Ошибки при катании на коньках

Фигурное катание – спорт, безусловно, очень красивый и обладающий яркой эстетикой. Но в нем также есть и огромное количество самых разнообразных нюансов, которые необходимо принимать во внимание уже на начальных тренировках. Если вовремя не скорректировать ошибки начинающего фигуриста, то он пронесет их и дальше, что непременно скажется на его технике и качестве исполнения элементов. А это уже чревато сильным снижением баллов на соревнованиях. Ведь в фигурном катании важна не только артистичность и прекрасная физическая форма. Нередко можно столкнуться с тем, что многие современные тренеры, стремясь максимально форсировать обучение своих подопечных, не обращают внимания даже на наличие серьезных огрехов. В этом случае вряд ли стоит рассчитывать на какой-либо впечатляющий результат в будущем. Сегодня мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки начинающих фигуристов, а также общие рекомендации для того, чтобы их избежать.

Неправильное исполнение базовых элементов проката

Считается, что наиболее важными для программы, а также сложными в исполнении на льду являются именно прыжки. Однако в фигурном катании есть масса визуально более простых элементов, в которых спортсмены также могут сделать серьезные ошибки, негативно влияющие на итоговый балл. И их ни в коем случае нельзя упускать из вида. Рассмотрим ключевые огрехи в каждом из таких элементов более детально.

Дуги. Здесь есть пара крайне важных правил техники исполнения:

• толчок должен выполняться исключительно при помощи ребра конька, а не с использованием зубца;
• все дуги должны быть именно на четко выраженных ребрах.

Наибольшие проблемы возникают у спортсменов, как правило, с исполнением дуг назад внутрь и вперед внутрь. Многих детей учат двигаться «елочкой», что подразумевает длительный прокат на двух ребрах и только затем переход на нужное из них. Это же исполнение они, как правило, демонстрируют и на тестах. Однако такая техника не засчитывается и считается грубой ошибкой.

Перетяжки. В данном случае внимание комиссии сосредоточено на способности фигуриста после исполнения элемента удержать занятую позицию на ключевом ребре конька. И у многих начинающих спортсменов с этим возникают проблемы, так как детям обычно очень сложно после перетяжки стоять на дуге. В качестве наглядного примера можно привести следующую ситуацию. Ребенок исполняет дугу вперед наружу, затем перетяжку, а после нее дугу вперед внутрь. Все это будет засчитано членами комиссии только в том случае, когда спортсмен сможет простоять на выездной дуге по времени не меньше, чем на дуге въезда. Слишком быстрый переход на другую ногу или же использование второй ноги в качестве дополнительной опоры будет считаться ошибкой.

Выкрюки. Если обратиться к официальной статистике, выходит, что на тестах из 100 фигуристов только 10 исполняют этот элемент по-настоящему качественно. Все остальные рисуют классические тройки. Ключевая особенность выкрюка состоит в недопустимости смены ребра на повороте конька. Это непосредственное нарушение главного требования к элементу – непрерывности линии скольжения. Если тренер не обучил ребенка правильной технике, то он будет делать только подобие выкрюка: заезд внутрь круга, смену ребра, выполнение поворота тройкой и затем повторную смену ребра. Это типичная ошибка поголовного большинства начинающих фигуристов. Следует помнить, что никакие имитации комиссия на тесте засчитывать не будет.

Скобки. Данный элемент предусматривает четкое удерживание ребра конька как до исполнения поворота, так и после. И вот как раз вторая часть и представляет наибольшую опасность. Большинство фигуристов держат ребро до поворота, а вот после уже пренебрегают этим непреложным правилом. Самым сложным вариантом для безошибочного исполнения считаются внутренние скобки, когда от спортсмена требуется держать именно внутреннее ребро конька на первой дуге и наружное уже после исполнения искомого поворота на второй. Стандартным нарушением считается отсутствие смены ребра в нужный момент. В качестве рекомендации предлагается научить фигуриста исполнять скобки раньше, чем выкрюк.

Тройки. Наиболее важным моментом для качественного исполнения данного элемента является совпадение длины дуги въезда и выезда. Тройка не будет засчитана комиссией на тесте, если это правило будет нарушено спортсменом. Ведь в данном виде спорта нет упражнения под названием «половина тройки».

Ласточки. Здесь основным недостатком считается отсутствие хореографической культуры и реберности при исполнении элемента. Есть несколько ключевых ошибок, на которые судьи обращают особое внимание:

• нога осталась неразвернутой;
• таз оказался поднят углом;
• отсутствует необходимый прогиб в области поясницы;
• колени согнуты;
• руки не имеют правильного положения и просто висят вдоль тела.

Ласточки представляют собой спирали. Они будут засчитаны не только по уровню положения ноги, которая поднимается выше бедра, эстетичной позиции спортсмена на льду, но также еще и по реберности самого скольжения. Ласточка будет считаться выполненной неправильно и без четко выраженной дуги спирали.

Моухоки. Многие начинающие спортсмены в принципе не могут исполнить данный элемент на явно читаемых ребрах и дугах, так как их предварительно не обучили грамотно переносить центр тяжести своего тела на каждую ногу в отдельности. Именно по этой причине на тестах регулярно наблюдается скоростная перепрыжка.

Перебежки. Для качественного проката, который будет засчитан судьями, здесь требуется мягкий толчок ребром конька. А многие дети делают это исключительно зубцами. Еще в число типичных ошибок при исполнении перебежки включается отсутствие скрещения ног. Чаще всего начинающие фигуристы демонстрируют обычный бег по кругу на двух ребрах.

Тройка вальсовая трехкратная. При исполнении этого элемента комиссия на тесте непременно будет оценивать реберность, ровность и идентичность длины дуг. Спортсмены часто допускают недочет следующего формата: вторая дуга оказывается короче первой, а третья – короче второй. Причем эта ошибка настолько явная, что техника элемента смазывается и практически не читается.

Кросс-роллы. В основном грубые ошибки получаются у спортсменов при выполнении передних кросс-роллов. Многие фигуристы допускают перепрыгивание. В таком случае элемент не будет засчитан. Это происходит из-за отсутствия плавного перехода с одной ноги на другую. В процессе исполнения задних кросс-роллов спортсмен нередко ставит конек на оба ребра, а только затем уже переходит на нужное ребро. Это также будет считаться грубой ошибкой.

Крюк. Исполнение данного элемента не будет считаться правильным, если скольжение идет на плоских дугах или же вовсе по прямой линии. Упражнение смазывается, и техника не просматривается. Чтобы крюки были исполнены верно, их требуется делать только на трех ясно просматриваемых дугах. Массовой ошибкой, которая прослеживается у огромного числа начинающих фигуристов, является невозможность удержать позицию на выезде из последнего крюка. В результате в процессе проката программы происходит катание на плоских дугах и перепрыгивание поворота. А это, в свою очередь, уже становится причиной понижения уровня дорожки. В качестве рекомендации следует выделить необходимость идеального владения дугами. Без этого качественно исполнить крюк не получится.

Риттбергеровая тройка назад наружу. Ключевой ошибкой, которую допускают многие спортсмены, в данном случае является выполнение элемента без скрещения ног. При этом свободная нога остается в стороне, что мешает фигуристу сделать правильный поворот, а затем и выезд из него. Тренеру рекомендуется обратить особое внимание на подобного рода недочет. Еще она ошибка – это поворот с двух ног и перекрещением, в результате чего теряется рабочая дуга назад наружу, необходимая для выполнения прыжка риттбергер. Основной рекомендацией является обязательное скрещение ног. Без этого фигурист рискует сорвать прыжок и даже получить серьезную травму при падении на лед.

Твиззлы. Здесь необходимо обратить внимание на позицию корпуса. Многие дети на тесте исполняют повороты без втягивания в себя таза. Это серьезно затрудняет движение и сказывается на качестве выполнения элемента. Если эту ошибку не устранить, то в дальнейшем спортсмен просто не сможет вращаться в прыжке. Даже если все повороты будут откатаны в целом нормально, судьи не засчитают твиззлы без хорошей техники.

Петля. С петлями наружу обычно проблем не возникает. А вот с внутренним вариантом уже все намного сложнее. Как показывает практика, особенно тяжело даются начинающим фигуристам передние внутренние петли. Даже если имеет место въезд в петлю, то уже у 80 % спортсменов выезд отсутствует как таковой. Именно в этом элементе особенно заметны все минусы техники исполнения:

• висят руки;
• не работают как надо плечи;
• отсутствует скручивание корпуса;
• не работает колено опорной ноги.

Основной рекомендацией для устранения серьезных ошибок в данном случае является качественное обучение базовым навыкам, в частности дугам. Удобнее всего петли выполнять через перетяжку.

Чоктау открытый вперед наружу – назад внутрь. Главным недостатком у спортсменов, которые стараются выполнить данный элемент, считается недодерживание первой дуги вперед наружу и переход в ее конце на внутреннее ребро конька. В результате подобного нарушения техники смена ноги исполняется в неправильной последовательности – с внутреннего ребра на внутреннее. А это уже моухок, а не чоктау. Такой элемент судьями засчитан не будет. Тренеру в обязательном порядке нужно строго следить за участием именно наружного ребра в процессе скольжения вперед и внутреннего – при движении назад.

Ошибки в исполнении прыжков

Прежде всего необходимо понимать, что спортсмен должен непременно обучиться качественно выполнять все базовые элементы. Только в этом случае можно постепенно приступать сперва к одинарным, а затем и к более сложным прыжкам в несколько оборотов. В противном случае фигурист будет их срывать, что повышает риск возникновения серьезных травм. Ключевой рекомендацией для грамотного исполнения прыжков является контроль за вращениями и подводящими движениями. Любая ошибка здесь непременно приведет к срыву элемента. У каждого прыжка есть несколько наиболее распространенных ошибок, которые делают практически все начинающие спортсмены. Рассмотрим их подробно.

Аксель, или перекидной прыжок. Он демонстрирует техническую подготовленность спортсмена. Типичной ошибкой при выполнении акселя в два с половиной оборота у фигуристов является выезд не по фронту скольжения, а назад. Таким образом, спортсмен выезжает практически в то же самое место, откуда и начиналась дуга наезда. Это говорит о том, что тренер не обучил своего подопечного правильно переносить центр тяжести тела на маховую ногу с толчковой. При этом пируэт в воздухе должен быть выполнен именно вокруг маховой ноги. Если его сделать недостаточно широко, то вперед спортсмен уже не улетит. Максимум получится откат назад, так еще и с наклоном. Подобное исполнение такого прыжка засчитано судьями не будет. Второй важный момент – работа рук. Если сразу начать их складывать в группировку, проигнорировав мах, это тоже приведет к ошибке в исполнении элемента.

Тулуп. Между этим прыжком и предыдущим практически нет ничего общего. Однако при прокате начинающих фигуристов нередко можно заметить подозрительную схожесть тулупа с акселем. Это и есть самая грубая ошибка в исполнении данного прыжка. Она заключается в том, что фигурист ставит ногу для совершения толчка, после чего разворачивает корпус по ходу движения вперед и затем совершает мах. Такая последовательность не является характерной ни для одного из этих двух прыжков. Также в процессе разворота в прыжке теряется половина оборота. В результате спортсмен прыгает на пол-оборота меньше, что непременно приведет к снижению оценки за исполнение данного элемента программы. Чтобы устранить такое нарушение, тренеру необходимо научить подопечного классическому тулупу в пол-оборота. Это будет являться хорошим подводящим движением для исполнения более сложного прыжка. Также рекомендуется следить за положением плеч. До отталкивания они должны быть развернуты в центр круга.

Флип. На этом прыжке чаще всего можно видеть неправильное ребро. Основной его причиной становится неправильная позиция плеч спортсмена в процессе исполнения данного элемента программы. Чаще всего фигурист слишком торопится сделать вращательное движение, в результате чего уходит корпус. По итогу меняется и ребро. Чтобы избежать подобного нарушения техники, сперва должен идти толчок и только после него уже вступать плечи. Чтобы фигуристам было проще обучаться флипу, рекомендуется для начала провести тщательную работу над ошибками при исполнении базовых элементов проката, в частности дуг. Ведь некоторые спортсмены даже после 3–4 лет профессионального обучения тренером зачастую даже не могут ровно устоять на внутреннем ребре конька в процессе исполнения внутренней дуги назад. А это уже серьезная причина отказаться от начала работы с прыжками. Ведь в противном случае возникает существенный риск не просто сорвать элемент, но еще получить серьезную травму.

Сальхов. Данный прыжок считается относительно несложным. Не зря же его, как и тулуп, первыми стали выполнять в четверном варианте. Однако ошибки в процессе изучения сальхова могут сделать его для начинающего фигуриста поистине невыполнимой задачей. Ключевой ошибкой в этом случае является начало скручивающего движения плечами еще на поверхности льда (перед непосредственным толчком ногой в прыжок). А правильная последовательность должна быть прямо противоположной. Сперва идет мощный и уверенный толчок, а уже затем скручивание. Если спортсмен уже закрепил этот неправильный навык в своей технике, избавиться от него будет крайне проблематично.

Чтобы в сальхове не было серьезных ошибок, являющихся основанием для отказа судей засчитывать прыжок, фигуристу рекомендуется сперва научиться качественно делать тройки. Есть и еще один недочет, который нередко возникает в момент поворота. Спортсмен еще больше садится в ногу, а не поднимается на ней с выпрямлением колена.

Риттбергер. Это довольно сложный по своей технике прыжок, требующий от спортсмена очень качественной подготовки. Он базируется на тройке назад наружу, с которой справляется далеко не каждый юный фигурист. Чтобы риттбергер получился правильным, а риск срыва и падения с него свелся к минимуму, рекомендуется сперва научить подопечного качественному выполнению троечного поворота назад наружу. Это необходимо делать с двумя скрещенными вместе ногами. В таком случае плечи будут работать правильно. Когда свободная нога сильно отведена в сторону от опорной, то в процессе прыжка плечи попросту уйдут вслед за этой ногой. Прыжок будет сорван, элемент не засчитан, а спортсмен наверняка упадет с него на лед и получит неприятную травму. Большинство тренеров с многолетним стажем советуют не начинать учить ребенка прыгать риттбергер, пока он не будет уверенно исполнять тройку и разминочный шаг в виде этих самых поворотов.

Лутц. Вся красота исполнения этого прыжка заключается по большей части в технике раскручивания плечами на наружной дуге. Это довольно сложно и дается далеко не каждому спортсмену. Однако для того, чтобы судьи засчитали лутц, достаточно выполнить его следующим образом: в последний момент сменить ребро конька и сделать прыжок. Ведь короткая и крутая дуга въезда означает простоту пируэта для спортсмена. Начинающим спортсменам не рекомендуется сразу ехать на ребре, так как дуга задает большой общий наклон. В таком случае удержать плечи в правильном положении, а затем еще и раскрутиться в обратную сторону будет очень сложно. Чтобы избежать подобных ошибок в процессе изучения и исполнения лутца, нужно проконтролировать, чтобы фигурист отлично овладел кросс-роллами назад наружу. Такое упражнение учит плечи находиться в правильном положении, а также корректно перемещать центр тяжести с одной ноги на другую.

Фигурное катание – это крайне трудоемкий вид спорта. Чтобы более сложные элементы спортсмен исполнял без ошибок, они должны основываться на качественных базовых упражнениях. Это не только позволит отлично откатать программу, но также и существенно снизит риск получения травм.

Основано на материалах журнала «Московский Фигурист».

Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.

Подпишись на The Challenger!

Ошибки в произвольном катании и способы их устранения

Об ошибках в общей постановке мы здесь говорить не будем, так как этот вопрос уже разобран в методических указаниях к общей тренировке. Заметим лишь, что инструктор должен и здесь наблюдать за правильностью постановки, также как и в процессе прохождения всей школы, а кроме того следить за тем, чтобы позы ученика на инертных скольжениях произвольных фигур и все приемы катания здесь не шли в разрез ни с его природными данными — ростом, сложением, гибкостью, ни с его средствами исполнения — ходом, выдержкой и грацией.

Фигуры с разбегом

1.       Здесь начинающие чаще всего делают неправильный разбег: либо он слишком длителен, либо шаги в нем недостаточно часты. Надо требовать, чтобы разбег в минимальное время и с минимального числа шагов развил максимальную скорость, при этом частота шага должна быть дана к концу разбега максимально достижимая для данного субъекта, а переход в спираль должен произойти тотчас, как только скорость бега перестала нарастать.

2.       В спиралях часто допускается наклон корпуса вперед или назад, не соответствующий скорости хода: чем сильнее ход, тем сильней можно и наклониться, но сильный наклон на тихом ходу производит неприятное впечатление, чего, однако, нельзя сказать об обратном. Поэтому тем, кто берет в начале спирали сильный наклон соответственно своему ходу, нужно посоветовать к концу спирали вместе с ослаблением хода постепенно выпрямляться.

3.       Далее, у начинающих замечается в спиралях тенденция ко всякого рода колебаниям, начиная со свободной ноги и кончая станом. Инструктор должен строго следить за полным, что называется «каменным» спокойствием позы на инертном скольжении; в противном случае впечатление от фигуры будет далеко не художественное.

4.       Инструктор не должен допускать ученика исполнять спираль в какой бы то ни было резкой позиции; сильные позиции на передних ходах тоже не рекомендуются, равно как III и IV во всех степенях. Лучше ограничивать учеников слабыми I и II на ходах вперед, а на задних — слабою II и слабою и сильною I.

5.       Если ученик в сложной спирали делает поворот (например выкрюк, скобку) не чисто, то лучше предложить ему заменить поворот на льду соответствующим прыжком на одной ноге, впредь до приобретения большей уверенности. С крюком этого делать не следует, так как прыжок крюка труднее гладкой фигуры (при условии сохранения до конца новой поверхности движения).

6.       Начинающий изучать кораблик иногда долго не может достичь полного выпрямления спины и поясницы. В этом случае лучше не допускать его делать эту фигуру на выступлениях. Добиться исправления иногда удается специальной гимнастикой.

Фигуры на двух ногах

1.       В виду трудности быстро понять все последовательные движения ног — обычной ошибкой является резко опущенная голова и внимательный взгляд на ноги. Обучая змейкам, требуйте, чтобы ученик глядел вдаль и базировался не на зрительные, а на мышечные ощущения.

2.       На скрещенных змейках часто бывают падения оттого, что бедренные части ног и колена на скрещениях не прилегают друг к другу.

Пируэты

1.       О скрещенных пируэтах на двух ногах следует повторить сказанное в предыдущем пункте.

2.       Начинающие изучать пируэт на одной ноге обычно исполняют его всё или почти всё время на слишком мягком, согнутом колене опорной ноги — это очень некрасиво. Инструктор должен требовать на тренировках, чтобы нога вытягивалась вполне тотчас же, как только найдено устойчивое вращение.

3.       Другая ошибка — это исполнение наружного пируэта на одной ноге (в стоячем положении) невольно на внутреннем ребре конька. Это происходит обычно от боязни упасть и ведет к неустойчивости центра вращения: фигурист постепенно, но заметно перемещается по льду; это значительно портит впечатление зрителя. Для избежания этого инструктор требует постановки свободной ноги (которая, как известно, на пируэте поднята вверх коленом до прямого угла в нем) в небольшое скрещение с опорной.

4.       Третья обычная ошибка — боязнь поднять колено свободной ноги до горизонтальности бедра. Объясните ученику, что такая постановка только придает ему устойчивость, в чем он и убедится сам при первой же пробе.

5.       Почти у всех начинающих изучение волчка вперед наружу наблюдается ошибочная постановка свободной ноги сразу в согнутое «под себя» положение, при котором обе стопы сближены; при этом,  вследствие подтягивания частного центра тяжести свободной ноги к оси вращения тела, сразу получается максимальная скорость вращения, быстро исчерпывающая весь запас энергии, полученный от первоначального размаха, и чрезвычайно затрудняющая сохранение равновесия. Нужно требовать, чтобы ученик садился с мягко вытянутой вперед свободной ногой, стремясь получить сравнительно медленное, но плавное и устойчивое вращение.

6.       На волчке многие очень часто впадают в разные ошибки постановки тела, которая в этом положении весьма легко становится не только некрасивой, но прямо карикатурной. Нужно иметь много вкуса и гибкости, чтобы придать своему телу в этой рискованной позе привлекательный вид. Чаще всего встречается недостаточно низкое сгибание колена. Исправить этот недочет можно только специальной гимнастикой.

7.       Другая ошибка подобного же значения — придание спине, вместо слегка выгнутой, — вогнутой формы. Эту наихудшую ошибку в волчке инструктор должен решительно исправить в самом начале, так как если она войдет в привычку, то ученик от нее никогда не избавится, и волчок его, вместо восторга, будет вызывать в зрителях неудержимый смех.

8.       Третья ошибка — ухватыванье при посадке в волчок рукою за переднюю часть конька свободной ноги. Это придает очень некрасивый вид свободной ноге, так как носок ее из-за этого сгибается к голени, а пятка выдается острым углом. Надо сразу же, при начале обучения, требовать ухватки за голень свободной ноги одноименного рукою (лучше всего за середину голени, под икрою), и вытягивания носка свободной ноги.

9.       В пируэтах на носке обычная ошибка — исполнение их на мягком колене. Шпитц-пируэт только тогда и хорош, когда сделан на совсем вытянутой до отказа ноге. Этого и нужно требовать от ученика с самого начала. Более или менее сильное сгибание колена допустимо только в случаях перепрыгиваний во время вращения на носке на новый центр.

Прыжки

1.       В первоначальных упражнениях в прыжках инструктор должен следить за тем, чтобы начинающий перед прыжком сгибал только колено опорной ноги, но не поясницу, и не наклонялся станом вперед. Для исправления следует требовать сгиба не колена, а голеностопного сочленения.

2.       Почти все начинающие и самоучки на прыжках, даже не очень высоких, поднимают руки и оба плеча, втягивая шею между ними, что придает им какой-то панический вид. Инструктор должен перед каждым прыжком напомнить такому субъекту: «плечи вниз». Но лучше всего заставить ученика вытягивать шею тем приемом, который применяется теперь в легкой атлетике при разучивании прыжков: на некоторой высоте над тем местом, где будет исполнен прыжок, подвешивается большой мягкий мяч; при прыжке ученик должен коснуться его теменем.

3.       На прыжках с задних ходов начинающий обычно отталкивается передней частью конька. Следует объяснить, что толчок должен быть дан пяткой.

4.       Падения на прыжках с поворотами в воздухе обычно бывают от «недоверта»: фигурист приземляется, имея конек не в поверхности движения окончательной дуги. Во избежание этого надо: 1) отрываться от льда лишь после того, как корпусу еще на опоре сообщено полное вращение в надлежащую сторону; 2) вытренировать прыжок повыше, чтобы было время довернуться еще в воздухе до линии скольжения. Подвешенный мяч и здесь помогает.

5.       На прыжке корабликом поворот не выходит, если ученик перед прыжком нагнулся вперед. Следует требовать сгибания только колен.

Разные комбинации

Предусмотреть возможные ошибки в технике и в постановке в этом классе фигур нельзя, в силу чрезвычайного разнообразия самых фигур и неопределенности их классификации. Здесь можно говорить лишь о погрешностях общего характера в исполнении их, которые сводятся к следующему:
1.       Недостаточная живость в исполнении сделает самую интересную комбинацию скучной для зрителя. Инструктор должен внушить ученику и показать на примере, что чем быстрее ход, чем резче наклоны тела на ребра коньков, тем эффектнее зрелище катания. При этом следует проверить, не происходит ли этот недостаток от недостаточной кривизны конька, и в утвердительном случае переточить его по правильному шаблону.

2.       Недостаточное подчеркивание и выделение главных по трудности моментов в комбинированной фигуре; из-за этого часто случается, что очень трудный переход проходит для зрителя совсем незамеченным. Тут нужно в каждом отдельном случае подумать о том, как наилучше исполнить всю комбинацию, чтобы такой момент не оказался затушеванным.

3.       Слишком монотонное по темпам и ходу выполнение комбинации также портит вид ее. Инструктор должен главное внимание обращать всегда на пуантировку не только всей программы, но и каждой фигуры в отдельности.

К великим достижением с маленьких шашков.

Этот красивый вид спорта доступен не только олимпийским чемпионам, но и широким массам. Занятия на корте развивают мускулатуру и способствуют формированию красивой осанки. Но поскольку на льду приходится иметь дело с острыми лезвиями, новичку необходимо знать основные правила катания, а также соблюдать технику безопасности.

На процесс обучения влияет не только уровень начальной подготовки, но и экипировка. Нужно выбрать качественную обувь подходящего размера, а также суметь её зашнуровать. Об этих важных приготовлениях перед выходом на каток и о том, как взрослому самостоятельно и быстро научиться кататься на коньках, читайте в нашей статье.

Тренируемся дома. Ковер в помощь.

Не смотрите на изящных фигуристок по телевизору, начинайте готовить себя к одной из самых популярных зимних забав заранее. Если вы уже приобрели основной инвентарь, то можно надеть и походить в нем по квартире. Так вы привыкнете к этому ощущению, высоте и габаритам. Не забудьте предварительно надеть пластиковую защиту на металлическую часть, чтобы не повредить пол.

Помимо подобной процедуры, есть еще ряд подготовительных упражнений, которые помогут вам чувствовать себя на льду увереннее. Это полезно, поскольку основная проблема новичков – страх перед кортом, падением и другими отдыхающими, которые двигаются очень быстро. Ваш первый визит на каток должен быть в сопровождении опытного инструктора. Вы можете облегчить задачу своему тренеру, если будете выполнять следующие упражнения:

«Ласточка». Примите устойчивое положение, затем наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад таким образом, чтобы она и туловище образовали одну линию. Замрите в статике на 40 секунд. Повторите 2-3 подхода на обе конечности. Данное действие направлено на развитие равновесия, а также эта поза совпадает с той, которая возникает при скольжении.

«Стульчик». Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей 90 градусов. Так вы тренируете заднюю мышцу бедра, которая активно работает при отталкивании ото льда.

«Пистолетик». Если вы новичок, то делайте подходы с опорой. Максимально присядьте на одной ноге, а вторую вытяните вперед до параллели с полом. Повторите 20 раз по 3 раза. Такая техника способствует улучшению координации и силы.

Упражнение с резинкой. Данная тренировка динамичная и потребует от вас немало усилий. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени, слегка присев, вынесите одну конечность вперед и перенесите на нее веса тела. Это позволит вам привыкнуть к «бегущим» движениям.

Упражнение со стулом. Поставьте перед собой импровизированный снаряд, обопритесь об него двумя руками. Присядьте и поочередно делайте толчковые движения. Можно использовать инвентарь из предыдущего занятия. Такая подготовка научит, как перемещаться на льду.

Тренировка для новичка должна составлять не более 15 минут. Перед ней обязательно проведите суставную разминку, а также слегка разогрейте мышцы.

Как одеться на каток. Ушанку и тулуп не стоит одевать.

Если вы впервые на корте, пребывание на нем не должно быть слишком долгим. Опытные тренеры советуют проводить на занятии от получаса до 40 минут. Это правило связано с высокими нагрузками на вестибулярный аппарат и в целом на организм. Кроме того, поймите, что падения неизбежны, но не бойтесь их.

Катание и обучения улучшит правильная экипировка. Основные требования к одежде для юных спортсменов:

не стесняет движения (эластичная);

обладает паро-и влагоизоляцией;

не промокает;

не имеет множества пристегивающихся элементов (могут травмировать при быстром перемещении).

Уроки катания на коньках для начинающих становятся гораздо приятнее, если человеку комфортно и уютно в своем обмундировании. В отличие от горнолыжного, оно должно быть легким, но таким же непродуваемым. Компания Stayer изготавливает экипировку из тонкого мембранного полотна. Человек не чувствует ее на себе, потому что она легкая и мягкая. Кроме того, ветровки данной фирмы имеют memory эффект. Они запоминают естественные изгибы тела, поэтому отдыхающий может активно тренироваться.

В первый раз вам потребуется одеться потеплее, поскольку вы будете двигаться не так динамично, как потом. На вас должны быть:

мягкие брюки или лосины (никаких джинсов);

футболка;

олимпийка;

ветровка;

шапка или повязка на уши;

шарф;

перчатки;

тканевые наколенники;

шерстяные утеплители на щиколотки (по желанию).

Не пренебрегайте даже мелкими деталями спортивного костюма, поскольку они все выполняют определенную функцию. Перчатки спасут вас не только от холода, но и от ссадин.

Как надеть коньки. Очень важно.

Чтобы добиться максимального комфорта и избежать травм, необходимо правильно обуться. Приобретайте подходящую для вас обувь с учетом индивидуальных параметров, таких как:

стиль катания;

размер;

жесткость.

Существует несколько типов экипировки:

фигурная;

хоккейная;

конькобежная.

В этих случаях она имеет разную форму и степень жесткости. Для будущих хоккеистов делают самые прочные ботинки с пластиковыми вставками. Но для новичков, которые просто хотят провести на катке досуг, подойдут фигурные или конькобежные варианты. Выбирайте обувь на 0,5 – 1,5 размера больше, чтобы вместился шерстяной носок.

Надевать экипировку нужно сидя, чтобы зафиксировать ногу в естественном положении – стопа параллельно полу. У ботинка есть специальные крючки с двух сторон от «язычка». Цепляйте шнурки за них, перекрещивая их в середине. Затягивайте крепко, но не пережимайте сосуды. Иначе конечности отекут, а сам процесс обучения станет неприятным.

Выход на лед. Наконец то.

После подготовительных мероприятий, вы можете на корте узнать, как правильно научиться хорошо кататься на коньках. Выберите будний день, когда будет не так многолюдно. Лучше для первых попыток пойти на крытый каток, где нет снежного покрова на льду. Искусственное покрытие более гладкое, без ямок и сколов. Ледовые арены, как правило, имеют прорезиненные бортики, за которые вы можете держаться или тормозить в них. Для успешного катания следует освоить основные элементы.

Скольжение

Чтобы начать двигаться, вы должны согнуть колени до 30 – 45 градусов. Не тренируйтесь на прямых ногах! Это неправильно и травматично. Не старайтесь идти или бежать, лезвие придумано для скольжения:

Оттолкнитесь правой конечностью, слегка оторвав ее от поверхности. Перенесите вес на левую. Удерживайте равновесие пока длится движение.

Вынесите правую вперед, поменяйте центр тяжести. Теперь толчковой ногой станет другая.

Чередуйте толчки постепенно, увеличивая отрезок скольжения на одной из них.

Под носком на лезвии есть шипы, они помогают тормозить и поворачивать. Но если вы недостаточно высоко поднимите стопу ото льда, то можете споткнуться. Чтобы этого не произошло, не обязательно ездить «ласточкой», как фигуристы, достаточно при отталкивании направить носок не ровно вниз, а немного вбок.

Посмотрите на правильную технику скольжения от мастера спорта по фигурному катанию.

Торможение

Если вы будете все время останавливаться в «бортик», рано или поздно вы сломаете даже самый прочный инвентарь. Чтобы не покалечить ни себя, ни других и сохранить спортивную обувь в хорошем состоянии, научитесь прерывать движение. В этом вам помогут несколько упражнений:

Упор в лед. В данной технике используется ребро конька либо внешнее, либо внутреннее. При остановке вы поворачиваете стопу соответственно носком наружу или вовнутрь. Одно лезвие стремится перпендикулярно навстречу другому, но они не соприкасаются. Вы с силой давите на поверхность, немного впереди себя.

Плуг. Этот прием пришел из горнолыжного спорта. Сведите колени и носки вместе и присядьте.

Торможение является неотъемлемой частью всего процесса катания. Важно научиться делать это быстро и правильно.

Поворот

Когда вы уже более уверенно чувствуете себя на льду, учитесь закладывать виражи. Сначала попробуйте самый простой вариант: начинайте двигаться по небольшой дуге, каждый раз немного изменяя положение стопы. Этот вариант самый безопасный для новичков, но и в плане низкой скорости исполнения тоже лидирует.

Поэтому есть альтернатива для продвинутых: меняйте ноги крест на крест, с упором на левую. Ставьте одну конечность ровно перед другой. Так вы сократите дугу.

Научитесь поворачиваться по видео:

Катание задним ходом

Как учиться кататься на коньках спиной? Этот прием выглядит очень красиво и профессионально, а также дарит немало удовольствия. Но существуют некоторые трудности – нужно постоянно смотреть через плечо. Кроме того, приступать к освоению данного элемента лучше не ранее пятого занятия. Тем не менее техника выполнения не так сложна:

Убедитесь, что сзади никого нет, и попытайтесь оттолкнуться от устойчивой опоры – бортика или скамьи.

Присядьте и переносите вес тела с одной стороны на другую, делая волнообразные движения.

Усложняйте элемент – отталкивайтесь самостоятельно. Рабочую ногу выводите вперед, затем верните ее на место и поменяйте.

Верным признаком, что вы освоили катание спиной являются ваши следы. Они должны быть двумя волнистыми линиями.

Посмотрите видео и научитесь кататься спиной вперед:

Падение

Даже опытные бегуны и любители данного вида спорта не застрахованы от такого курьеза. Поэтому необходимо учиться правильно приземляться. Наденьте перед выходом защиту: наколенники и налокотники.

Чтобы сохранить свое и чужое здоровье в целости и сохранности, выполняйте следующую технику:

Сгруппируйтесь. Обхватите затылок руками, прижмите подбородок к груди, а колени – к животу.

Не лежите долго на льду, это грозит переохлаждением.

После падения сожмите руки в кулаки, а ноги подтяните к себе.

Также следует правильно и быстро подниматься:

Перевернитесь со спины на живот.

Встаньте на четвереньки.

Согните одну конечность в колене и обопритесь на нее.

Вставайте сразу на обе стопы.

Освоить правильное падение поможет видео:

Получить хороший результат можно уже после первых 2-3 занятий. Главное, соблюдать технику безопасности и не торопиться. Проявите упорство, и успех не заставит себя долго ждать.

источник https://www.stayer.su/internet-magazin/interesnoe-i-poleznoe/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkakh.html

Как легко научиться кататься на коньках

Подробное руководство для первого похода на каток: от шнуровки коньков до умения правильно скользить и падать.

Фигурное катание

Главная ошибка любителя на льду — это неуверенная стойка: неестественно «деревянные», напряжённые ноги и сутулые плечи. Тренер Елизавета Штурмина объясняет, что из-за этого легко разогнаться и аккуратно затормозить не получится, а в ногах и пояснице даже после непродолжительного катания могут возникнуть боли.

Вторая ошибка, по мнению инструктора, — это подбор снаряжения. Результаты будут лучше, если вы сразу купите хорошие коньки, плотно облегающие стопу. Так у вас будут правильно стоять ноги, а значит, исполнять элементы станет проще.

Тренер по катанию на коньках и хоккею Максим Гончаренко добавляет, что не менее важна и регулярность занятий.

«Если выходить на лёд раз в неделю, то придётся постоянно вспоминать, что вы освоили в прошлый раз. А при тренировках 2–3 раза в неделю мышцы и голова всегда в тонусе».

Горные лыжи

Тренер Денис Данченков отмечает, что самая частая проблема новичков — неумение пользоваться лыжными палками. Ко мне приходят люди, которые учились кататься у друзьей или по видео. В итоге я вижу, что палки висят на руках, пользы от них никакой. Человек проезжает сто метров и за это время успевает упасть десять раз просто потому, что не умеет работать палками.

Если падать вы уже перестали, но изящный поворот не даётся — уделите больше времени упражнениям на равновесие. Нужно делать упражнения даже просто на земле, пока вы не успели надеть лыжи. Стоя на лыжах, нужно учиться делать повороты и солнышки, иначе чувство баланса не обрести.

Хоккей

Большинство любителей погонять шайбу с друзьями считают, что для хорошей игры достаточно свободно чувствовать себя на льду и забивать гол. В этом заключается основная ошибка, объясняет тренер Максим Гончаренко: Чтобы заниматься хоккеем, нужно не просто уверенно стоять на коньках, но и совершать переходы с катания лицом вперёд на катание спиной.

Кроме того, для хорошей игры нужна высокая точность передач и резкость при защите и нападении, уверенная передача пасов, умение правильно держать клюшку при манёврах, быстро реагировать и защищать ворота.

«Броски и щелчки с шайбой осваивают примерно за 2–3 занятия с тренером. А вот ведение можно совершенствовать бесконечно».

Скандинавская ходьба

Больше всего проблем в этом виде спорта возникает с основным снарядом — палками, считает тренер Денис Данченков. В парках сразу заметно ходоков, у которых палки находятся практически вертикально, а значит, несут чисто декоративную функцию. В результате появляется ощутимая нагрузка на колени, позвоночник и голеностоп.

При правильной технике палки должны активно участвовать в работе и давать толчок, а не пассивно следовать за корпусом.

«Нужно работать руками и ногами в противовес, чтобы палки вам помогали, а не висели в руках как аксессуар. Только когда вы разучите эту технику как следует, ставьте более амбициозные цели — большие дистанции, марафоны».

До нового года осталось чуть больше месяца. Этого времени как раз достаточно, чтобы улучшить свой навык катания на коньках. Те, кто проводит досуг активно допускают целый ряд ошибок на льду. Сегодня мы представляем вам ТОП-5 самых грубых из них. Смотрите и не делайте так.

Прежде до катка надо дойти. Легко сказать. Ноги любителя коньков с непривычки могут подкашиваться. Мышцы не привыкли к подобным нагрузкам. Чтобы не навредить себе и окружающим обратимся к профессионалам. Полезные советы сегодня дают Николай Несолёный — тренер по хоккею и Елизавета Матвеева — тренер по фигурному катанию.

ОШИБКА №1: КАТАТЬСЯ БЕЗ РАЗМИНКИ

Первая ошибка начинающих — сразу выходить на лед.

Друг, погоди. Сначала надо сделать разминку.

Тут ничего нового. Как на уроке физкультуры в школе. Разминаем плечи, поясницу и ноги.

Когда мы катаемся, мы используем все тело хоккеиста. Наклоны и добавления рук. Все тело у нас задействовано.

ОШИБКА №2: ПРЯМЫЕ НОГИ

Холодные мышцы могут не выдержать нагрузки, а это растяжения и травмы. Записали? Идём дальше. Прямые ноги. И вот к чему такое положение может привести.

Побольше сгибай колени. Это нужно для того, чтобы мы не потеряли равновесие и не упали. Также мы можем других столкнуть. Это очень плохо.

ОШИБКА №3: НЕЛЬЗЯ ГОРБИТЬСЯ

Согнутые колени еще пол дела. Если контролировать только нижнюю часть тела, но забывать про верх, эффект не изменится. Простое хоккейное упражнение фонарик показывает уровень навыка.

Ты вот у нас спинку немножко горбишь. Старайся сесть и спинку поднять чуть повыше, лопаточки свести и вот это будет отлично.

ОШИБКА№4: ПРЯМЫЕ СТОПЫ

Чтобы не получить травму головы надо снова следить за ногами. Правильное положение стопы отвечает за устойчивость.

Как раз ошибка, что не развернул ноги поэтому сейчас тебе было неудобно толкаться и не было скорости. Стопы нужно развернуть по диагонали. Пяточки вместе. Это может грозить тем, что ты можешь упасть носом об лёд.

ОШИБКА№5: СМОТРИ ПОД НОГИ

Но чаще всего носом или всем телом об другого человека. Чтобы этого избежать хоккеисты разработали свой приём под названием… «взгляд орла».

Одна из основных ошибок — ты не смотришь вперед. Наклоняешься очень сильно. Поэтому ты можешь врезаться в любого человека на катке и нанести ему ненужные травмы, а также в борт.

Итак, друзья, что в итоге: перед выходом на лед всегда надо разминаться. Укрепляйте голеностопы , чтобы не повредить связки, колени должны быть всегда согнуты, чтобы не падать на ровном месте. Спина прямая, стойка уверенная. И самое главное — всегда смотрите вперёд, чтобы знать, куда ехать. Учитесь и закрепляйте всё на практике.