Как изменить убеждения людей

Убеждения — это твердые, осознанные и обдуманные верования, выполняющие роль ориентира. Они направляют поведение и волю и не нуждаются в мотивации — эта сила настолько мощная, что полностью владеет человеком. Но наши убеждения далеко не всегда правильные, мы часто заблуждаемся. И уметь менять свои убеждения — один из признаков зрелой развитой личности.

Чтобы изменить убеждения, нужно сначала понять как они формируются и какие бывают.

Адаптивные убеждения

Некоторые убеждения фиксированы и неизменны. Когда их оспаривают, результатом, вероятно, будет конфликт. Несмотря на мнение антиутопистов, не все в человеке можно изменить.

Однако другие убеждения открыты для вызова. Это не значит, что они плохи или основаны на зыбкой почве предположений, скорее это зависит от умения справляться и анализировать большое количество информации и иметь пластичное мышление. Бывает, что меняется не ядро убеждения, а его часть — она добавляется или убавляется в зависимости от нового опыта.

Человек сильно сопротивляется, когда его убеждения пытаются изменить. Однако он вполне лояльно относится к тому, чтобы менять его постепенно. Ведь убеждения не предполагают, как правило, серых оттенков, они черно-белые. В беседе с таким человеком нужно делать акцент на том, что все ситуации уникальны и могут быть исключения.

Адаптивные убеждения как пластилин — их можно изменить с годами, упростить и усложнить, дополнить новыми концепциями или убрать старые. Они тесно связаны с обучением: если вы измените или отбросите некоторые из них, то сможете учиться намного эффективнее.

Некоторые адаптивные убеждения настолько разрастаются, что их сложно уместить в одну написанную строчку. Они превращаются в целую систему убеждений. Например, в культ или религию.

Что все это значит? Пытаясь переубедить человека, старайтесь различить неизменные и адаптивные убеждения. Выяснив это, думайте о надстройках: что в этом веровании можно дополнить или убрать?

Ограничивающие убеждения

Это убеждения, которые каким-либо образом нас сдерживают. Мы не делаем чего-то, не говорим и не верим в то, что способны достичь цели. Они касаются нашей самоидентификации, а также других людей и мира в целом.

Я/Я не. Можно сказать: «Я бухгалтер» и таким образом решить: «Я не занимаюсь маркетингом и не должен даже думать об этом».

Я не могу. У нас часто занижена самооценка о том, чего мы не можем сделать. Если мы думаем «Я не умею петь», то проживем всю жизнь, считая так, и даже не попробуем изменить ситуацию. Это значит, что у нас есть убеждение: мы не способны научиться чему-нибудь новому.

Я должен/Я не должен. Мы связаны ценностями, нормами, законами и другими правилами, которые ограничивают то, что мы должны и не должны делать. Если мы думаем «Я должен ходить на эту работу», то не станем повышать свои навыки, чтобы получить ту, которую полюбим.

Другие. Мы ограничиваем мнение не только о себе, но и о других людях. Если считаем конкурента умнее, то не станем подвергать это сомнению, не бросим ему вызов, не станем лучше. Если рассматриваем человека как эгоиста, то не будем просить его помочь.

Откуда берутся ограничивающие убеждения? Есть несколько причин:

Личный опыт. Ключевым фактором, который формирует наши убеждения, является непосредственный опыт. Мы действуем, что-то происходит, мы делаем выводы. Часто такие убеждения полезны, но они также могут сдерживать развитие.

Воспитание. Мы читаем и слушаем учителей и родителей, чтобы понять, как устроен мир и как вести себя в нем. Но эти люди также могут ошибаться и формировать в нас те же ограничивающие убеждения, что есть у них.

Ошибочная логика. Люди делают множество ошибок при принятии решений, например, на основе неточной оценки вероятностей. Мы чаще формируем убеждения, основанные на подсознательных надеждах и страхе, чем на реальности. Слово «потому что» может быть чрезвычайно опасным. Когда мы используем его, нам кажется, что имеем веские причины для какого-то решения, но это может быть не так. А иногда путаем причину со следствием.

Отговорка. Мы оправдываем свои неудачи. И часто лишь на основе этих оснований и формируются наши убеждения.

Страх. Ограничивающие убеждения часто основаны на страхе. Чтобы нам не было больно, мы придумываем верование, в котором нет места риску и выходу из зоны комфорта.

Отправной точкой многих убеждений является то, что они кажутся нам верными. Просто притворитесь, что вы актер и примените технику «А что, если…». Измените свое убеждение, предположив совершенно обратное. Проживите с этим новым убеждением час, сутки, неделю. Совсем скоро выяснится, что вы были неправы, когда считали, что чего-то не можете.

Создание убеждений

Чтобы создать убеждения, нужно пользоваться аффирмациями. Это небольшие фразы, несущие пользу; их нужно повторять себе каждый день по нескольку раз на протяжении месяцев, лет, а то и всей жизни.

Вот несколько примеров:

• Вероятность: «Это может сработать. Поэтому я попробую». Общим ограничивающим убеждением является мысль «Я не смогу», поэтому вряд ли вы будете даже пытаться. Поэтому поощряйте в себе любопытство. Да, быть может, у вас не получится стать писателем или получить Оскар, но почему бы не попробовать? Таким образом, вы не будете мучить себя обязанностью добиться успеха, а просто начнете получать удовольствие от самого процесса.
• Способность: «Я могу получить это. Мне просто нужно двигаться дальше». Уверенность является отличным топливом на пути к цели. Даже если у вас что-то не получается, повторяйте эту аффирмацию, пока она не станет убеждением.
• Обучение: «Я умный. Если буду много читать, смогу узнать много вещей». Если вы считаете себя глупым, то это может служить оправданием бездействия и навлечь апатию. Если же вы считаете себя умным и способным, тогда появится желание сделать еще один шаг.
• Уважение: «Я принимаю людей такими, какие они есть. Это убеждение позволит мне обрести множество друзей». Многие из нас в общении с людьми прибегают к защитным действиям, полагая, что каждый способен нанести вред. Если вести себя уважительно и полюбить людей, мы станем открытыми и общительными, что позитивно скажется на общественной жизни.

Принцип Самсона

Библейская история о Самсоне, чья сила была заключена в его волосах, метафорически говорит о многих важных вещах, в том числе и об убеждениях. Если вы будете считать, что сильны, умны, уверены в себе, то начнете действовать таким образом, как будто это правда. И со временем поверите в это.

Этот простой принцип говорит о том, что можно изменить ограничивающие убеждения и создать взамен другие. Вспомните, сколько раз в день в вашей голове проносятся мысли, наполненные страхом и сомнениями. Все это влияет на вашу психику, язык тела и убивает уверенность. Поэтому важно понимать, что изменить убеждения возможно, только это не так легко, как может показаться на первый взгляд.

Выпишите на листок бумаги все ограничивающие убеждения, которые засели глубоко. Начните работать с каждым из них отдельно при помощи аффирмаций.

Желаем вам удачи!

Пришла пора научиться менять убеждения. Для этой техники нам нужно будет определить в ментальном пространстве четыре области:

• убеждён/хочу верить;

• убеждён/не хочу верить;

• не верю/хочу верить;

• не верю/не хочу верить.

Области убеждён/не верю мы уже исследовали. Но здесь добавляется ещё одно разделение: хочу или не хочу в это верить. Давайте это исследуем.

Составьте 4 списка убеждений, по 3-5 убеждений в каждом.

• убеждён/хочу — убеждения, в которые вы верите и хотите верить дальше;

• убеждён/не хочу — убеждения, в которые вы сейчас верите, но хотите заменить;

• не верю/хочу — убеждения, в которые вы хотите верить, но пока не верите;

• не верю/не хочу — убеждения, в которые вы когда-то верили, теперь не верите и не хотите верить снова.

У Роберта Дилтса последняя область называется «Музей старых убеждений» — там могут быть и всякие милые убеждения из детства, вроде веры в Деда Мороза, и более взрослые убеждения, которые вам больше не нужны и от которых вы избавились, вроде «замуж можно только один раз и по любви».

Определите места в ментальном пространстве для каждой категории. Например:

• убеждён/хочу — на 2 часа, выше уровня головы, на расстоянии метра;

• убеждён/не хочу — тоже на уровне головы, но на 3 часа и на расстоянии полутора метров;

• не верю/хочу — на 10 часов, ниже уровне плеч, на расстоянии 70-80 сантиметров;

• не верю/не хочу. — на 9 часов, на уровне пояса, на расстоянии 2 метров.

Если не получается определить эти области в ментальном пространстве — можно просто назначить. Но это не так интересно.

Следующий шаг. Возьмите ограничивающее убеждения, которое вы хотите заменить, и сконструируйте для него новое расширяющее.

Как это делать — описано в предыдущем занятии.

Визуализируйте это ограничивающее убеждение в области «убеждён — не хочу верить», а новое расширяющее убеждение — в области «не верю — хочу поверить».

И — вжух — переместите ограничивающее убеждение в область «не верю — не хочу верить», а потом новое убеждение в область «верю и хочу верить дальше». Полюбуйтесь на то, что получилось.

Дальше как обычно:

• сделайте экологическую проверку — проверьте, не повредит ли вам это изменение;

• сделайте привязку к будущему — посмотрите в своё будущее и представьте, как вы будете себя вести в 3-4 ситуациях, в которых вы раньше пользовались этим ограничивающим убеждением.

Всё — можно менять следующее ограничивающее убеждение.

По шагам

1. Найдите в вашем ментальном пространстве места для четырёх категорий:

• убеждён/хочу (верить) — область для тех убеждений, в которые вы верите и хотите верить дальше;

• убеждён/не хочу — место для убеждений, в которые вы сейчас верите, но хотите заменить;

• не верю/хочу — место для убеждений, в которые вы хотите верить;

• не верю/не хочу — убеждения, в которые вы когда-то верили.

2. Составьте список убеждений, которые вы хотите заменить.

3. Для каждого убеждения из этого списка определите «новое» убеждение, на которое вы хотите заменить «старое».

4. Поместите образ «старого» убеждения из списка в область «убеждён/не хочу», а образ соответствующего нового — в область «не верю/хочу».

5. Перенесите «старое» убеждение из области «убеждён/не хочу» в область «не верю/не хочу».

6. Перенесите «новое» убеждение из области «не верю/хочу» в область «убеждён/хочу».

7. Проверьте экологичность такого изменения.

8. Посмотрите в своё будущее — что там изменится в контекстах, где вы раньше пользовались «старым» убеждением.

9. Проделайте шаги 4-8 для остальных убеждений из списка.

Где проходим

Изменение Убеждений

По теме

97. Ограничивающие и расширяющие убеждения

100. Конструирование расширяющих убеждений

Бывает часто так, что, то, чего мы хотим к нам не приходит, или постоянно попадаем в одну и ту же ситуацию. Почему мы поступает таким, а не иным способом и как изменить свое поведение?

В основе любого нашего поведения лежит система убеждений. Эта система состоит как из ограничивающих, так и из поддерживающих убеждений. И все это находится у нас в голове!

К счастью, мы может изменить наши ограничивающие убеждения, на позитивные, и сделать это достаточно быстро.

Более того, все наши убеждения с течением времени меняются естественным путем. Или вы все еще верите, что Дед Мороз существует?

Почти все события, что случаются с нами в жизни, являются отражением нашего внутреннего мира. Это означает, что все те результаты, которые мы получаем – являются следствием наших глубинных убеждений.

Задача убеждений заключается в том, чтобы руководить нами в тех областях жизни, где у нас нет опыта.

В результате, они оказывают значительное влияние на наше прогнозирование будущего и восприятие настоящего.

Ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения — это те убеждения, которые мешают нам преследовать наши цели и желания. Ограничивающие убеждения могут помешать вам делать важные дела, например, искать работу своей мечты, обрести успех, или найти отношения, которые вы хотите . 

Довольно часто, они формируются в детстве, и на их появление, не в последнюю очередь, влияет полученный негативный опыт.

Они могут удерживать вас от выполнения неважных и опасных вещей, таких как прыжки с парашютом или хождение голым по улице.

Наши верования устанавливают границы и ограничения на то, что мы считаем разумным поведением. Это может касаться денег, здоровья, отношений и т. д.

Моя убежденность в том, что воровство — это неправильно, не позволяет мне обокрасть квартиру. Данное ограничивающее убеждение, вероятно, полезно иметь. 

Следовательно, мы можем сказать — не все ограничивающие убеждения вредны. На самом деле, нам нужны некоторые из них, чтобы, знаете ли, не делать глупостей.

Тогда как другие излишне удерживают нас от того, кем мы хотим стать.

3 вида ограничивающих убеждений

Что нам следует знать и понимать, так это то, что ограничивающие убеждения обычно бывают трех видов:

1. Безнадежность

Это вера и убежденность в то, что желаемая цель, в принципе, недостижима, вне зависимости от ваших возможностей. Например: «Этого невозможно достичь!»

2.Беспомощность

Это вера и убежденность в то, что желаемая цель достижима, но у вас нет способностей этого достичь. Например: «Все кто угодно, кроме меня!»

3. Никчемность

Убежденность в том, что вы не заслуживаете желаемой цели, в силу каких-то личных качеств. Например: «Я не достоин счастья и здоровья!»

Наши убеждения – это то, во что мы верим на глубинном уровне. И представлены они в виде логической конструкции. Например: («Я ни на что не способен», «Человек, человеку — волк» «Деньги приходят быстро!», «Много не заработаешь!», «Людям нельзя доверять», «Я классный!»)

«Наши убеждения и представления часто являются ловушкой, ограничивающей наши возможности. Единственным знанием, способным продвинуть нас на пути развития, является знание того, что воображение способно на все. И все, что возможно в нашем воображении, возможно и в реальности.»

– Альберт Эйнштейн, ученый.

Подавляющее большинство наших глубинных убеждений существуют в неосознаваемой части (подсознании), и мы можем верить в них, не догадываясь об их существовании.

Как изменить ограничивающие убеждения?

А как поменять свои ложные убеждения, и сделать это быстро? Существую ли какие-то техники смены убеждений?

Сознательно мы можем изменить лишь то, что осознаем, поэтому первым важным вопросом будет такой — как выявить ограничивающие убеждения?

Далее с выявленными убеждениями, мы можем начать работать.

Для работы с убеждениями и установками в психологии существует множество техник для трансформации.

Я же вам предлагаю проделать следующую технику:

Возьмите свою проблемную, негативную область (ту область, где вы не получаете того чего вы хотите) и задать себе вопрос – «Что я думаю об этом? Почему так происходит?»

Эти вопросы помогут нам находить и выявлять наши негативные установки.

Пример: Проблемная область – работа. Что я думаю об этом?- «На хорошую работу тяжело попасть» Почему так происходит? – «Люди не увольняются с хорошей должности» Мы имеем устаревшее убеждение: «На хорошую должность тяжело попасть, потому, что люди не увольняются оттуда». А теперь, для того чтобы исследовать данное ограничивающее убеждение и расшатать его, просто требует прогнать его по матрице раскрутки, представленной ниже.

Ваше ограничивающее убеждение:
Пример: «На хорошую работу трудно устроиться, так как нет мест, потому что люди не увольняются оттуда».

Таким образом, подставив любое свое или чужое ограничивающее убеждение в данную матрицу вопросов, оно будет подвергнуто трансформации, а у вас появится свобода и выбор как думать об этом мире.

Думаю, вы уже не один раз слышали про ограничивающие убеждения. Об этом говорят вокруг психологи, коучи, бизнес-тренеры, блогеры.

Все говорят, как важно проработать свои ограничивающие убеждения. И если вы все еще не поработали над своими ограничивающими убеждениями, я вам предлагаю прочесть эту статью. Здесь вы сможете ознакомиться с техникой трансформации своих убеждений и попрактиковать ее. И так начнем…

Что же такое убеждения человека?

Я постараюсь сказать максимально простыми словами.

Убеждения — это наши внутренние правила, по которым мы живем, действуем или не предпринимаем действий.

Убеждения отвечают на вопросы: Что делать? Как делать?

Убеждений может быть очень много: сколько людей столько и мнений.

Убеждения могут быть вдохновляющие и ограничивающие. В данной статье я делаю акцент именно на ограничивающие убеждения, так как именно они часто сдерживают нас от покорения различных вершин.

Примеры ограничивающих убеждений: большие деньги — большие проблемы; чтобы иметь много денег, нужно много работать; все мужчины — обманщики; дружбы между мужчиной и женщиной не существует; я никогда не смогу добиться успеха; успеха добиваются только путем обмана; я всегда все делаю в последний момент; я никогда не смогу выступать на публике и т.д.

Я думаю, вам стало понятнее, что же такое убеждения. Посмотрите на них еще раз, возможно какие-то характерны и для вас.

Откуда берутся эти убеждения? 

Есть несколько источников их возникновения:

— авторитеты (родители, учителя);

— наш личный опыт;

— общественное мнение;

— специалисты, статистика.

Как же изменить свои убеждения?

Предлагаю вам 5 шагов для трансформации ограничивающих убеждений.

1. Распознать свои ограничивающие убеждения.

Есть общее правило: если в какой-то из ваших сфер жизни, что-то идет не так, как вам хотелось бы, то именно в этой сфере у вас есть ограничивающие убеждения.

Есть несколько вариантов, как распознать свои ограничивающие убеждения:

А) Ограничивающие убеждения часто сопровождаются такими ключевыми словами: не верю, не знаю, не смогу, никогда, никто, не получится, боюсь, сомневаюсь, должен, нужно, надо, всегда так, вечно… И дальше идет выражение: потому что, значит, и поэтому, а ….

Упражнение:

На листике бумаги напишите все предложения, которые приходят вам в голову, то, что вы часто произносите в своей жизни, используя ключевые слова сверху и добавляя конструкцию потому что, и поэтому.

Например:

Я не верю в дружбу между мужчиной и женщиной, и поэтому у меня нет друзей-парней.

Я не верю, что может быть баланс между работой и семьей, и поэтому нужно выбрать что-то одно.

Все мужчины — обманщики, потому что такие встречались на моем пути.

Б) Вспомните какой-то негативный опыт в свое жизни или ситуацию, когда вы допустили ошибку.

Ответьте на нижеприведённые вопросы:

— Почему все произошло именно так?

— Какие вы сделали выводы, после данного случая? В чем убедились? Что поняли?

— Как это повлияло на вашу жизнь сейчас?

Теперь, когда у вас есть список ограничивающих убеждений, вам будет легче обращать на них внимание и осознавать их. И вы будете знать, над чем же еще нужно поработать в себе.

2. Опровергнуть свои ограничивающие убеждения.

На данном этапе необходимо найти доказательства и примеры, которые опровергают ваши ограничивающие убеждения.

Например, у вас есть ограничивающее убеждение:

Я никогда не смогу добиться успеха, потому что я из деревни.

Вспомните всех, кто из вашего окружения добился по вашим оценкам успеха, и узнайте откуда они родом.

А сколько известных, знаменитых, богатых людей добились успеха, и многие из них тоже были выходцами из деревень и жили в очень неблагоприятных семьях и условиях.

А в современных реалиях, когда есть Instagram, Tiktok и другие популярные социальные сети, сколько людей, еще вчера никому не известных, сегодня у всех на устах и добились успеха в своем деле.

Посмотрите вокруг и вы найдете десятки доказательств, которые опровергают ваше ограничивающее убеждение.

3. Создать вдохновляющее убеждение.

Далее вместо вашего ограничивающего убеждения необходимо создать вдохновляющие убеждения или аффирмации.

Например:

Я достоин того, чтобы быть успешным.

Каждый может достичь успеха.

Успех — неотъемлемая часть моей жизни.

Во мне есть огромный потенциал, чтобы стать успешным и богатым.

Я проживаю свою успешную и счастливую жизнь.

И также найдите примеры и доказательства в своем окружении, среди знаменитых, успешных людей, которые будут подтверждать ваши вдохновляющие убеждения.

4. Внедрить в свою жизнь вдохновляющие убеждения.

Теперь, когда у вас есть список своих вдохновляющих убеждений, старайтесь максимально часто их использовать в своей жизни. Проговаривайте их про себя, разговаривайте ими со своими друзьями, знакомыми, пусть эти вдохновляющие убеждения станут вашей неотъемлемой частью вас.

5. Моделирование убеждений.

Если вы хотите добиться успеха в какой-то сфере жизни или деле, вам необходимо найти человека, который это уже сделал. Познакомьтесь с ним при возможности, узнайте о нем подробнее: во что он верит, на основании чего принимает решения, какие у него убеждения. И внедряйте его подходы, убеждения к себе в жизнь, и тогда успех для вас останется вопросом времени.

Теперь вы знаете, как можно проработать свои ограничивающие убеждения. Знания это, конечно, хорошо — но без действий не будет результата. Поэтому, если вы все-таки хотите других результатов в своей жизни, уделите внимание себе и поработайте над своими ограничивающими убеждениями. Создайте новые вдохновляющие убеждения и внедрите их в свою новую жизнь.

И запомните: без новых действий не будет новых результатов.

От редакции

Множество наших установок и убеждений родом из детства, переданных нашими родителями, бабушками и дедушками. И далеко не всегда мы фильтруем их бессмысленность и потерянную актуальность. Как их диагностировать у себя, рассказывает сертифицированный психотерапевт Светлана Рудой: https://psy.systems/post/top10-razrushitelnyx-ustanovok-iz-sssr

Невезение в личной жизни часто списывают на некий мифический венец безбрачия. Психолог и гештальттерапевт Ирина Грибкова объясняет, что делать с этим убеждением и почему попытка снять с себя ответственность ни к чему не ведет: https://psy.systems/post/venec-bezbrachia.

Как направить свои мысли в нужное русло? Системный расстановщик, бизнес-тренер Юрий Карпенков предлагает несколько простых правил, чтобы сделать себя умнее, замыслы — амбициознее, а результаты — впечатляющими: https://psy.systems/post/negativnoe-myshlenie-kak-kontrolirovat

Многие знают, что реальность вокруг создается мыслями, которые находятся в голове. И от того, какие эти мысли: позитивные или негативные зависит, какая будет ваша реальность. 

Ограничивающие убеждения — не добро и не зло. Они могут как стопорить нас, так и помогать развиваться. Это же классно, когда мы знаем свои слабые стороны. Если они есть, значит над ними можно работать и расти. 

Как же следует работать с ограничивающими убеждениями? В этой статье я расскажу о том, что такое установки и поделюсь техникой их проработки.

Что такое установки

Установки — это то, во что мы верим. Это наши мысли, мнения, которые формируют систему убеждений. 

Возьмем для примера двух девушек. 

Одна считает: чтобы быть хорошей женой, нужно готовить, стирать, убирать и забить на свою реализацию. Пол всегда должен быть вымыт до блеска, посуда перемыта, вещи должны быть идеально выглажены, ужин готов к приходу любимого. Она живет только ради мужа, забывает о себе, считает это правильным.

Вторая уверена, что в браке необязательно быть Золушкой, чтобы тебя любили. Домашние дела можно делегировать, обед заказать на дом, а самой можно сходить на любимую работу, пообщаться с друзьями или прогуляться с мужем. 

Кто из этих девушек прав? Обе. Просто у них разные системы убеждений. 

Или возьмем двух парней. 

Один считает, что зарабатывать можно только в офисе. Тут стабильная зарплата, хорошая компания, премии и возможность подняться по карьерной лестнице. Такой расклад — верх его мечтаний. 

Другой думает, что может больше зарабатывать в интернете. Для него офис — клетка. Ты должен ходить на работу каждый день, сидеть там с 9.00 до 18.00. Отпуск раз в год, если дадут. А зарплата не может быть выше определенного потолка. На фрилансе же он сможет работать сколько хочет. Сможет путешествовать хоть 20 раз в год и при этом работать. Если захочет, легко сменит место жительства. Сможет увеличивать заработок, когда создаст свою команду. 

Кто прав здесь? Снова оба. У первого одна система убеждений, у второго другая. 

Эта система полностью влияет на жизнь. Ведь как говорят, мысль первична. То есть система убеждений создает нашу реальность. И если вы думаете, что на любимом деле не заработать, то будете находить подтверждения именно этой установке. Если будете считать, что все мужики — козлы, только такие и будут попадаться в вашей реальности. Если думать, что отдых — только для богатых, то вы не будете нормально отдыхать. 

Установки мешают брать от жизни все. Мешают верить в то, что реальность может складываться по-другому. Но всегда есть выход: изменить ограничивающие убеждения.

Как выявить ограничивающие убеждения

Чтобы изменить ограничители, нужно их сначала найти. Как же выявить свои ограничивающие убеждения? Для этого есть несколько способов:

1. Понаблюдать за своими эмоциями 

Чтобы самостоятельно определить негативные установки, найти их в подсознании, нужно понаблюдать за своими эмоциями. Когда мы думаем или говорим об ограничивающих убеждениях, появляется чувство беспомощности, безысходности. Они отнимают у человека всю радость и энергию. 

Например, вы мечтаете стоять на большой сцене, собирать стадионы и петь для людей, которые любят ваше творчество. Когда вы это представляете, внутри словно разливается теплый свинец, а тело заполняют те самые порхающие бабочки. И тут в голове звучат фразы: «Это невозможно. У меня нет такого таланта. Чтобы стать известным певцом, нужно много денег». В этот момент все внутри рушится. Вот это и есть ограничители.

2. Обратить внимание на фразу 

В негативных установках и блоках часто встречаются слова: никогда, все, всякий, всегда, должен, невозможно, неправильно. 

Если вы произносите или думаете о фразе с этими маркерами, то, скорее всего, это то самое негативное убеждение. 

Как проработать негативные установки

Что делать с негативными установками, которые мешают больше зарабатывать, строить отношения, реализовываться? Как работать с ними? Поделюсь с вами техникой трансформации ограничивающих убеждений, которая в этом поможет. 

Возьмите чистую тетрадь и разбейте ее на сферы:

• здоровье 
• деньги, работа, бизнес 
• отношения 
• отдых
• дружба

Выпишите все убеждения, которые вы чаще всего произносите. Либо, о которых чаще думаете в этих направлениях. Обязательно пишите от руки. Когда мы прописываем слова, выводим буквы, задействуется большее количество нейронных связей в мозге, чем когда печатаем на компьютере или в телефоне. 

В сфере о деньгах и бизнесе вы можете найти у себя такие установки:

• денег нет;
• открывать свой бизнес рискованно;
• для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать;
• чтобы занять хорошую должность, нужно деньги или связи.

Если мы говорим о здоровье:

• я постоянно болею;
• врачам нужны только деньги;
• у меня слабый иммунитет;
• нормальных врачей нет.

В сфере отношений могут быть такие ограничения:

• все мужики — козлы;
• разведенная женщина с ребенком никому не нужна;
• все мужчины изменяют;
• сильная и независимая женщина никому не нужна.

В дружбе такие:

• настоящая дружба может быть только в детстве;
• дружбы между мужчиной и женщиной не существует;
• в наше время каждый сам за себя, никто тебе не поможет;
• настоящий друг познается в беде. 

У некоторых людей даже есть установки про отдых:

• если я отдыхаю, то впустую трачу время;
• отдых для ленивых;
• если отдыхать, то только с шиком;
• отдых — не для всех.

Подробнее о том, какие существуют убеждения в разных сферах можно почитать в предыдущей статье. Возможно, среди них вы найдете свои установки, о которых забыли или не подумали. 

После того, как вы выпишите все убеждения, напротив каждого негативного напишите по 3 продвигающих. То есть нужно трансформировать ограничивающие убеждения в позитивные. 

Трансформация убеждений создает в мозге новые нейронные связи, которые отвечают за навыки и способы мышления. Если действие или убеждение не повторяются, нейронные связи ослабевают. Поэтому будет хорошо, если вы будете постоянно произносить позитивные утверждения, как аффирмации. 

Аффирмация — позитивное утверждение, которое может заменить негативное при многократном повторении. 

Примеры замены негативных установок на позитивные

Давайте рассмотрим примеры замены негативных установок на позитивные:

У всех людей есть свои ограничители. Их просто нужно обнаружить и заменить на продвигающие установки. Тогда поменяется мышление, а вместе с ним ваша реальность. Ведь все начинается с головы.

Как работает так называемое «промывание мозгов»

Сегодня мы с вами выясним, почему люди начинают верить в определённые вещи, какими способами можно добиться этого эффекта, как работает так называемое «промывание мозгов», а также мы поговорим о развитии умения отличать убеждения, основанные на эмоциональных условных рефлексах и ассоциациях, от знаний, основанных на реальном опыте и переживаниях. Когда вы поймёте механизм функционирования системы убеждений, вы сможете развить в себе ключевой навык, необходимый для понимания поведения окружающих вас людей, и, конечно же, лучше узнаете самого себя.

С помощью гипноза можно трансформировать манеру восприятия того или иного индивидуума, и, как следствие, изменить его убеждения. Освоив искусство гипноза, вы сможете получить фундаментальные знания о сути различных убеждений. Например, в состоянии гипнотического транса субъект может увидеть вещи, которых нет с ним рядом в действительности, или, напротив, он может перестать замечать какие-то аспекты окружающей реальности. И здесь речь идёт не только о способности видеть или не видеть что-то. Если вы получите гипнотическое внушение о том, что луковица на самом деле является яблоком, вы будете воспринимать её как яблоко. Впоследствии вы можете съесть эту луковицу и отреагировать на неё так, как будто она действительно является яблоком. Дело в том, в процессе подобных гипнотических переживаний субъект действительно верит в реальность своих ощущений, то есть сила его убеждённости не имеет ничего общего с объективной реальностью текущей ситуации. Данный пример позволяет гипнотизёру, — а также, я надеюсь, и субъекту гипноза, — сделать вывод о том, что наши убеждения могут и не иметь никакой связи с объективной реальностью. Когда вы спите и видите сны, вы полностью верите в реальность тех событий, которые вы переживаете в своем сновидении, однако в какой-то момент вы просыпаетесь и понимаете, что те ощущения и переживания, в которые вы верили всего пару секунд назад, на самом деле не имеют ничего общего с реальностью.

Мы считаем, что наши убеждения очень важны для нас, и это правда, но в какой степени мы на самом деле можем доверять им и полагаться на них?

И как можно управлять нашим восприятием для того, чтобы изменить эти убеждения? Как именно мы начинаем верить в какие-то абсурдные вещи? Что заставляет нас придерживаться каких-то опасных для нас или в корне неверных убеждений?
На самом деле мы лишь недавно осознали, что наши убеждения прекрасно поддаются манипуляции. На протяжении многих веков люди верили в то, что человек по собственной воле выбирает, каким ему быть – хорошим или плохим. Они не думали, что эти убеждения могут быть навязаны нам извне.

Только в 1950-х годах британский психолог Уильям Сарджент опубликовал результаты исследования, которые демонстрировали выдающиеся успехи китайцев в деле изменения и перестроения системы убеждений пленного американского военнослужащего во время Корейской войны. После публикации его исследований появился термин «промывание мозгов». Сарджент также продемонстрировал на практике, что человек, исповедующий одну религию, может сменить свои религиозные убеждения, — для этого ему необходимо понимать, как именно работают все убеждения без исключения, независимо от их сути. Сарджент предположил, что наши убеждения в большинстве случаев являются следствием влияния окружающей среды. Они не являются результатом нашего осознанного выбора и желания закрепить те или иные убеждения в своем сознании.

Появившись на свет, мы попадаем в мир, наполненный убеждениями других людей и готовыми догмами, которые поджидают нас повсюду

Окружающие навязывают нам все эти убеждения и закрепляют их в нашем сознании, — причём этот процесс не предполагает нашего осознанного участия. В результате независимо от своих личностных особенностей и полученного образования, человек, родившийся в Средневековой Японии, будет  обладать уникальной системой убеждений, в корне отличающейся от системы убеждений жителя викторианской Англии или американца, живущего в 21-ом веке. Однако когда мы воспринимаем убеждения как неизменные отражения универсальной истины, мы существенно ограничиваем круг доступных нам знаний о самом себе, и также об окружающем нас мире.

В данной статье я хочу рассказать вам о тех убеждениях, которые являются результатом избирательного восприятия, которые основаны на отдельных единичных примерах

Также мы поговорим о создании определённых убеждений с помощью «промывания мозгов» и о тех убеждениях, которыми мы заразились от других людей, — которые также можно назвать «вирусными убеждениями».

Когда я был маленьким мальчиком, у меня был кот по кличке Барсик. Однажды мой любимый кот выскочил на улицу и попал под машину. Ужасно расстроенный, я подбежал к месту аварии, и тут я увидел, что глаза моего кота открыты. На тот момент я был уверен в том, что человек или животное с открытыми глазами не может быть мёртвым, — значит, Барсик не умер!

Когда аборигены Южной Америки впервые увидели испанских конкистадоров на лошадях, они подумали, что видят совершенно новый вид живых существ, — коренные американцы никогда прежде не видели лошадей, и поэтому посчитали, что человек и животное представляет собой единое целое.

Когда в 1980-х годах по планете начал распространяться вирус СПИДа, люди верили в то, что его можно подцепить в ходе общения или при физическом контакте с больным человеком. Британским полицейским приказали использовать хирургические перчатки при аресте ВИЧ-инфицированных преступников.

Все приведённые мною примеры представляют собой убеждения, и эти убеждения настолько коварны, что со стороны они кажутся идеальной имитацией истинных знаний

Убеждения дают нам ощущение определённости – когда мы всей душой верим во что-то, сила этой убеждённости заставляет нас считать, что это и есть истина. Когда мы пытаемся обосновать какое-то убеждение отдельными, избранными примерами, мы не видим полной картины  происходящего и не можем уловить более широкую модель – ведь для этого нам нужно немного подождать, пока ситуация прояснится. Вместо этого мы концентрируемся на единственном аспекте и отталкиваемся от него. Когда я был маленьким, я видел смерть только в кино, а у актёров, изображающих мёртвых людей, глаза всегда закрыты, — именно поэтому я предположил, что мой кот Барсик, лежащий на асфальте с открытыми глазами, просто не может быть мёртв! Из-за нехватки знаний и опыта я не смог увидеть полную картину и создал ошибочную связь.

Аборигены Южной Америки никогда в своей жизни не видели лошадей и никогда не приручали животных, которых можно было бы использовать как личный транспорт, поэтому в их сознании сформировалось ошибочное представление о том, что завоеватели были вообще каким-то новым, доселе невиданным видом живых существ.

И в 1980-х годах широкая общественность воспринимала новую инфекцию как те инфекции, о которых она уже знала, предположив, что эта инфекция похожа, скажем, на чесотку, которая действительно может передаваться через физический контакт с больным человеком.

На данном этапе мы можем сделать один важный вывод: некоторые убеждения могут быть основаны на отдельных выборочных примерах

В каждой из описанных мною ситуаций присутствует более широкая модель. Конечно же, кот может лежать с открытыми глазами и при этом быть мертвым – на самом деле я довольно быстро пришел к этому заключению. В природе существуют такие животные, которые могут перевозить людей, — например, лошади, —  ит.д. и т.п. Итак, наши убеждения могут стать следствием поспешных выводов, обусловленных недостатком информации или неполным пониманием.

Первобытный человек, который ничего не знает об аэронавтике, посчитает, что самолёт – это гигантская металлическая птица.

Мы можем сформировать в сознании ошибочные убеждения, связав новый аспект действительности с каким-то другим, знакомым нам, аспектом, в чём-то похожим на новый. При этом мы руководствуемся своим недостаточным опытом. Однако для признания ошибочности подобных убеждений, сформированных исключительно на основании сходства нового объекта с чем-то знакомым, требуется определённая зрелость. Если вы сами обнаружили это новое и  уделили некоторое время на выявление новой модели и её подробное рассмотрение, то вы имеете право говорить о том, что ваши выводы являются не просто убеждением, а истинным знанием. Через пару десятков лет после смерти Барсика я мог сказать, что я видел достаточно случаев смерти для того, чтобы сделать вывод о том, что глаза покойников могут быть как открытыми, так и закрытыми. Это знание заменило убеждение.

Тот же самый принцип мы можем применять в процессе формирования убеждений, касающихся других людей

Вы встречаете кого-то впервые, и этот человек кажется вам отстранённым, он постоянно на что-то отвлекается. У вас очень быстро формируется убеждение: отстранённость и привычка постоянно отвлекаться – характерные особенности этого человека. Он просто такой человек!  И вы, скорее всего, продолжаете думать о нём как о представителе того типа людей, которые постоянно отвлекаются. Большинство людей склонны делать поспешные выводы и выносить поспешные суждения, не дождавшись появления достаточного количества веских доказательств, позволяющих сделать такие выводы. В результате в их сознании закрепляются убеждения, основанные на избирательном восприятии и отсутствии понимания полной картины. Возможно, в тот момент у того человека ужасно болел зуб – и это достаточно веская причина для того, чтобы кто угодно почувствовал себя отстранённым и постоянно отвлекался. Однако, если вы не знаете о том, что у этого парня болит зуб, в игру вступает общечеловеческая тенденция концентрироваться на единственном элементе и считать, что он характеризует всю модель в целом. В итоге вы делаете поспешные – и при этом довольно удобные для вас — выводы. Данная склонность является частью нашей человеческой натуры и распространяется подобно эндемии. Именно она играет главную, центральную роль в формировании различных убеждений. Если вы задумаетесь о природе убеждения как такового, а не только о содержании своих убеждений, вы начнёте намного объективнее относиться не только к самому себе, но и к тому окружению, в котором вы находитесь.

А теперь я хочу рассмотреть очень важную роль эмоций в формировании различных убеждений и поддержании их существования

Считается, что наши  убеждения связаны не столько с уровнем нашего интеллектуального развития, сколько с нашим эмоциональным состоянием. Успешное и целенаправленное формирование и закрепление специфических убеждений, также известное как «промывание мозгов», подразумевает не спокойную и разумную аргументацию, а пробуждение определённых эмоций. Зачастую мы пытаясь использовать разум и логику уже впоследствии, стараясь таким образом обосновать свои убеждения, сформировавшиеся под влиянием эмоций.

Психологи называют этот процесс рационализацией или поиском оправданий

Нашумевшие и вызывающие широкий резонанс события – начиная от войны в Сирии, заканчивая похоронами принцессы Дианы, — вызывают взрыв эмоций и накал страстей, который и становится тем клеем, который закрепляет определённые убеждения. Я думаю, что вы прекрасно знаете о том, что на первый взгляд совершенно разумные люди могут поверить в самые странные и невозможные вещи, однако сила их убеждённости имеет мало общего с реальностью и истинностью того или иного убеждения. В сознании человека, от природы обладающего выдающимися умственными способностями и развитым интеллектом и не отличающегося эмоциональной стабильностью, могут закрепиться самые странные и немыслимые убеждения, касающиеся его самого и других людей. Именно его эмоциональность делает его уязвимым к восприятию этих убеждений.

Когда мы задаёмся вопросом: «Как кто-то вообще может быть настолько тупым, чтобы поверить в это??», мы упускаем из вида именно этот момент

Люди верят во что-то не из-за рациональности того или иного убеждения, а из-за своей эмоциональности. Вы не сможете успокоить их рациональное мышление – если можно так выразиться, — до тех пор, пока вы не успокоите их эмоции, избавившись от их влияния. Именно поэтому когда мы используем гипнотерапию для лечения, к примеру, депрессии, из-за которой человек буквально давится своими негативными убеждениями, нам необходимо прежде всего успокоить его сознание и тело, и лишь потом внушать ему более широкие и гармоничные идеи. Нам необходимо помочь ему вновь восстановить уместные, так сказать, «нормальные» связи между событиями и ощущениями и трансформировать ту искажённую манеру восприятия, которой он придерживался в прошлом. Для достижения этой цели мы погружаем клиента в состояние полного покоя и умиротворения.

Мы не так уж и давно начали понимать, что невероятная убеждённость в чём-то не может быть достаточно веским основанием для того, чтобы верить в истинность подобного убеждения. Для того чтобы определить ценность того или иного убеждения, нам необходимо спокойно рассмотреть и исследовать это убеждение, а также найти ему подтверждение – при этом нам следует освободить свое сознание от искажений, порожденных интенсивными эмоциями или недостатком опыта. Не поймите меня превратно: искренние и невероятно сильные убеждения вполне могут иметь под собой прочный фундамент, либо в их основе могут лежать однозначные и неопровержимые доказательства, однако эти убеждения также могут быть основаны на эмоциональных ассоциациях и так называемых эмоциональных условных рефлексах, которые формируются не только у членов различных сект и религиозных конфессий, но и у простых граждан в рамках определённой культуры или сообщества.

Сильная эмоциональная концентрация на каком-то явлении или событии делает нас более внушаемыми и склонными к формированию определённых убеждений

Я думаю, что вы прекрасно знаете о том, что когда мы испытываем к кому-то бурную страсть, мы способны поверить в самые радужные сказки об этом человеке, мы смотрим на него сквозь розовые очки, однако к тому моменту, когда огонь страсти немного ослабевает, мы понимаем, что некоторые элементы этого светлого образа оказались либо чистой воды преувеличением, либо предположением, не имеющим ничего общего с реальностью. Когда кто-то или что-то кажется нам привлекательным, этот человек или объект воздействует на наши эмоции, а не на нашу логику.

Именно интенсивность эмоций и накал страстей формирует определённые убеждения

И здесь мне хотелось бы подчеркнуть ещё один важный момент: интенсивные эмоции заразительны – они могут распространяться подобно пожару в степи. Все эти люди верят в это всей душой, они действительно уверены в том, что это правда, значит, это должно быть правдой! Не могут же они все ошибаться?! Приведу пример: вот показания свидетеля по имени Карл Людек. Он пишет о том, как он впервые услышал речь Адольфа Гитлера: «Гитлер был слегка бледным, у него были каштановые волосы, разделённые пробором и уложенные в одну сторону, у него были неподвижные голубые глаза, он выглядел как настоящий фанатик, и он удерживал внимание аудитории – и моё тоже – с помощью каких-то гипнотических чар, одной лишь только силой своей убеждённости!». Да, Гитлер действительно обладал невероятной силой эмоционального убеждения, и он передавал интенсивность своих эмоций окружающим. Они тоже начинали верить в эти идеи, и на их основании формировали определённые убеждения. Сильнейшая вера одного человека в свои убеждения распространилась среди миллионов других людей, точно так же, как одна маленькая искра, попавшая на гриб-трутовик, может вызвать пожар, в котором сгорит весь лес.

В ходе одного из исследований выяснилось, что молодые мужчины и женщины находят друг друга более привлекательными с физической точки зрения, когда они встречаются на открытом навесном мосту через горную речку, расположенном на большой высоте. Они ошибочно принимают интенсивные эмоции и учащенное сердцебиение, вызванное пребыванием на этом мосту, за проявления физического влечения, несмотря на то, что на самом деле они являются реакцией на экстремальную ситуацию. Если вы хотите быстро убедить другого человека в чем-то, вам следует вызвать у него интенсивные эмоции, а затем посеять в его сознание семена ваших идей, пока он все еще находится под влиянием этих эмоций.

Квалифицированный и искусный гипнотерапевт – такой, как уже покойный доктор Милтон Эриксон, — понимает этот принцип и знает о том, как именно он может вызвать у субъекта интенсивные эмоции, а затем закрепить в его сознании новые идеи. Это можно сделать лишь тогда, когда влияние старых привычных идей ослабнет. Как бы парадоксально это ни звучало, но вам, возможно, придётся сначала успокоить человека для того, чтобы сделать его более восприимчивым, а затем снова вызвать у него интенсивные эмоции для того, чтобы сконцентрировать его внимание на более полезных для него терапевтических идеях. К сожалению, на сегодняшний день лишь немногие психотерапевты и психологи полностью понимают данный принцип и умеют его использовать.

Итак, интенсивные эмоции, определённая манера восприятия и специфические убеждения подобно эпидемии распространяются не только в отдельных в группах людей, но и в целых сообществах и культурах. Для того, чтобы эффективно промывать людям мозги, нам не нужно применять очевидное гипнотическое воздействие, потому что любые интенсивные эмоции являются гипнотическими по своей природе  — они сужают область концентрации нашего внимания. Именно поэтому очень важно выяснить происхождение того или иного убеждения. Конечно же, мы можем использовать принципы психотерапии в ходе общения с людьми. При этом очень важно успокоить человека до той стадии, на которой он сможет объективно воспринимать происходящее. Как только мы сделаем это, мы можем выяснить, откуда исходит то или иное деструктивное убеждение, было ли оно присуще этому человеку изначально, или, может быть, оно было навязано ему окружением, либо человек «подцепил» это убеждение от других людей, как вирус простуды.

Например, мы знаем о том, что зачастую от депрессии страдают члены одной семьи

На протяжении многих лет считалось, что такая тенденция говорит о том, что депрессия может передаваться по наследству. Развитие науки и новых технологий позволило учёным исследовать этот вопрос более детально. В итоге они так и не нашли гена, который мог бы отвечать за развитие депрессии. Доктор Майкл Япко, мировой авторитет в области исследования и лечения депрессии, доказал, что существует точно такая же – если не большая! – вероятность того, что депрессивное отношение к жизни и депрессивная манера мышления, которая передавалась от поколения к поколению, на самом деле является заразной на эмоциональном уровне. Другими словами, когда от депрессии страдают члены одной и той же семьи, кто-то из них изначально развил в себе такое отношение, а затем передал его другим, таким образом поддерживая этот цикл.

Также очень важно помнить о том, что люди – в том числе вы и я, — очень сильно привязываются к собственным убеждениям

Даже если нашему взору открывается великая истина, которая не совпадает с нашими убеждениями, она может показаться нам неубедительной и даже может встревожить нас. Результаты исследований говорят о том, что одна треть людей никогда не изменит своих убеждений даже после получения новой информации. Некоторые люди готовы сделать все, что угодно, для того чтобы защитить свои убеждения и оставить их непоколебимыми. Доктор Роберт Чалдини в своей книге, посвященной влиянию, пишет о том, что для некоторых людей осознание последовательности своего поведения и его соответствия определённым убеждениям, озвученным ими ранее или даже не-озвученным, является более важным, чем возможность выяснить истину. Такие люди боятся того, что окружающие посчитают определённые действия отказом от своих убеждений и попыткой пойти на попятный. Мы можем воочию убедиться в том, что это правда, понаблюдав за действиями некоторых политиков.

Убеждения довольно трудно изменить

Люди, обладающие гибкостью мышления, способны обновлять своё восприятие, получив новую информацию, однако многие другие индивидуумы закрепляют в сознании лишь первое впечатление и упорно придерживаются суждений, основанных на поспешных выводах. Может быть, они боятся возможных неудобств, которые им может доставить более внимательное исследование данного вопроса. Некоторые ничем не подтверждённые убеждения вполне подходят для практических целей. Мы верим в то, что завтра солнце снова взойдет, я верю в то, что моя машина будет работать нормально, потому так сказал мне мой механик, и на самом деле это вполне нормально. Однако вам стоит рассматривать как сигналы о возможной опасности такие признаки, как чрезмерно интенсивные эмоции по отношению к какому-то убеждению, либо использование определённых убеждений в качестве оправданий для каких-то деструктивных, откровенно жестоких или совершенно нелогичных поступков. В такие моменты вам лучше сделать шаг назад и постараться увидеть полную картину происходящего, уловить более широкую модель ситуации.

Итак, давайте подведём итоги: во-первых, мы можем сформировать ошибочные убеждения, выборочно используя для их доказательства какие-то единичные примеры – так, как я в 5 лет сформировал свои убеждения о признаках смерти кота. Мы можем ошибочно полагать, что сила того или иного убеждения указывает на его логичность, разумность и достоверность. Убеждения с лёгкостью укореняются и начинают процветать на почве, состоящей из интенсивных эмоций, — именно поэтому политические и общественные лидеры стараются вызвать сильные эмоции у своих последователей. Таким образом они пытаются выглядеть более привлекательными в глазах аудитории. Убеждения могут быть заразными, и вероятность того, что вы проглотите то или иное убеждение без предварительного обдумывания и исследования, повышается  пропорционально количеству других людей, придерживающихся этого убеждения. С точки зрения решения практических вопросов в повседневной жизни большинство ни на чём не основанных убеждений не обязательно являются проблемой. Также мы говорили о том, что некоторые люди просто не способны признать собственную неправоту. Даже если вы предъявите такому индивидууму веские доказательства его неправоты или дадите ему новую информацию по данному вопросу, он вряд ли оценит вашу щедрость, потому что последовательность его действий и их соответствие определённым убеждениям, значит для него гораздо больше, чем реальные факты. Также я позволил себе весьма неполиткорректное замечание о том, что подобную манеру поведения мы можем проследить в поступках многих политиков.

Ежедневный конкурс лучших постов
Подробнее

Читайте также