Как изменить убеждения на уровне подсознания

Негативные установки — это самое чудесное открытие психологии. Сомневаетесь?

Я вот нет, потому что, каждый из вас согласится, что если ты знаешь врага в лицо, ты можешь его победить!

Знание, что можно выявить свои негативные установки и убрать их, является потрясающим для всех нас. Ведь это значит, что можно менять свои программы в подсознании и создавать новую судьбу.

Сегодня я хочу поделиться с вами отличной техникой, которая реально убирает негативные убеждения. Просто растворяет их… Я часто даю ее своим ученикам и мы вместе находим и переписываем ограничивающие установки.

Результаты — потрясающие. Все то, что мы пишем, сбывается со скоростью света!!! Не верите? Взгляните на результаты и убедитесь! >>>>

Хотите сделать практику самостоятельно? Тогда эта статья для вас!

Что такое установки?

Установки — это наши мнения, мысли и верования.

Например, я живу в Москве и верю в то, что 100 тыс. рублей — это средняя зарплата, на которую можно существовать, но хорошо жить сложно. Прочитав эту фразу житель другого, менее богатого города подумает, что я сошла с ума. Ведь в его городе зарабатывать в 100 тыс. рублей — это значит быть богатым.

Кто их нас прав? Мы оба правы. Мы просто живем с разными системами убеждений.

Представим двух женщин в возрасте 40 лет. Одна из них уже много лет живет в счастливом браке с хорошим мужем. Они обожают друг друга и все дела делают сообща. Эта женщина убеждена, что в мире много интересных умных достойных мужчин, которые честны, верны и искренне заботятся о своих женщинах.

Вторая женщина не столь успешна в отношениях. Ей часто не везет и она искренне считает (а точнее знает), что мужчин нормальных в стране мало (всех убили на войне), те кто остались либо алкоголики, либо дамские угодники. Вообще мужчинам сложно верить, так все изменяют.

Кто из них прав? Обе. Просто у них разные системы убеждений.

Как возникают эти убеждения я написала уже в статье Зеркало мира: догадываетесь ли вы, что внешний мир и другие люди просто отражают ваши мысли?

Как установки определяют нашу жизнь?

Часть из вас, дорогие читатели, могла подумать, что тут нет ничего удивительного — одному человеку повезло жить в Москве, а что касается женщин — так сложилась судьба…

Но вспомните слова Вадима Зеланда:

Реальность существует независимо от вас до тех пор, пока вы с этим согласны.

На самом деле не реальность определяет убеждения, а совсем наоборот. Система наших убеждений буквально СОЗДАЕТ нашу жизнь.

Наш мозг просто не способен увидеть в реальности того, чего нет в нашей системе убеждений.

Эффект когнитивных искажений

Ошибки мышления (ограничивающие установки) формируют представления человека о себе и о мире.

Представьте человека, убежденного в том, что актерским мастерством не заработать. Он встречается с друзьями и слышит от них две разные истории. В одной друзья рассказывают ему об успехе одноклассника, ставшего высокооплачиваемым актером. В другой – о том, как их бывшая коллега бросила работу и прогорела на своем решении попробовать актерскую карьеру.

Чьей истории он поверит? Больше шансов, что второй. Тем самым он продемонстрирует одно из когнитивных искажений – склонность к подтверждению своей точки зрения. Или тенденцию человека искать информацию, которая согласуется с его точкой зрения, убеждением или гипотезой.

Убеждения часто не имеют ничего общего с реальностью. И вместо того, чтобы облегчать нашу жизнь и защищать нас от разочарования и боли, они делают нас менее счастливыми.

Теперь представьте, что его познакомили с тем успешным одноклассником, сделавшим актерскую карьеру. Изменит ли он свое мнение или продемонстрирует эффект стойкости убеждения, когда мнение сохраняется даже тогда, когда поддерживающие его свидетельства были опровергнуты?

Убеждения формируются благодаря опыту и полученной извне информации, они обусловлены многочисленными искажениями мышления. Убеждения часто не имеют ничего общего с реальностью.

Мы видим только то, что согласуется с нашими убеждениями.

По сути мы слепы…

Нейробиология об убеждениях

Чем чаще человек повторяет определенное действие, тем прочнее становится нейронная связь между клетками мозга, которые совместно активировались для осуществления этого действия. Чем чаще активируется нейронная связь, тем выше вероятность активации этих нейронов в будущем. И значит, выше вероятность сделать то же, что и обычно.

Верно и противоположное утверждение: между нейронами, которые не синхронизированы, нейронная связь не образуется.

Вы должны знать — синоптическая связь между нейронами способна меняться. Использование нейронных связей, представляющих определенный навык и способ мышления, приводит к их укреплению. Если же действие или убеждение не повторяются, нейронные связи ослабевают.

Так приобретается навык: будь то умение действовать или способность мыслить определенным образом.

Вспомните, как вы учились чему-то новому, раз за разом повторяли усвоенный урок, пока не достигли успеха в обучении. Изменения возможны. Убеждения изменяемы.

Самая лучшая техника проработки негативных убеждений

Этой практикой поделилась со мной Оксана Каменецкая, вот что она говорит о истории создания этой техники:

Однажды в 2012 году, я услышал это упражнение от Лизы Никольс. Она его рассказала очень быстро с сияющей улыбкой и мне показалось, что это все настолько просто легко, как-то забавно, и я решила это все просто взять и повторить. У меня не было наставника, не было тренера, мне некому было подсказать. Соответственно, я просто взяла и сделала то, что она сказала.

Нам понадобятся простые инструменты. Мы берем тетрадку, самую обыкновенную из магазина канцтоваров. На 18 листов, не меньше. Еще понадобится простой карандаш (очень важно иметь самый обычный простой карандаш, не ручку), ручка с красной пастой и ластик.

Принципиальный момент в том, что в тетради должно быть минимум 16 листов, не 16 страниц, а листов. Это тетрадь вам потребуется в течение шести следующих месяцев. Она станет вашей родной, потрясающей мечтой, которая будет вести вас в новую жизнь.

Упражнение необходимо делать, строго следуя пошаговой инструкции.

Представьте, что я дала вам рецепт вашей новой жизни. Если вы посчитаете нужным сделать что-то в своей последовательности, вы получите другой результат, но он не будет такой фантастический.

Как выявить ограничивающие убеждения?

Нам необходимо взять и выписать все, абсолютно все свои ограничения в жизни, какие у нас есть. Но дело в том, что сказать об этом легко: «вы пишете свои негативные убеждения».

А как их выписать, где их найти, откуда их взять?

Давайте договоримся о терминах. Мы будем говорить о том, что наши ограничивающие убеждения это просто наши устойчивые мысли.

Это тот внутренний разговор, внутренний диалог с собой, который мы ведем. Очень часто эти мысли мы вообще даже не замечаем, мы просто так живем. Но именно эти мысли, сформированные за очень долгие годы, путем долгих повторений одного и того же себе самим, формируют нашу сегодняшнюю жизнь и сегодняшнюю реальность.

И упражнение заключается в том, что это такая игра, это такая гонка, охота. Ваша задача – отыскать, поймать и записать карандашом эти убеждения. А задача этих убеждений от вас скрыться.

Кто из вас победит, такой жизнью вы и будете жить.

Мы начинаем с той части упражнения, которая не самая позитивная, но она самая главная.

Если у вас есть сейчас внутреннее состояние, что дальше жить так невозможно, если вы говорите себе:  

Так как я живу, я больше так жить не могу и не хочу. Я не могу больше жить в таких отношениях или без отношений, я больше не могу жить в безденежье, у меня ничего не получается, за что я берусь все не складывается, не везет во всем и так далее.

Если вы уже готовы к тому, что что-то изменить – запомните, сегодня именно ваш день.

Как избавиться от негативных мыслей?

Очень хорошо и важно, если вы уже являетесь подготовленными к этому упражнению. Хорошо, если вы уже долго читаете мой блог, пытаетесь ставить цели, пробуете аффирмации.

Но смысл этого упражнения заключается в том, что если вы просто читаете аффирмации:

• Я живу в красивом доме
• У меня хорошие и гармоничные отношения
• У меня хороший коллектив
• Я путешествую по миру

Но внутренне вы считаете совсем по-другому, побеждать будут ваши внутренние убеждения.

Давайте возьмем нашу тетрадь и простой карандаш или красную ручку.

На самой тетрадке напишите сегодняшнюю дату и фразу: Сегодня я начинаю свою новую жизнь.

Со временем все забывается, а через год вы посмотрите на эту тетрадь и вспомните, с чего все начиналось.

Открываем тетрадь. На первом листе мы пишем сферу жизни, над которой будем работать. И после этого оставляем еще четыре листа.

Затем снова сверху мы пишем название другой сферы жизни и оставляем еще четыре листа. И так же делаем с третьей сферой и четвертой сферой.

Если вы меня послушались и взяли тетрадь на 18 листов, на четвертую сферу у вас останется больше листов.

1. Мы берем первую сферу, пишем: Деньги, работа и бизнес.
2. Вторая сфера: Отношения.
3. Третья сфера: Здоровье.
4. Четвертая сфера: Личностный рост.

Это упражнение нельзя выполнять на компьютере, оно ничего не будет значить. Работаем только в тетради. Это принципиально. Здесь идет работа вашей руки, тетради и подсознания. Именно эта совокупность дает результат.

Насчет четвертой сферы Личностный рост многие говорят: «Я даже и двух строчек не напишу». Но все равно, поверьте мне, оставляйте 6 листов для этой сферы. В этой сфере можно писать до бесконечности.

Вы должны исписать всю тетрадь, по-другому быть и не должно.

Пошаговый план нахождения негативных убеждений

Под самым первым заголовком «Деньги, работа и бизнес» мы пишем одну только фразу карандашом, которую мы думаем о деньгах. И тоже самое делаем по остальным сферам. Карандашом.

Внимание, мы пишем карандашом только одну фразу. И после каждой написанной фразой в каждой сфере мы оставляем, примерно, абзац, то есть столько места, сколько у вас заняла уже написанная вами фраза.

Затем пишем следующую фразу, которую мы думаем о данной сфере, только карандашом. И снова оставляем после этой фразы место.

И так продолжаем делать со всеми сферами. Очень важно на данном этапе написать все карандашом на все 100%.

Таким образом, у вас должна быть исписана вся тетрадь карандашом. Включая пустые места, которые вы оставили после своих фраз, в тетрадке не должно остаться пустого листика. Испишите все карандашом, оставляя пустые абзацы после каждой фразы.

Только после того, как вы напишите все свои убеждения по всем четырем сферам, вы берете в руки красную ручку и будете делать вторую часть упражнения.

Каковы ваше верования сейчас?

Ограничивающие убеждения это то, что формировалось в нас всю жизнь. Обычно, это мысли, которые начинаются такими фразами: «Я считаю/я уверен/железно/гарантировано/никаких сомнений».

Если вы о чем-то можете сказать: ну да, вроде бы это так, я слышал – это не является вашим убеждением.

Выражение: «Вот за что я не возьмусь в жизни – гарантированно будет провал»  – это ваше убеждение.

«Я считаю, что все неприятности в жизни от денег» — это ваше убеждение.

Вы берете эту тетрадь и у вас первая мысль: «так, ну и что я смогу тут написать, какие у меня есть ограничивающие убеждения?»

Не думайте об этом, не думайте о программах подсознания. Просто задавайте себе вопросы про каждой сфере.

Внимание! Часто ограничивающие убеждения звучат в нашей голове голосом родителей, бабушки или строгой учительницы. Если вы слишком часто считаете себя недостойным иметь что либо, попробуйте применить эту технику >>>>

Как выявить негативные установки про деньги, работу бизнес?

Вы приступили к сфере Деньги. Работа и Бизнес. Задайте себе вопрос: Что я думаю о деньгах и бизнесе? Что я думаю о финансах?

Вы можете думать:

«Деньги не растут на дереве, богатые – злые и циничные люди, чтобы много заработать – нужно сутками работать».

Вспоминайте то, что вам говорили в детстве о деньгах. И так и пишите:

«Моя бабушка всегда утверждала, что деньги счастья не приносят».

Или вы смотрите на свою жизнь и думаете:

«Мне не хватает денег заплатить за коммуналку, у меня нет денег на отпуск, я всегда живу от зарплаты до зарплаты».

Вы пишите то, что вы действительно думаете. Пишите краткие фразы, не нужно описывать длинные рассказы. Когда вы все это напишите – приступайте к следующей сфере.

Просмотрите эту статью, чтобы понять, какие из установок вам свойственны Тест: проверьте есть ли у вас негативные установки про деньги, богатство и бизнес?

Негативные убеждения про любовь и отношения

Здесь речь идет не только о любовных отношениях, но и об отношениях в семье, с родителями и детьми, с коллегами по работе, соседями и так далее.

Как избавиться от негативных установок смотрите в видео

Задайте себе вопрос: «Что я думаю об отношениях?»

Частые убеждения о любовных отношениях, которые живут в людях, это:

• Все мужчины ко**ы
• Всем женщинам нужны только деньги
• Все мои отношения быстро заканчиваются
• Меня никто не любит
• Всегда в паре кто-то любит сильнее (и это, конечно, я)
• Если человек видит мою любовь, он сразу уходит

Копните глубже, может быть в детстве вам кто-то сказал что-то плохое о вашей внешности, и это засело в вашем подсознании.

Можно вписать вашу мысль о себе, если вы думаете, что вы некрасивая/некрасивый, у вас слишком большая попа, или короткие ноги. Все подобные убеждения записывайте в тетрадь.

Ваша задача найти все ваши мысли на тему любых отношений и выгрузить все на бумагу. Написали убеждение – оставили место после него. Написали другое – оставили место.

Негативные убеждения о здоровье

Переходим к сфере здоровья. Как правильно, никто не хочет в этой сфере ничего писать. Это значит, что есть много, над чем работать, но мы это скрываем. Наша задача быть честными до конца.

Мы пишем: у меня кривые зубы, я не занимаюсь своим здоровьем, я не занимаюсь спортом, я пью много, я курю, у меня болят глаза, потому что я много сижу за компьютером.

Ваше личное отношение к медицине, врачам, поликлиникам – это тоже убеждения. Если вы всю жизнь негативно относитесь к медицинским работникам – у вас могут быть проблемы со здоровьем.

И вот этот негатив и страх не идти в больницу как раз приводит к тому, что вам придется много ходить по больницам и врачам.

И последняя сфера, самая большая и важная.

Негативные убеждения про самого себя и свои способности

Здесь могут быть такие убеждения:

• Я слишком много смотрю телевизор.
• Я много времени провожу в социальных сетях.
• Я мало читаю.
• Я недостаточно развиваюсь.
• Я прохожу много курсов, но не применяю полученные знания.
• Я не понимаю силу мысли.
• Я не способен усидеть на месте.

Пока вы пишите подобные убеждения, у вас не должно быть внутреннего диалога (Зачем я все это пишу? Как это поможет мне исправить мою жизнь? Какое отношение это имеет к моим ограничениям?).

Также, вам не нужно задумываться, хорошая эта мысль или плохая. К примеру, вы думаете: я мало зарабатываю. Хорошо это или плохо? Может быть, для вас это хорошо, что вы мало зарабатываете. Это ваше право.

Мы говорим о том, что на бумагу мы записываем все свои убеждения. И чем больше вы убеждений запишите в тетрадь в сферу личностного роста – тем лучше.

Как вы рассчитываете на свои силы? Вы надеетесь на помощь других, но вам никто не помогает? Доверяете ли вы своей интуиции? Умеете ли вы ставить цели? Умеете ли вы распоряжаться своим временем?

Все свои мысли о себе, не связанные напрямую с деньгами, отношениями и здоровьем – все это вы пишите в четвертую сферу.

Если бы мы брали просто общую картину жизни, то мы написали бы очень мало. А если для себя мы выбираем четыре сферы жизни, то нам проще подумать, куда можно отнести любую мысль в голове.

Вы могли в моих примерах увидеть свои убеждения. Если же нет, сядьте и подумайте о своих ограничениях, о том, что вам говорили родители, учителя, соседи, коллеги, начальники и так далее. Соберите все свои убеждения и распределите их в тетради по всем четырем сферам.

Как только вы все это допишите карандашом, в самом конце, обязательно, необходимо сделать две вещи. В конце карандашом напишете фразу, которую вы каким-то образом для себя формулируете сами. Примерно что-то такого рода: «Если я стану успешным, счастливым и богатым человеком, скорее всего я не буду приносить пользу людям.

Но только вы пишете карандашом и в том ключе, как вы ее видите сами.

И еще одна обязательная фраза, которая в конце через расстояние должна быть — это доверяете ли вы вообще высшей силе. Верите ли вы в бога, доверяете ли вы богу. Вы можете сказать – я рассчитываю в жизни только на свои силы и так далее.

Важно выявить все установки!

Потому что не сделав это сейчас, они потом так же будут портить вам жизнь… Я считаю, что даже лучше не делать это в один день.

Сначала потратьте время на то, чтобы написать свои убеждения карандашом, отдохните и на следующий день берите в руки ручку с красной пастой.

Важный совет. Когда вы будете писать красной пастой, вы вообще не думаете о том, что творится в вашей жизни, вы забываете о том, что у вас в голове и что в настоящее время окружает вас. То, что вы будете писать красной пастой, никакого отношения к вашей жизни не имеет. Не нужно будет ничего думать, вы просто будете придумывать новые фразы.

Поэтому на следующий день вы берете ручку с красной пастой и начинаете с самого начала. Но здесь будет проще, вам не нужно думать. Представьте, что у вас просто творческое задание. На каждую фразу, которую вы написали карандашом вы просто пишете опровергающую фразу.

В настоящем времени, она должна быть позитивная и она не должна использовать «Не» с глаголами.

К примеру, вы написали в сфере «деньги, работа и бизнес»: Я бедный человек я, мало зарабатываю.

Вам не нужно писать красной пастой: Я не бедный человек.

Это не сработает. Вам нужно написать: Я богатый человек, я обеспеченный человек, я процветающий человек.

Если сказать, что «я не мало зарабатываю» — так тоже не надо. Нужно написать: Я зарабатываю много, мне достаточно денег на все, что я хочу.

И вот так мы проходим по всем сферам. Ни в коем случае в этот момент не думайте:

Ну и зачем я пишу этот бред, это же никакого отношения не имеет к тому, что я считаю и думаю.

Да, это никакого отношения не имеет к тому, что вы считаете и думаете. Ваша задача просто все, что написано карандашом, написать следом красной пастой, опровергнув, в настоящем времени, без «не» и обязательно добавляйте какую-то эмоцию счастья.

К примеру, вы написали карандашом:

• «Я не могу позволить себе останавливаться в дорогих отелях»
• «Я не могу позволить себе покупать дорогие подарки».

Тогда ниже вы пишите:

• «Я счастлива и благодарна от того, что отдыхаю в лучших отелях мира»
• «Я покупаю подарки своим близким».

И так до самого конца.

Фраза, которую я порекомендовала вам написать в конце (про деньги, что когда добьетесь успеха, не будете приносить пользу), вы меняете на «Я становлюсь еще лучше, с каждым днем я приношу все больше и больше пользу другим людям, чем больше у меня денег, ресурсов, возможностей, тем лучше я становлюсь».

Это очень важная программа. Подсознание будет помогать вам все больше и больше развиваться.

И очень важный момент, где мы говорим о доверии Вселенной.

Я поделюсь с вами большой фразой, которую я написала совсем недавно и она должна быть заключительной после всего вашего рассказа красной пастой:

Высшая сила любит меня и способствует реализации задуманного мной. Я доверяю божественному интеллекту и передаю ему свой запрос. Глубинная мудрость моего подсознания знает, как реализовать и воплотить в жизнь все задуманное мной во благо гармонии, мира, добра, здоровья, процветание меня, моей семьи, других людей и природы.

И это будет заключение всей вашей тетради. Это будет на самом заключительном листе.

Как покончить с негативными установками навсегда?

И финал всего этого такой. Через три дня, только через 3 дня вы сможете взять в руки ластик. До этого три дня я рекомендую вам читать подряд весь ваш рассказ утром и вечером. Все, что вы написали карандашом и красной пастой.

Чтение 16 и 18 листов занимает 1 час. Около 1 часа вы помните о, том что вы написали. У вас начнется что-то вроде шевеления в голове, это происходит, потому что вы сформировали новые связи. Они еще неустойчивы, но мозг начинает формировать новые нейронные связи и вот эти связи начинают как будто шевелиться.

Первое ощущение, что это нормально, так должно быть, это правильно. Второе ощущение, которое у вас будет это, примерно такое:

«Ну и зачем теперь я читаю все, что было написано карандашом? Я уже не хочу это читать, я хочу читать только то, что красной пастой написано».

Зафиксироваться они между собой должны за три дня. И выглядит это так:

Подсознание воспринимает только то, что написано красной пастой. Но сначала нужно зацепить, чтобы подсознание знало, что это не аффирмация, а что вы старый файл хотите заменить на новый. А потом, когда вы уже прочитали все три дня — это выглядит примерно так, как когда вы в компьютере хотите перезаписать файлы.

Подсознание спрашивает, если мы сохраним этот файл, то уже существующий, старый файл будет удален навсегда.

Заменить? Заменить.

Таким образом, мы все это заменяем. С того момента, как вы сотрете весь карандаш у вас останется только красная паста.

Сотрите карандаш и все ваши ограничения исчезнут.

Останется новая картина вашей жизни и вы начинаете ее читать так же, каждый день, утром и вечером. На это у вас уже будет уходить 10 минут утром и 10 минут вечером.

И вот так, в течение 6 месяцев.

И вот все то, что вы напишете, мало того, что это будет доставлять вам фантастическое удовольствие, вы постепенно начнете внедрять эти новые программы.

В первую же неделю вы начнете видеть, как происходят необычные события в вашей жизни.

Если вам никогда не говорили комплименты, здесь вы красной пастой пишите:

«Я купаюсь комплиментах» и вы будете их получать.

Если вы не получали благодарности, вы начнете получать благодарности. Если вы не получали подарки и сюрпризы, то, что никогда с вами не было, начнет с вами происходить.

И дальше вы просто начнете действовать только согласно новой программе вашей счастливой жизни. 

А если вам интересно узнать о моем опыте визуализации желаемого, приходите на мой бесплатный мастер-класс >>>

Оказывается, вот так просто можно убрать все свои негативные установки! Кто начал писать, делитесь в комментариях, во что вы верили много лет?

Думаю, вы уже не один раз слышали про ограничивающие убеждения. Об этом говорят вокруг психологи, коучи, бизнес-тренеры, блогеры.

Все говорят, как важно проработать свои ограничивающие убеждения. И если вы все еще не поработали над своими ограничивающими убеждениями, я вам предлагаю прочесть эту статью. Здесь вы сможете ознакомиться с техникой трансформации своих убеждений и попрактиковать ее. И так начнем…

Что же такое убеждения человека?

Я постараюсь сказать максимально простыми словами.

Убеждения — это наши внутренние правила, по которым мы живем, действуем или не предпринимаем действий.

Убеждения отвечают на вопросы: Что делать? Как делать?

Убеждений может быть очень много: сколько людей столько и мнений.

Убеждения могут быть вдохновляющие и ограничивающие. В данной статье я делаю акцент именно на ограничивающие убеждения, так как именно они часто сдерживают нас от покорения различных вершин.

Примеры ограничивающих убеждений: большие деньги — большие проблемы; чтобы иметь много денег, нужно много работать; все мужчины — обманщики; дружбы между мужчиной и женщиной не существует; я никогда не смогу добиться успеха; успеха добиваются только путем обмана; я всегда все делаю в последний момент; я никогда не смогу выступать на публике и т.д.

Я думаю, вам стало понятнее, что же такое убеждения. Посмотрите на них еще раз, возможно какие-то характерны и для вас.

Откуда берутся эти убеждения? 

Есть несколько источников их возникновения:

— авторитеты (родители, учителя);

— наш личный опыт;

— общественное мнение;

— специалисты, статистика.

Как же изменить свои убеждения?

Предлагаю вам 5 шагов для трансформации ограничивающих убеждений.

1. Распознать свои ограничивающие убеждения.

Есть общее правило: если в какой-то из ваших сфер жизни, что-то идет не так, как вам хотелось бы, то именно в этой сфере у вас есть ограничивающие убеждения.

Есть несколько вариантов, как распознать свои ограничивающие убеждения:

А) Ограничивающие убеждения часто сопровождаются такими ключевыми словами: не верю, не знаю, не смогу, никогда, никто, не получится, боюсь, сомневаюсь, должен, нужно, надо, всегда так, вечно… И дальше идет выражение: потому что, значит, и поэтому, а ….

Упражнение:

На листике бумаги напишите все предложения, которые приходят вам в голову, то, что вы часто произносите в своей жизни, используя ключевые слова сверху и добавляя конструкцию потому что, и поэтому.

Например:

Я не верю в дружбу между мужчиной и женщиной, и поэтому у меня нет друзей-парней.

Я не верю, что может быть баланс между работой и семьей, и поэтому нужно выбрать что-то одно.

Все мужчины — обманщики, потому что такие встречались на моем пути.

Б) Вспомните какой-то негативный опыт в свое жизни или ситуацию, когда вы допустили ошибку.

Ответьте на нижеприведённые вопросы:

— Почему все произошло именно так?

— Какие вы сделали выводы, после данного случая? В чем убедились? Что поняли?

— Как это повлияло на вашу жизнь сейчас?

Теперь, когда у вас есть список ограничивающих убеждений, вам будет легче обращать на них внимание и осознавать их. И вы будете знать, над чем же еще нужно поработать в себе.

2. Опровергнуть свои ограничивающие убеждения.

На данном этапе необходимо найти доказательства и примеры, которые опровергают ваши ограничивающие убеждения.

Например, у вас есть ограничивающее убеждение:

Я никогда не смогу добиться успеха, потому что я из деревни.

Вспомните всех, кто из вашего окружения добился по вашим оценкам успеха, и узнайте откуда они родом.

А сколько известных, знаменитых, богатых людей добились успеха, и многие из них тоже были выходцами из деревень и жили в очень неблагоприятных семьях и условиях.

А в современных реалиях, когда есть Instagram, Tiktok и другие популярные социальные сети, сколько людей, еще вчера никому не известных, сегодня у всех на устах и добились успеха в своем деле.

Посмотрите вокруг и вы найдете десятки доказательств, которые опровергают ваше ограничивающее убеждение.

3. Создать вдохновляющее убеждение.

Далее вместо вашего ограничивающего убеждения необходимо создать вдохновляющие убеждения или аффирмации.

Например:

Я достоин того, чтобы быть успешным.

Каждый может достичь успеха.

Успех — неотъемлемая часть моей жизни.

Во мне есть огромный потенциал, чтобы стать успешным и богатым.

Я проживаю свою успешную и счастливую жизнь.

И также найдите примеры и доказательства в своем окружении, среди знаменитых, успешных людей, которые будут подтверждать ваши вдохновляющие убеждения.

4. Внедрить в свою жизнь вдохновляющие убеждения.

Теперь, когда у вас есть список своих вдохновляющих убеждений, старайтесь максимально часто их использовать в своей жизни. Проговаривайте их про себя, разговаривайте ими со своими друзьями, знакомыми, пусть эти вдохновляющие убеждения станут вашей неотъемлемой частью вас.

5. Моделирование убеждений.

Если вы хотите добиться успеха в какой-то сфере жизни или деле, вам необходимо найти человека, который это уже сделал. Познакомьтесь с ним при возможности, узнайте о нем подробнее: во что он верит, на основании чего принимает решения, какие у него убеждения. И внедряйте его подходы, убеждения к себе в жизнь, и тогда успех для вас останется вопросом времени.

Теперь вы знаете, как можно проработать свои ограничивающие убеждения. Знания это, конечно, хорошо — но без действий не будет результата. Поэтому, если вы все-таки хотите других результатов в своей жизни, уделите внимание себе и поработайте над своими ограничивающими убеждениями. Создайте новые вдохновляющие убеждения и внедрите их в свою новую жизнь.

И запомните: без новых действий не будет новых результатов.

От редакции

Множество наших установок и убеждений родом из детства, переданных нашими родителями, бабушками и дедушками. И далеко не всегда мы фильтруем их бессмысленность и потерянную актуальность. Как их диагностировать у себя, рассказывает сертифицированный психотерапевт Светлана Рудой: https://psy.systems/post/top10-razrushitelnyx-ustanovok-iz-sssr

Невезение в личной жизни часто списывают на некий мифический венец безбрачия. Психолог и гештальттерапевт Ирина Грибкова объясняет, что делать с этим убеждением и почему попытка снять с себя ответственность ни к чему не ведет: https://psy.systems/post/venec-bezbrachia.

Как направить свои мысли в нужное русло? Системный расстановщик, бизнес-тренер Юрий Карпенков предлагает несколько простых правил, чтобы сделать себя умнее, замыслы — амбициознее, а результаты — впечатляющими: https://psy.systems/post/negativnoe-myshlenie-kak-kontrolirovat

Бывает часто так, что, то, чего мы хотим к нам не приходит, или постоянно попадаем в одну и ту же ситуацию. Почему мы поступает таким, а не иным способом и как изменить свое поведение?

В основе любого нашего поведения лежит система убеждений. Эта система состоит как из ограничивающих, так и из поддерживающих убеждений. И все это находится у нас в голове!

К счастью, мы может изменить наши ограничивающие убеждения, на позитивные, и сделать это достаточно быстро.

Более того, все наши убеждения с течением времени меняются естественным путем. Или вы все еще верите, что Дед Мороз существует?

Почти все события, что случаются с нами в жизни, являются отражением нашего внутреннего мира. Это означает, что все те результаты, которые мы получаем – являются следствием наших глубинных убеждений.

Задача убеждений заключается в том, чтобы руководить нами в тех областях жизни, где у нас нет опыта.

В результате, они оказывают значительное влияние на наше прогнозирование будущего и восприятие настоящего.

Ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения — это те убеждения, которые мешают нам преследовать наши цели и желания. Ограничивающие убеждения могут помешать вам делать важные дела, например, искать работу своей мечты, обрести успех, или найти отношения, которые вы хотите . 

Довольно часто, они формируются в детстве, и на их появление, не в последнюю очередь, влияет полученный негативный опыт.

Они могут удерживать вас от выполнения неважных и опасных вещей, таких как прыжки с парашютом или хождение голым по улице.

Наши верования устанавливают границы и ограничения на то, что мы считаем разумным поведением. Это может касаться денег, здоровья, отношений и т. д.

Моя убежденность в том, что воровство — это неправильно, не позволяет мне обокрасть квартиру. Данное ограничивающее убеждение, вероятно, полезно иметь. 

Следовательно, мы можем сказать — не все ограничивающие убеждения вредны. На самом деле, нам нужны некоторые из них, чтобы, знаете ли, не делать глупостей.

Тогда как другие излишне удерживают нас от того, кем мы хотим стать.

3 вида ограничивающих убеждений

Что нам следует знать и понимать, так это то, что ограничивающие убеждения обычно бывают трех видов:

1. Безнадежность

Это вера и убежденность в то, что желаемая цель, в принципе, недостижима, вне зависимости от ваших возможностей. Например: «Этого невозможно достичь!»

2.Беспомощность

Это вера и убежденность в то, что желаемая цель достижима, но у вас нет способностей этого достичь. Например: «Все кто угодно, кроме меня!»

3. Никчемность

Убежденность в том, что вы не заслуживаете желаемой цели, в силу каких-то личных качеств. Например: «Я не достоин счастья и здоровья!»

Наши убеждения – это то, во что мы верим на глубинном уровне. И представлены они в виде логической конструкции. Например: («Я ни на что не способен», «Человек, человеку — волк» «Деньги приходят быстро!», «Много не заработаешь!», «Людям нельзя доверять», «Я классный!»)

«Наши убеждения и представления часто являются ловушкой, ограничивающей наши возможности. Единственным знанием, способным продвинуть нас на пути развития, является знание того, что воображение способно на все. И все, что возможно в нашем воображении, возможно и в реальности.»

– Альберт Эйнштейн, ученый.

Подавляющее большинство наших глубинных убеждений существуют в неосознаваемой части (подсознании), и мы можем верить в них, не догадываясь об их существовании.

Как изменить ограничивающие убеждения?

А как поменять свои ложные убеждения, и сделать это быстро? Существую ли какие-то техники смены убеждений?

Сознательно мы можем изменить лишь то, что осознаем, поэтому первым важным вопросом будет такой — как выявить ограничивающие убеждения?

Далее с выявленными убеждениями, мы можем начать работать.

Для работы с убеждениями и установками в психологии существует множество техник для трансформации.

Я же вам предлагаю проделать следующую технику:

Возьмите свою проблемную, негативную область (ту область, где вы не получаете того чего вы хотите) и задать себе вопрос – «Что я думаю об этом? Почему так происходит?»

Эти вопросы помогут нам находить и выявлять наши негативные установки.

Пример: Проблемная область – работа. Что я думаю об этом?- «На хорошую работу тяжело попасть» Почему так происходит? – «Люди не увольняются с хорошей должности» Мы имеем устаревшее убеждение: «На хорошую должность тяжело попасть, потому, что люди не увольняются оттуда». А теперь, для того чтобы исследовать данное ограничивающее убеждение и расшатать его, просто требует прогнать его по матрице раскрутки, представленной ниже.

Ваше ограничивающее убеждение:
Пример: «На хорошую работу трудно устроиться, так как нет мест, потому что люди не увольняются оттуда».

Таким образом, подставив любое свое или чужое ограничивающее убеждение в данную матрицу вопросов, оно будет подвергнуто трансформации, а у вас появится свобода и выбор как думать об этом мире.

Убеждения — это твердые, осознанные и обдуманные верования, выполняющие роль ориентира. Они направляют поведение и волю и не нуждаются в мотивации — эта сила настолько мощная, что полностью владеет человеком. Но наши убеждения далеко не всегда правильные, мы часто заблуждаемся. И уметь менять свои убеждения — один из признаков зрелой развитой личности.

Чтобы изменить убеждения, нужно сначала понять как они формируются и какие бывают.

Адаптивные убеждения

Некоторые убеждения фиксированы и неизменны. Когда их оспаривают, результатом, вероятно, будет конфликт. Несмотря на мнение антиутопистов, не все в человеке можно изменить.

Однако другие убеждения открыты для вызова. Это не значит, что они плохи или основаны на зыбкой почве предположений, скорее это зависит от умения справляться и анализировать большое количество информации и иметь пластичное мышление. Бывает, что меняется не ядро убеждения, а его часть — она добавляется или убавляется в зависимости от нового опыта.

Человек сильно сопротивляется, когда его убеждения пытаются изменить. Однако он вполне лояльно относится к тому, чтобы менять его постепенно. Ведь убеждения не предполагают, как правило, серых оттенков, они черно-белые. В беседе с таким человеком нужно делать акцент на том, что все ситуации уникальны и могут быть исключения.

Адаптивные убеждения как пластилин — их можно изменить с годами, упростить и усложнить, дополнить новыми концепциями или убрать старые. Они тесно связаны с обучением: если вы измените или отбросите некоторые из них, то сможете учиться намного эффективнее.

Некоторые адаптивные убеждения настолько разрастаются, что их сложно уместить в одну написанную строчку. Они превращаются в целую систему убеждений. Например, в культ или религию.

Что все это значит? Пытаясь переубедить человека, старайтесь различить неизменные и адаптивные убеждения. Выяснив это, думайте о надстройках: что в этом веровании можно дополнить или убрать?

Ограничивающие убеждения

Это убеждения, которые каким-либо образом нас сдерживают. Мы не делаем чего-то, не говорим и не верим в то, что способны достичь цели. Они касаются нашей самоидентификации, а также других людей и мира в целом.

Я/Я не. Можно сказать: «Я бухгалтер» и таким образом решить: «Я не занимаюсь маркетингом и не должен даже думать об этом».

Я не могу. У нас часто занижена самооценка о том, чего мы не можем сделать. Если мы думаем «Я не умею петь», то проживем всю жизнь, считая так, и даже не попробуем изменить ситуацию. Это значит, что у нас есть убеждение: мы не способны научиться чему-нибудь новому.

Я должен/Я не должен. Мы связаны ценностями, нормами, законами и другими правилами, которые ограничивают то, что мы должны и не должны делать. Если мы думаем «Я должен ходить на эту работу», то не станем повышать свои навыки, чтобы получить ту, которую полюбим.

Другие. Мы ограничиваем мнение не только о себе, но и о других людях. Если считаем конкурента умнее, то не станем подвергать это сомнению, не бросим ему вызов, не станем лучше. Если рассматриваем человека как эгоиста, то не будем просить его помочь.

Откуда берутся ограничивающие убеждения? Есть несколько причин:

Личный опыт. Ключевым фактором, который формирует наши убеждения, является непосредственный опыт. Мы действуем, что-то происходит, мы делаем выводы. Часто такие убеждения полезны, но они также могут сдерживать развитие.

Воспитание. Мы читаем и слушаем учителей и родителей, чтобы понять, как устроен мир и как вести себя в нем. Но эти люди также могут ошибаться и формировать в нас те же ограничивающие убеждения, что есть у них.

Ошибочная логика. Люди делают множество ошибок при принятии решений, например, на основе неточной оценки вероятностей. Мы чаще формируем убеждения, основанные на подсознательных надеждах и страхе, чем на реальности. Слово «потому что» может быть чрезвычайно опасным. Когда мы используем его, нам кажется, что имеем веские причины для какого-то решения, но это может быть не так. А иногда путаем причину со следствием.

Отговорка. Мы оправдываем свои неудачи. И часто лишь на основе этих оснований и формируются наши убеждения.

Страх. Ограничивающие убеждения часто основаны на страхе. Чтобы нам не было больно, мы придумываем верование, в котором нет места риску и выходу из зоны комфорта.

Отправной точкой многих убеждений является то, что они кажутся нам верными. Просто притворитесь, что вы актер и примените технику «А что, если…». Измените свое убеждение, предположив совершенно обратное. Проживите с этим новым убеждением час, сутки, неделю. Совсем скоро выяснится, что вы были неправы, когда считали, что чего-то не можете.

Создание убеждений

Чтобы создать убеждения, нужно пользоваться аффирмациями. Это небольшие фразы, несущие пользу; их нужно повторять себе каждый день по нескольку раз на протяжении месяцев, лет, а то и всей жизни.

Вот несколько примеров:

• Вероятность: «Это может сработать. Поэтому я попробую». Общим ограничивающим убеждением является мысль «Я не смогу», поэтому вряд ли вы будете даже пытаться. Поэтому поощряйте в себе любопытство. Да, быть может, у вас не получится стать писателем или получить Оскар, но почему бы не попробовать? Таким образом, вы не будете мучить себя обязанностью добиться успеха, а просто начнете получать удовольствие от самого процесса.
• Способность: «Я могу получить это. Мне просто нужно двигаться дальше». Уверенность является отличным топливом на пути к цели. Даже если у вас что-то не получается, повторяйте эту аффирмацию, пока она не станет убеждением.
• Обучение: «Я умный. Если буду много читать, смогу узнать много вещей». Если вы считаете себя глупым, то это может служить оправданием бездействия и навлечь апатию. Если же вы считаете себя умным и способным, тогда появится желание сделать еще один шаг.
• Уважение: «Я принимаю людей такими, какие они есть. Это убеждение позволит мне обрести множество друзей». Многие из нас в общении с людьми прибегают к защитным действиям, полагая, что каждый способен нанести вред. Если вести себя уважительно и полюбить людей, мы станем открытыми и общительными, что позитивно скажется на общественной жизни.

Принцип Самсона

Библейская история о Самсоне, чья сила была заключена в его волосах, метафорически говорит о многих важных вещах, в том числе и об убеждениях. Если вы будете считать, что сильны, умны, уверены в себе, то начнете действовать таким образом, как будто это правда. И со временем поверите в это.

Этот простой принцип говорит о том, что можно изменить ограничивающие убеждения и создать взамен другие. Вспомните, сколько раз в день в вашей голове проносятся мысли, наполненные страхом и сомнениями. Все это влияет на вашу психику, язык тела и убивает уверенность. Поэтому важно понимать, что изменить убеждения возможно, только это не так легко, как может показаться на первый взгляд.

Выпишите на листок бумаги все ограничивающие убеждения, которые засели глубоко. Начните работать с каждым из них отдельно при помощи аффирмаций.

Желаем вам удачи!

На протяжении всей жизни мы приобретаем опыт, а в месте с ним позитивные и негативные установки. Благодаря позитивным установкам человек самосовершенствуется, добивается поставленных целей. Негативные установки являются противовесом и наоборот оказывают отрицательный эффект на жизнь. В статье мы рассмотрим значение этого термина, узнаем причины появления и как убрать негативные установки, а также затронем другие вопросы.

Что такое негативные установки

Негативные установки – это наши представления/убеждения, которые оказывают влияние на мышление и поведение.

Многие люди обладают негативными установками, которые достаточно легко вычислить по часто произносимым шаблонным фразам.

Например, от молодой женщины можно услышать фразу о том, что «все мужчины изменяют». Эта женщина вряд ли сможет найти действительно преданного мужчину, с которым можно будет построить длительные и серьёзные отношения.

Или другой пример – полная девушка, когда смотрит в отражение зеркала, каждый раз  с неприязнью мысленно произносит одну и ту же фразу «я ужасно толстая». Подобное отношение лишь мешает ей решить проблему и избавиться от лишнего веса.

Со временем подобные мысли формируются в стойкие установки, которые определяют дальнейшее поведение на подсознательном уровне.

Человек заранее имеет негативный настрой на ситуацию вне зависимости от обстоятельств, что в итоге создает хроническую позицию неудачника или жертвы.

Негативные установки на начальном этапе «отметают» позитивный настрой и желание изменить ситуацию убеждая, что ничего не выйдет.

Негативная установка может идти в комплексе с другими и создавать еще больший барьер для здоровой социальной жизни и касаться любой сферы жизнедеятельности:

• Здоровья;
• Внешности;
• Карьеры и финансового благополучия;
• Личной/семейной жизни и т.д.

Стоит отметить, что подобные установки возникают не только из-за негативного опыта, но и когда кто-либо из окружения длительное время «внушает» отрицательные мысли.

Например, родители хотят, чтобы их ребенок получил медицинское образование и пошел по стопам родителей, а ребенок в свою очередь представляет себя в другом направлении.

И по этой причине родители постоянно внушают собственному ребенку, что он ничего не добьётся.

Часто человек сам не осознает наличия всех мешающих установок в его системе убеждений и помочь в этом может специалист.

Как работают негативные установки

Прежде чем мы будем говорить, как убрать негативные установки, разберемся, как они влияют на нашу жизнь.

Убеждения определяют нашу реальность, а сознание порой не способно заметить обстоятельства жизни, которые не входят в систему убеждений человека.

Таким образом, «ошибки мышления» влияют на формирование представлений человека о собственной личности и окружающего мира.

Например, представим человека с негативной установкой о том, что получать достойный доход и построить карьеру в музыкальной сфере невозможно.

Он встречается с двумя близкими людьми, каждый из которых делится историей.

Один рассказал об успехе его знакомого, который добился определенных высот в музыкальной сфере, а второй сообщил, что его коллега решил бросить высокооплачиваемую работу ради любимого дела, но так и не смог раскрутиться и сейчас находится в долгах.

Какая история для человека окажется более «правдоподобной», какая вызовет больше эмоций?

Скорее всего вторая. Это говорит о когнитивном искажении и склонности к подтверждению собственных убеждений.

Человек будет обращать внимание лишь на ту информацию, которая согласуется с его негативным убеждением (когнитивным искажением), а иная информация покажется недостаточно достоверной или просто не заслуживающей внимания.

Из этого можно сделать вывод, что наше сознание готово воспринимать только ту информацию, которая не будет противоречить нашим убеждениям.

Негативные установки искажают наше мышление и меняют поведение.

Мы совершаем поступки на основании убеждений, так как наше сознание считает их исключительно верными. Поведение влияет на качество жизни, но человек не считает нужным или не осознаёт пагубного влияния.

Как работают негативные установки: нейронные связи

Если более глубоко уходить в природу появления убеждений, то зарождение установок происходит на уровне нейробиологии.

Чем чаще происходит какое-либо действие, тем быстрее и прочнее возникает нейронная связь. Таким образом, «старые» убеждения искоренить гораздо сложнее, чем новоприобретенные.

Человек вновь и вновь будет использовать аналогичную схему мышления/поведения, тем самым совершая одни и те же ошибки.

Нейронная связь между клетками мозга со временем также может ослабнуть, если человек перестанет использовать конкретное убеждение/действие.

При желании человек может узнать, как убрать негативные установки, проработать их и на смену одним навыкам придут другие, но уже с позитивным направлением.

Откуда берутся негативные установки

Негативные установки появляются по причине опыта, на основании которого возникли подкрепленные убеждения.

Опыт не обязательно должен быть личным, а, например, опыт знакомых, который дал толчок для формирования негативных представлений. Даже фильмы и книги могут оставить после себя установки.

Подобный опыт, как правило, эмоционально окрашен и возникает в тех сферах, которые являются важными для человека или оказывающих определенное влияние.

После длительного закрепления, представления формируются в навык, который в дальнейшем применяется бессознательно для человека.

В качестве причины возникновения установок также может выступать влияние окружающих людей, которые по определенным причинам формируют убеждения.

Стоит отметить, что самыми сложными установками для избавления являются, те, что возникли в детстве по причине негативного опыта и укреплялись человеком множество лет.

Примеры негативных установок

Рассмотрим самые частые примеры негативных установок:

• Оценочные суждения родителей – подобные установки берут начало из детства. Родители редко задумывались о влиянии сказанных слов или отношения, которое повторялись с определенной периодичностью. По итогу человек приобретает негативную установку, которая может преследовать его всю жизнь. Установка может касаться чего угодно – внешности, человеческих качеств и прочего. Маленький ребенок не может критично анализировать получаемую информацию, а только лишь её принимает.
• Негативный опыт – возникающий по причине любой ситуации из жизни с неудачным концом.
• Шаблонные убеждения окружающих людей – социум имеет сильное влияние на человека и порой он не анализирует получаемую информацию извне, а просто принимает ее как объективную на подсознательном уровне.

Скачайте список из 100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности в PDF формате + Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают именно вам:

Как определить свои негативные установки

Перед тем, как убрать негативные установки, нужно понять какие именно у вас есть установки в подсознании. После необходимо подвергнуть анализу собственное поведение. Рассмотрим способы, которые помогут распознать негативные установки.

Проанализировать сферы жизни

Берём лист бумаги и делим его на несколько разделов, каждый из которых относится к важной сфере жизни человека.

В каждом разделе нужно указать частые фразы, употребляемые вами в конкретной сфере жизни, например:

• Здоровье;
• Личная жизнь;
• Карьера;
• Финансы и т.д.

Каждый раздел должен заключать целый список фраз, среди которых найдутся отрицательные. Именно эти фразы и являются негативными установками.

Например: «я не могу похудеть потому что у меня генетическая предрасположенность» или «меня не повысят, так как я еще слишком молода».

Если фразы не приходят сразу, то позвольте себе понаблюдать за собой и как только услышите что-то шаблонное, сразу запишите.

Проанализировать страхи

Этот способ заключает в себе визуализацию. Вам необходимо остаться наедине и в полной тишине.

Мысленно представьте обстоятельства, которые кажутся вам невозможными или недостижимыми, но что-то из больших мечт.

К примеру, вы стали зарабатывать в 10 раз больше, чем сейчас.

После того, как ситуация визуализировалась в вашей голове со всеми положительными сторонами, необходимо представить и возможные негативные стороны.

Например, ваши близкие друзья стали вам завидовать или вы можете стать жертвой ограбления. Анализ и проработка негативных сторон и поможет выявить установки.

Проанализировать причины отсутствия желаемого

Следующий способ – выяснить причины отсутствия желаемого в вашей жизни.

К примеру, вы хотите иметь высокий доход, тогда задаете себе вопрос – почему у меня нет высокого дохода?

Записывайте каждый ответ на лист бумаги. В качестве ответов может быть всё что угодно – «у меня нет стартового капитала для открытия бизнеса», «я недостаточно умна», «моя профессия не позволяет иметь высокий доход» и т.д.

Подобные ответы и будут являться вашими негативными установками.

Как избавиться от негативных установок за 5 шагов

Работа с негативными установками состоит из пяти шагов, которые помогут избавиться человеку от ненужных убеждений и изменить жизнь к лучшему.

1. Осознание

Проанализируйте свою жизнь для поиска истоков убеждения. Осознайте свои убеждения и причины их появления, а также людей, которые могли повлиять на их формирование.

Эти ситуации могут повторяться множество раз или же произойти однажды, но застряв в голове на долгие годы. После того, как вы проанализируете эту информацию, запишите её на лист бумаги.

На первом этапе у вас будет список ваших ограничивающих убеждений. Осознайте, что это лишь убеждения, всего лишь ваши иллюзии.

2. Переписать установки

Далее нужно переписать негативные убеждения, добавив положительный смысл. Обновленные фразы должны вдохновлять вас и придавать сил. Если подобных эмоций нет, то нужно переписать фразу иначе.

Примеры:

• Чтобы много зарабатывать, нужно много работать (иллюзия) – Чтобы много зарабатывать, нужно работать эффективно.
• Мне уже поздно учиться (иллюзия) – Учиться никогда не поздно.
• Если я буду принимать помощь и подарки от других, то буду должна (иллюзия) – Я достойна помощи и подарков просто так, потому что я есть.

Если затрудняетесь построить нужное утверждение, то можете попробовать подобрать синонимы или получить консультацию коуча.

Когда анализируем поведение прошлого, мы можем столкнуться с осознанием неправильного поведения по отношению к окружающим или себе, упущенных возможностях или чего-то другого.

В этот момент нужно быть более сострадательными к себе, так как теперь вы осознали ситуацию и можете избегать повторных ошибок, изменить отношения с собой и с окружающими людьми.

3. Изменение

Только постоянное закрепление новых установок поможет вытеснить старые. Для этого нужно либо проговаривать новые установки, либо переписывать. Делать это лучше всего левой рукой даже если вы не левша.

Подобный подход связан с тем, что левая рука связана с правым полушарием, который отвечает за эмоции и подсознание. Благодаря этому закрепление убеждений произойдет значительно быстрее.

Представляйте образ, какая вы, когда у вас новое убеждение. Наслаждайтесь своим новым образом. Вначале важно хотя бы допустить мысль, что можно по-другому и постепенно все сильнее проникаться им:

«А что, если я могу совместить семью и бизнес, и при этом быть успешной, счастливой, ресурсной и реализованной? Мне нравится эта мысль!»

Можно закреплять одну установку или несколько одновременно. Первый месяц необходимо закреплять убеждения ежедневно, а со второго месяца – можно через день. С каждым последующим месяцем частота закрепления уменьшается.

4. Как убрать негативные установки: поиск подтверждений

Наблюдайте за реальностью, ищите подтверждения вашим новым установкам. Например:

• Чтобы много зарабатывать, нужно работать эффективно – вы замечаете людей, которые работают мало, а зарабатывают много, вы замечаете, что вы эффективно и быстро выполнили задачи и получили за это больше денег, чем обычно.
• Учиться никогда не поздно – прочитали про людей, которые пошли учиться в Университет в 60 лет, нашли подтверждение среди знакомых.
• Я достойна помощи и подарков просто так, потому что я есть – вам подарили подарок или помогли и ничего не просят взамен.

Нужно помнить, что мы фокусируемся на том, что хотим замечать.

А еще мы сами выбираем события, которые влияют на нас – негативные или положительные. Так работает наше мышление.

5. Изменение собственного поведения

Нужно понимать, что значительные изменения в жизни произойдут лишь тогда, когда ваши мысли будут подкреплены действиями. К примеру, если вы хотите иметь больший доход, то вам нужно переговорить с начальством, разработать стратегию развития собственного бизнеса и т.д.

Можно ежедневно проговаривать убеждения, но не получить никакого результата в работе с установками подсознания, если поведение остаётся прежним. Составьте собственный план действий для изменений и придерживайтесь ему каждый день/месяц/год.

Возможно, что после первых результатов может наступить так называемый «откат». Поэтому просто помните – маленькие шаги ведут к большому успеху. Но их нужно делать.

Теперь вы знаете, как убрать негативные установки. Первый шаг к избавлению от них – их осознание. Поэтому в первую очередь займитесь их поиском любым удобным способом, а после начните прорабатывать.

Главное, не бросайте на полпути и верьте в достижение успеха.

Нужна помощь в проработке подсознания? Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию.

Пришла пора научиться менять убеждения. Для этой техники нам нужно будет определить в ментальном пространстве четыре области:

• убеждён/хочу верить;

• убеждён/не хочу верить;

• не верю/хочу верить;

• не верю/не хочу верить.

Области убеждён/не верю мы уже исследовали. Но здесь добавляется ещё одно разделение: хочу или не хочу в это верить. Давайте это исследуем.

Составьте 4 списка убеждений, по 3-5 убеждений в каждом.

• убеждён/хочу — убеждения, в которые вы верите и хотите верить дальше;

• убеждён/не хочу — убеждения, в которые вы сейчас верите, но хотите заменить;

• не верю/хочу — убеждения, в которые вы хотите верить, но пока не верите;

• не верю/не хочу — убеждения, в которые вы когда-то верили, теперь не верите и не хотите верить снова.

У Роберта Дилтса последняя область называется «Музей старых убеждений» — там могут быть и всякие милые убеждения из детства, вроде веры в Деда Мороза, и более взрослые убеждения, которые вам больше не нужны и от которых вы избавились, вроде «замуж можно только один раз и по любви».

Определите места в ментальном пространстве для каждой категории. Например:

• убеждён/хочу — на 2 часа, выше уровня головы, на расстоянии метра;

• убеждён/не хочу — тоже на уровне головы, но на 3 часа и на расстоянии полутора метров;

• не верю/хочу — на 10 часов, ниже уровне плеч, на расстоянии 70-80 сантиметров;

• не верю/не хочу. — на 9 часов, на уровне пояса, на расстоянии 2 метров.

Если не получается определить эти области в ментальном пространстве — можно просто назначить. Но это не так интересно.

Следующий шаг. Возьмите ограничивающее убеждения, которое вы хотите заменить, и сконструируйте для него новое расширяющее.

Как это делать — описано в предыдущем занятии.

Визуализируйте это ограничивающее убеждение в области «убеждён — не хочу верить», а новое расширяющее убеждение — в области «не верю — хочу поверить».

И — вжух — переместите ограничивающее убеждение в область «не верю — не хочу верить», а потом новое убеждение в область «верю и хочу верить дальше». Полюбуйтесь на то, что получилось.

Дальше как обычно:

• сделайте экологическую проверку — проверьте, не повредит ли вам это изменение;

• сделайте привязку к будущему — посмотрите в своё будущее и представьте, как вы будете себя вести в 3-4 ситуациях, в которых вы раньше пользовались этим ограничивающим убеждением.

Всё — можно менять следующее ограничивающее убеждение.

По шагам

1. Найдите в вашем ментальном пространстве места для четырёх категорий:

• убеждён/хочу (верить) — область для тех убеждений, в которые вы верите и хотите верить дальше;

• убеждён/не хочу — место для убеждений, в которые вы сейчас верите, но хотите заменить;

• не верю/хочу — место для убеждений, в которые вы хотите верить;

• не верю/не хочу — убеждения, в которые вы когда-то верили.

2. Составьте список убеждений, которые вы хотите заменить.

3. Для каждого убеждения из этого списка определите «новое» убеждение, на которое вы хотите заменить «старое».

4. Поместите образ «старого» убеждения из списка в область «убеждён/не хочу», а образ соответствующего нового — в область «не верю/хочу».

5. Перенесите «старое» убеждение из области «убеждён/не хочу» в область «не верю/не хочу».

6. Перенесите «новое» убеждение из области «не верю/хочу» в область «убеждён/хочу».

7. Проверьте экологичность такого изменения.

8. Посмотрите в своё будущее — что там изменится в контекстах, где вы раньше пользовались «старым» убеждением.

9. Проделайте шаги 4-8 для остальных убеждений из списка.

Где проходим

Изменение Убеждений

По теме

97. Ограничивающие и расширяющие убеждения

100. Конструирование расширяющих убеждений

Доброго времени суток, друзья. У каждого из нас, конечно же, найдутся те или иные установки, сдерживающие наше стремительное движение вперед к достижению целей. Давайте же посмотрим, как изменить убеждения в подсознании, которые мешают нам получить то, чего мы хотим.

Как мыслишь, так и живешь

Все мы с вами знаем о том, что наши мысли материальны, и что, думая определенным образом, мы способны сами создавать свою жизнь.

Как это происходит? Конечно, если мы однажды подумали о чем-то, еще не значит, что данная мысль станет материальной  и воплотится в жизнь. Однако, каждая из них имеет свою определенную энергию, а несколько мыслей одной направленности способны многократно усиливать друг друга. Вот тогда и происходит воплощение в реальность. Иными словами, когда мы постоянно раз за разом прокручиваем в сознании одни и те же мысли, они становятся нашими убеждениями, этакими установками, которые и формируют окружающую нас реальность.

Помните как в «Трансерфинге реальности» Вадима Зеланда – мир – это зеркало, в котором как раз и отражается созданный нами образ – наши мысли и убеждения. И чтобы это отражение, то есть окружающая нас реальность изменилась, изменить нужно сам образ – то есть наши убеждения.

Так, если вы верите в то, что «деньги достаются только тяжелым трудом» и «нужно очень много и тяжело работать, чтобы заработать на жизнь» — это не более, чем ваши ограничивающие убеждения, отражение которых вы и находите в своей нынешней реальности.

Однако, заменив это утверждение другим, например вот таким:

«я получаю деньги легко, занимаясь тем, что мне нравится»

Вы точно также найдете отражение этого нового утверждения в своей жизни.

В чем подвох?

Правда вся загвоздка – то в том, что происходят эти изменения  далеко не сразу и не в один момент. А чтобы заметить явные улучшения, требуется время.

И самое трудное как раз переждать этот отрезок времени. Но необходимо продолжать работу по замене убеждений именно тогда, когда кажется, что ничего не происходит, и заметных изменений в вашей реальности вы пока что не наблюдаете.

Так как же изменить свои «вредоносные» ограничивающие убеждения, которые мешают нам получить то, чего мы хотим, и создавать свою жизнь в соответствии со своим видением?

Вам поможет простая пошаговая система

Шаг 1

Выпишите все свои негативные мешающие вам убеждения в отдельный список.

Шаг 2

Напротив каждого из них запишите такое позитивное убеждение, которым вы хотите его заменить.

Примеры:

• «денег все время не хватает» — «я позволяю мощному денежному потоку свободно войти в мою жизнь»
• «окружающие меня не понимают» — «меня окружают только приятные люди, с которыми мне легко общаться»
• «я ничего не довожу до конца» — «я знаю, чего хочу, поэтому смело и уверенно иду к своей цели»
• «я некрасивый(ая)» — «я заботливо ухаживаю за своей внешностью, и с каждым днем мне все больше нравится мое отражение в зеркале»
• «я старый(ая)» — «для меня никогда не поздно начать изменять свою жизнь и двигаться к намеченным целям»
• «мое здоровье оставляет желать лучшего» — «я придерживаюсь здорового образа жизни и чувствую, как мое здоровье улучшается с каждым днем» ( тут хорошо бы и в самом деле начать вести более здоровый образ жизни – перейдите уже на более полезные продукты питания, включите гимнастику или практику йоги в свой ежедневный распорядок дня или запишитесь в бассейн и начните заниматься плаваньем, например).

Еще больше примеров позитивных убеждений и различных аффирмаций вы сможете найти в книгах Луизы Хей. Вообще очень рекомендую сразу приобрести большой сборник  ее книг и прочитать их все. У мен есть все ее труды, собранные в одну книгу. По-моему она даже так и называется – энциклопедия Луизы Хей. Ее книги считаю основой в изучении позитивного мышления.

! Важно, чтобы все фразы звучали в настоящем времени. Также не используйте частицы «не» в своих формулировках (не болею, не делаю и т.д.). Их наш мозг не воспринимает. Так как мы мыслим образами. Когда вы слышите фразу «я не болею» — что вы представляете сразу?  «я болею» — именно это  и воспринимает наше сознание, а потом этот образ воплощается в реальность.

Шаг 3

Выберите один из вариантов, который для вас удобнее:

• Выпишите в красивый блокнот все ваши новые убеждения и перечитывайте их, желательно вслух, каждое утро сразу после пробуждения и вечером прямо перед сном. Это самое лучшее время для работы с подсознанием. В это время оно наиболее открыто и восприимчиво для внедрения новых установок.
• Составьте из позитивных установок, записанных вами, отдельный текст, описывающий картину такой реальности, к которой вы хотите прийти. Читайте его вслух каждое утро и вечер, ярко, эмоционально и в подробностях  представляя себе эту картину как вашу настоящую жизнь.
• Надиктуйте новые убеждения на диктофон и слушайте их при каждом удобном случае. Например, на прогулке или по дороге на работу. Этот способ еще и удобен тем, что вы можете слушать свои записи в любое время в наушниках, если не хотите, чтобы кто-то услышал вас. Можно даже слушать их, стоя в очереди или в пробках.

Шаг 4

Постепенно вы начнете замечать изменения, происходящие благодаря работе с новыми установками. Старайтесь подмечать все, что подтверждает ваши новые утверждения:

— вам неожиданно отдали долг? Скажите себе: «ну вот, деньги меня любят и легко приходят в мою жизнь»;

— вам удалось пообщаться с приятным человеком? Произнесите мысленно: «конечно, меня ведь окружают только позитивные, приятные люди, с которыми я легко и с удовольствием общаюсь».

Шаг 5

Если что-то вдруг происходит в противоположность вашим новым установкам – это отзвуки ваших прошлых мыслей. Избавиться от них удастся не так сразу. Запаситесь терпением. Постарайтесь не уделять таким событиям внимания, по возможности, игнорируйте их вовсе. Переключайте все свое внимание на положительные вещи и события, появляющиеся в вашей жизни в такт вашим новым убеждениям.

Помните: то, на чем сконцентрировано наше сознание большую часть времени, все больше наполняет нашу жизнь.

Вознамерьтесь изменить способ своего мышления. Задействуйте всю свою осознанность и сделайте эти пять шагов своей постоянной практикой.

Пройдет не так много времени, и вы увидите, что вас окружает совершенно другая, яркая и интересная жизнь, а движение к поставленным целям становится легче и быстрее.

А также смотрите виде, как избавиться от ограничивающих убеждений:

Избавьтесь от денежных блоков и запрограммируйте свое подсознание на рост доходов! — Узнать подробнее.

Приходилось ли вам раньше менять свои убеждения? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, к каким результатам  это привело?

Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.