Как можно изменить настроение

Творчество

Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

23 ноября 2021
154 012 просмотров

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Источник

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Источник

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Источник

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Источник

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Прогулка в лесу — это не только физическая активность, но и лекарство от стресса, и повышение иммунитета.

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Источник

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Источник

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Оранжевый также ассоциируется с оптимизмом.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Источник

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Источник

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Источник

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Источник

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

По материалам книги «Счастливый год»

Обложка поста unsplash

Как изменить настроение

В жизни каждого человека бывают спады настроения, когда без видимой причины мир становится не мил, и те вещи, которые раньше радовали, уже не способны повысить жизненный тонус. Как быть? Поднять себе настроение можно многими способами, среди которых — попытка понять себя через ответы на простые вопросы.

Часто бывает, что человек просто не может понять причину плохого состояния: вроде все как прежде, ничего не случилось, а настроения все равно нет — грустно, плохо, паршиво. Многие советуют избавляться от такого состояния с помощью музыки, прогулок, ароматных ванн и масок.

Однако есть версия, что плохое настроение — это признак очередного мини-кризиса, когда человеку просто нужно что-то осознать, переосмыслить и подняться на новый уровень развития. Поэтому жизнь как бы тормозит его, вырывая из динамичного потока, и заставляет подумать о себе, об отношениях с окружающими.

Если это ваш случай — просто попробуйте ответить себе на следующие вопросы. Возможно, ответы послужат той почвой, на которой взойдут всходы новой жизни?

1. Сколько на Земле живет людей, за которых вы готовы отдать жизнь?
2. Сколько человек вас любят, пусть по-своему?
3. Сколько человек завидуют вам, потому что хотят быть похожими на вас, но у них это не получается?
4. Кого может осчастливить ваша улыбка?
5. Кто думает о вас каждый раз перед сном?
6. Для кого вы имеете большое значение в этой жизни? В работе? В семье?
7. Когда в последний раз была ситуация, что «несчастье помогло»?
8. Вы уверены, что жизнь совсем отвернулась от вас?
9. Больше никаких шансов что-то изменить, никаких возможностей и выходов?
10. Сколько времени вы можете позволить себе потратить на грусть и сожаления? Сколько процентов от своей жизни?
11. Каких людей в вашем окружении больше: тех, кто относится к вам хорошо или наоборот?
12. Какой шанс для нового витка можно использовать уже сейчас?
13. Верите ли вы, что все самое ценное дается легко? И разве это плохо?
14. Умеете ли вы делать лимонад из лимона?
15. Кто, если не вы?
16. Скольким людям в этой жизни повезло меньше, чем вам? 

Возможно, этот список вы сможете дополнить своими вопросами. И тогда его можно будет перечитывать в моменты появления плохого настроения, чтобы быстро выходить из кризиса. И вообще — вспомните про Робинзона Крузо и поставьте себя на его место здесь и сейчас. Как бы вы себя чувствовали? 

Возможно, это самый главный вопрос. Так как?

Распечатать<p>

Как изменить настроение

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-907702-kak-izmenit-nastroenie

Как научиться управлять своим настроением?

Наше настроение – как погода. То нас штормит, как бурное море. То солнце, как будто светится внутри нас.

То мы чувствуем единство с дождём и готовы плакать вместе с ним. Да вы поняли правильно! Речь идёт в большей степени о женском изменчивом настроении. Но тем ни менее многое в этой статье будет полезно и мужчинам.

Ведь именно для них подчас умение управлять своим душевным состоянием бывает исключительно важно.

Сразу оговорюсь, этот материал принесёт пользу тем, кто не страдает глубокой депрессией или другими психологическими проблемами подобной силы. Если вы столкнулись со столь серьёзной проблемой, идите к специалисту. Самолечение в таких случаях до добра не доводит.

Мы поговорим о том как научиться управлять своим настроением и менять его по своему желанию. Это может показаться нереальным, но на деле, если подойти к этому с точки зрения логических рассуждений, все становиться возможным.

Что влияет на наше настроение

Каждый из нас как будто живёт в двух мирах одновременно, один из них мир внутренний, а второй, как вы правильно догадались, внешний. Все происходящие в этих мирах влияет на нас. Но именно первый определяет, чем все закончиться, если говорить о нашем душевном состоянии.

Давайте составим список тех вещей, которые происходят в этих мирах и влияют на наше настроение.

• Наши мысли
• Наши ощущения
• Наше самочувствие
• Взаимоотношения с другими живыми существами: людьми и животными
• Погода и другие природные явления, например магнитные бури или время суток
• Информация, получаемая нами из различных источников
• Наши обязанности и дела

Вы при желании можете продолжить этот список, я включила в него только самое существенное.

Обратите внимание на то, что четыре последних пункта влияют на наше настроение опосредованно. Они меняют наши мысли, самочувствие или ощущения. А те в свою очередь определяют то, что мы называем настроением.

В конечном счёте рулят процессом наши мысли, а если быть точнее наше отношение к происходящему. Именно они дают окончательную оценку тому что происходит.

Все остальное в той или иной степени является информацией для них.

Приведу пример. Вы встаёте с утра и видите в окне сияющие солнце. Погода замечательная! Предположим сегодня выходной, и вы предоставлены сами себе. Ничто не является обязательным. Делайте что хотите! Вы выспались и неделя выдалась не очень сложная. Вы чувствуете себя хорошо.

И да как раз вчера вас оценили по достоинству, даже присудили премию за заслуги. Вы слышите как за окном у кого то из соседей звучит ваша любимая песня, характер которой исключительно позитивен. На кухне любимый человек готовит кофе и вы чувствуете его аромат (не любите кофе представьте другой запах).

Каким вы думаете будет ваше настроение?

Может показаться что я сейчас говорю о том, что вам и так известно. Но интересно то, что именно осознание таких простых вещей даёт нам возможность взять управление в свои руки. И главное понять что решение о том каким будет наше настроение принимаем мы сами.

Мы можем включить музыку, попросить сварить себе кофе, позволить себе побездельничать, вспомнить что-то хорошее или просто расслабиться. Да мы не можем изменить все, но даже части в большинстве случаев будет достаточно.

Если к тому же нам удаётся сместить акцент на более позитивные вещи в своём сознании, направив своё внимание на них, то вероятность успеха близиться к 100%.

Посмотрим что можно сделать чтобы при наличии неблагоприятного воздействия не дать нашему настроению просесть ниже плинтуса.

Запоминайте состояния

Каждый человек наделён умением запоминать не только события но и своё состояние во время этого события.

Попробуйте вспомнить мотив из прошлого, который связан у вас с каким-то событием или периодом вашей жизни. Скорей всего вы вернётесь к тому что ощущали тогда, как будто окунувшись на время в то состояние.

Мелодия в данном случае выступает своеобразным якорем или триггером, который запускает ощущения.

Воспользуйтесь этим чтобы в нужный вам момент вызвать ощущение счастья. Для этого в те мгновения, когда ваше настроение на высоте зацепите его за что-нибудь. Подойдёт мелодия, прикосновение (достаточно сильное, например сожмите своё запястье), звук или запах. Вспомните как возвращается к нам ощущение Нового года, когда мы чувствуем запах мандаринов.

Это нужно сделать несколько раз до того момента как вы начнёте применять ваш якорь. Этот приём требует закрепления.

Когда ваше настроение начинает проседать воспроизведите ваш якорь и понаблюдайте за своими ощущениями.

Копируйте себя в хорошем настроении

Когда у нас хорошее настроение мы двигаемся и держимся по-другому, не так как в те моменты про которые говорят «кошки на душе скребутся».

Мы выпрямляем плечи, двигаемся быстрей и свободней, улыбаемся или смеёмся, охотней болтаем, поём или насвистываем.

У каждого это происходит по своему, но вы обязательно выделите то что соответствует вам в позитивном состоянии. Как впрочем и в негативном или нейтральном.

Осознайте это и создайте свой список конкретных действий. В минуты беспричинной или даже причинной тоски скопируйте себя в хорошем настроении. Представьте себя артистом на сцене играющим роль.

Даже если у вас нет таких способностей, просто повторяйте: расправьте плечи, улыбнитесь себе в зеркале, ускорьте шаг. Не обращайте внимание на наигранность и кажущуюся неестественность.

Это не имеет значения.

Главное — выдержать такое состояние не меньше 5 минут, а желательно 15.

Этот приём работаем потому что наше тело и сознание очень тесно связаны. Они уже давно отработали взаимодействие даже в мелочах. Поэтому если одно из них переключается за ним следует другое. Происходит это с некоторой задержкой.

И да, наше тело не оценивает наши действия, как Станиславский и не заявляет «Не верю!». Это прерогатива нашего сознания. А значит отсутствие артистизма не помешает нам, ведь стартует процессы в данном случае тело.

Как это происходит, вопрос из области химии. Многим известно о гормонах счастья и тому подобных веществах, которые наш организм способен вырабатывать в ответ на определённые события.

Давно доказано что они влияют на наше настроение и довольно сильно.

Медитация или остановите диких обезьян

Наши мысли, они же в аллегоричном представлении — обезьяны скачущие с ветки на ветку, часто являются сильнейшим источником нашего плохого настроения. Мы встаём ни с той ноги с самого утра и методично пилим себя. И не важно чем конкретно мы себе не угодили наше настроение быстро портится.

Тут нам на помощь способна прийти медитация. Именно она даёт нам возможность остановить поток «мыслеблудия» и отдохнуть от себя самих. Достаточно 5 минут наблюдения за дыханием, что является одним из самых простых видов медитации, способно переключить наше настроение.

Считается, что медитация увеличивает нашу силу воли. То есть регулярно медитируя мы в целом лучше управляем собой. А это немаловажно если мы хотим научится рулить нашим настроением.

Делается все просто. Сядьте прямо, представьте себе что вас тянут за макушку и позвоночник полностью выпрямляется. Расслабитесь. Пройдите вниманием по своему телу сверху вниз, отмечая напряжение и сбрасывая его.

Если это не удаётся, попробуйте максимально напрячься а затем расслабиться. Или «подышите» через то место которое не получается расслабить. Представьте что воздух в ваш организм попадает не через нос, а через это место.

Выдыхая также представляйте что воздух выходит через него. На выдохе расслабляйтесь как можно больше.

Все что вам нужно делать дальше — наблюдайте за своим дыханием. Не вмешивайтесь в этот процесс, организм великолепно справляется без участия вашего сознания. Сосредоточьте внимание на кончике носа и наблюдайте за тем как воздух проникает в ваши ноздри на вдохе и выходит из них на выдохе.

И на последок ещё одно ценное замечание — не всегда нужно менять своё настроение. Иногда полезно и погрустить и вдоволь выплакаться. Так мы снимаем напряжение и даём выход эмоциям. Во всем нужна мера и всему свое время…

Источник: http://kupidonia.ru/kak-nauchitsja-upravljat-svoim-nastroeniem

Как управлять настроением и стать счастливым?

Мы многократно, почти каждый день видим, как пожилая женщина буквально взрывается негативом в очереди, потому что ей кажется, что она движется слишком медленно. Или… да миллион примеров!

Люди элементарно не умеют контролировать свое настроение, и в результате настроение контролирует нас. Дошло до абсурда — негативные настроения мы начинаем воспринимать как часть характера, как неизменную его часть. Мы начинаем оправдывать себя, мол это у меня от «природы», с рождения.

Каждый негатив дрессирует нас, роет и увеличивает дыру в нашей психике, заставляя срываться все легче, и по самым незначительным поводам.

Что же заставляет нас так поступать? Если немного разобраться в себе, то чаще всего мы поступаем так по привычке.

Мы привыкли так жить. Привыкли раздражаться по малейшему поводу, и если не вспыхивать агрессией, то в лучшем случае затолкать негатив внутрь, чтобы он там потихоньку превратился в какую-либо болезнь.

Одна из самых страшных болезней: рак — зачастую наступает при депрессии, когда умирает кто-то из близких, вообще при мучительном расставании.

Будь то с близкими, или с любимой вещью, без которой «жизнь не мила».

Но если взглянуть со стороны на любую ситуацию — то мы увидим, что нам ВСЕГДА доступны все варианты настроения, все варианты действий.
Если немного постараться — мы сможем улыбнуться трамвайному хаму. И что интересно — человек привык отвечать на подобное — подобным.

И улыбнувшись — мы фактически заставляем человека привычки улыбнуться нам в ответ. Главное делать это искренне. Ведь он, горемычный, совсем потерял контроль над своими эмоциями, и жизнь его несчастна, полна ненависти и, естественно, ответного хамства. Пожалейте его.

Любая негативная эмоция, когда мы позволяем ей овладеть нами — отравляет нас, и впоследствии заставляет жалеть о содеянном. А ведь достаточно помнить о той огромной шкале настроений, реакций, доступных нам в любой момент — и наша жизнь волшебным образом изменится.

Есть суфийская притча:

Мастер Бахаудин всю свою жизнь был счастливым, улыбка никогда не сходила с его лица. Вся его жизнь была пропитана ароматом праздника! Даже умирая, он весело смеялся. Казалось, будто он наслаждается приходом смерти.

Его ученики сидели вокруг, и один спросил:
 — Почему Вы смеетесь? Всю свою жизнь Вы смеялись, и мы все не решались спросить, как Вам это удается? И вот сейчас, в последние минуты, Вы смеетесь! Что здесь смешного?

Старый Мастер ответил:
 — Много лет назад я пришел к моему Мастеру молодым человеком, семнадцатилетним, но уже глубоко страдающим. Мастеру же было семьдесят, а он улыбался и смеялся просто так, без всякой видимой причины. Я спросил его: «Как Вам это удается?» И он ответил: «Внутри я свободен в своем выборе. Просто это — мой выбор. Каждое утро, когда я открываю глаза, я спрашиваю себя, что выбрать сегодня — блаженство или страдание И так случается, что я выбираю блаженство, ведь это так естественно».

Так давайте же в нашей жизни всегда выбирать блаженство, или хотя бы легкую улыбку, и вы обязательно увидите, как жизнь начнет улыбаться вам в ответ! Попробуйте, и вы поймете, что с каждым разом менять себя к лучшему все легче и легче.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/1626/

Как управлять своим настроением

Многие моменты нашей жизни, многие наши поступки и особенности взаимоотношений с окружающими, иногда напрямую зависят от нашего настроения и наоборот.

Вспомните случаи из жизни, например: приходите вы на работу, в прекрасном расположении духа, радуясь утреннему солнышку и пению птичек, и тут, вдруг, сталкиваетесь с коллегой, который встал сегодня «не с той ноги» или, еще хуже, у вашего начальника сегодня имеется большое желание перевоспитать именно вас. И куда девается ваше состояние гармонии с миром?

Это прекрасно, если, выслушав все претензии с улыбкой на лице, вы развернетесь и пойдете дальше, напевая любимый мотивчик, а если это станет причиной вашего угнетенного состояния на целый день и, придя, домой, вы перенесете часть негатива на своих близких?

Да, это, правда, настроение, имеет очень большое влияние на нашу жизнь! Так отчего же оно зависит? И как научиться менять свое плохое настроение? Как защищать себя от плохого настроения окружающих?

Ведь все мы живущие в социуме, так или иначе, влияем друг на друга…Для начала, обозначим, что настроение, это не одно и то же, что эмоции. Настроения длятся чаще и проявляются менее интенсивно, чем эмоции, более того, наше настроение зачастую, не имеет под собой, какой либо конкретной причины.

Мы , иногда не можем четко ответить на вопрос- почему находимся в хорошем расположении духа или почему нам морально тяжело. Не нужно думать, что настроение нам создают, только лишь наша повседневная активность, успехи или неудачи. На состояние нашего настроения влияет и наше физическое состояние, и продолжительность сна, и наше меню за обедом или завтраком.

Понимаете вы это или нет, но подсознательно вы постоянно совершаете действия, направленные на изменение своего настроения, вы можете съесть, что-то вкусное, позвонить другу, чтобы развеяться, заняться спортом или включить любимый фильм. Способов много, но, давайте посмотрим, насколько это вам удается. Выберите три способа, которыми, вы чаще всего пользуетесь, чтобы поднять себе настроение.

А теперь проанализируйте: Исследования показывают, что самый действенный способ- это физические упражнения, и, если это один из ваших методов, то все в порядке. Даже 10-ти минутная прогулка, улучшает состояние духа больше, чем килограмм шоколада. Не верите- проверьте! Хорошими способами является также музыка, юмор, занятие любимым делом, избегание негативных мыслей.

Если же вы часто пользуетесь такими способами повышения настроения как: курение, алкоголь, избегание людей, обильная еда, то, знайте, что поступаете вы неправильно и такие методы, могут стать большой проблемой в будущем.

Поделиться своей проблемой с другом или родными, может оказаться полезным, только в том случае, если ваши близкие способны к конструктивному диалогу и совету, если же такие разговоры вызывают в вас очередную бурю эмоций, то это совсем не то, что нужно. И не переживайте, если у вас не получается добиться улучшения настроения при помощи « здоровых» способов. В следующих статьях мы подробнее обсудим самые действенные из них.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2015/09/30/kak-upravlyat-nastroeniem/

Как научиться управлять своим настроением и жизнью?

Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную…

Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:…

«Сто Список» — это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста…

В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой…

С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен…

Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение…

Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых…

Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических…

Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы…

Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько…

Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных…

Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,…

Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен…

Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в…

Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество…

Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх…

У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут…

На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже…

Источник: http://ladydiary.ru/persona/kak-nauchitsya-upravlyat-svoim-nastroeniem-i-zhiznyu.html

Вы когда-нибудь задумывались о том, каким разным может быть настроение? Я провела небольшой опрос и получила в ответ замечательный список прилагательных, которыми люди описывают настроение. Например, оно бывает задумчивым, грустным, веселым, тоскливым, романтическим, праздничным, отвратительным, шаловливым, солнечным, творческим, прекрасным, великолепным, чудесным.

Как видите, настроение бывает самым разным, однако, все слова, которыми описывают настроение, можно условно разделить на две большие группы: плохое настроение и хорошее настроение.

Конечно же, мы все живые люди и иногда нам свойственно грустить, у нас бывает плохое настроение, равно как бывает и хорошее. Хорошее настроение – гораздо более приятное и продуктивное состояние.

А можно ли сделать так, чтобы это самое хорошее настроение появлялось у нас по нашему желанию? Разумеется, можно!

Я поделюсь с вами несколькими техниками, с помощью которых можно улучшить своё настроение по собственному желанию. Эти техники можно с успехом применять людям, которые отмечают сезонное (обычно осенью и/или весной) снижение настроения. Иногда это ещё называют осенней и весенней депрессией.

Техники для управления настроением

Техника первая: что хорошего?

Начинайте день с ответа на вопрос «Что хорошего ждет меня сегодня?». Разумеется, ответ «ничего» не принимается. Ваша задача – найти в предстоящем дне хорошие моменты. Если у вас есть ассоциативные карты, то можете каждое утро вытаскивать одну из них и находить как можно больше хорошего в изображении.

Техника вторая: сила благодарности

Утром, открыв глаза, подумайте о том, за что вы можете быть благодарны этому миру? Повод для благодарности есть всегда. И не один.

Даже если утро выдалось хмурым, вы можете быть благодарны за то, что у вас есть глаза, и вы сможете увидеть, как после дождика выглянет солнце, можете наблюдать за каплями, стекающими по стеклу, и таким образом сосредотачиваться, очищая голову от лишних мыслей. Вы можете быть благодарны за возможность ходить, слышать, говорить.

Рядом есть люди, которые вас услышат, с которыми вы можете поделиться мыслями – это тоже повод для благодарности. Сделайте практику благодарности своей привычкой, и вы заметите, что хорошее настроение посещает вас гораздо чаще.

Техника третья: давайте рисовать!

Эту технику лучше выполнять цветными карандашами, красками, восковыми мелками, но если под рукой только простой карандаш или ручка – это тоже подойдет. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нём своё текущее плохое настроение. Посмотрите на это настроение как на некое существо.

Как вы думаете, почему оно такое? Что поможет ему стать хорошим? Мысленно представьте, как вы даете ему желаемое. Понаблюдайте за тем, как меняется его образ. Оно получило желаемое, и теперь ему гораздо лучше, оно превращается в хорошее. На втором листе нарисуйте образ своего хорошего настроения.

Уверена, что теперь ваше настроение стало именно таким!

Техника четвертая: улыбайтесь 🙂

Существует прямая связь между хорошим настроением и улыбкой. Когда нам хорошо – мы улыбаемся. Учеными давно доказано, что верно и обратное: когда мы улыбаемся – наше настроение становится хорошим. Если вы хотите улучшить своё настроение, то просто улыбайтесь на протяжении трех минут (минимум).

После этого вы обнаружите, что ваше настроение действительно стало лучше. Ещё очень полезно улыбаться своему отражению. Всегда. Как только вы видите свое отражение – неважно, зеркало ли это или витрина магазина – улыбнитесь себе. Если делать это регулярно, то результаты не заставят себя долго ждать.

Техника пятая: это мой выбор

Случается, что иногда нам портят настроение другие люди. На самом деле это не так. Да, наше настроение портится, но происходит это, потому что мы принимаем такое решение. Странно? Ничуть! Если вам в метро наступили на ногу, то только от вас зависит, как вы отреагируете. Можно возмутиться, можно промолчать, можно улыбнуться.

Вы попали под дождь? Можно расстроиться, а можно воспользоваться моментом и переждать непогоду в уютном кафе, насладившись чашкой кофе. Можно найти ещё какой-то выход, тем самым потренировав своё вариативное мышление, что бывает весьма полезно. Словом, вариантов реакций много, и какую из них выбрать – решать только вам.

Так почему бы не выбрать ту, которая сохраняет вам хорошее настроение? 😉

Источник: http://psy-day.ru/2016/03/kak-upravlyat-svoim-nastroeniem-5-rabotayushhix-texnik/

У меня постоянно меняется настроение

Внезапно — даже для себя — они переходят от смеха к слезам, от умиления к гневу. Близкие нередко считают их вспыльчивыми или же просто нездоровыми людьми. Но почему у них так резко меняется настроение?

Сталкиваясь с серьезной неудачей или переживая утрату, любой из нас горюет, чувствует печаль, отчаяние. Но у некоторых людей такие состояния наступают без видимых причин и могут продлиться довольно долго, выражаясь в потере интереса к жизни, усталости, сонливости.

Их настроение может часто меняться, иногда по нескольку раз в день. «Бывает, утро начинается хорошо, — рассказывает 30-летняя Нина, — на сердце легко, и вдруг откуда-то накатывает мрачность. Меня раздражает все…

а через несколько минут это проходит, как не бывало!»

Человека, чье настроение меняется слишком часто, называют циклотимиком. «Эта неустойчивость проявляется в эмоциях и в поведении.

Раздражительность, ускоренная речь, возбуждение или излишний пессимизм на протяжении дня или недели сменяются противоположными состояниями», — поясняет клинический психолог Александр Тхостов. Циклотимикам трудно контролировать себя, они склонны взрываться, сталкиваясь с малейшим препятствием.

Пробка на дороге или поломка стиральной машины — этого достаточно, чтобы вызвать у них приступ гнева. Подобная восприимчивость говорит о неспособности человека переносить фрустрацию — эмоциональное состояние, которое возникает, если ситуация выходит у него из-под контроля.

«Эти переменчивые взрослые похожи на детей, которые еще не умеют учитывать принцип реальности и проявлять терпение на пути к желаемой цели», — добавляет клинический психолог Жиль-Эрик Ленанже-Молинье (Gill-Eric Leininger-Molinier).

Ольга, 37 лет, специалист по рекламе

«Перепады настроения у меня начались лет с семнадцати. Я просыпалась в прекрасном настроении, за завтраком начинала рыдать, днем была деятельной, а под вечер впадала в апатию и совершенно не понимала причин своего состояния. С тех пор я периодически переживала нечто подобное, особенно весной. К 25 годам друзья называли меня истеричкой, коллеги считали невыносимой.

Я боялась, что все отвернутся от меня. Мне надоело, что во мне словно живут два разных человека. Я решила посоветоваться с психологом. Встречи с ним вначале были мучительны для меня, но в результате я поняла, что моя циклотимия зародилась в детстве, когда меня надолго разлучили с родителями, не объяснив причин.

Понимание этого помогло мне вновь обрести контроль над моими эмоциями».

«Циклотимии способствует ситуация, при которой в раннем детстве мать попеременно то удерживает ребенка в чрезмерной близости (практически в симбиозе), то отталкивает его от себя, — отмечает Александр Тхостов.

— В результате колебаний ее настроения и поведения ребенку трудно научиться выносить фрустрацию, стать самостоятельным.

В его психике как бы нет середины: все, что с ним происходит, он воспринимает полярно — как абсолютное счастье или крайнее несчастье».

Такие перемены настроения не только тяжелы для окружающих, которые не знают, чего ждать от циклотимика, но прежде всего осложняют жизнь ему самому. «Когда не слушается сын или муж начинает спорить, я часто не могу совладать со своими эмоциями, при этом не понимаю, откуда они берутся», — жалуется 43-летняя Жанна.

Не стоит себя винить: за таким поведением может скрываться психологическая травма. Смерть значимых людей, расставания в сочетании с семейным запретом на переживание печали и горя могут привести к циклотимии.

Если ребенка считали «слишком чувствительным», а за проявление эмоций называли плаксой, то, став взрослым, он может переживать периоды подавленного настроения, сопровождаемые чувством вины.

Что делать?

• Отстранитесь. Если вы внезапно почувствуете необъяснимую тоску или раздражение на пустом месте, попытайтесь понять, чем они вызваны. Поняв причину вашей фрустрации, оцените, насколько она значима для вас (в масштабе всей вашей жизни), — это поможет вам взять под контроль свои эмоции.
• Найдите выход вашим эмоциям. Йога, цигун, боевые искусства и дыхательная гимнастика помогут вам осознать собственные силы и приведут в гармонию тело и душу. Вы научитесь сохранять спокойствие, находить внутренний баланс и не терять присутствия духа. Еще одна важная особенность этих практик заключается в том, что они освобождают нас от ощущения изоляции и помогают обрести контакт с другими людьми.
• Примите себя. Необходимость соответствовать жесткому стандарту успешности усиливает апатию и депрессию. Принимая себя в любом настроении и развивая внутреннюю независимость от общественных правил, вы сможете обрести силы и душевное равновесие.

Если среди ваших близких есть человек, у которого жизнерадостность сменяется периодами тоски, постарайтесь проявлять терпение. Не усугубляйте ситуацию, выражая свой гнев или отвергая циклотимика: он и так склонен к самобичеванию, а любое замечание причиняет ему боль. Сохраняйте возможность диалога. Скажите ему о тех ситуациях, когда его поведение вас ранило.

Важно, чтобы он осознал: вы не виноваты в препятствиях, с которыми он сталкивается, поэтому он заинтересован в том, чтобы выявить истинные причины своего поведения.

Источник: http://www.psychologies.ru/articles/u-menya-postoyanno-menyaetsya-nastroenie/

Как управлять своим настроением?

Хорошее настроение и позитивные мысли приводят к успеху и положительному результату всегда и в любом деле.

Настроение – наше психологическое состояние, зависящее от эмоций, которые мы испытываем, поэтому все люди и события играют большую роль в нашей повседневной жизни.

А что делать, если что-то испортило настроение или с самого утра все не заладилось и кажется, что день испорчен?

Наше настроение – в наших руках

Можем ли мы как-то управлять своим настроением? Да. Все в наших силах.

Если глубоко рассматривать вопрос о человеческих возможностях, то мы узнаем, что человек способен на невероятные вещи, например, говорят, йоги делают невозможное и творят чудеса: они могут иглой прокалывать себе шею и грудь насквозь, при этом обходясь без тяжких последствий; мгновенно засыпать в любое время суток и быть легкими на подъем. Также они обладают способностью изменять температуру своего тела; ускорять или замедлять биение сердца… Разве это не чудеса? Что ж говорить о том, чтобы управлять собственным настроением.

Есть легенда, гласящая, что раньше люди обладали способностями, которые в наше время нам привычнее называть «сверхъестественными» или «экстрасенсорными».

Не имея языка, для общения между собой они могли читать мысли других, чувствовать боль другого человека на расстоянии и многое другое. Так ли оно было на самом деле, мы не узнаем, но хотелось бы верить.

 Живя в современном развивающемся городе, люди, загруженные бытовыми проблемами и уставшими от суеты будних дней, и не столь духовно просветленные, как йоги или тибетские монахи, часто встречаются с усталостью, раздражительностью, чувством тревоги, вследствие чего — с депрессией. Есть единственный способ борьбы с негативным эмоциональным состоянием — понять, что все зависит только от нас и наше настроение – в наших руках!

Улыбайтесь!

Итак, если от Вас по какой-либо причине сбежало хорошее настроение, советуем выполнить несколько нехитрых действий, а в первую очередь улыбнуться всем невзгодам в лицо! Именно улыбка может спасти вас тогда, когда вам кажется, что в вашей жизни наступила черная полоса.

Попробуйте натянуть улыбку на лицо и удержать её в течение 3 минут. Уже слышали об этом? Но ведь никогда не пробовали! Время пришло!

Взгляните на себя любимую

Взгляните в зеркало (можно все так же с улыбкой до ушей), внимательно присмотритесь, ведь вы прекрасны! Снова улыбнитесь, только искренне – посмотрите, как блеск ваших глаз добавляет очаровательности! Любите себя, научитесь любить такой, какая есть: со складками, ямками, веснушками… Скажите вслух себе «Ах, какая я красивая!» и поверьте в это.

Взгляните на мир по-другому

Распахните окно и вдохните свежего воздуха! А лучше выйдете на улицу прогуляться в парк, насладиться лучами солнца или же ощутить свежесть весеннего дня.

Посмотрите на мир другими глазами: в спешке по своим делам мы привыкли не замечать простой красоты природы. Вокруг вас не декорации, а живой удивительный мир: деревья, птицы..

Это все жизнь! Погуляйте просто без цели, со своими мыслями, или в сопровождении аудиокниги, музыки. Взгляните на мир вокруг нас, посмотрите, как играют дети, сколько в них жизни и радости.

Прислушайтесь к звукам природы: пению птиц, шуршанию листвы… Вдохните воздух полной грудью!

Мысли материальны

Прогоняйте негативные мысли! Ведь наши мысли материальны, слышали об этом? Думайте позитивно и притягивайте к себе только позитивные эмоции и позитивных людей! Вселенная всегда слышит и дает вам то, чего вы просите, то есть о чем чаще всего думаете, не важно о плохом или хорошем.

Таким образом, получается замкнутый круг: когда мы думаем о том, что недовольны своей жизнью, зарплатой, начальством и проклинаем все и всех – лучше не становится, с каждым днем все только ухудшается, а мы еще больше злимся и говорим «все плохо!», и так продолжается; когда мы думаем о чем-то положительном, и стараемся порадоваться элементарным мелочам – этих мелочей становится все больше и больше, а значит и наша жизнь становится ярче и не дает повода грустить!

Все возвращается к нам

Помните о том, что мы получаем ровно столько, сколько отдаём! Никак по-другому! Так давайте окружать себя радостью? Делайте добро и старайтесь не быть равнодушными к чужим бедам, помогайте другим, если это в ваших силах.

Даже элементарные мелочи и знаки внимания могут быть поддержкой кому-то в трудную минуту. Пробовали наградить улыбкой прохожего? Может, именно этой улыбки ему не хватало? А может он улыбнется в ответ, и тогда на душе станет теплее.

Посмейтесь

Вспомните забавный случай из вашей жизни или историю, которую вам рассказали. Посмейтесь снова, как тогда, и настроение словно вернется из прошлого!

Почитайте анекдоты, посмотрите хорошую комедию, или старый семейный фильм, в конце концов встретьтесь с лучшим другом/подругой – они то уж должны знать как поднять вам настроение?!

Взбодрите себя

Решите головоломку, разгадайте кроссворд, займитесь тем, чем всегда хотели, но не находили времени, устройте разгрузочный денек или вовсе смените вид деятельности, заведите хобби, увлекайтесь чем-нибудь! Узнайте что-нибудь новенькое, в интернете столько информаций и прочей ерунды; послушайте какую-нибудь зажигательную песенку, да погромче, а лучше еще подпевать и танцевать! Дайте волю чувствам! Особенно это хорошо с утра — заряд бодрости не повредит!

Есть еще миллиарды способов на свете для поднятия настроения, самое главное – не поддаваться унынию, встречать с улыбкой все сюрпризы и радоваться каждому моменту! Каждый момент – это момент изменить свою жизнь к лучшему!

Специально для LadySpecial.ru — Екатерина Сигидова 

Источник: http://LadySpecial.ru/samorazvitie/psikhologiya/sovety-psikhologov/kak-upravlyat-svoim-nastroeniem

Как научиться управлять своим настроением и жизнью

Начать стоит с принятия на вооружение идеологии оптимизма. Все люди, как известно, делятся на оптимистов и пессимистов. Первые во всем стараются искать хорошие черты, а вторые видят вокруг только плохое.

Понятно, что оптимисты обычно пребывают в хорошем расположении духа, в то время как пессимисты подавлены и грустны. Депрессия и апатия не свойственны оптимистам, так как они легко умеют побороть такие состояния.

Несмотря на то, что хорошо быть оптимистом, таких людей не так уж много. Если присмотреться к окружающим, то большинство из них в той или иной мере будет настроено пессимистично.

Наверняка, то же самое можно сказать и о вас. Такое простое умение, как радоваться жизни, постепенно теряется у людей, склонных к пессимизму.

Узнаете свои черты? Тогда самое время взять ситуацию в свои руки и не допустить дальнейшего погружения в пессимизм.

Чтобы осознать факт, что жизни стоит радоваться, подумайте о том, что она у вас одна. Кажется, что жизнь длинная, но на самом деле никто ведь не знает, сколько ему отмерено.

Как много времени осталось у вас, и на что вы потратите этот короткий отрезок вечности? Радость от ощущения себя живым, от того, что у вас есть тело, дом, семья, работа, любимый человек, дети, чашка кофе на столе, да что угодно! От самых важных для вас вещей до самых простых и незамысловатых, но придающих жизни вкус – все вокруг вас является чем-то положительным моментом для радости, поскольку это существует.

Если что-то не складывается, то первым делом вспомните о том, что это пройдет. Что все наладится и образуется. Так бывает всегда: за неблагоприятными периодами всегда последует хорошее и спокойное время.

Да, жизнь не простая штука, но она тем и интересна. Самое главное, не бойтесь поверить в себя. Не злитесь и не переживайте.

Лучше постарайтесь успокоиться и подумать, можете ли вы как-то решить проблему? Если да, то действуйте.

Когда что-то не складывается на работе или дома, всегда помните о том, что все наладится. Когда человек нервничает или злится, он совершает ошибки, которых мог бы избежать, пребывая в спокойном состоянии духа.

Даже если вам нагрубили, просто подумайте, каково этому человеку. Ведь он всегда так разговаривает, наверняка внутри него живет тот же голос, что разговаривал с вами. Этот человек отравляет жизнь самому себе.

Уверенность и спокойствие – это как доспехи, они позволяют избегать множества проблем. Надевайте «маску» спокойного выражения лица, не повышайте голоса, будьте доброжелательны, и вы сами увидите, как исчезнет большинство проблем.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-135115-kak-nauchitsya-upravlyat-svoim-nastroeniem-i-zhiznyu

Как управлять настроением и стать счастливым

Каждый хочет иметь хорошее настроение каждый день, но как управлять настроением и стать счастливым человеком, знают не все. Ведь все на самом деле в жизни проще, чем вам кажется. Страх и остальные иллюзии придуманы нами самими. Зачем тратить жизнь на ссоры, разочарование и страдания, если можно просто оставаться счастливым человеком, управляя самим собой.

В статье психологи помогут вам научиться управлять своим настроением и быть счастливым при любых обстоятельствах. Ведь счастье и настроение проявляется не внешне, а внутреннее. Поэтому у вас есть все шансы изменить свою жизнь в лучшую сторону и стать счастливее всех.

Освободитесь от негативных мыслей

Часто именно негативные мысли и эмоции мешают начать управлять своим настроением и быть счастливыми. Но все можно исправить, для этого нужно избавиться от всех негативных эмоций и мыслей, которые есть на данный момент в вашей голове.

Напишите полный список данных негативный чувств и эмоций. После этого пересмотрите список и навсегда забудьте о нем и всем, что у вас было в голове. Родитесь мысленно заново, с чистым разумом и эмоциями. Тогда будет проще запустить в свой мозг позитивные мысли и эмоции.

Что вас делает счастливее

Также нужно составить список того, что делает вас счастливее во внешнем мире. Ведь он также в некоторой степени влияет на наши мысли, а значит и на настроение. Сделав список того, что поднимает ваше настроение и делает вас счастливее, вы сможете начать жить именно так, как вы хотите, управляя собой, не подчиняясь эмоциям.

Но помните счастье внутри нас и если вы собираетесь его искать во внешнем мире, то вы потратите зря время. Человек, который не может быть счастливым уже сегодня, не сможет стать им, даже имея все во внешнем мире. Узнайте: на что мы меняем жизнь, тратя ее на бессмысленные дела.

Находите время для медитации

На самом деле медитация – лучший способ расслабиться и освободиться от всех накопленных за день негативных мыслей и эмоций. Чтобы управлять настроением и стать счастливым, вам в первую очередь нужно обрести спокойствие, чтобы была возможность заглянуть во внутренний мир и исправить в нем плохое на хорошее настроение.

Медитацию полезно проводить утром, днем и вечером по 10-20 минут. В процессе представлять только все самое прекрасное и интересное что вы видели и знаете в жизни. Когда с практикой вы научитесь заглядывать в свой внутренний мир и управлять им, то вам не составит труда управлять настроением и счастьем.

Не поддавайтесь внешним проблемам

Проблемы и трудности есть у каждого человека, одни люди страдают из-за этого, их настроение падает и ухудшается и счастье соответственно пропадает. Другие же не поддаются никаким внешним проблемами и трудностям, так как они их просто решают быстро, при каждом появлении. Вы никогда не сможете освободить свою жизнь полностью от всех проблем, они будут постоянно появляться в вашей жизни.

Главное – это сохранять спокойствие и как можно быстрее решать проблемы, чтобы они не укоренились в вашем подсознании. Так как именно из-за этого многие люди и страдают, так как вовремя не решают проблемы, и они надолго остаются раной во внутреннем мире.

Найдите источник управления собой – это Душа

Кто-то называет это Душой, кто-то Высшей Силой или истинным Я, но самое главное, что это наиважнейший источник управления собой, своей жизнью и телом.

Если вам нужно стать счастливым, успокоиться, управлять настроением и изменить свою жизнь в лучшую сторону, тогда обратитесь к своей Душе.

Вы увидите все ответы на свои вопросы в виде загадок, чувств и радости.

Нет ничего сложного в том, чтобы общаться со своим настоящим Я, которое находиться не во внешнем мире, а внутри себя, на уровне мышления.

Источник хорошего настроения и счастья заложен именно у вас внутри, вот почему многие его не находят и постоянно поддаются плохому настроению.

Узнайте: как улучшить свою зрительную память и внимательность, так как она важна, особенно если вы увлеклись размышлением, когда находитесь во внешнем мире, где нужна внимательность и осторожность.

Слушайте позитивную музыку и делайте все, что вам нравиться

Не ограничивайте себя, занимайтесь любимыми делами, слушайте любимую музыку и тогда это позитивно повлияет на ваше настроение и счастье.

Живите в радости, а не в страхе и тогда Мир откроет для вас новые возможности, чтобы стать лучше и счастливее.

Найдите свое любимое дело жизни и предназначение и тогда, вам уже не нужно будет переживать о настроении, так как оно всегда будет на высоком уровне, и вы станете счастливее.

Любите семью и детей, это даст новый позитивный заряд настроения и новых возможностей. Полюбите своего мужа или жену и у вас появиться новая энергия, работать, учиться и развиваться еще сильнее и лучше. Помните жизнь нужно прожить достойно и в радости, а не в страхе, сомнениях и страданиях.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Источник: http://psyh-olog.ru/2014/05/kak-upravlyat-nastroeniem-i-stat-schastlivym/

Как всегда быть в хорошем настроении и излучать неподдельную радость?

Вы заметили, что хорошее настроение в последнее время посещает вас все реже? Наверняка вы просто устали от мирских забот, либо попали в трудную ситуацию, которая на данном этапе жизни кажется вам неразрешимой.

Содержание:

А знаете ли вы секрет успеха самых удачливых и счастливых людей на планете? Что бы ни случалось в их жизни, и как бы тяжелы ни были повороты их судьбы, они живут девизом «и это пройдет!».

В принципе, настроение человека не может быть перманентно позитивным – в жизни случается всякое, да к тому же, испортить расположение духа может самая пустяковая банальность. И это вполне нормальная реакция для здорового, психологически полноценного человека. Но если угрюмость, гнев или апатия преобладают, с этим непременно следует бороться любыми способами.

Источник хорошего и бодрого настроения можно найти и в культовых событиях, и в простых мирских удовольствиях, о которых в монотонном круговороте дел порой и не вспомнишь.

Давайте же рассмотрим варианты, которые могут обеспечить вам превосходный энергетический тонус в повседневной жизни.

Наша жизнь складывается, как пазл, из миллионов событий, хороших и не очень. А наша повседневность – это бесконечный поток стрессов, забот, мелких обид и прочих паразитарных уничтожителей душевной гармонии и психологического равновесия.

Если человек не борется с ними и не пытается поднимать настроение самому себе, рано или поздно он сталкивается с серьезными проблемами, вроде синдрома хронической усталости или депрессивного состояния. Поэтому если вы отметили, что в вашей жизни преобладают серо-черные краски, и вас перестали радовать обычные житейские «приятности», займитесь тонизированием собственной души как можно скорее.

Рецепт хорошего настроения в «экспресс-стиле»:

• Отпустите все плохое, что произошло с вами накануне, в «свободное плавание». Вам нахамили и весь день пошел наперекосяк? Вас обидел ваш любимый или просто близкий человек? Кто-то имел неосторожность грубо раскритиковать ваше детище, над которым вы трудились, не покладая рук, в течение всего последнего месяца? Не расстраивайтесь! Мысленно зажмите всю свою обиду в кулак и вышвырните в окно. Скажите сами себе «пусть эта мелочь станет самой большой неприятностью в моей жизни»;
• Прогуляйтесь по свежему воздуху. И ни в коем случае не расценивайте этот момент как должное! Постарайтесь извлечь из прогулки какие-нибудь интересные вещи: понаблюдайте за окружающими людьми, полюбуйтесь закатом, рассмотрите дивно красивые цветы, растущие в парке неподалеку от дома. И выпустите из своей головы все дурные мысли! Поймайте себя на том, что это мгновение неповторимо, а тем и бесценно;
• Испытайте радость движения. Мудрецы недаром говорят, что движение – это жизнь. И если вы испытываете его дефицит, постоянно пребывая в сидячем положении в пыльном офисе, немудрено, что ваше настроение соответствует данному фактору. Займитесь обычной классической зарядкой, или просто сделайте какую-либо домашнюю работу, которая потребует от вас физических усилий. Так вы запустите «биохимию» хорошего настроения, ведь именно во время двигательной активности в нашей крови стремительно синтезируются те самые «гормоны радости»;
• Помогите кому-нибудь. Именно чувство своей значимости, обязательно обоснованное, часто заставляет нас посмотреть на мир иначе. От вас не убудет, если вы «раскошелитесь» на корм и отдадите лакомство бездомным животным. Вы не надорветесь, если отвезете продукты в детский дом. И с вами не случится ничего плохого, если вы посетите тяжелобольных людей в клинике или хосписе. Помните, что отдавая другим позитивный заряд, вы получаете вдвое больше его же;
• Поблагодарите Вселенную и мысленно скажите «спасибо» тем, кого любите. Наверняка в жизни каждого найдутся люди, которые делали или делают для нас что-то хорошее. Но благодарить нужно и тех, кто поступил с нами непорядочно. Ведь именно они предоставляют нам уроки, укрепляющие наш дух и делающие нас сильнее. Подумайте, кого бы вам хотелось поблагодарить именно сейчас. Вспомните все блага, которые принесли в ваше бытие посторонние. Мысленно скажите им «спасибо» за все. Чем больше наберется таких людей – тем лучше. И вообще, возьмите себе за правило ежедневно просыпаться с чувством благодарности Богу или Вселенной за все, чем вас щедро одаривают. Вы способны созерцать окружающую красоту, доносить свои мысли, передвигаться на собственных ногах – это ли не повод для счастья?;
• Сделайте кому-нибудь сюрприз. Ждете мужа с работы? Подарите ему радость и удовольствие от возвращения домой. Придумайте что-нибудь интересное и преподнесите ему сюрприз. Пусть он не будет стоить вам ничего – ценны ведь вовсе не деньги, а внимание, забота и желание доставлять счастье. Нарисуйте забавную открытку или плакат, сделайте своими руками коллаж из совместных фотографий, слепите именную поделку;
• Посмотрите позитивный фильм с захватывающим сюжетом и благоприятной концовкой. Это необязательно должна быть комедия. Скорее стоит выбрать такое кино, которое отражало бы события вашей жизни в данный момент. Если вас преследует апатия и упадок сил, не лишним станет просмотр мотивирующих шедевров кинематографа;
• Поспите. Единственное полностью бесплатное удовольствие в нашей жизни – это сон. Что ж, воспользуйтесь этим! Особенно если отчетливо осознаете, что ваш упадок сил связан с недосыпанием или хронической усталостью;
• Посетите салон красоты или массажиста. Любые перемены во внешности олицетворяют благоприятные перемены в жизни. Почему бы не решиться на стрижку, о которой вы давно мечтаете, прямо сейчас? А если вы пойдете на массаж, и вовсе «убьете двух зайцев одним выстрелом», ведь это принесет вам не только моральное, но и физическое расслабление;
• Примите контрастный душ. Положительный стресс (между прочим, являющийся секретом здоровья, долголетия и счастья) в виде температурных перепадов, гарантированно отвлечет вас от мирской суеты, сгладит неприятные мысли и устранит негативные ощущения;
• Сохраняйте перспективу. То, что сегодня может казаться реальной трагедией, завтра может вызвать искреннюю улыбку. Ваша задача – создать в себе постоянное чувство перспективы. Внушите себе простую истину: жизнь подобна реке, она не стоит на месте и постоянно меняется. И значит, если сегодня плохо, завтра однозначно будет лучше. Недаром в народе говорят, что «утро вечера мудренее»;
• Позвольте себе вкусно поесть. Даже если вы соблюдаете строгую диету (которая сама по себе может стать главным источником стресса), позвольте себе полакомиться любимым блюдом. Будет великолепно, если процесс его приготовления ляжет на ваши плечи, а затем вы пригласите кого-нибудь в гости, чтобы похвалиться своими кулинарными навыками;
• Смените обстановку. Ничто не лечит лучше, чем путешествия. Если вы имеете возможность съездить за границу – обязательно используйте ее. Новые приятные впечатления обязательно обеспечат вас превосходным настроением надолго.

К сожалению, позитивных фильмов, прогулок и книг бывает недостаточно для хорошего настроения. Ведь то, что мы ощущаем, находится только у нас внутри. И именно эту проекцию важно сменить изначально, иначе все усилия окажутся неоправданными.

Как создать постоянное хорошее настроение?

• Поймите, что ваши проблемы – это то, что у вас внутри. Кассира из супермаркета не заботит то, что вас бросил любимый, а значит, эта проблема не имеет общих масштабов. Чтобы изменить ситуацию, измените свое отношение к ней!;
• Улыбайтесь и будьте добры к окружающим. Отдача – штука жесткая, но справедливая. Если все вокруг кажутся вам потенциальными врагами, проблема явно не в них;
• Не зацикливайтесь на проблемах. Если они решаемы – действуйте. Если неразрешимы – каков резон о них хлопотать?;
• Любите себя и не допускайте негатива в свою жизнь. Тактично прощайтесь с «кровопийцами», нытиками и пессимистами. Не позволяйте им вносить негатив в вашу душу и мироощущение;
• Поищите себя. Быть может, ваше плохое настроение связано с неудовлетворенностью собственной деятельностью? Что ж, самое время заняться тем, о чем вы всю жизнь мечтали!

Как всегда быть в хорошем настроении? Для этого нужно обязательно «перевоспитать» себя. Помните – над счастьем всегда нужно работать.

Будьте веселы и счастливы каждый день!

Источник: http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/xoroshee-nastroenie-vsegda

Что делать если настроение на нуле?

То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени.

• Улыбайтесь чаще
• Слушайте грустную музыку
• Танцуйте
• Выбирайте оптимизм
• Выйдите на вечернюю пробежку
• Будьте добрее к себе
• Выпейте чашку кофе и вкусного чая

Как поднять настроение если его нету?

8 способов поднять себе настроение за 5 минут:

• Съешьте что-нибудь
• Выпейте стакан воды
• Сполосните лицо прохладной водой
• Сделайте небольшую зарядку
• Прогуляйтесь на свежем воздухе
• Расслабьтесь и подышите
• Поговорите с близким человеком
• Послушайте приятную музыку

Как поднять себе настроение за 1 минуту?

• Заправь постель Каким бы странным тебе ни показался этот совет, но внешний порядок — отражение внутреннего состояния.
• Понюхай розы (или еще что-нибудь) Запах — мощный провокатор эмоций.
• Следуй «правилу минуты»
• Послушай веселую песню
• Улыбнись
• Попрыгай

Как спастись от плохого настроения?

Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой:

• Улыбайтесь
• Выходите на пробежку
• Найдите, над чем посмеяться
• Погуляйте в парке
• Сделайте доброе дело
• Послушайте радостную музыку
• Шагайте шире
• Заведите журнал благодарности

Как называется плохое настроение без причины?

Суть психического заболевания под аббревиатурой БАР (биполярное аффективное расстройство) — в радикально резких беспричинных сменах настроения, которые возникают у человека на протяжении всей жизни. Раньше эту болезнь называли маниакально-депрессивным психозом.

Что делать если в жизни ничего не радует?

Как найти вдохновение в работе и жизни, когда ничего не радует: советы психолога:

• Начните заботиться о себе.
• Очень важно соблюдать баланс труда и отдыха.
• Концентрируйтесь на удовольствии.
• Не злоупотребляйте средствами, влияющими на психику.
• Следите за состоянием своего здоровья.
• Не отгораживайтесь от других людей.

Что сильно поднимает настроение?

Продукты, поднимающие настроение Как уже отмечалось выше, овощи и фрукты яркого цвета всегда содержат в себе огромное количество веществ, способствующих синтезу серотонина. Особенно они богаты на витамины. Поэтому включайте в свой рацион свеклу, цитрусовые, тыкву, персики, абрикосы, перец, морковь.

Почему меняется настроение без причины?

Виноваты в перепадах физический стресс, усталость, изменение уровня гормонов — эстрогена и прогестерона. Два этих гормона регулируют работу репродуктивной системы женщин. Если организм вырабатывает их слишком мало, начинаются проблемы с настроением и самочувствием.

Что нужно для хорошего настроения?

10 советов хорошего настроения:

• Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь контролировать себя.
• Попробуйте смотреть на мир с юмором.
• Не сидите дома, обижаясь на весь мир!
• Внесите в свою жизнь элементы новизны.
• Научитесь расслабляться.
• Займитесь плаванием.
• Остановитесь, оглянитесь…
• Относитесь к жизни проще.

Как жить с настроением?

Вот 6 советов, как научиться быть в хорошем настроении, которые на самом деле работают:

• Cтарайтесь не обращать внимание на глупости и мелочи жизни.
• Окружите себя позитивными людьми.
• Найдите время для себя любимой.
• Научитесь быть благодарными за то, что уже у вас есть.
• Придерживайтесь здорового образа жизни.
• Учитесь.

Когда нет настроения это?

Дистими́я, или дистими́ческое расстро́йство (от др. -греч. δυσθυμία — «уныние, подавленность, печаль»), — хроническое расстройство настроения с теми же когнитивными и физическими проблемами, как и депрессия, но менее тяжёлое и более продолжительное.

Как вытянуть себя из депрессии?

Отключите на время свое критическое мышление, перестаньте анализировать и оценивать все окружающее и главное себя. И делайте все что вам взбредет на ум. Бегайте, прыгайте, кричите, врубите музыку на всю катушку и танцуйте до упада! Хохочите по каждому поводу и без повода, если вам так захочется.

Как поднять себе настроение дома?

То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени:

• Улыбайтесь чаще Прежде всего, самой себе.
• Слушайте грустную музыку
• Танцуйте
• Выбирайте оптимизм
• Выйдите на вечернюю пробежку
• Будьте добрее к себе
• Выпейте чашку кофе и вкусного чая
• Съешьте что-то вкусное

Как понять есть ли у тебя депрессия?

Симптомы депрессии:

• Подавленное настроение
• Потеря удовольствия
• Усталость
• Потеря уверенности в себе или самоуважения
• Чрезмерная самокритика или необоснованное чувство вины
• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, либо же попытки к нему
• Чувство нерешительности или ослабление способности концентрации внимания

Как чувствуется депрессия?

Главным признаком депрессии является снижение настроения, замедление мышления, двигательная заторможенность. Человек жалуется на тоску, подавленность, печаль. Человек не проявляет реакции ни радостное событие, ни на грустное.

Как отличить депрессию от лени?

Во время депрессии же реально все теряет смысл, ничего не хочется, даже кушать или получать удовольствие. Что же касается лени, то в психологии она называется «амотивация», то есть, отсутствие мотивации. Поэтому, как только мотивация появляется, лень (амотивация) уже не сможет существовать.

Как быстро поднять настроение?

10 проверенных способов поднять себе настроение:

• Бодрый плейлист Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией.
• Физическая активность Помните о связи между психическим и физическим здоровьем.
• Звонок другу
• Повод посмеяться
• Простые цели
• Хороший фильм
• Маленькие желания
• Возвращение в реальность

Как вернуть себе хорошее настроение?

8 способов вернуть хорошее настроение за пару минут:

• Признать свои чувства
• Использовать язык тела
• Съесть вкусное
• Отключить телефон
• Принять решение
• Посмеяться от души
• Побегать или приседать
• Войти в медитацию

Как поднять себе настроение и не думать о плохом?

Сохраняйте себе 7 эффективных способов:

• Перестаньте бороться с плохими мыслями
• Внедрите аффирмации в свой ежедневный график
• Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего
• Засыпайте под тяжёлым одеялом
• Проводите ароматерапию

Как с утра быть в хорошем настроении?

15 способов просыпаться в хорошем настроении:

• Не пропускайте завтрак flickr.com/withwind.
• Делайте зарядку
• Не переставляйте время на будильнике
• Ставьте рядом с кроватью свежие цветы
• Спите на правом боку
• Окружите себя яркими цветами
• Спите без одежды
• Отпустите свои заботы и проблемы

Какие слова поднимают настроение?

25 фраз, которые поднимут настроение:

• Если вас окружают одни дураки, значит, вы центральный.
• Самый лучший друг — книга: не нудит, жрать не просит, сигареты не стреляет.
• Лысина — это полянка, вытоптанная мыслями.
• Любовница от первого брака.

Как изменить настроение?

Эти быстрые и легкие «ускорители» настроения значительно улучшат ваше утро:

• Обманите себя Заставьте себя улыбнуться, даже через силу.
• Попробуйте цветовую терапию
• Настройтесь на мелодию
• Блиц-массаж
• Объятия
• Быстрый завтрак
• Прогулка
• Просто посмотрите старые фотографии

Что можно сделать для поднятия настроения?

То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени:

• Улыбайтесь чаще
• Слушайте грустную музыку
• Танцуйте
• Выбирайте оптимизм
• Выйдите на вечернюю пробежку
• Будьте добрее к себе
• Выпейте чашку кофе и вкусного чая

Как поднять ей настроение?

Как поднять настроение девушке: 10 работающих идей:

• Будьте рядом Пребывая в подавленном настроение, многие девушки чувствуют себя одиноко.
• Сделайте комплимент
• Рассмешите
• Накормите девушку
• Подготовьте плейлист
• Займитесь спортом
• Устройте киносеанс
• Воспользуйтесь возможностями интернета

Ответить

Никогда не замечали, что наше настроение определяет наши поступки? Простыми словами хорошее настроение способствует светлым мыслям и благим деяниям, а плохое напротив «отравляет» жизнь самому человеку и пребывающим вокруг рядом личностям. Возникает вопрос, как повысить настроение, если есть желание быть счастливым, нести «свет» в мир, творить добрые дела, заряжать вокруг всех своим позитивом. Хочешь быть счастливым – будь таковым. Так звучит 80-й афоризм из сборника мыслей и афоризмов «Плоды раздумья» Козьмы Пруткова (1854 г.). Этой идее более полутора сотен лет, а её реализация до сих пор остаётся сложной. Смысл выражения заключается в том, что человек сам должен проявить решительность, волю, дабы изменить своё положение и зажить той жизнью, какой он мечтает.

Читатель может возразить, что мир изменился, мир уже другой и в настоящий момент люди пребывают в более сложной ситуации, чем во времена выдуманного гения русской литературы. Сейчас более быстрый темп, бесконечная информация, стресс, тревога, плохая экология и прочее. Всё верно и все эти факторы не позволяют расслабиться и бесконечно наслаждаться жизнью. В данной ситуации людям на помощь приходят научные достижения, фармацевтическая и поведенческая терапия. Наука знает, как повысить настроение женщине и мужчине, какие вещества в мозгу могут сделать нас счастливыми. Уже ни для кого не секрет, что антидепрессанты, витамин Д, умеренное потребление кофеина, гормонотерапия помогают повысить настроение. Всё просто – надо съесть утренние таблетки и настроение повысится.

К сожалению, это правда, но отчасти. Не всё так просто. Давайте оставим таблетки на потом, когда уже будет совсем плохо, а пока попробуем помочь себе. Да, вы сами, потому что никто не виноват в том, что вы находитесь там, где вы сейчас, и здесь нечего ожидать, что кто-то повысит настроение или сделает вас счастливыми.

Что делать

Нет единого волшебного шага – бах и всё в шоколаде. Как обеспечить стабильное производство и концентрацию малых молекул в мозге?

Ежедневные маленькие победы: не ставьте перед собой самые большие и дальние цели, разделите этот марафон на несколько сотен метров – как можно дольше. Достижение цели (высокой или низкой) увеличивает выработку дофамина в мозгу  – гормона счастья. Сразу сбросить 10 килограммов будет сложно, но поставьте цель – килограмм в неделю. Это очень легко сделать.

Дофамин также доставляет удовольствие от проделанной работы. Таким образом, нет необходимости начинать выполнять несколько проектов одновременно, и всё это стремиться уместить в месяц, поскольку вы будете оставаться обеспокоенными и неудовлетворенными в течение всего этого времени (потому что у вас нет побед). После работы днём и вуаля – сегодня вечером ты снова чемпион.

Вкусная еда и уход за телом – ещё один источник дофамина. Поэтому важно обращать внимание, что и как мы едим и насколько заботимся о себе. Позвольте себе наслаждаться радостями жизни, как бы ни спешили – пойте в душе по своему желанию, позвольте жене пойти купить платье или сделать маникюр, кушайте с любимыми людьми, а не с телефоном, новостями или телекомпанией. Ведь общение с близкими добавляет гормона любви и привязанности – окситоцина. Общайтесь, играйте, прикасайтесь, обнимайтесь, целуйтесь. Всё это позволит чувствовать себя любимыми и делиться этой любовью.

Рядом нет людей, но есть домашнее животное – отлично. Есть две интересные профессии: в Германии – терапевты по объятиям (профессионально обнимают людей, когда они в крайней нужде), и в Китае – профессионалы по обниманию панд (потому что большие пушинки тоже нуждаются в любви).

Несомненно, занятия любовью – величайший источник этого гормона. Нет желания? Мужчина спит и отворачивается? Устали от вечера? Сделайте это утром. На полчаса меньше сна, но гораздо больше энергии в течение дня.

Мы максимизируем выработку эндорфинов во время общения. Смех, улыбка, весёлое времяпрепровождение, быстрое движение, щекотка, поездки на природу, кино, какао и шоколад для гурманов не только поднимают настроение, но, как говорят, продлевают жизнь и даже уменьшают хроническую боль. Ну, если только вы не смеетесь так сильно, что даже живот и щеки начинают болеть.

Жизнь очень грустная, а все вокруг мрачные и серые? Не помогает даже комедия или своеобразный юмор? Как повысить себе настроение и успокоиться? Просто улыбнитесь перед зеркалом. Не бойтесь, глупее, чем постоянно кислый, не будете выглядеть. Несколько минут в день простой исцеляющей улыбки – уже станет лучше. Но лучше улыбнуться другим.

В целом, благотворительность, помощь, волонтёрство значительно усиливают наше чувство самореализации и заставляют нас чувствовать себя счастливыми. Почему мы не можем начать с простой улыбки? Не верьте – оставайтесь среди детей, они улыбаются почти пятьсот раз в день, так что настроение поднимается даже при отсутствии желания.

Ну и наконец, самая любимая фармакологами регулирующая молекула – серотонин. Стабилизирует работу всех остальных, обеспечивает активность и работоспособность. Было бы хорошо подготовиться утром, чтобы оставаться свежим и продуктивным. Что помогает? Физическая активность, спорт, упражнения. Пребывание на открытом воздухе и солнечный свет.

Не нужно даже загара и жаркого летнего солнца – достаточно будет и облачной погоды – серотонин уже будет производиться. Поэтому выделяйте время для прогулки каждый день. Регулярные упражнения, особенно когда вы награждаете себя небольшими успехами (наконец-то я пробежал безостановочный километр – вы производите дополнительный дофамин), возможно, не уступающий антидепрессантам по своим терапевтическим эффектам.

И победитель рецепта счастья, конечно же, любовь и привязанность. Серотонин и окситоцин гарантированы с утра. Ещё можно добавить к нему адреналина – экстремальные виды спорта.

Что бы вы ни делали, делайте это с улыбкой. Потому что, даже отправляясь куда-то дальше с любовью и настроением как-то приятнее туда идти.

Пребывайте всегда в хорошем настроении и счастливыми!

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Что делать если нет настроения – 10 способов его поднять

От своих друзей или знакомых многие слышали фразу «у меня нет настроения». И людям хотелось поднять настроение своим близким. Есть много способов улучшить настрой, но в нашей статье вы узнаете самые действенные советы по улучшению настроя.

Ванная. Как только вы войдете в горячую воду, вы почувствуете себя настоящим человеком. Более того, у Вас будет возможность расслабиться и не думать ни о чем.
Попейте воды. По мнению ученых, вода – один из самых важных элементов в нашей жизни. Мы и сами состоим из нее. Питьевая энергия дает энергию, очищает кожу и улучшает настроение!
Общайтесь. Благодаря общению, Ваше настроение обязательно поднимется. Пошутите, посмейтесь, сходите в кино или кафе с друзьями!
Заправьте кровать. Когда кровать заправлена, создается ощущение уюта и умиротворения в доме

Вы спокойны и готовы работать, так как заправленная кровать мотивирует Вас настроиться на положительные эмоции.
Вымойте посуду! И не важно, кто оставил грязную тарелку в раковине – Вы или Ваш партнер. Мыть посуду не так уж скучно, если включить любимую музыку и танцевать одновременно с работой

Когда Вы закончите, домочадцы обязательно похвалят Вас и это придаст сил.
Приоденьтесь во что-нибудь красивое. Наряды сильно влияют на наше настроение. Наденьте то, в чем вы чувствуете себя уверенно и красиво. Ходите в такой одежде даже в продуктовый магазин и будьте уверены, настроение поднимется!
Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Здоровая еда поднимает настроение и придает сил, а если она еще и вкусная – это мастхев к счастливой жизни.
Поделитесь с другом своими переживаниями. Расскажите близкому о том, что Вас тревожит и Вам однозначно станет легче.
Запишите переживания в дневник. Не только тринадцатилетние девочки записывают свои мысли в дневник, это дело любят и самые успешные бизнесмены.
Погуляйте. Свежий воздух гарантированно поднимет Ваше настроение.

В итоге, поднять настроение совсем не так трудно, как кажется. Ученые давно обнаружили, что перемена настроения – естественная часть нашей жизни.

Как видите, лекарство от плохого настроения существует. Если вы будете использовать эти простые советы, то сможете контролировать свое эмоциональное состояние. Понятно, что есть такие ситуации в жизни, когда нам не до радости, однако не стоит долго горевать об утрате или неудачах. Лучше, как можно быстрее настроить себя на рациональность и позитив

Побалуйте себя, уделите внимание своему здоровью и хорошее настроение не покинет вас никогда

В подростковом возрасте в перемене настроения виноваты гормоны, в зрелом же возрасте главную роль играют стрессы, смены обстановки. Поднять настроение любому человеку помогут мысли о близких, о доме.

Эмоции и культура

Рефлексы дальше от разума, чем эмоции, и если достижения йогов показывают, что человек способен при помощи разума управлять рефлексами, то управлять эмоциями (настроением) еще проще.
Но важно понимать, что эмоциональная уравновешенность ссылка на статью Фантомные боли: как избавиться от эмоциональной зависимости от бывшего партнера не может быть только результатом ситуативного контроля над своим настроением. Удовлетворенность человека жизнью в целом: своей  деятельностью и отношениями с окружающими, – это не сумма полученных удовольствий, а целый комплекс впечатлений от жизни, среди которых будут и отрицательные

В их правильном восприятии большую роль играет и общий культурный уровень человека.

Методика аутогенной тренировки была предложена  И. Шульцем в 1932 году и включала в себя ряд формул самовнушения, позволяющих свободно вызывать ощущение теплоты и тяжести в различных частях тела, регулировать частоту дыхания и сердцебиения и вызывать общее расслабление.

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Как начать меняться внешне

Тело и психика человека взаимосвязаны. Внутренние изменения отражаются на внешности, например, уверенность в себе заставляет выпрямить спину, а обретение смысла жизни придает глазам блеск. Но это же справедливо в обратном направлении: внешние изменения могут изменить самоощущение человека:

• Попробуйте ходить с прямой спиной, и вы заметите, как улучшается настроение, растет уверенность в себе.
• Улыбайтесь, и вы заметите, как стабилизируется фон настроения, проясняется сознание.
• Наденьте платье (для женщин) или костюм (для мужчин), и вам захочется соответствовать образу, прекратить ругаться матом или сутулиться. Женщине захочется вести себя мягче, быть нежнее, а мужчина станет решительнее.

Ваш стиль должен сочетаться с мироощущением, образом жизни. Подумайте, какая одежда подойдет новому образу, какая прическа будет сочетаться с внутренним миром. Что касается самого выбора, то это, скорее, вопрос к стилистам и имиджмейкерам.

И конечно, помните об общих правилах ухода за собой. Не обязательно следовать моде или покупать дорогие бренды. Куда важнее быть опрятным: чистая кожа (зависит от психического состояния и физического здоровья), постиранная и выглаженная одежда, уложенные и подстриженные волосы.

Хотя все это индивидуально, я же не знаю, какой у вас идеал внешности. Кто-то хочет похудеть, а кто-то поправиться или подкачаться. Кто-то сознательно стремится к нарочитой неряшливости, например, у подростков, относящихся с симпатией к субкультурам, бывают весьма специфические представления об идеалах и изменениях к лучшему.

В общем, меняться просто, главное – начать. Определите свой идеал и постепенно двигайтесь к нему: прическа, одежда, вес, пропорции тела, поведение. Последнее заслуживает особого внимания и в большей мере связано с внутренними изменениями.

5. Плюсуем

Ищите в любой ситуации плюсы – старо как мир, но от этого работает еще лучше. Сломалась машина и пришлось ехать на общественном транспорте? Вспомните, как давно вы не катались на троллейбусах, и наслаждайтесь поездкой, новым маршрутом и впечатлениями. Вас снова не отпустили в отпуск? Прекрасно! Отпуск копится, а потом вы как махнете на юга месяца так на два да как расслабитесь, что только работодатель недовольным и останется, а вы в ажуре. Вообще умение видеть возможности – это искусство, но оно только кажется таким страшным и недосягаемым. Попробуйте и не сможете остановиться.

Не буду скрывать, что изменить свой образ мышления с негативного на позитивный достаточно сложно, но оно определенно того стоит.

Вернитесь к началу статьи и перечитайте, чему подвержен негативно настроенный человек. Оно вам надо? Сомневаюсь. Поэтому действуйте, работайте над собой, и ваш стакан всегда будет полон до краев тем, что вы в него нальете.

Можно ли улучшить настроение самому

Воображение и эмоции тесно связаны, поэтому, представляя позитив, можно быстро изменить настроение. Грустный или нет – все зависит от самого человека, ведь это его реакция на происходящие события.

Управление эмоциями

В психологии есть понятие эмоционального интеллекта, отвечающего за умение разбираться в эмоциях и, как следствие, побороть плохое настроение. Перефразируя известную поговорку – «Кто владеет информацией об эмоциях, тот владеет ими». Полезно знать различные техники улучшения настроения. Логика проста: если человек знает причины плохого настроения, он может на них влиять.

Основная сложность в том, что часто множество причин может быть тесно переплетено, разобраться в них, будучи на эмоциях, очень тяжело. Интеллект человека в сильном нервном возбуждении такой же, как и у 10-летнего ребенка. Осознанное скорое повышение настроения в этой ситуации маловероятно.

Поэтому инструкция, как поднять настроение, следующая:

1. Снизить интенсивность негативных эмоций.
2. Делать анализ возникшей ситуации и выводы. После восстановления когнитивных способностей значительно проще взять и порадовать себя, посмотрев на сложности под другим углом.

Если ограничиться только первым этапом, то проблема не будет решаться. Через некоторое время ни один из способов нормализации эмоционального состояния не поможет, мозг поймет, что его обманывают.

Важно! «Лечение» плохого настроения должно быть комплексным. Нельзя ограничиваться только снятием симптомов

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом. В обоих случаях новые нейропути будут построены

Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Как можно поднять настроение

Чтобы поднять настроение близкому человеку, необходимо хорошо знать и понимать его. Все мы нуждаемся в заботе, на бывает скучно и одиноко, и так мало людей, которые несут в себе радость и позитив.

Самое главное, что нужно понимать, что настроение – это такое состояние души, которое появляется спонтанно, и идет от чистого сердца. Всегда улыбайтесь и говорите хорошие слова своим родным и друзьям, нужно быть в хорошем настроении чтобы поднять его другим.

Очень важно поддерживать дружеские отношения и ни с кем не враждовать. Например, как только человек затевает спор, сразу у всех портится настроение

Очень часто люди спорят безо всякой на то причины. Лучше не портить настроение себе и другим людям. Ведь можно направить свою энергию на более значимые вещи. Если рядом свами есть человек, который чувствует себя плохо, тогда сделайте ему приятное – поднимите ему настроение

Как можно поднять настроение парню

Но многое зависит и от пола человека. Например, чтобы улучшить настроение у парня, девушке достаточно поцеловать его и сказать несколько нежных слов. От этого у парня сразу же возрастает самооценка и он настраивается на хорошие, позитивные мысли. А уверенный в себе парень — отличный парень.

Стоит понимать, что парень или мужчина без настроения — это не так уж и безобидно. Мужчины больше склонны сорваться и выйти из себя, а потом натворить глупостей, когда у них плохое настроение. Поэтому, нужно учитывать особенности человеческой сущности, чтобы не стать жертвой злости и гнева

Чем можно поднять настроение девушке

С девушками немного иначе. Ввиду их биологической предрасположенности к менструации, у девушек также имеется предменструальный синдром или пмс. В «эти дни» девушка чувствует себя подавленно.

Для того, чтобы улучшить ей настроение, парень может купить ей сладостей и просто быть рядом. Благодаря ощущению нужности, девушке станет намного легче, такое заботливое отношение, очень хорошо способствует повышенному настроению.

Для девушки или женщины, очень важно чувствовать нужность. Поэтому никогда не оставляйте в одиночестве свою вторую половинку

Они слабые существа с тонкой душой, всегда нуждаются в поддержке и будут благодарны своему мужчине за то, что он будет рядом с ней

Чего следует избегать?

О том, как сохранить настроение, сказано достаточно. А вот чего не нужно делать? Чего следует опасаться? Что может привести к серьезным осложнениям? Психологи не рекомендуют девушке:

1. Много кушать, это прибавит лишних проблем. Стать полной намного легче, чем сбросить лишний вес.

Увлекаться алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Спиртное и табак не помогают быть веселей, а еще больше вгоняют в состояние депрессии.

Контролируйте эмоции. Многие, имея плохое настроение, ненароком пытаются испортить его другим.

Замыкаться. Не нужно в одиночестве обдумывать свои мысли. Найдите хорошего собеседника или просто проговорите все, что вас тревожит. Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой.

Мстить. Девушке не идет месть, как и любому другому человеку. Она не даст вам быть добродушным человеком.

Всегда обдумывайте то, что собираетесь делать в плохом настроении. Лучше не совершать никаких действий, если вы в негативном расположении духа, чтобы не сожалеть о совершенном в будущем.

Как поменять себя и свою жизнь

Задумавшись о том, как изменить себя и жизнь вокруг, попробуйте применить несложные советы.

Любите себя и близких

Рекомендация простая, но зачастую игнорируемая. Человек, неспособный себя полюбить, не наладит жизнь. Как это сделать? Заботьтесь о своем теле, здоровье, эмоциях. Дарите себе и близким незабываемые впечатления, балуйте себя вкусной и полезной пищей, прощайте себе оплошности, не изводите себя дурными мыслями.

Саморазвитие

Важный аспект, меняющий жизнь к лучшему. К вашим услугам множество соответствующей литературы, тренингов, мастер-классов, видео.

Новый круг общения, сфера деятельности

Иногда лишь кардинальная смена окружения меняет жизнь к лучшему. Чувствуете, что коллектив вас не ценит, относится предвзято или несправедливо и это продолжается годами? Ищите другие варианты работы. Находиться в многолетнем стрессе – ненормально.

Методика 3

Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями. Инструкции: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.

Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделимся своим опытом.

На основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих людях.

Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени их обнаружили более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д.

Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.

Как изменить настроение при депрессии?

Список дел, как способ изменить настроение

Чувствуете, как вас с головой накрывают все эти вещи, которые вы должны делать? Использование списков дел уменьшает стресс, развивает великолепные организаторские навыки и улучшает вашу память. Простое составление списка дел означает, что вы на 25% уже сделали их. Еще лучше составлять ежедневный список, который покажет вам сразу, какие приоритеты нужно расставить, а какие дела могут подождать.

Один из методов изменить настроение — это список АБВ. Этот список делится на три раздела: А, Б и В.

• Все дела, занесенные в графу А, должны быть сделаны сегодня.
• Дела из списка Б должны быть завершены в течение недели.
• Дела из списка В должны быть сделаны в течение месяца.

Когда дела из списка В становятся более насущными, их можно перенести в списки А или Б.

При депрессии широко распространены не только перемены с настроением, но и проблемы с концентрацией внимания, но список дел означает, что вы не забудете о визите к парикмахеру и не оставите белье в стиральной машинке на ночь. Видеть все дела до конца позволяет сэкономить время, поскольку беспорядочное их выполнение делает вас менее эффективными и вы с большей вероятностью совершите ошибки. И ничто не сравнится с ощущением достижения, когда вы вычеркиваете сделанное дело из списка.

Узнайте себя чтобы изменить настроение

Узнайте, как работают биологические часы вашего тела, и используйте это знание чтобы изменить настроение. Если вы бодрее всего чувствуете себя ранним утром, используйте это время для выполнения сложных заданий вроде написания письма вашему банковскому менеджеру с признанием о перерасходе по счету. Механическую работу вроде загрузки стиральной машины можно оставить на то время, когда чувствуете, что ваш мозг устал и измучен.

Каждый день отправляются 6 миллиардов электронных писем, и, возможно, вы чувствуете, что большая их часть предназначена вам. Если вы боитесь включать ваш компьютер только потому, что число адресованных вам сообщений переходит границы разумного, настало время действовать и изменить свое настроение. Стоит потратить время и установить хороший фильтр для спама и придумать способ работы с электронной почтой. Рассортировывайте письма по разным папкам для каждого проекта, это простое, но очень эффективное начало. Проверяйте почтовый ящик раз или два в день, чтобы не копить письма и своевременно отвечать на них.

Многие из нас по утрам чувствуют себя вялыми, но вы можете поваляться в постели лишние пятнадцать минут, если позаботитесь обо всем накануне вечером. Насыпьте хлопья в тарелку (утром вам останется лишь залить их молоком), налейте в чайник воды и достаньте свою чашку. Приготовьте одежду на завтра. Нет ничего хуже, чем встать утром и искать или гладить чистую рубашку.

Вам вряд ли под силу съесть за один присест огромную плитку шоколада. Как и большинство других людей, вы разламываете ее на меньшие, удобных размеров кусочки. Так делите подобным образом большие дела и превращайте их в серии небольших, простых задач. Например, вместо того чтобы переживать, что в вашем доме царит хаос, отведите себе в день пятнадцать минут и убирайте постепенно, комнату за комнатой. Вы слишком устали, чтобы заполнить еще один бланк по поиску работы? Разделите анкету на части и начните с простых вопросов, над которыми вам не нужно думать, вроде вашего имени, адреса и даты рождения. Как только почувствуете в себе прилив сил, займитесь вопросами, которые требуют большей концентрации внимания, вроде вашего послужного списка. Графы, требующие текста, оставьте на потом, когда будете более энергичны.

Если вы хотите посетить терапевта или психиатра, записывайтесь на первый прием с утра или первый после обеда, тогда вам не придется ждать в приемной, если вдруг пациент перед вами опоздает и его прием затянется.

Некоторые из этих установок, позволяющих изменить настроение при депрессии, могут звучать знакомо, но вам, возможно, понадобится провести небольшую детективную работу, чтобы увидеть, есть ли что-то скрытое за невинными мыслями или предположениями.

Восточный подход: гимнастика йогов

Йоги предложили свой вариант регуляции эмоций ссылка на статью Медитация: свобода от эмоций , основанный на гимнастике. Они заметили, что при неприятных переживаниях дыхание человека становится стесненным, поверхностным или прерывистым, а сам он принимает такие позы, при которых возникает повышенный тонус мускулатуры. На основе связи, существующей между эмоциональным состоянием, дыханием и позой человека, йоги разработали свой комплекс физических и дыхательных упражнений. Его цель – снять эмоциональное напряжение, преодолеть стресс, достигнуть состояния безмятежности.

Как улучшить свое настроение

Существует несколько техник и советов, как повысить настроение даже в самой неприятной ситуации.

Психологические способы

Что поднимает настроение, так это специальные техники, направленные на снижение интенсивности негативных эмоций и усиление положительных:

1. Медитация. Она уже давно вышла за пределы религиозной практики и используется в психотерапии. Она развивает навыки осознанности – умения находиться «здесь и сейчас». Любая эмоция быстро проходит, если ее не усиливать своими мыслями. С помощью медитации можно научиться не вовлекаться в негатив и позволить ему со временем самому уйти. Если сосредоточиться на положительных эмоциях, они будут переживаться гораздо более глубоко. Медитировать очень просто – нужно быть в течение 20-30 минут сосредоточенным на одном объекте.

Медитация для улучшения настроения

1. Аутогенная тренировка. Это усовершенствованная версия медитации, погружающая человека в еще более расслабленное состояние. Преимущество аутогенной тренировки – двухэтапность. Сначала идет классическая медитация на дыхании, тепле в теле и других ощущениях, когда наступит расслабление, наступает этап самовнушения, на котором человек может себе привить позитивные убеждения. Аутогенная тренировка помогла известному экзистенциальному психологу Виктору Франклу не только выжить в концлагере, но и помочь не сойти с ума другим узникам. Он на втором этапе представлял себя стоящим возле кафедры в университете, где рассказывает о своем опыте выживания в концлагере. Он даже предположить не мог тогда, что именно, благодаря аутотренингу, эта мечта станет реальностью.
2. Дыхание по квадрату. Хорошая техника, снижающая интенсивность эмоций и повышающая самоконтроль. Исследования показали, что у регулярно практикующих дыхание по квадрату зависимых от алкоголя значительно реже случались рецидивы. Объясняется это более высокой вариабельностью сердечного ритма, хорошо коррелирующей силой воли.
3. Маркирование. Если обозначить эмоцию словом, ее интенсивность сразу уменьшается. Причем эффективно подбирать слово, выражающее эмоцию немного меньшей интенсивности. Например, не «я злой», а «я немного раздосадован». Техника позволяет опредметить переживание и, следовательно, снизить тревогу по этому поводу. Также техника учит понимать эмоции здесь и сейчас и не поддаваться их влиянию. Там и поднятие настроения осуществить будет проще.
4. Переоценка. Главная техника управления эмоциями, требующая приличных когнитивных ресурсов. Нужно посмотреть на проблему с положительной стороны. Порой для того, чтобы научиться положительно смотреть на кажущиеся неприятными вещи, нужно сделать тотальную переоценку приоритетов, ценностей или найти более оптимальный способ достижения желаемых результатов. Это требует времени, но только умеющий делать переоценку человек будет использовать имеющиеся возможности по максимуму.

Это пять классических техник управления эмоциями, используемых в психологии.

Практические советы

Вот несколько эффективных рекомендаций по тому, что делать, если плохое настроение:

Важно прояснить цели и уверенно мечтать. Часто люди бояться представлять счастливое будущее, поэтому постоянно находятся в депрессии, в то время как наличие цели автоматически повышает уровень гормонов счастья

Этот ответ зачастую приходит первым, когда человек думает, как повысить себе настроение. Часто так и советуют: «подумай о чем-то приятном». Это работает, но при условии, что человек уже расслаблен. Поэтому сначала нужно помедитировать.
На эмоциональный фон хорошо влияет обучение. Сам факт подпитки мозга чем-то интересным положительно сказывается на настроении. Учиться чему-то новому и достигать чего-то – неплохой способ, как улучшить себе настроение.
Полезно учить анекдоты. Обычно человек читает шутку, но ее не запоминает. Если целенаправленно учить анекдоты (для этого их нужно каждый день повторять в течение какого-то времени для закрепления), то мозг будет регулярно подпитываться позитивом.

Также настроение поднимается после интересного общения. Часто в плохом расположении духа человек избегает других. Практика показывает, что, если себя пересилить и пойти просто общаться с другими людьми (не грузя их своими проблемами), настроение сразу улучшается. Это тоже неплохой метод, как бороться с плохим настроением.

Психология негативных мыслей и способы избавления от них

Чтобы навсегда освободиться от ненужных мыслей, необходимо настроить себя на позитив

Прежде всего, рекомендуется расслабиться, затем сконцентрировать свое внимание на приятных событиях. Избавиться от неприятной манеры перебирать в голове тысячи ненужных мыслей и таким образом улучшить психологию и качество собственной жизни можно следуя рекомендациям психолога:

Важная черта мыслей в том, что чем больше человек хочет осуществлять над ними контроль, тем хуже у него это получается.

Наиболее эффективный способ — стараться думать позитивно. Можно вести записи своих достижений, куда заносятся даже самые незначительные победы. Такой прием сможет помочь перенаправить поток мыслей в позитивное русло.

Нужно воспитать в себе полезную привычку улыбаться по утрам своему отражению в зеркале.

Это будет замечательным началом дня и поможет нормализовать психологию общения с самим собой.

При появлении навязчивых мыслей необходимо быстро переключить внимание на что-то другое. Например, заняться каким-то делом или с кем-нибудь поговорить.

Например, заняться каким-то делом или с кем-нибудь поговорить.

Стараться превратить негативную мысль в позитивную.

К примеру, «я жутко устал» — «я очень хочу заняться любимым делом».

Придумать себе увлечение.

Любимое занятие обеспечит приятными эмоциями и вместо чувства тревоги и страха в душе поселится ощущение покоя и гордости за себя.

Когда возникает чувство беспокойства по какому-либо поводу, нужно представить, что это событие уже случилось.

Что тогда будет? В голове мысленно будут представлены самые страшные последствия неудачи, а также их способы решения. Также, в действительности, психология личности человека такова, что он всегда больше волнуется перед событием, чем во время него.

Сложно освободиться не от психологии навязчивых мыслей, а от вредной для здоровья привычки пускать их в свой мозг. В жизни есть немало вещей, неподвластных человеку, но процесс своих размышлений можно контролировать в некой мере. И только прогнав из жизни мрачные мысли, можно вновь сделать ее прекрасной и удивительной.