до линии талии, чтобы не ошибиться с местом на талии нужно повязать на линии талии шнурок.

Но прежде всего вам нужно знать, что измерить и как это сделать. Во-первых, вещи, которые мы можем измерить: талия, грудь, бедра, руки и ноги. Чтобы вам было легче, мы объясним, как вы должны измерять каждую зону. Очень важно то, что каждое измерение всегда должно находиться в одной и той же области, чтобы получить максимально точные результаты. Лучше всего измерить себя очень плотной одеждой или прямо голым. Это также полезно, если этот процесс выполняется перед вашим зеркалом.

Во-первых, вы измеряете бюст или область груди. Вы должны быть уверены, что вы кладете ленту в центральную линию сундука. Лента должна окружать спину к этому фронту. Затем талия, теперь вы должны убедиться, что вы поместите ленту в самую узкую ее часть. Если это так, что у вас нет какой-либо узкой части, вы должны поместить ее в пупок. Убедитесь, что лента окружает заднюю часть и измеряет ее в передней части корпуса.

8. Ширина спины (ШС)
Измеряем горизонтально ширину спины через центр лопаток по выпрямленной спине.

9. Ширина плеч (ШП)
Находим самые горизонтальные точки на плечах и измеряем ширину от одного плеча к другому.

Разница между 15 и 16 мерками дает нам мерку высоту сидения (ВС
), которая пригодиться тем, кто решит пошить себе брюки или шорты.
Высоту сидения можно также измерить, для этого нужно сесть прямо и измерить от талии до поверхности на которой вы сидите значение. Если эти два показателя получились неодинаковыми, то возьмите среднее между ними для построения выкройки.

Почему важно внимательно подойти к выбору размера

Чтобы правильно их измерить, убедитесь, что вы соедините ноги. Затем поместите рулетку на широкую сторону бедер. То есть, поместите его в самую широкую часть ягодица и направьте его вперед. Вы теперь измеряете самую широкую часть ног, вы должны стоять, а ваши мышцы полностью расслаблены.

Целью того, кто подходит к бодибилдингу, является построение симметричного и пропорционального телосложения: мы вычисляем пропорции и мышечные меры для идеального телосложения. Бодибилдинг — это спортивная дисциплина, которая, увеличивая мышечную массу и уменьшая жировые отложения, направлена на создание симметричного и пропорционального телосложения.

17. Высота бедра (ВБ)

Измеряем от линии талии до линии бедер по внешней стороне бедра.

Для расчета глубины проймы обычно используют формулу, но это измерение можно также измерить.
18. Глубина проймы (ГПр)

Нужно взять полосу бумаги и зажать ее под мышкой сзади, после чего можно измерить глубину проймы — это расстояние от 7-го шейного позвонка до зажатой вами полоски бумаги.

По симметрии понимается, что между левой и правой сторонами тела не должно быть дисбалансов: например, доминирующая рука больше, чем другая рука. По пропорции понимается, что разные части тела должны находиться в гармонии между ними: например, ноги должны иметь определенный размер по сравнению с руками. Мы часто видим огромные физические упражнения сверху, но с плохо развитыми ногами.

Когда делать замеры

Говорят, что у Арнольда Шварценеггера была слабость в телятах, и для того, чтобы избежать этой диспропорции с остальной частью тела, он стремился уделять больше внимания этой группе мышц. Хотя симметрия отлично измерима и математична, оценить пропорцию не так просто.

Обновлено: 23.10.2018

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник

Как измерить объем бедер, талию и обхват груди

09.06.2018

Как пошить одежду так, чтобы она была удобной и по размеру? Первое с чего стоит начать – правильно снять мерки. Сегодня поговорим про основные из них:

Размер груди
Размер талии
Размер бедер

Измеряем обхват груди

Если вы хотите пошить жакет или рубашку, вам нужно знать ваши размеры и начнем мы с обхвата груди. Чтобы определить размер грудной клетки, все, что вам нужно, это измерительная лента и карандаш для записи. Оберните ленту вокруг груди и измерьте самую широкую ее часть. Если хотите подробностей, читайте дальше.

Для начала нам понадобиться сантиметровая лента. Это самый удобный инструмент для снятия подобных мерок. Если под рукой нет ленты, возьмите плотную нить (можно шерстяную для вязания) и измерьте объем с ее помощью. После приложите нить к линейке и получите необходимые цифры.
измерять размер груди.

Позовите на помощь друга, маму, сестру, мужа или любого человека способного держать в руках измерительную ленту. Так как самостоятельно провести такие измерения не очень просто. Если же под рукой нет помощника, придется немного изловчиться, но и это возможно. Просто убедитесь, что лента не скользит по спине во время измерений.
измерять размер груди

Снимите рубашку (кофту, блузку, любую верхнюю одежду), но оставьте свой бюстгальтер. Любая дополнительная ткань добавит вам лишнего объема. Поскольку вы будете носить бюстгальтер под одеждой, его объем должна быть включена в ваши измерения.
измерять размер груди

Оберните измерительную ленту вокруг груди. Расположите его так, чтобы лента была горизонтальна к земле и попала под ваши подмышки. Расположите ленту так, чтобы она проходила по самой широкой части вашей груди.
Не сдерживайте дыхание, стойте прямо и расслабленно. Убедитесь, что лента не перекручена.
измерять размер груди

Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть результат измерения. Либо зажмите место пересечения ленты с ее началом пальцами и узнаете обхват вашей груди.
Для некоторых изделий так же потребуется измерить обхват под грудью. Измерения проводятся по тому же принципу, прямо под грудью.

Измеряем обхват груди

Ваш размер талии – важный параметр, используемый во всем: от выбора одежды до выяснения, не страдаете ли вы от лишнего веса. К счастью, его легко измерить, и вы сможете это сделать с помощью обычной мерной ленты.

Если коротко
Чтобы выяснить размер своей талии, сначала поднимите или снимите рубашку (майку, блузку, не важно), затем встаньте прямо и выдохните. В этом положении держите конец мерной ленты на пупке и оберните ее вокруг самой узкой части талии. Убедитесь, что мерная лента плотно прилегает к телу и параллельна земле. Лента должна пересекаться со своим началом. В месте пересечения мы и получаем размер вашей талии.

Снимите или приподнимите одежду. Чтобы снять точные мерки, вам необходимо убедиться, что мерная лента прикасается к голому животу. Убираем всю одежду, которая может нам помешать.

Найдите свою талию. Используйте пальцы, чтобы найти верхнюю часть бедер и основание вашей грудной клетки. Ваша талия — мягкая мясистая область между этими двумя костными частями. Это также самая узкая часть вашего тела, и она часто находится на уровне или чуть выше вашего пупка.

Оберните сантиметровую ленту вокруг талии. Встаньте прямо и дышите глубоко и спокойно. Держите начало сантиметровой ленты на своем пупке и обведите его вокруг своей талии. Измерительная лента должна быть параллельна полу и плотно прилегать к вашему телу, но не врезаясь в кожу.
Проверьте, чтобы сантиметровая лента была прямой и нигде не скручивалась, особенно сзади.

Получаем измерения. Выдохните, а затем проверьте измерения на ленте. Цифра обозначающая объем вашей талии будет на месте где она соприкасается с нулевой отметкой (началом ленты).

Дважды проверьте свои измерения. Повторите измерение еще раз, чтобы получить точный результат. Если он отличается от первого раза, измерьте его в третий раз и возьмите среднее из трех чисел.

Измеряем бедра

Точно снятые мерки бедер важны для пошива одежды. Чтобы измерить бедра, снимите верхнюю одежду, поставьте ноги вместе, возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг бедер по самой широкой части. Точка где лента будет пересекаться со своим началом и будет объем ваших бедер.

Подробная инструкция как измерить объем бедер:

Найдите зеркало в полный рост. Хоть бедра самостоятельно измерить легче, чем другие части тела, зеркало поможет вам убедиться, что сантиметровая лента не перекручена. Но и без зеркала все получится.

Снимите одежду. Снимите верхнюю одежду: брюки, юбку, платье и тд. Т.к. какой бы тонкой она не была, она добавит вам лишнего объема. Белье оставляем, т.к. его мы носим всегда.

Поставьте ноги вместе. Стоя с разведенными ногами вы не получите точного результат. Максимум можно поставить на ширине плеч, но лучше вместе.

Бедра не талия. Звучит глупо, но иногда люди путают эти понятия. Талия – самая узкая часть вашего тела от плеч до попы. Бедра – самая широкая часть под талией.

Ищем самое широкое место. Для получения объема бедер ищем самую широкую их часть. Для идеальной посадки будущей одежды очень важно найти самую широкую часть. Для этого используем сантиметровую ленту, прикладывая ее ниже или выше на сантиметр, пока не найдете нужную точку.

Берем сантиметровую ленту. Держите один конец ленты на одном бедре. Неважно, с какой стороны вы начинаете. Вы также можете потянуть его ближе к середине, если вам так будет легче.
Оберните ленту вокруг бедер. Просто следите чтобы лента не перекручивалась.

Посмотрите в зеркало. Убедитесь, что лента ровная и находится параллельно полу.

Прижмите ленту к телу. Лента не должна впиваться в кожу или свободно болтаться. В качестве меры натяжения можно использовать палец. Только одни палец должен помещаться между телом и лентой.

Получаем результат. Используем зеркало чтобы посмотреть результат пока лента на бедрах, либо зажимаем пальцами место пересечения ленты с ее началом.
Записываем измерения. Теперь мы знаем объем бедер. Но для пошива одежды нам понадобятся и другие параметры, например, обхват бедра. Как и объем, обхват бедра измеряется по самой широкой части ноги.

Как и ваши бедра, вы измеряете бедро на самой толстой части ноги.
Длина шагового шва брюк определяется по внутренней стороне ноги от промежности до того места, где должны заканчиваться брюки. Если у вас уже имеются брюки подходящей длины, то определить длину шагового шва можно по ним.

Добавьте несколько сантиметров при пошиве. Когда вы шьете одежду, не стоит использовать снятые мерки в исходном виде, так как одежда не должна быть слишком тесной, иначе вам будет трудно двигаться. Поэтому, чтобы сделать одежду комфортной, вы должны прибавить к меркам пару сантиметров.

Немного увеличивать значение мерок необходимо по двум причинам. Первая и уже указанная заключается в том, чтобы одежда была комфортной. А вторая состоит в том, что увеличение мерок может требоваться для создания нового дизайна одежды. Например, вы захотите сшить пышную струящуюся юбку, и тогда вам потребуется увеличить мерку объема бедер существенно больше, чем при пошиве юбки а-силуэта.
Эластичность используемой при шитье ткани также влияет на используемую прибавку к меркам. Если ткань очень хорошо тянется, то, вероятно, большой прибавки не требуется.
У большинства готовых выкроек в инструкциях будет указано, сколько дополнительных сантиметров вы должны прибавить к своим меркам, чтобы определить нужный размер. Однако, если вы строите выкройку самостоятельно, то к объему бедер вам лучше будет прибавить 5-10 см (в зависимости от того, насколько облегающей должна получиться одежда).
Если же вы человек с пышными формами, то для обеспечения дополнительной свободы движений можно еще больше увеличить мерку объема бедер.
Помните, покупая ткань просмотрите ее состав, если есть возможность потрогайте вживую. Если в ней есть эластан или другие добавки, придающие ей эффект стрейч, это необходимо учитывать при пошиве.

Помните, покупая ткань просмотрите ее состав, если есть возможность потрогайте вживую. Если в ней есть эластан или другие добавки, придающие ей эффект стрейч, это необходимо учитывать при пошиве.

admin

Источник

В современные дни женщины имеют возможность шить или покупать одежду, не выходя из дома. Для того чтобы получить удовольствие от обновки, необходимо знать правила измерения бедер и талии. Определение параметров своего тела необходимы для подбора одежды, для самостоятельного пошива, для контроля веса.

Советы перед началом работ

Если есть желание пошить одежду на себя или осуществить ее покупку в интернете, то благодаря умению правильно снимать мерки, можно снизить количество примерок, подгонок или оптимально выбрать подходящий размер.

До начала снятия мерок следует учесть ряд советов от портных:

Перед выполнением работ нужно позаботиться о наличии подходящего зеркала, оно должно отображать модель с ног до головы.
Когда осуществляется снятие мерок с целями пошива или приобретения платьев, юбок, брюк, то необходимо все измерения делать по нижнему белью, с которым элемент одежды будет носиться. Такая потребность связана с тем, что разные виды белья индивидуально корректируют фигуру, что влияет на параметры обхватов. Если в обычной жизни женщина постоянно носит утягивающее белье, то можно проводить измерения поверх него. Когда такое белье носится изредка, то следует его сменить, чтобы не искажать результаты измерений.
Во время выполнения работ модель должна стоять прямо, в непринужденной позе с расслабленными мышцами живота и ягодиц, поэтому следует учесть, что может понадобиться помощь другого человека и позаботиться об этом заранее, так как при изменениях положения туловища, меняются и параметры мерок.
В некоторых случаях необязательно проводить измерения на себе. Если некому помочь, то мерки можно снять с одежды, которая хорошо сидит по телу. Тогда нужно учитывать понятие полуобхватов, то есть полученные значения талии и бедер перемножить на 2. Также это нужно брать в расчет при записи или прочтении параметров.
До начала работ следует позаботиться о наличии инструментов, которые могут для этого понадобиться.

Какие приспособления можно использовать для снятия мерок?

Измерить талию и бедра у женщин можно с помощью сантиметра – гибкой ленты с соответствующими делениями. Его длина обычно составляет 1,5 м, а ширина – 1,5 см. На ленту нанесена шкала в сантиметрах и миллиметрах. В продаже встречаются изделия, у которых на одной стороне сантиметровое деление, а на второй – дюймовое.

Они удобны для определения европейских и американских размеров. Ленту можно купить в любом магазине, который торгует фурнитурой, тканями, швейными принадлежностями. При выборе нужно смотреть, чтобы материал изделия был прорезинен и прочен, и он не тянулся.

Если под руками нет сантиметра, то можно обойтись без него, используя подручные приспособления:

ремень или пояс;
карандаш;
лист ватмана;
линейку.

Пояс или ремень должны иметь длину, достаточную для оборачивания на талии или бедрах. При этом нужно следить, чтобы пояс не тянулся, а ремень был гибким.

Кроме стандартного набора инструментов для снятия мерок существует ряд специфических приспособлений, которые помогают оптимизировать работу и увеличить точность измерений:

Пояса для горизонтальных измерений (определения объема талии и бедер). В их качестве можно использовать выполненные ручным способом пояса разной длины из не растягивающегося материала или ленты с делениями в виде креплений. Это могут быть кнопки, липучки, пуговицы или крючки. Изготавливают пояса в ателье, каждое деление обозначает стандартный размер. С их помощью можно абсолютно точно измерить обхват груди, талии, бедер. Если есть желание изготовить такое приспособление в домашних условиях, то расчеты на промежуточные значения можно найти в интернете.
Отвес. Приспособление представляет собой пояс из обычных сантиметровых лент, к которому прикрепляется грузик. Благодаря такой хитрости, портновский метр опускается книзу во время измерения объема бедер под воздействием силы тяжести, то есть в правильном положении без натяжения.
Нестандартные линейки. Специальные линейки закройщиков помогают точно провести измерения. Они представляют собой совмещенные между собой обычную линейку с подвижным треугольником. С их помощью можно точно определить значения наиболее выступающих частей тела.

Что такое опорные точки и как их правильно определить?

Измерить талию и бедра у женщин можно неправильно, если не знать, как определять и находить опорные точки. Они значительно облегчают процесс снятия мерок и уменьшают временные затраты на него. Опорными точками служат места на туловище человека, в которых пересекаются мнимые линии разных частей тела.

В их список входят следующие места:

Точка, где соединяется шея с плечом. Она размещается на пересечении линии основания шеи и линии плеча. С ее помощью можно получить такие важные мерки, как длина изделия, высота груди, длина от плеча до талии и от талии вниз по бедрам.
Место соединения плеча с рукой.
Точка, где сходятся 7-й шейный позвонок с линией шеи. Это самый выступающий позвонок на столбе у основания шеи. С ее помощью измеряется длина изделия до талии.
Самая выступающая точка на груди в центре соска. От нее необходимо измерять высоту груди, длину до талии спереди и высоту плеча.
Место пересечения позвоночника с основанием талии. Точка, которая находится на спине в месте пересечения серединной линии позвоночного столба с талией. Она необходима для определения ее объема. Спереди находится немного выше пупка.
Самая выпуклая точка на ягодицах, с помощью которой измеряется их обхват, проходит приблизительно посередине бедер.

Как записывать снятые мерки?

Существуют общепринятые аббревиатуры сокращений снятых мерок, состоящие из первых букв названий:

обхват талии – ОТ;
обхват бедер – ОБ;
обхват груди – ОГ.

Для записи половинных объемов перед сокращением добавляется буква «П». Например, ПОТ – полу обхват талии. Удобнее всего записывать мерки в виде таблицы, в которой в крайнем левом столбце размещаются их наименования, а в столбцах правее половинки, четвертинки и другие необходимые значения.

Измерить талию и бедра у женщин нужно, чтобы определить размер одежды. Для каждого типа изделий существует своя размерная сетка, которой соответствуют замеры бедер и талии.

Стандарты российских размеров для женщин со значениями обхватов сведены в таблицу:

Стандартный размер	Замеры бедер, см	Замеры талии, см
42	до 95	до 69
44	95-98	69-73
46	98-101	73-77
48	101-104	77-81
50	104-108	81-85
52	108-112	85-90
54	112-116	90-95
56	116-120	95-98
58	120-124	98-102
60	124-128	102-105

Как правильно измерить окружность талии и бедер

Для получения точных результатов замеров закройщики рекомендуют придерживаться следующих правил:

Измерения объема ягодиц следует проводить по их наиболее выпуклой части. При этом если человек правша, то мерки снимаются с правой стороны, а левши соответственно с левой.
Во время осуществления замеров необходимо стоять с выпрямленной спиной, но в то же время не напрягаясь: не втягивая живот и ягодицы.
Обхваты талии и бедер измеряются в строго горизонтальном положении, когда сантиметр располагается параллельно поверхности пола. Необходимо следить за тем, чтобы он не перекручивался.
Измерительная лента должна плотно облегать место измерения, но в то же время не натягиваться и не вдавливаться в кожные покровы.
Бедра измеряются горизонтальными опоясывающими движениями по самым выпуклым частям тела (как спереди в области живота, так и со стороны ягодиц).
Талия определяется в самом узком месте туловища.
Когда выявляется тип фигуры в форме «галифе», то мерку объема бедер следует дублировать чуть ниже ягодиц (по выступающим бокам). Далее замеры необходимо сравнить: если первое значение меньше второго, то в расчет берут второе. Это правило касается тех изделий, которые предполагают узкий облегающий силуэт. Подгонка одежды тогда производится непосредственно на примерке по фигуре.
В момент снятия мерок с бедер модель должна стоять ровно, прямо, с расслабленным животом, пятки располагаются вместе, а руки расставляются по сторонам.
Окружность талии измеряется на уровне чуть выше пупка. При этом модель должна находиться в положении «стоя», соприкасаясь пятками, а руки расставлены по сторонам. Вес тела должен быть равномерно распределен, дышать женщина должна спокойно, измерения фиксируются на выдохе.
Любые замеры закройщики рекомендуют проводить по 2 раза. Если же между значениями получается небольшая разница до 1 см, то необходимо брать средний показатель.
Как измерить талию и бедра у женщин? Лучше сделать это 2 раза, чтобы убедиться в правильности данных.
Проще всего снимать мерки со стройной фигуры, когда четко определяется линия талии, выпуклость бедер. Сложнее осуществлять замеры фигур со свисающим животом, когда невозможно определить узкое место на туловище или наиболее выпуклый участок тела. В таких случаях измеряется обхват на 2-3 см выше пупка и 2 участка на бедрах, в расчет берется наибольшее значение.
Существует небольшая хитрость, которая помогает снять мерки с бедер при свисающем животе. К нему женщина может прикрепить карандаш или линейку с помощью нитки, так чтобы приспособление размещалось перпендикулярно к поверхности пола. Измерение бедер проводят под животом с учетом расстояния до свисающего карандаша или линейки.

Как проще всего правильно померить талию и бедра?

Измерить талию и бедра у женщин можно самым простым способом с использованием сантиметровой ленты. Выполнить самостоятельно замеры можно с помощью зеркала. Мерки талии и бедер выполняются в положении «стоя», ноги должны соприкасаться пятками. Модели необходимо рассмотреть себя и «на глаз» определить, где находится самая выступающая точка бедер и самое узкое место на туловище.

В зависимости от индивидуальных особенностей фигуры самая выступающая часть тела располагается на уровне ягодиц, но она может быть и на бедрах по бокам, в местах накопления жира. У людей с избыточным весом наблюдается свисающий живот. Сантиметр нужно располагать строго параллельно полу.

Встречаются ситуации, когда у женщины не оказывается под руками сантиметровой ленты. Здесь не нужно отчаиваться, так как приспособление для снятия мерок можно изготовить из подручных средств. Для этого достаточно взять пояс или ленту, которая не растягивается, можно воспользоваться ремнем.

Поясом отмеряют обхват талии или бедер, делают отметку в месте его соединения. Далее с помощью линейки измеряют длину от начала пояса до отметки в месте соединения, предварительно разложив его на горизонтальной поверхности. У сложных типов фигур, у которых ярко выражен живот или «галифе», снять мерки тяжелее, так как отсутствует уверенность, что они были сделаны правильно.

В таких случаях можно использовать следующую хитрость: взять лист ватмана или соединить вместе несколько стандартных листов (бумаги, газет), снять верхнюю одежду и обернуться этими листами. В результате бумага примет форму цилиндра, который плотно будет прилегать к телу. Главное следует смотреть, чтобы бумажная лента не перекашивалась и находилась параллельно полу.

Места соединения отмечаются карандашом, а затем ватман раскладывают на полу и проводят измерения линейкой. Таким образом, можно получить самый точный обхват бедер с учетом всех погрешностей фигуры.

Как измерить талию

Место расположения талии на теле не всегда легко определить. Для получения достоверных результатов нужно стоять перед зеркалом ровно, без перекосов. Существуют типы фигур, при которых линия талии нечетко выражена, тогда можно провести замеры в 2-3 см выше пупка, повторив их несколько раз, выбрать впоследствии наименьшее значение.

Снятие мерки

Талию и бедра у женщин можно измерить за один раз при условии стандартного типа фигуры.

Общая пошаговая инструкция снятия мерок с талии следующая:

Модели нужно раздеться до нижнего белья и стать перед зеркалом.
В области между грудью и центром живота чуть выше пупка следует найти узкое место. Женщинам со стандартным типом фигур определить визуально талию несложно. В других случаях можно воспользоваться хитростью: опоясав туловище сантиметровой лентой, необходимо сделать ею движение вверх-вниз. В месте, где лента не двигается, располагается талия.
Сделав отметку на ленте карандашом, ее можно отпустить и рассмотреть значение.
Полученный результат необходимо записать, используя сокращение «ОТ».

Интерпретация результатов

Записанные мерки в сантиметрах, можно переводить в полу обхваты или другие требуемые для пошива значения. С их помощью можно проверить состояние здоровья. Соотношение показателей талии к бедрам помогает определить один из двух типов расположения жира у человека: андроидный или гиноидный. Первый тип накапливает жир в области живота, а второй – на бедрах.

Для определения соотношения необходимо полученный замер талии разделить на параметр бедер. Для женского здоровья отличным является коэффициент меньше 0,75, нормальный – в пределах 0,76-0,85, а показатель больше 0,86 указывает на проблемы, наличие болезней.

Для того чтобы рассчитать стандартный российский размер одежды, необходимо числовое значение обхвата бедер разделить на 2. Результат деления обозначает размер одежды. Например, если результат измерения бедер равен 92 см, то их полу обхват – 46 см. Это означает 46 размер юбок, брюк, платьев.

При покупке портновской ленты лучше выбрать ту, у которой с одной стороны располагается сантиметровая линейка, а с другой – дюймовая. С ее помощью можно определять не только российские размеры, но и американские и европейские.

Перевести самостоятельно сантиметры в дюймы можно путем приравнивания 1 см к 0,397 дюйма, то есть полученную мерку необходимо умножить на коэффициент. На примере обхвата бедер в 92 см получаем 92*0,397=36,5 дюйма. Это означает европейский размер 36. Для определения американского размера, полученное значение в дюймах следует разделить на 2.

Как измерить бедра

Обхват бедер следует измерять по следующему алгоритму:

Женщина в нижнем белье ровно становится перед зеркалом. Положение тела должно быть с таким расчетом, чтобы обе ноги делали одинаковый упор на пол, поэтому пятки соприкасаются.
Лента должна опоясать ягодицы выше складки. Сантиметр фиксируют с одной стороны пальцем, конец должен быть неподвижным, а второй рукой его оборачивают вокруг бедер и соединяют в одной точке.
Необходимо следить перед зеркалом, чтобы сантиметр находился параллельно полу.
Фиксируется полученный результат в месте соединения двух половинок ленты.
Полученный результат необходимо записать, а процедуру провести повторно.

Снятие мерок с талии и бедер является для женщин привычным занятием, так как прекрасному полу всегда хочется выглядеть обаятельно и привлекательно. Неважно, с какими целями проводятся измерения, они не отнимают много сил и времени, не требуют особых приготовлений или приспособлений.

Видео о том, как измерить талию и бедра у женщин

Как измерить талию и бедра для шитья:

Источник

Sample Exercises

Video

Things You’ll Need

References

About This Article

Reader Success Stories

Did this article help you?

Sample Exercises

Video

Things You’ll Need

References

About This Article

Reader Success Stories

Did this article help you?

Советы

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Упражнения для мужчин

Анна Авалиани

практикующий косметолог

Шейла Назарян

пластический хирург

Чем измерить объем бедер?

Измеряем бедро с помощью сантиметра

Как правильно измерить объем бедер?

Рекомендации

Как узнать размер ягодиц?

Понятие измерений фигуры

Как померить объем груди?

Пропорции в мужском бодибилдинге

Основные правила, которых нужно придерживаться во время замера бедер

Меряйте бедра напротив зеркала

Снимите с себя одежду

Ноги нужно поставить вместе

Запомните, в чем разница между бедрами, а также талией

Определите наиболее широкую точку собственных бедер

Как измерять бедра?

Прикрепите один из концов ленты к одной из частей вашего бедра

Протяните сантиметр вокруг ваших бедер

Удостоверьтесь в том, что правильно наложили сантиметр

Сделайте так, чтобы сантиметр прилегал к телу

Сделайте замер вашего тела

В обязательном порядке запишите то, какой результат получился

Если планируете шить одежду, то она должна быть чуть больше текущих габаритов тела

Как уменьшить объем бедер?

Где купить сантиметр?

Заключение

Что измерять?

Как измерять?

Как рассчитан размер джинсов?

Есть два способа сократить штаны

Объем по пупку

Объем бедер

Объем бедра (ноги)

Мужские ковбойские майки

Женская футболка из ковбоя

Объем над коленом

Объем руки

Измерение тела: только ориентировочные значения для размера джинсов

Объем запястья

Объем лодыжки

Сокращение ковбоев определяет, как они остаются

Объем над коленом

Типы и классические джинсы

Размеры мужской одежды

Почему важно внимательно подойти к выбору размера

Когда делать замеры

Измеряем обхват груди

Измеряем обхват груди

Измеряем бедра

admin

Советы перед началом работ

Какие приспособления можно использовать для снятия мерок?

Что такое опорные точки и как их правильно определить?

Как записывать снятые мерки?

Как правильно измерить окружность талии и бедер

Как проще всего правильно померить талию и бедра?

Как измерить талию

Снятие мерки

Интерпретация результатов