27 авг 2021, 00:00, admin
0 комментариев 638 просмотров
«Прямоугольник» — это тип фигуры, к которому стремятся почти все женщины. Другими словами, это «модельная» внешность — маленькая грудь, плоский живот и узкие бедра. Однако не все понимают, что к подобной фигуре подойдет далеко не каждый наряд. Принято считать, что на модель можно надеть все что угодно, и она даже в мешке будет смотреться королевой. Но это совершенно не так.
На самом деле в прямоугольном типе практически полностью отсутствуют любые изгибы. То есть грудь, талия и бедра идентичны, между ними нет четко выраженных отличий. Это не добавляет женственности в такой образ, поэтому одежду на данный тип фигуры нужно подбирать не менее тщательно, чем на любой другой (груша, яблоко и так далее). Как же это сделать?
1. Если женщина хочет подчеркнуть грудь, то ей лучше надеть платье в стиле «ампир». Оно акцентирует внимание именно на груди, при этом складки на бедрах придадут им дополнительный объем. Конечно, многие любительницы «модельной» фигуры, особенно если они долго худели для этого, не захотят снова выглядеть полными. Впрочем, такое платье вовсе не полнит, а лишь акцентирует внимание на некоторых частях тела. Бояться этого не нужно.
2. Для обозначения талии и изящной фигуры идеально подходит платье с запахом. Оно подчеркнет талию, но при этом визуально расширит бедра, чтобы не было заметно отсутствие разницы между ними.
3. Для женственности образа лучше всего подойдут наряды из струящихся тканей. Это могут быть не только платья, но и туники, рубашки, блузки. Они скроют угловатые формы и отсутствие талии, зато выделят грудь. Для фигуры «прямоугольник» именно такие элементы гардероба являются самыми распространенными, потому что они не стесняют движения и придают уверенности в себе. Некоторые девушки стесняются своей худобы и угловатых форм, поэтому в струящихся туниках чувствуют себя более привлекательными.
4. Юбка-карандаш и блузка с широкими рукавами. Такая одежда подчеркнет стройные бедра и визуально расширит плечи. Это будет смотреться очень стильно и гармонично, в то же время строго и нарядно. Часто такую одежду надевают на работу, где требуется специальный дресс-код, например, администраторы салона красоты или гостиницы, банковские работники, секретари и так далее.
5. Удлиненная кофточка (приблизительно до бедер). При этом можно воспользоваться ремешком или поясом для того, чтобы подчеркнуть талию. Подобный образ подойдет абсолютно в любой ситуации: как в повседневной жизни, так и для похода на концерт или прогулку.
6. Юбка-трапеция. Она делает фигуру «прямоугольник» похожей на фигуру «песочные часы». То есть придает больше женственности и визуально убирает любые недостатки внешности. Если под такую юбку правильно подобрать блузку и пиджак, то это придаст образу еще большую притягательность. Основное внимание должно уделяться груди, чтобы уравновесить ее с бедрами, и тогда создастся иллюзия настоящих «песочных часов».
7. Обладательницам фигуры «прямоугольник» можно одеваться в довольно смелые вещи, например, шаровары. Они увеличивают объем бедер, при этом приталенные жакеты или блузки подчеркнут стройность фигуры. Далеко не каждая девушка сможет похвастаться возможностью одеваться в подобном стиле.
8. Что касается верхней одежды, то лучше остановить свой выбор на длинном пальто, приталенном сверху и расклешенным внизу. Оно создаст эффект тонкой талии, плавно переходящей в округлые бедра.
9. Для лета идеально подойдут широкие шорты, которые создадут контраст с узкой талией. Облегающие брюки или шорты для лета нежелательны, потому что сразу будет видно отсутствие перехода от талии к бедрам.
10. Купальник таким женщинам подойдет раздельного типа и яркого цвета (красный, оранжевый, желтый, синий, зеленый). Можно выбрать разноцветный купальник, например, с рисунками. Цвет лучше подбирать под оттенок кожи. Для светлой кожи подойдут холодные оттенки (фиолетовый, синий), а для загорелой или смуглой — теплые (желтый, красный).
Таким образом, фигура «прямоугольник» — это вовсе не приговор, особенно для тех женщин, которые с детства были худыми и стеснялись самих себя из-за этого. При помощи правильно подобранной одежды можно не только скрыть недостатки, но и выгодно подчеркнуть достоинства такой фигуры.
Содержание статьи:
- Фигура прямоугольник: особенности
- Достоинства и недостатки Н-фигуры
- Как тренироваться девушкам с типом фигуры «прямоугольник»
- Диета для людей с прямоугольной фигурой
FitUnion.pro продолжает цикл статей об особенностях разных типов фигур. Сегодня мы расскажем о «прямоугольниках», подскажем, какую систему тренировок выбрать, что есть и от каких продуктов отказаться, чтобы сделать талию, если у Вас фигура прямоугольник.
Фигура прямоугольник: особенности
«Прямоугольником», «кирпичом», «стручком», «бананом» и таинственной буквой «Н» называют женскую фигуру, когда грудь, талия и бедра приблизительно одинаковы в объемах. Кроме того, представительницы этого типа имеют:
- сильный торс;
- плоские ягодицы;
- бедра без изгибов;
- стройные, иногда очень худые ноги;
- низкий процент подкожного жира.
Достоинства и недостатки Н-фигуры
Фигура прямоугольник — почти как модели. Они могут похвастаться пропорциональностью верхней и нижней частью тела, стройностью бедер и ног, тонкостью рук, аккуратностью ягодиц.
Твигги, Лайза Минелли, Кира Найтли, Тина Тернер, Жизель Бундхен, Николь Риччи, Кейт Мидлтон — типичные «прямоугольники».
Из недостатков: «прямоугольники» запасливые. Они накапливают лишние килограммы в районе талии и живота — те самые ненавистные «бока» или «спасательный круг». При худощавом телосложении девушки с таким типом фигуры жалуются на неженственный, иногда даже мальчишеский вид, а при плотном — на грузность и неповоротливость.
Как тренироваться девушкам с типом фигуры «прямоугольник»
Поскольку главная проблема «прямоугольников» — «бока» и отсутствие талии, то многие девушки с таким типом фигуры упорно качают пресс или делают наклоны в стороны с гантелями. Остановитесь, талию вы не сделаете никогда! Построить красивую фигуру помогут некоторые хитрости:
- Прокачивайте прямые и косые линии живота очень аккуратно, если переусердствовать, то можно сделать талию шире. Нагружайте верхние и нижние мышцы спины со средней или высокой интенсивностью.
- Крутите обруч. Но чтобы увидеть эффект, этому упражнению нужно уделять не менее часа в каждую тренировку.
- Старое доброе кардио — ваше все. При кардионагрузках важно включать в работу среднюю часть тела, выбирайте для этого беговую дорожку с уклоном или степпер.
- Становая тяга, скручивания и приседания с отягощением — под запретом.
- Ноги — ваш главный козырь. Тренируйте нижние конечности как минимум два раза в неделю: выполняйте приседания и жимы в начале тренинга, а выпады, разгибания и отведения — в конце.
- На фоне развитых плеч и бедер талия будет казаться более узкой, поэтому уделяйте им особое внимание.
Диета для людей с прямоугольной фигурой
Как было уже сказано, проблемная зона «прямоугольников» — живот. Одними упражнениями от него не избавиться, но его можно просушить. На помощь придет сбалансированное питание.
Что можно есть:
- Мясо, много мяса. Отлично подойдет птица без кожи, индейка, кролик, постная говядина, а лучше телятина, тунец.
- Бобы и цельнозерновой хлеб.
- Сложные углеводы: каши, фрукты, овощи (некрахмалистые).
- Омега-3 кислоты. Их источник: лосось, сардины, палтус, льняное и оливковое масло.
- Для готовки используйте кокосовое масло.
Что нельзя есть:
- Крахмалистые продукты, например белый рис и картофель.
- Сладости и выпечку.
- Чистый сахар.
- Сладкие напитки, газировку.
Тренируйтесь в удовольствие, питайтесь разнообразно и главное — не зацикливайтесь на отсутствии талии или наличии «спасательного круга» на животе. Помните, если у Вас фигура прямоугольник, то создать идеальное тело несложно, ведь природа дала отличные исходные данные. Немного усилий — и все получится.
Тип фигуры «прямоугольник»: как сделать талию, придать пышность груди и бедрам
Каждый тип женского телосложения имеет особенности, достоинства и недостатки. При подборе одежды важно понимать выигрышные стороны, умело их подчеркивая, а также адекватно оценивать и маскировать изъяны.
Отличительные признаки женщин-«прямоугольников»:
- приблизительно одинаковая ширина плеч и бедер,
- отсутствие видимого целлюлита и стройные бедра,
- линия плеч средняя – между жесткой и покатой (если появляется лишний вес, становится смягченной и больше похожей на покатую),
- линия талии слабо выражена,
- склонность к набору веса в основном в области животика и бочков, но при большом наборе веса объемы появляются и в груди, и в ягодицах, и в руках.
Тип фигуры «прямоугольник» может быть нескольких форматов.
- Модельный чаще всего имеет рост выше 165 см и маленький объем груди.
- Стандартный имеет рост 160-165 см. и объемную грудь.
- «Стройная колонна» (или «спаржа») напоминает фигуру подростка или мальчика – маленький бюст, узкие бедра, плоские ягодицы, полное отсутствие жира. Большинство подиумных моделей являются «стройными колоннами».
В любом случае плюсами будут стройные бедра, прекрасное декольте и пропорциональность объемов. Зона коррекции и минус – только бока и живот.
Топы
Модельному типу необходимо визуально увеличивать декольте (использовать белье с пуш-ап, кармашки, присборки, яркую вышивку и рисунки, жилет, надетый поверх блузы или топа). Из топов рекомендуют избегать облегающие майки из мягких тканей, демонстрирующие недостатки в районе талии. Гораздо лучше отдать предпочтение туникам прямого кроя, визуально скрывающим проблемную зону. Туника должна закрывать ягодицы. Тогда вещь можно носить как платье, без использования низа, и как топ с легинсами, джинсами и брюками.
Блузы лучше выбирать либо свободные, либо с напуском (резинкой по краю), которые даже в положении с поднятыми руками закрывают тело. Свободные блузки и рубашки отлично смотрится и просто навыпуск, и с добавлением пояса, когда появляются изящные драпировки, формирующие силуэт. В итоге бока будут скрыты, а грудь и бедра получат объем. Но при небольшом лишнем весе от подобных поясов лучше отказаться.
Брюки и джинсы
Благодаря стройности бедренной линии подходят самые разные, от облегающих и прямых до расклешенных или суженных. При высоком росте и отсутствии проблем с избыточным весом позволительны укороченные брюки и бриджи разных оттенков. Для джинсов рекомендуют завышенную талию, тогда бочка будут хорошо зафиксированы в любом положении (стоя, сидя, в наклоне). В сочетании с туниками можно позволить короткие шорты (желательно с декором на бедрах и ягодицах или карманами).
Юбки
Лучше всего подойдут фасоны «тюльпан», «трапеция» и «солнце» (или «полусолнце»). Предпочтительна плотная ткань для создания дополнительного объема. Хорошо смотрятся на всех типах фигуры длинные юбки из струящихся тканей, «прямоугольник» — не исключение. Компоновать идеально с заправленными внутрь блузами, добавляя широкий пояс. Подойдут также топы прямого кроя и с напуском.
Платья
В идеале – трапециевидное платье-туника, которые идеально скроют недочеты и подчеркнут достоинства. Подобные платья-туники – палочка-выручалочка для модельного и стандартного «прямоугольников». Свободный покрой платьев и туник требует плотной ткани, которая будет держать форму. Хотя могут быть использованы и более мягкие.
Верхняя одежда
Очень выигрышно смотрятся удлиненные жакеты и кардиганы со стандартным втачным рукавом. Длина должна закрывать ягодицы, чтобы подчеркивать фигуру наилучшим образом. Сочетать одинаково допустимо с брюками, платьями и юбками. Идеален прямой крой пальто или шубы при любой длине. При желании сформировать рельеф можно подвязать изделие поясом.
Купальники
Самый лучший вариант – сдельные, с акцентом на груди (яркий принт или декор). Модельному типу подойдут чашечки с пуш-ап, стандартному мягкие. Главное выбирать качественные чашки, соответствующие размеру. Предпочтительнее использовать широкие бретели. Также применимы купальники танкини, состоящие из маечки и трусиков.
Чего избегать
- Самая большая опасность – рисунки в области животика, которые визуально увеличивают зону.
- Облегающие юбки вроде «карандаша» стоит отложить, иначе пропорции тела могут быть искажены.
Рекомендации для «стройной колонны»
Для придания женственности мальчишескому телосложению необходимо добавлять объем сверху и снизу, сохраняя тонкую талию.
- Подойдет использование платьев силуэта «принцесса» (т.е. с пышной юбкой и утолщенной чашечкой бюстье).
- Ношение платьев-рубашек в стиле «сафари» (при завязывании пояса образуют красивый силуэт «песочные часы»).
- Пышные многоярусные юбочки.
- Смело можно носить прямые силуэты и трапециевидные фасоны (как легендарные Твигги и Одри Хепберн).
- Учитывая стройные ноги, можно использовать самые смелые мини-юбки и шорты.
- Мягкие материалы, присобранные поясом, создадут изящные драпировки.
- Позволительны эксперименты с узкими и укороченными брюками и джинсами.
- Для придания объема ягодицам понадобится объемный или бросающийся в глаза декор (стразы, аппликации).
- По причине миниатюрности пальто лучше подобрать приталенное и короткое (до колена и выше). Длинная верхняя одежда может утрировать хрупкость и придать образу комичности. Хорошо смотрятся приталенные и прямые куртки с яркими принтами. Отличное капиталовложение – пальто в стиле гусарского мундира (милитари).
Зная и применяя к собственному гардеробу перечисленные правила и советы, можно придать фигуре идеальные очертания без малейших изъянов и чувствовать себя абсолютно уверенно.
Существует пять основных
типов фигуры
: «круг» («яблоко»), «треугольник» («груша»), «прямоугольник», «перевернутый треугольник» и «песочные часы». Фигура зависит от особенностей строения и развития жировой, мышечной и костной ткани, заложенных генетикой. Но ученые доказали, что природу можно обмануть при помощи
питания
и спорта.
Как похудеть и больше никогда не поправляться? Читать
Эксперты сети U magazine&utm_medium=crew&utm_campaign=crew%20″>спортивных студий Reboot:«Самым красивым, эффектным и женственным считается тип фигуры «песочные часы». Долгое время бытовало мнение, что кардинально изменить свой тип невозможно, но это предубеждение. Даже из «яблока» без четкой линии талии можно сделать «часы», но для этого необходимо приложить усилия. Чтобы процесс был понятнее, мы разобьем его на два простых шага».
Как увеличить мышечную массу, но не выглядеть перекачанной: мнение эксперта Читать
Шаг № 1: похудение
Природой заложено, что у женщин в основном
жир откладывается на животе
, именно поэтому талия становится менее заметной и скрывает все те изгибы, которые они хотят видеть. Чтобы сбросить
лишний вес
, нужно пересмотреть
рацион питания
, исключив из него сладкие и соленые продукты и напитки, соусы, полуфабрикаты, а также
высококалорийные блюда
. Отдайте предпочтение
интервальному голоданию
и здоровой пище: свежим овощам, фруктам и ягодам, крупам (гречка, овсянка, булгур), нежирной рыбе и мясу.
Кардионагрузки, например плавание, бег трусцой, прыжки со скакалкой, велоспорт, — хороший способ потерять лишние килограммы и стать обладательницей фигуры «песочные часы»
Плюсы и минусы домашних тренировок: мнение эксперта Читать
Шаг № 2: спорт
Поскольку тип фигуры «песочные часы» подразумевает правильные пропорции, важно подобрать упражнения, которые развивают и
укрепляют мышцы
в определенных областях. То есть должна быть подтянутая спина,
прокачанные руки
, ноги и ягодицы, а также
тонкая талия
. С этими задачами справляются следующие
упражнения
.
Приседание + поднятие ног
Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно выполните приседание — следите, чтобы колени не выходили за носки. А при поднятии вверх отведите одну ногу в сторону, сделав небольшой мах. Снова уйдите в присед и выполните мах, но уже другой ногой.
Сколько выполнять: 3 подхода по 10 раз.
Ходьба с выпадами
Как выполнять: спина ровная, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте выпад вперед, чтобы в коленях был уход 90 градусов: переднее колено не выходит за носок, а заднее — слегка касается пола. Затем поднимитесь, подведя стоящую сзади ногу к противоположной, и задержитесь в верхней точке на пару секунд. И снова сделайте выпад, но другой ногой.
Сколько выполнять: 3 подхода по 10 раз.
Велосипед
Как выполнять: лягте на спину, руки согнуты и убраны за голову, ноги согнуты и подняты над полом. Начинайте крутить велосипед, поочередно касаясь локтем противоположного колена.
Сколько выполнять: 3 подхода по 10 раз.
Боковая планка + поочередное поднятие рук
Как выполнять: встаньте в планку на прямых руках. Поочередно поворачивайте корпус сначала влево, поднимая левую руку, а затем вправо. При этом ноги держите в статичном положении.
Сколько выполнять: 3 подхода по 10 раз.
Планка с поочередным касанием плеч
Как выполнять: встаньте в планку на прямых руках, плечи ровно над кистями. Во время выполнения упражнения старайтесь не крутить корпусом и тазом, замрите. В спокойном темпе сначала коснитесь прямой рукой левого плеча, верните ее в исходное положение, затем поменяйте руку.
Сколько выполнять: 3 подхода по 10 раз.
Читайте также: Как занятия спортом влияют на женственность?
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Как подобрать идеальную тренировку по типу женской фигуры
Ия Зорина разбирается, можно ли исправить «косяки» телосложения, и рассказывает, как это сделать.
Какие типы фигур существуют
Наверное, все слышали про фигуру «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и особенностях распределения жировой ткани.
Это не научная классификация, а лишь условные обозначения, которые используются для выбора подходящей одежды. Поэтому у типов фигуры нет чётко установленных названий, а их количество меняется в зависимости от источника.
Вот пять более или менее общих категорий, по которым можно ориентироваться:
- Груша (треугольник, ложка, А‑форма, ёлка). Нижняя часть тела шире верхней, жир в первую очередь накапливается на ягодицах и бёдрах, грудная клетка и плечи узкие. Иногда отдельно описывают «ложку» и «грушу» — у людей второго типа более выражен переход от талии к бёдрам.
- Перевёрнутый треугольник (V‑форма). Плечи шире бёдер, широкая грудь, жир накапливается в верхней части тела и на животе.
- Прямоугольник (H‑форма, банан). Плечи и бёдра одинаковой ширины, нет изогнутой линии талии.
- Песочные часы ( X‑форма, восьмёрка). Плечи и бёдра одинаковой ширины, узкая талия. Иногда песочные часы делят на верхние и нижние: у людей из первого типа обхват груди больше обхвата бёдер, у обладателей второго — наоборот.
- Яблоко (овал, О‑форма, бриллиант). Плечи и бёдра узкие, стройные ноги. Большая часть жира сосредоточена на груди и животе. Иногда в этой категории отдельно описывают формы «овал» и «бриллиант». У первых грудь больше, чем у вторых.
От чего зависит тип фигуры и можно ли его изменить
Есть несколько факторов, которые влияют на форму вашего тела:
- Строение скелета. Ваши пропорции во многом определяет ширина таза и грудной клетки. Вы ничего не сможете сделать с этим фактором, разве что пройти через резекцию нижних рёбер для более тонкой талии, но эта процедура может привести к осложнениям.
- Особенности накопления жировой ткани. В жировых клетках есть разные типы рецепторов. Одни способствуют расщеплению жира, другие — накоплению. От количества таких рецепторов в разных участках тела зависит то, в каком месте вы будете наращивать жир в первую очередь, а терять — в последнюю.
- Процент жира в организме. Этот фактор частично зависит от генетики, например от особенностей бета‑3‑адренорецепторов в жировой ткани или реакции на пищевые стимулы. В то же время имеют значение и факторы среды. Например, избыток калорий в питании, недостаток сна и стрессы могут увеличить количество жира в области живота и превратить «прямоугольник» в «яблоко».
Если с генетикой вы ничего не сможете сделать, то факторы среды поддаются коррекции. Вы можете сбросить лишние килограммы и немного скорректировать формы визуально. Например, сделать так, чтобы бёдра казались более объёмными, а талия выглядела уже.
Но при этом не надейтесь изменить свой тип фигуры и из перевёрнутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы. Во‑первых, это невозможно, во‑вторых — абсолютно не нужно.
Ваше тело может быть прекрасным и сексуальным вне зависимости от размера груди, обхвата талии, бёдер и их соотношения.
Если вы любите и принимаете себя, но всё равно хотите изменить фигуру — просто потому, что это кажется вам красивым, — мы подскажем, как выбрать подходящие инструменты и избежать распространённых заблуждений.
Как тренировки помогут людям с разным типом фигуры
Сначала мы перечислим, что можно сделать для разных типов фигуры, чтобы приблизиться к предписанным стандартам красоты, а потом разберём, как именно этого добиться.
Яблоко
Главная проблема этого типа — лишние жировые отложения на животе. Тренировки помогут уменьшить обхват талии и увеличить объём бёдер и ягодиц. Также с помощью упражнений можно укрепить мышцы груди, плеч и рук, чтобы визуально расширить верхнюю часть тела.
Груша
Упражнения помогут избавиться от лишнего жира на бёдрах и ягодицах, уменьшить живот и укрепить руки и плечи.
Треугольник
С помощью тренировок вы сможете увеличить объём бёдер и ягодиц, что обеспечит более женственный силуэт. При этом не стоит исключить упражнения на верхнюю часть тела. Если не увлекаться тяжёлыми жимами, подтягиваниями с весом и отжиманиями в стойке на руках, укрепление груди, плеч и рук обеспечат подтянутый внешний вид и не сделают верх громоздким.
Прямоугольник
Чтобы увеличить разницу в обхвате талии и бёдер, вы можете прокачать мышцы ног и ягодицы. Укрепление верхней части тела — груди, спины и плеч — также подчеркнёт талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело. Единственное — не стоит увлекаться упражнениями на прокачку косых мышц живота. Они могут визуально расширить талию.
Песочные часы
Упражнения помогут вам сбросить лишний жир с бёдер, чуть приподнять грудь и укрепить руки и плечи.
Как заниматься, чтобы откорректировать фигуру
Когда вы определитесь со своими целями, выберите правильные методы для их достижения.
Чтобы убрать жир с бёдер
Многие думают, что бесконечные приседания и выпады помогут сжечь жир, который накапливается в нижней части тела. Это миф.
В одном эксперименте люди по три раза в неделю в течение трёх месяцев выполняли по 960–1 200 повторений жима одной ногой. В итоге они избавились от 5,1% жира, но с верхней части тела ушло больше, чем с бёдер. Более того, рабочая нога похудела не сильнее той, что осталась без нагрузки.
Чтобы похудеть, нужны продолжительные кардиосессии или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — оба вида нагрузки хорошо справляются с лишними килограммами.
ВИИТ занимают меньше времени, чем долгое кардио: они длятся всего 10–20 минут, тратят много калорий и разгоняют метаболизм. Но при этом эти комплексы менее комфортны по ощущениям. В процессе работы вам придётся выкладываться по полной в короткие интервалы времени, задыхаться и чувствовать жжение в мышцах.
Лучше всего попробовать и кардио, и ВИИТ, и решить, что подходит именно вам. Кроме того, вы можете сочетать эти виды нагрузки.
Устраивайте 2–4 кардиосессии в неделю по 30–60 минут. Можете заменить одну или две из них на высокоинтенсивные интервальные комплексы по 10–20 минут.
Если у вас большой лишний вес, выбирайте кардио без ударной нагрузки, чтобы не перегрузить колени и стопы. Попробуйте занятия на эллиптическом или велотренажёре, плавание, прыжки на скакалке.
Также стоит добавить силовые упражнения. Они не столь эффективны для похудения, как кардио и ВИИТ, но всё же помогают тратить больше калорий, ускоряют метаболизм и увеличивают мышечную массу, которая также требует больше энергии. Притом чем больше мышечных групп вы задействуете на тренировке, тем больше калорий сожжёте.
Два раза в неделю выполняйте упражнения на все группы мышц: бёдра и ягодицы, грудь, спину, руки и пресс.
Вы можете тренироваться как в спортзале, так и дома. В первом случае вы будете работать со свободными весами и заниматься на тренажёрах, во втором — делать движения с весом своего тела, использовать гантели или эластичные ленты‑эспандеры.
И не забывайте про питание. Регулярное кардио и силовые помогут избавиться от лишнего жира и без диеты, но для этого потребуется гораздо больше времени, чем при формировании правильных пищевых привычек.
Исключите сахар, мучное и алкоголь, добавьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы. Не стоит сильно ограничивать себя или садиться на жёсткую диету. Привыкайте питаться так постоянно, только тогда вы сможете избавиться от лишних килограммов на всю оставшуюся жизнь.
Чтобы убрать жир с живота
Вопреки распространённому мнению, упражнения на пресс не помогают сжигать жир на животе и вообще где бы то ни было, если выполнять только их и не следить за питанием. Более того, накачанные мышцы пресса могут визуально увеличить корпус, если весь жир при этом останется на месте.
Поэтому в первую очередь необходимо сбросить лишний вес, и для этого применяются точно такие же методы, что и для похудения бёдер: кардио и/или ВИИТ, силовые тренировки, правильное питание.
Чтобы ускорить похудение именно в талии, попробуйте крутить обруч с утяжелением (1,5 кг). Шесть недель таких тренировок по 13 минут в день помогают избавиться от 2% жира на животе и уменьшают обхват талии на 3 см.
Только не думайте, что одного обруча будет достаточно. Делайте это в дополнение к кардио и силовым, а не вместо них.
Чтобы увеличить бёдра и ягодицы
Силовые нагрузки помогут увеличить мышцы ног и ягодиц, что визуально расширит нижнюю часть тела. Чтобы прокачать бёдра, выполняйте приседания со штангой на спине и груди, жим ногами в тренажёре, выпады с гантелями и штангой, становая тяга, гуд морнинг.
Для сексуальных ягодиц подходят такие упражнения, как ягодичный мостик и разгибание таза с опорой на лавку со штангой, прямая и обратная гиперэкстензия, отведение бедра на тренажёре.
Как выполнять эти и другие хорошие упражнения на нижнюю часть тела, смотрите в статьях ниже.
Делайте 1–2 упражнения на прокачку бёдер и ягодиц на каждой силовой тренировке. Выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз. Подбирайте рабочий вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.
И не забывайте, что для роста мышцам нужна не только нагрузка, но и восстановление — между двумя тренировками должно пройти не менее 24 часов. А чтобы обеспечить организму строительный материал, добавьте в рацион 1,8–2 г белка на 1 кг веса и полезные углеводы в виде каш, овощей и фруктов.
Чтобы увеличить верхнюю часть тела
Девушки часто игнорируют силовые упражнения на верх тела, боясь получить в итоге мускулистые руки и широкие плечи. Однако гормональные особенности женского тела не дадут вам особенно раскачаться.
Дело в том, что у женщин в 15–20 раз меньше циркулирующего тестостерона — гормона, который способствует росту мышц. Так что огромные бицепсы и плечи без фармакологической поддержки вам не грозят.
Силовые упражнения на верх тела принесут только пользу: помогут потратить больше калорий, обеспечат подтянутые руки и грудь, поддержат здоровье спины и снизят риск переломов и вывихов в обычной жизни.
Выберите по одному упражнению на грудь, спину, плечи и руки из статей ниже и выполняйте их на каждой тренировке в три подхода по 6–12 раз. Если страх «выглядеть как мужик» слишком силён, попробуйте подходы по 15–25 раз с более лёгкими весами — такой формат больше прокачивает выносливость мышц, чем их размер.
Помните, что коррекция фигуры — это процесс не быстрый. Для качественного изменения состава тела — наращивания мышц и снижения жировой прослойки — может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.
Поэтому не садитесь на жёсткие диеты и привыкайте получать удовольствие от занятий спортом. Сделайте правильное питание и упражнения неотъемлемой частью быта, и вы будете довольны своим внешним видом всю оставшуюся жизнь.
Читайте также 🧐
- 15 ошибок, которые мешают посетительницам тренажёрок добиться результатов
- 5 неженских видов спорта, которые стоит рассмотреть каждой девушке
- Как определить свой тип фигуры и как с ним жить
Выберите инструмент «Выделение формы» и выберите параметр «Показать граничную рамку». Выполните одно из следующих действий. Щелкните фигуру, которую нужно преобразовать, а затем перетащите якорь, чтобы преобразовать фигуру. Выберите фигуру, которую хотите преобразовать, выберите «Изображение» > «Преобразовать фигуру», а затем выберите команду преобразования.
Вот список вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свои фигуры:
- Выбирать. Выберите инструмент «Выделение фигуры», чтобы переместить одну или несколько фигур в их слоях. …
- Переехать. Выберите инструмент «Перемещение» (нажмите V), чтобы переместить все содержимое слоя-фигуры.
- Удалить. …
- Преобразование фигур. …
- Изменить цвет. …
- Клонировать форму.
На панели «Инструменты» нажмите и удерживайте инструмент «Прямоугольник» (или любой другой инструмент «Форма», отображаемый в данный момент на панели «Инструменты»), чтобы просмотреть все инструменты формы. Выберите инструмент для фигуры, которую хотите нарисовать. На панели параметров выберите цвет заливки и другие параметры фигуры. Их можно изменить позже.
Как изменить форму прямоугольника в Photoshop?
Нарисуйте прямоугольник
- Выберите инструмент «Прямоугольник». На панели инструментов щелкните и удерживайте значок группы инструментов «Форма» ( ), чтобы отобразить различные варианты инструментов формы. …
- Настройте свойства формы инструмента «Прямоугольник». Установите свойства прямоугольника. …
- Нарисуйте прямоугольник. …
- Отредактируйте свойства формы прямоугольника.
9.03.2021
Как вырезать фигуру в фотошопе?
Выберите инструмент «Волшебная палочка» на панели инструментов, а затем щелкните левой кнопкой мыши объект, который хотите вырезать. Это создает выделение вокруг области, по которой вы щелкнули. Удерживая нажатой клавишу «Shift», щелкните соседний участок объекта, если весь объект не был покрыт выделением.
Как вы редактируете форму?
Excel
- Щелкните фигуру, которую вы хотите изменить. Чтобы выбрать несколько фигур, нажмите и удерживайте клавишу CTRL, щелкая фигуры. …
- В разделе «Средства рисования» на вкладке «Формат» в группе «Вставить фигуры» нажмите «Редактировать фигуру» . …
- Наведите указатель мыши на Изменить фигуру, а затем щелкните нужную фигуру.
Панель «Инструменты», на которой можно выбирать различные инструменты для редактирования изображений, является одной из самых важных функций Photoshop. Выбрав инструмент, вы сможете использовать его с текущим файлом. Ваш курсор изменится, чтобы отразить текущий выбранный инструмент. Вы также можете нажать и удерживать, чтобы выбрать другой инструмент.
Почему я не могу определить пользовательскую форму в Photoshop?
Выберите путь на холсте с помощью инструмента «Прямое выделение» (белая стрелка). После этого должен активироваться Define Custom Shape. Вам нужно создать «Слой формы» или «Рабочий путь», чтобы иметь возможность определить пользовательскую форму. Я столкнулся с той же проблемой.
Как сделать основные фигуры в Photoshop?
Выполните следующие быстрые шаги, чтобы создать фигуры в Photoshop:
- Выберите инструмент формы. На панели инструментов нажмите и удерживайте значок группы инструментов «Форма» ( ), чтобы открыть различные параметры инструмента «Форма» — «Прямоугольник», «Эллипс», «Треугольник», «Многоугольник», «Линия» и «Пользовательская фигура». …
- Установите параметры инструмента формы. …
- Нарисуйте форму. …
- Изменить свойства фигуры.
Отвечать. Чтобы нарисовать прямоугольник, используйте перетаскивание левой кнопкой мыши из одного угла в противоположный угол. Чтобы заставить квадрат быть нарисованным, удерживайте нажатой клавишу Ctrl, перетаскивая мышь.
Что такое Ctrl+J в фотошопе?
Использование Ctrl + клик по слою без маски выделит непрозрачные пиксели в этом слое. Ctrl + J (Новый слой через копирование) — можно использовать для дублирования активного слоя в новый слой. Если выделение сделано, эта команда скопирует только выбранную область в новый слой.
Как вырезать фигуру из рисунка?
Чтобы вырезать фигуру из фотографии с обрезкой по форме:
- На панели инструментов в разделе «Создать» щелкните инструмент «Форма» или другой инструмент векторной формы в раскрывающемся списке «Инструмент».
- Создайте фигуру поверх фотографии и перетащите ее, пока не будете удовлетворены ее размещением на фотографии.
- Удерживая нажатой клавишу Shift, выберите и фотографию, и фигуру.