Ошибки при выполнении прыжка через козла

Мастер-класс

для учителей физической культуры

Тема: Методика обучения учащихся

технике опорного прыжка

согнув ноги через гимнастического «козла».

Учитель физической культуры

Кузякова Вера Михайловна

2016-2017 г

В настоящее время существует большое количество методик обучения технике опорного прыжка через гимнастического «козла» согнув ноги, но возможности учителей различны, поэтому, используя свой опыт работы, я выбрала приемлемые варианты использования средств и для обучения учащихся технике опорного прыжка через гимнастического «козла» согнув ноги по физической культуре по разделу «Гимнастика».

Обучение техники опорного прыжка через гимнастического «козла» ноги вместе.

Обучение технике опорного прыжка через гимнастического «козла», начинается с простей­ших упражнений, к которым относятся:

1. Прыжок в упор стоя на коленях;

2. Соскок со снаряда прогнувшись из положения «старта пловца»;

3. Прыжок в упор присев и соскок.

1. Прыжок в упор стоя на коленях — из упора стоя на мостике перед козлом в ширину выполнить 2— 3 прыжка на месте и вскок в упор стоя на коленях. Взмахом рук и толчком ног соскок с помощью.

Существенные ошибки: попеременная постановка коленей на снаряд; чрезмерная остановка перед упором присев; потеря равновесия на снаряде; нет полного выпрямления тела при соскоке; чрезмерное сгибание ног при соскоке; падение при приземлении.

Мелкие ошибки: разведение коленей в упоре на ко­ленях; разведение или значительное сгибание ног при разбега вскок в упор стоя на коленях, махом рук соскок вперед

1. Прыжок в упор присев и соскок — опе­реться руками о снаряд и, оттолкнув­шись ногами от мостика, прийти в упор присев на снаряде. Выпрямляясь, оттолк­нуться вверх, прогнуться, руки вверх наружу и сохранить такое положение до приземления.

Существенные ошибки: остановка на мостике; неод­новременная постановка ног на снаряд; потеря равно­весия на снаряде; чрезмерная остановка в упоре присев; нет положения прогнувшись в полете; чрезмерно согну­ты ноги; потеря равновесия при приземлении (падение, опора на руки).

Мелкие ошибки: недостаточно прогнутое положение тела в полете; незначительное сгибание ног; незначи­тельная потеря равновесия при приземлении; низкий по­лет; недостаточная слитность и четкость при испол­нении.

1. Соскок со снаряда прогнувшись из положения «старта пловца» —

из поло­жения «старта пловца» на снаряде, вып­рямляясь, оттолкнуться вверх, прогнуть­ся, руки вверх наружу и сохранить такое положение до приземления.

Существенные ошибки: нет положения прогнувшись в полете; чрезмерно согну­ты ноги; потеря равновесия при приземлении (падение, опора на руки).

Мелкие ошибки: недостаточно прогнутое положение тела в полете; незначительное сгибание ног; незначи­тельная потеря равновесия при приземлении; низкий по­лет; недостаточная слитность и четкость при испол­нении.

1. Прыжок согнув ноги через козла в ширину.

К обучению техники опорного прыжка через козла в ширину ноги вместе надо приступать после освоения подводящих упражнений.

Техника выполнения прыжок согнув ноги через козла:

После постановки рук на опору поднять таз, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. До прохождения ногами вертикали оттолкнуться рука­ми, поднять их вверх и прогнуться, выполнить приземление.

Существенные ошибки: остановка на мостике; неод­новременный толчок ногами; чрезмерная задержка рук на снаряде; касание ногами снаряда; нет разгибания те­ла после толчка руками; падение (или касание руками пола) при приземлении.

Мелкие ошибки: легкое касание снаряда ногами; не­значительная задержка рук на снаряде; недостаточно выпрямлено тело после толчка руками; небольшая поте­ря равновесия при приземлении; незначительное разве­дение и сгибание ног.

Последовательность разучивания:

а) прыжки на месте вверх, сгибая ноги вперед в коленных и тазобедренных суставах;

б) из упора лежа толчком ног — в упор присев и энергичным толчком руками встать;

в) прыжок согнув ноги, с постепенным увеличением высоты снаряда и расстояния от мостика до козла, на дальность приземления.

г) прыжок в упор стоя на коленях;

д) прыжок в упор присев и соскок.

Игровая подготовка

И в заключение, хочется заметить, что при выполнении опорного прыжка через козла ноги вместе обращать внимание на страховку необхо­димо, страховка и помощь оказываются стоя спереди-сбоку от места приземле­ния, гимнаста поддержать двумя руками за плечо. Включайте в уроки страховку и помощь не только учителем, но и учащимися. Это помогает развивать самостоятельность и сплочённость классного коллектива. И не забывайте напоминать детям, для чего изучаются опорный прыжок, он развивает ориентацию в про­странстве, способствуют развитию быстроты, точности дви­жений и воспитывает смелость.

Опорные прыжки в общеобразовательной
школе представлены с 1-5 классы. Однако,
обучению опорным прыжкам должна
предшествовать предварительная
подготовка, направленная на формирование
умений и навыков, необходимых для
выполнения различных прыжков, а также
на укрепление и развитие мышц,
преимущественно участвующих при их
выполнении. Для успешного овладения
опорными прыжками необходимо соблюдать
следующую последовательность в обучении.
Начинается она с освоения устойчивого
приземления, разбега, наскока на мостик
и толчка ногами. Полет до толчка руками
и толчок руками, а также полет после
толчка. Причем, обучение таких частей
прыжка, как разбег, толчок ногами и
приземление можно начинать на более
ранних этапах.

Приземление. Устойчивость
приземления во многом зависит от
положения тела в полете и в момент
приземления, а также Правильности
прихода на стопы. Обучение нужно начинать
с прыжка прогнувшись. Выполняя его на
полу из упора присев с препятствия и
через препятствие (с места).

Затем
те же упражнения -с 2-3
шагов разбега. При выполнении прыжка
тело должно быть натянутым, слегка
прогнутым, ноги прямые и сомкнутые,
носки оттянутые. Приземляться нужно на
носки выпрямленных ног, затем немедленно
сгибая ноги опуститься на всю стопу.
Упругое сгибание ног в момент приземления
позволяет смягчить удар. Особое внимание
следует обратить на положение головы
не наклонять ее вперед, от этого зависит
устойчивость приземления. При изучении
прыжка прогнувшись параллельно происходит
обучение толчку ногами.

Разбегпри выполнении прыжков
должен плавно повышаться, достигая
наибольшей величины перед наскоком на
мостик. Отсутствие технически правильного
разбега негативно сказывается на всех
последующих фазах прыжка. Разбег должен
выполняться на передней части стопы и
начинать его желательно из одного и
того же исходного положения. Если разбег
не «подходит» необходимо сделать
следующее: встать на рабочую часть моста
спиной к снаряду, начиная с левой или
правой ноги сделать несколько (10-12)беговых равноускоренных шагов с
последующим толчком двумя ногами от
пола. Сделать поворот кругом встав на
место отталкивания и начать разбег с
той же ноги.

Толчок
ногами. При выполнении толчка, ноги
на место толчка ставят с носка,
акцентировано. При постановке на переднюю
часть стопы, ноги сгибаются меньше, чем
при постановке на всю стопу, следовательно,
значительно сокращается время
отталкивания. Следует также обратить
внимание на положение рук. Руки во время
толчка должны быть слегка согнуты
вперед-вверх, а не вниз — назад, что
способствует расслаблению тела. Толчки
ногами выполняются как на месте, так и
с 2-3шагов разбе­га, на
препятствие и с него. Если толчок перед
скамейкой выполнен правильно, то отскок
от скамейки должен получиться
автоматически. Все упражнения желательно
выполнять используя фронтальный метод.
Наскок и толчок ногами от гимнастического
мостика изучается практически одновременно
следующим образом:

—с 3-4шагов разбега
выполняется наскок на мостик так, чтобы
плечи слегка обгоняли тело и ноги. Руки
во время толчка и полета -впереди (на уровне лица).
Далее следует сделать толчок прямыми
руками. Во время полета ноги должны быть
прямыми и сомкнутыми, носки оттянуты.
Следующим этапом будет выполнение маха
ногами назад (замах) после толчка. Для
большей плотности урока необходимо
использовать несколько гимнастических
мостов, разделив ребят предварительно
на соответствующее количество колонн.

Для изучения замаха можно использовать
следующие упражнения:

Вобоих случаях конечное положение нужно
фиксировать, обращая внимание на качество
выполнения. При использовании
гимнастического снаряда следует избегать
ошибок показанных на рисунках

Полет
до толчка руками. Данная фаза в
прыжке может отсутствовать из-за того,
что мостик ставится вплотную к снаряду
и ученик ставит руки на снаряд раньше,
чем толкнется ногами. В данном случае
лучше опустить снаряд, а мостик отодвинуть
на некоторое расстояние. Важно, чтобы
ученик ощутил паузу в своих действиях
в полете.

Толчок
руками.При выполнении всех прыжков,
в которых присутствуют две фазы полета,
руки на снаряд ставятся впереди плеч
(параллельно четырьмя пальцами вперед).
Для повышения эффективности отталкивания
руками можно использовать следующие
упражнения :

Толчок следует выполнять прямыми руками
за счет работы в плечевых суставах.

Полет после точка руками. Данная
фаза находится в прямой зависимости от
скорости разбега и толчков ногами и
руками; чем быстрее разбег и сильнее
толчки, тем более высокий и далекий
получается прыжок, что и ценится в
опорных прыжках. Положение тела в полете,
после толчка руками, должно приближаться
к вертикальному.

Прыжок ноги врозь через козла.Для более успешного выполнения данного
прыжка обучение следует начинать с
подводящих упражнений :

—из виса на гимнастической стенке (лицом
к стенке), мах двумя назад (счет «раз»),
ноги врозь (счет «два»), соединить
ноги (счет «три»), вис (счет «четыре»).

Это же упражнение можно выполнять в
положении лежа, при этом следить за тем,
чтобы ученики не поднимали плечи. Далее
выполняем упражнение в упоре лежа.

При
выполнении упражнения следует избегать
толчка ногами и сгибания в тазобедренных
суставах, руки при этом должны быть
прямыми, также не следует оттягиваться
от опоры.

При
разведении ног тело должно находиться
в слегка прогнутом положении. Выполняя
прыжок в целом, могут возникнуть следующие
ошибки:

-отсутствует полет от
толчка ногами до толчка руками — мостик
стоит близко к снаряду;

— раннее разведение
ног ошибка п.1, при наскоке на мостик
ученик сильно согнут -ноги должны разводиться сразу после
толчка руками;

-отсутствует толчок
руками. Во время наскока на мостик руки
должны быть впереди, при выполнении
толчка руки должны быть несколько
впереди плеч, толчок следует выполнять
от себя, а не под себя;

-нет отлета следует
увеличить разбег, а также толчки ногами
и руками);

-нет устойчивого приземления
— ученик приземляется на всю стопу, а
затем поднимается на носки.

Приземление на прямые ноги — при
приземлении ученик сильно согнут (см.
п. «Устойчивое приземление»).

Прыжок согнув ноги. Приступая
к обучению данного прыжка, следует
знать,что принципиальных
различий с прыжком ноги врозь нет,
разница лишь в положении ног во второй
фазе полета. Приступать к обучению
следует с подводящих упражнений.

I.Из упора лежа
-упор присев.

2. Из упора лежа
-упор присев с последующим быстрым
выпрямлением ног и поднятием рук вверх
наружу.

При выполнении упражнений следует
избегать ошибки показанной на
рисунке;

3.
Из положения на гимнастической скамейке
-прыжок вверх с последующим сгибанием
и разгибанием ног.

Прыжок
необходимо выполнять вверх, а не
спрыгивать. Сгибая ноги коленями к
груди, плечи не опускать. Движения
ногами следует выполнять быстро так,
чтобы успеть выпрямить ноги до приземления.

4.С 2-3шагов
разбега вскок в упор присев (на козла).

5.То же упражнение с
последующим быстрым вставанием, руки
вверх наружу.

6.Выполнение прыжка в
целом со страховкой.

В Последних двух упражнениях и при
выполнении прыжка полностью следует
проследить за тем, чтобы ученик ставил
кисти четырьмя Пальцами вперед, а не
обхватывал снаряд, так как при такой
Постановке нельзя полностью оттолкнуться.

Возможные ошибки при выполнении
прыжка:

—отсутствие толчка руками и просовывание
ног между рук (неправильное расположение
кистей на снаряде, прыжок выполняется
практически без разбега);

-неспособность выполнить
прыжок из-за страха (мост стоит близко
к снаряду, боязнь задеть снаряд коленями,
так как ноги сгибаются сначала голенью
назад, а лишь затем коленями к груди;

-ошибки, связанные с
отлетом и приземлением те же, что и в
прыжке ноги врозь.

Прыжок ноги врозь через коня в
длину. Прежде чем приступать к
обучению прыжка через коня в длину,
необходимо, чтобы учащийся свободно
прыгал через козла при расстоянии между
мостиком и снарядом 120-140см. Далее следует использовать коня
(110-115см) с положенным на него
гимнастическим матом, что увеличивает
площадь опоры и уменьшает чувство
страха. Упражнения, показанные на
рисунках, необходимы для адаптации и
более детального осмысления двигательных
действий.

При
выполнении упражнений рисунка
1нельзя вставать и поднимать плечи.
Подобные ошибки приведут к натыканию
на руки и прогибанию, что негативно
скажется на толчке руками. Выполняя

упражнение
нужно задавать движение только вперед,
прижимая таз книзу и руки ставить на
коня так, чтобы плечи находились несколько
сзади, а спина при этом была округлена.

упражнение
рисунка 2необходимо для толчка руками. С
3-4шагов разбега, наскока на мостик
и толчка ногами следует выполнить толчок
руками о ближнюю часть коня с продвижением
вперед, поставив при этом руки так, чтобы
они находились впереди плеч. Ноги
разводятся только после вторичной
постановки рук, необходимо также, чтобы
тело и ноги составляли одну прямую
линию. Нужен упор лежа ноги врозь, а не
сед ноги врозь. Упражнение рисунка
способствует совершенствованию
Предыдущего упражнения. Освоив эти
упражнения, можно переходить к выполнению
прыжка в целом, помня при этом, что
разводить ноги следует после толчка
руками. Если при выполнении прыжка
ученик по каким-либо причинам не может
поставить руки на дальнюю часть коня,
то следует поставить снаряд так, чтобы
дальняя часть была несколько выше, что
будет способствовать стопорящей
постановке рук.

Прыжок
боком. Затруднения в выполнении
данного прыжка могут возникнуть, прежде
всего, из-за отсутствия должной опоры
и неправильного положения тела.
Подводящими упражнениями могут быть
следующие -из упора лежа
на краю гимнастической скамейки (вдоль),
толчком двумя -упор лежа
левым боком, правая рука вверх при этом,
в упоре лежа плечи должны быть слегка
впереди, а таз опущен вниз, в конечном
положении не рекомендуется сгибаться
и наваливаться на опорную руку, а также
сгибать ее.

-Прыжок боком через коня
в ширину, с постановкой рук на край
снаряда (ноги проходят вне проекции
снаряда).

Из исходного положения стоя, с опорой
руками о край снаряда, прыжок в упор
левым боком, ноги на снаряд, правая рука
вверх.

Чем выше занимающийся поднимется на
опорной руке,и чем прямее
он держит тело, тем устойчивость будет
выше после овладения подводящими
упражнениями можно приступать к
выполнению прыжка в стандартных условиях.

Прыжок углом толчком одной и махом
другой. Обучение данному прыжку
начинаем со следующих подводящих
упражнений:

-из положения стоя правым
боком у ближнего края коня, с опорой
правой рукой, махом правой и толчком
левой сед на коня, с опорой на правую
руку сзади, а левой спереди, При выполнении
маха не следует наклоняться вперед,
упражнение должно выполняться с
продвижением
вперед так, чтобы в седе правое плечо
опережало руку, а левая рука находилась
чуть спереди таза, -положение плеч развернутое.

-мост сбоку от коня у
дальнего края (можно использовать
козла). Выполнение прыжка в целом. С
постановкой левой руки носки сомкнутых
ног должны находиться на уровне плеч,
затем следует разогнуться, подняв при
этом правую руку вверх.,

Подготовительные упражнения для
развития прыгучести.

Для толчка руками.

1.Передвижение в упоре
лежа в парах.

2.Наскоки в упоре лежа на
возвышенность.

3.Быстрое сгибание и
выпрямление рук в упоре лежа.

4.Хлопки руками в упоре
лежа.

5.Прыжки в упоре лежа во
всех направлениях.

Для толчка ногами.

1.Стоя на носках на краю
гимнастического мата опустить пятки и
подняться на носки.

2.Стоя у опоры в диагональной
стойке, подняться на носки и опуститься
на пятки.

3.Из того же исходного
положения (п.2),выполнять
упражнение попеременно на левой и правой
ноге.

4.Пружинистые подскоки
на двух (ноги не сгибать).

5. То же с продвижением вперед.

6.Из упора присев прыжок
прогнувшись руки вверх наружу (в серии).

7.Стоя на гимнастическом
мостике, подскоки на двух (от
20с. до Iмин.).

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Гимнастические прыжки комплексно воздействуют на тело, повышая тонус мышц, гибкость и развивая чувство равновесия. Для выполнения опорных прыжков используется снаряд, который многим знаком из школьных уроков физкультуры. Козла или коня можно найти в большинстве спортивных залов, поэтому ничто не мешает вам освоить данное движение. Научиться выполнять прыжок через козла или коня может практически каждый, вне зависимости от возраста и степени спортивной подготовки.

Воздействие на организм

Как и другие упражнения из спортивной гимнастики, прыжки через опору (коня или козла) комплексно тренируют все мышцы тела. Помимо крупных мускульных групп, они затрагивают мелкие мышцы-стабилизаторы и развивают гибкость суставов. При правильном подходе это упражнение может стать важной частью тренировочного процесса.

Многие тренеры также рассматривают прыжки через опору как кардионагрузку, так как во время разбега происходит резкое учащение сердцебиения. Это положительно влияет на организм и тонизирует сердечно-сосудистую систему.

Фазы выполнения прыжка

В гимнастике существует несколько видов спортивных прыжков. Прыжки с использованием козла или коня принято относить к опорным. В роли опоры выступает, собственно, гимнастический снаряд.

Снаряд можно установить в длину или в ширину. В зависимости от этого будет варьироваться техника прыжка, в частности, дистанция разбега. Также может быть выбран один из стилей выполнения прыжка – прямой или боковой.

Стандартная техника прыжка через коня имеет несколько этапов:

1. Разбег (спортсмен ускоряется перед запрыгиванием на мостик).
2. Наскок на мостик (обеими ногами необходимо приземлиться на его пружинящую поверхность).
3. Отталкивание ногами (упругий толчок от мостика придает телу дополнительное ускорение).
4. Полёт (фактически это начало прыжка до момента касания опоры).
5. Касание руками поверхности коня или козла (отталкивание от снаряда).
6. Полёт после толчка (завершающая фаза прыжка).
7. Приземление (в идеале требуется приземлиться на две слегка согнутые ноги, после чего выпрямиться).

На первый взгляд эта последовательность может показаться очень сложной. В действительности все стадии проходят очень быстро и плавно перетекают одна в другую. Важно понимать, что все фазы прыжка одинаково важны. Если во время какой-либо из них будет допущена неточность, это испортит все упражнение. Прыжки через гимнастический снаряд (коня или козла) практически не различаются по технике для мужчин и для женщин.

Опорные прыжки требуют предварительной подготовки в виде активной разминки и разогрева мышц и суставов. Несоблюдение этого правила может стать причиной травм и сильной боли в мышцах.

Предварительная разминка

Целью проведения разминки является подготовка мышц и связок к нагрузке. Перед началом занятия рекомендуется походить по залу. Сначала займитесь обычной ходьбой, периодически меняя темп, затем пройдитесь на носках и пятках, пробегите несколько кругов. Далее, совершите серию приседаний и выпадов вперёд и в стороны. Также для разминки подойдут прыжки через скакалку.

После того как вы разогреете ноги, переходите к другим мышцам. Сделайте повороты головы и корпуса, наклоны назад и вперёд, а также вращение суставов в разные стороны. Часто время разминки соотносится со временем, затраченным на тренировку, а иногда даже превосходит его. После завершения разминки вы должны почувствовать, что ваше тело стало более гибким, мышцы обрели эластичность, а суставы подвижность.

Для тех, кто хорошо знаком с гимнастикой и занимается прыжками давно, существует более быстрый и интенсивный вариант разминки. Он включает несколько серий прыжков, каждую из которых нужно выполнять в течение 30–60 секунд. Для начала следует попрыгать на месте, стараясь коснуться коленями груди. После этого нужно делать переходы из упора лёжа в упор сидя.

Техника выполнения упражнения

Далее будут подробно разобраны все стадии, которые включает прыжок через козла или коня.

Разбег

Разбег должен проводиться с постепенным ускорением. Резкие изменения скорости могут негативно сказаться на качестве прыжка. В профессиональной гимнастике скорость разбега может достигать 8 м/с.

Займите исходное положение, из которого вы обычно начинаете бег. Не стоит стартовать слишком резко. Ваши движения должны быть плавными и естественными. Длина дистанции зависит от ряда факторов, включая:

• тип снаряда;
• вид прыжка;
• уровень спортивной подготовки.

Для новичков расстояние разбега составляет примерно 10 м. Техника бега такая же, как при беге на короткие дистанции.

Наскок на мостик

Наскок необходимо делать при достижении максимального разгона. Многие новички совершают ошибку, притормаживая прямо перед запрыгиванием на мостик. Это автоматически ухудшает технику и портит конечный результат.

Обычно снаряд и мостик стоят в 1 метре друг от друга. Это расстояние может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от скорости разбега. При наскоке на мостик тело должно быть немного наклонено вперёд. Обе ноги нужно вынести за линию туловища, соединить вместе. Затем необходимо оттолкнуться и коснуться мостика. В этот момент руки должны находиться внизу.

Отталкивание ногами

Важное значение имеет приземление на мостик. Необходимо приземлиться на носки, при этом ноги должны быть практически ровными и напряжёнными. Стопы должны встать на мостик параллельно друг другу.

После приземления начинается новая фаза – толчок ногами. Ноги нужно выпрямить в коленях, а тело немного наклонить вперёд, округлив спину.

Полёт и касание снаряда руками

В фазе полёта спортсмен совершает мах ногами назад и разгибает туловище. Это подготавливает суставы таза к быстрому сгибанию при последующем толчке.

Толчок включает в себя 3 стадии:

• Установка рук на опору (поверхность коня или козла).
• Приём удара со сгибанием локтевых суставов и проседанием в плечах.
• Активный толчок, во время которого плечи перемещаются вверх, руки выпрямляются, а запястья сгибаются.

Важно совместить толчок руками с рывком туловища. Это приведёт к подъёму таза и остановке ног, что позволит взлететь более высоко.

Полёт после толчка

Стадия полёта является одной из важнейших для гимнаста, так как она во многом влияет на окончательную оценку выступления судьями. Положение тела в полёте зависит исключительно от того, какой вид прыжка вы совершаете. Непосредственно перед приземлением следует выпрямить тело и максимально напрячь ноги.

Приземление производится на носки, при этом необходимо сразу же встать на стопу. Если не сделать этого, то можно потерять равновесие и упасть. Чтобы смягчить удар, можно попробовать слегка согнуть ноги. Жёсткое приземление может привести к болезненным ощущениям и травмам.

Прыжки через гимнастический снаряд – это классическое упражнение из спортивной гимнастики. Оно равномерно развивает всё тело, улучшая пластичность и чувство равновесия. Если выполнять прыжки регулярно и грамотно сочетать их с силовой нагрузкой, можно достичь хороших спортивных показателей и гармонично развить своё тело.

Прыжки через козла (ноги врозь в длину, в ширину): техника выполнения, обучение

Прыжки в гимнастике являются тем самым элементом, который требует комплексной подготовки спортсмена во многих компонентах.

Тренируются ноги (путём разбега и отталкивания от мостика), руки (отталкивание от снаряда), развивается координация движения и умение владения телом непосредственно для прыжка.

Что представляют собой прыжки через коня (или козла) способом «ноги врозь в длину, в ширину», какова техника их выполнения, пойдёт речь в этой статье.

Что представляет собой гимнастический козел

Данный гимнастический снаряд предназначен для исполнения различных видов прыжков.

Состоит из корпуса с различным покрытием (это могут быть кожа, дерматин, синтетика); установлен на 4 металлические опоры, высоту которых можно менять.

Обычно бывают такие разновидности: малый (50/32/27 см) и большой (68/36/27 см) козёл. По высоте снаряд регулируется в пределах 85-135 см. Максимальный вес, с которым можно работать на козле, — 100 кг.

Важно!Перед выполнением опорного прыжка необходима серьёзнейшая подготовка в виде разминки суставов, связок и разогрева мышц (в противном случае велика вероятность получения травмы). Разминка зачастую длится не меньше непосредственной тренировки, а бывает, что и дольше.

Виды прыжков

В гимнастике существует два вида прыжков: простые (или безопорные) и опорные. Несколько слов об их отличительных особенностях.

Безопорные

К безопорным прыжкам относятся те, в которых препятствие (в данном случае козёл) преодолевается без опоры на снаряд руками. При этом мостик может быть использован, а могут быть прыжки и без него. То есть атлет делает разбег и преодолевает препятствие таким образом: прыгает через него, не касаясь руками.

Опорные

В данном случае спортсмен перепрыгивает через снаряд, используя его в качестве опоры для рук. Но существуют варианты данного типа прыжка, когда в качестве опоры используется не само препятствие, которое следует преодолеть, а находящаяся перед ним опора.

Фазы опорного прыжка

Опорный прыжок состоит из нескольких фаз. Хотя сам прыжок является гармоничным сочетанием всех этих фаз, но тренируют каждую из них зачастую отдельно. Сам по себе прыжок — очень сложный элемент, и отрабатывать его целесообразнее, разбив на фазы и совершенствуя каждую по отдельности, чтобы в итоге получить технически правильно выполненное единое целое.

Разбег

Разбег является одним из ключевых элементов прыжка.

От того, как хорошо спортсмен разгонится, и в правильной ли фазе будет находиться в нужный момент его толчковая нога, зависит, насколько удачно он сможет оттолкнуться.

Разбег производится таким образом, чтобы достигнуть максимальной скорости в точке, из которой вы будете совершать наскок на мостик. Длина разбега может меняться, составляя около 9-11 м.

Наскок на мостик

Данный элемент необходимо выполнять при достижении наибольшей скорости. В момент наскока следует контролировать основные моменты: лёгкий наклон корпуса в сторону снаряда, ноги — за линией корпуса, расположение рук — нижнее.

Расстояние между мостиком и козлом варьируется, исходя из скорости разбега гимнаста, но в среднем составляет около 1 м.Наскок на мостик со слишком малой дистанции не даст необходимой силы последующего отталкивания.

Если его выполнять с чрезмерно большого расстояния, то выполнение этого элемента может привести к потере равновесия, неуверенной стойке перед отталкиванием, что вкупе с сильной реакцией мостика может привести к падению.

Узнайте, как правильно прыгать в длину с места.

Толчок ногами

В этой фазе необходимо сгруппироваться и оттолкнуться от мостика. В момент отталкивания спортсмен должен быть максимально собран, контролировать ситуацию и твёрдо стоять на ногах. Малейшее отклонение равновесия тела может привести к падению, или неправильному прыжку. В момент отталкивания ногами корпус должен иметь лёгкий наклон вперёд, а спина быть скруглённой.

Полёт после толчка ногами

Можно сказать, что это первая фаза непосредственно прыжка. Длится она от момента отталкивания от опоры до момента касания снаряда руками. Здесь важно сгруппировать тело таким образом, чтобы уверенно опереться руками на козёл и ими же оттолкнуться для продолжения выполнения элемента. В момент полёта атлет должен совершить мах ногами назад и разгибание туловища.

Рекомендуем узнать о различных видах отжиманий от пола.

Толчок руками

Это момент отталкивания от снаряда руками. Атлет должен оттолкнуться от козла руками таким образом, чтобы сила его толчка дала нужный импульс для хорошего приземления: сила толчка руками должна быть такой, чтобы при приземлении не было «перекрута» или «недокрута».

Само же отталкивание состоит из трёх этапов:

1. Фиксирование рук на снаряде.
2. Гашение жёсткого контакта со снарядом путём сгиба локтей и амортизационного движения плечевыми суставами.
3. Непосредственно отталкивание, в момент которого активно работают плечевые суставы (делая движение от снаряда, локти разгибаются, а завершают комплексную работу рук запястья).

Важно!Работа рук должна быть скоординирована с резким движением корпуса. В таком случае движение ног останавливается, и это содействует высоте полёта.

Полёт после толчка руками

Финальная стадия прыжка, когда полёт предшествует приземлению. Как известно, плохое приземление может испортить даже идеальный прыжок. На данном этапе атлет должен сгруппироваться таким образом, чтобы подготовить ноги к контакту с матом, а всё тело находилось в нужном положении, чтобы не потерять равновесие.

Приземление

Идеально приземление — чёткое, синхронное, касание мата двумя носками чуть согнутых ног, после чего моментально гимнаст переносит вес тела на всю стопу и выпрямляет ноги. Перед касанием мата тело должно быть выпрямлено, а ноги напряжены, а в момент контакта с ним — иметь лёгкий наклон вперёд. Руки — перед собой под прямым углом, после чего гимнаст распрямляется.

Упражнения для овладения техникой

До того как вы научитесь выполнять прыжок без ошибок, необходимо довести до совершенства каждую из фаз в отдельности. Для тренировки и улучшения техники выполнения тех или иных элементов, у каждого тренера есть своя методика.

Но существует ряд универсальных упражнений, которые помогут улучшить исполнение того или иного элемента:

Разбег

1. Ноги на ширину плеч, лёгкий наклон вперёд. Делаете такие же движения, как при обычном беге.
2. Хорошо помогает отработать технику разбега бег на месте, стараясь достать коленом груди.
3. Бег на короткие дистанции между двух линий, расстояние между которыми 50-60 см.
4. Спринтерский бег на 20 м, постепенно наращивая скорость.

Наскок на мостик и отталкивание

1. Стоя на одной ноге, сделайте 3-4 длинных прыжка, а после последнего, самого длинного, приземлитесь на обе ноги. Повторить то же самое, только для приземления найдите возвышенность высотой 40-50 см.
2. Исходное положение: упор обеими руками на козле. Прыгайте как можно выше, отталкиваясь двумя ногами.
3. Необходимо развивать толчковую ногу, поэтому больше надо прыгать именно на ней.
4. Тренируйте непосредственно толчок от мостика после короткого (3-4) шага разбега.
5. Попробуйте прыгать на мостик с небольшого (25-30 см) возвышения и моментально отталкиваться носками (для приземления можно использовать мат, а можно и коня, используя его в качестве барьера).

Тренировка полёта

1. Помогает развить правильный прыжок следующее упражнение: прыгайте через планку для прыжков в высоту на несколько матов, положенных друг на друга, приземляясь на руки. Высота сложенных матов постепенно увеличивается, и можно ощутить, как меняется длина, а следовательно, и продолжительность полёта.
2. Прыгайте через коня, постепенно увеличивая дистанцию между мостиком и снарядом.
3. Лягте на живот на мат перед опорой, за которую можно взяться руками. Руки должны находиться на высоте 50-60 см. Пытайтесь поднимать ноги пятками вверх, выгибая таким образом тело. Это упражнение способствует правильному прогибу поясницы.

: тренировка полёта через гимнастического козлаОтталкивание от снаряда

1. Примите позицию «упор лёжа». Попробуйте, оттолкнувшись руками, совершить прыжок вперёд. Передвигайтесь так по залу.
2. Станьте у стены, чтобы вытянутые руки ладонями её касались.

   Теперь нагнитесь к стене так, чтобы её теперь касалось и лицо. Резким отталкиванием вернитесь в исходное положение.

3. Отойдите от козла на 4-5 шагов. С такого разбега нужно прыгнуть на снаряд в «упор на руки», и, моментально оттолкнувшись, попытайтесь приземлиться как можно дальше от снаряда.

Полёт после отталкивания руками

1. Отрабатывайте только правильный прогиб, подобрав удобную высоту снаряда. Главное — прогиб, в данном упражнении никакие другие элементы не важны. Выполните прыжок, прогните поясницу и спину, приземлитесь на маты.
2. Прыгайте с места, держа правильный прогиб и разведя ноги.

Источник: https://lifegid.com/bok/3432-kak-pravilno-prygat-cherez-kozla.html

Опорный прыжок через козла в гимнастике и на физкультуре

Прыжки создают такое напряжение в мышцах, что они сразу приходят в тонус, также в полете защитные функции организма способствуют развитию гибкости и равновесия.

Конь и козел как гимнастические снаряды стоят в спортивных залах школ, высших учебных заведений, упражнения на них делают спортивные гимнасты на соревнованиях.

Однако не только сложные, но и простые трюки доступны после несложных тренировок. Этот текст может использоваться в качестве реферата по физкультуре.

При прыжках работают все мышцы, в том числе и сердечный, поэтому это хорошая кардионагрузка. Сердечная мышца тренируется при разбеге, который способствует правильному исполнению прыжка.

Прыжки предусмотрены школьной программой по физкультуре с первого класса, однако через козла прыгают ученики средней и старшей школы.

Конечно, в спортивной гимнастике все по другому — этот снаряд обязательной гимнастической программы начинают изучать с пятилетнего возраста.

Для прыжков нужны волевые качества, которые развиваются на тренировках:

• смелость — не каждый с разбега решиться запрыгнуть на козла, тем более перепрыгнуть через него;
• решительность — после отталкивания от мостика нужно решительно завершить упражнение, иначе падение неизбежно, можно споткнуться о козла;
• ловкость — перелет через козла занимают доли секунды, нужно полностью контролировать этот скоротечный процесс.

Связки, суставы, мышцы рук, ног, корпуса отлично развиваются на прыжке, также развивается дыхательная система, двигательный аппарат нацеливается на выполнение быстрых движений, которые требуют слаженности всего организма.

Фазы упражнения

Если конь или козел в прыжке используется в качестве опоры, то и прыжок будет опорным. Гимнастический снаряд можно поставить в длину, ширину, прыжок можно исполнять прямо, боком, техника предусматривает запрыгивание или перепрыгивание ноги врозь.

Простейший прыжок через коня или козла в спортивной гимнастике имеет этапы:

1. Ускорение посредством разбега.
2. Наскок обеими ногами на пружинящий мостик.
3. Получение ускорения упругим толчком.
4. Полет.
5. Отталкивание руками от козла.
6. Завершающий полет.
7. Приземление на согнутые ноги с дальнейшим выпрямлением.

В спортивной гимнастике и мужчины и женщины начинают прыжок практически одинаково, однако после отталкивания от снаряда во взрослых разрядах совершаются разные упражнения, усложняющие выполнение, но приносящие дополнительные баллы, это может быть цукахара или сальто (двойное или даже тройное).

Спортсмен должен быть максимально внимательным, так как гимнастические травмы часто происходят при отталкивании или приземлении. Были случаи тяжелых последствий выполнения упражнения после удара головой о козла или коня, возможно травмировать кисть руки при отталкивании, при касании земли возможны вывихи ног.

Так что это упражнение требует предварительной разминки и хорошей концентрации спортсмена.

Поэтапная техника

1. Нужно сделать разные виды разминки — походить на разных частях стопы, пробежаться, приседать, совершать выпады, попрыгать на скакалке. Важные мышцы для прыжка разминаются наклонными и вращательными движениями корпуса и суставов таза. Можно попрыгать с прижиманием колен к груди.
2. Разбег должен быть максимально быстрым, для подбора ног лучше бежать короткими быстрыми шагами. Поскольку разбег длится около десяти метров, нужно подобрать оптимальную дистанцию, зависящую от типа снаряда, сложности прыжка и уровня изученности упражнения.

   Спортсмены как правило, место разбега помечают мелом, эту метку они высчитывают исходя из размера своих беговых шагов, чтобы точно попасть на край пружинистого мостика.

3. Наскок нужно делать на полной скорости, так как притормаживание приведет к искажению техники прыжка, ставя под сомнение возможность его совершения.

   При отталкивании корпус слегка наклоняется вперед, ноги вместе, руки внизу. Отталкивание происходит пружинистым действием носками ног.

4. Далее идет полет посредством маха ногами назад и разгибанием туловища в сторону полета, руки ставятся на козла, они принимают довольно сильный удар, отталкиваются с помощью плечей вверх.

   Если толчок совмещен с инертным рывком корпуса, то таз поднимается, а ноги останавливается и спортсмен взлетает вверх.

5. От полета и последующего приземления в основном зависит судейская оценка.

   Приземлятся нужно на носки, но их нужно сразу опустить и коснуться пяткой, чтобы закрепить стопы на мате, сгибая ноги в коленях, это позволит сохранить равновесие. Если не придерживаться этой техники, нагрузка пойдет на суставы и возможны травмы.

Снаряд в школьной программе

В школе учеников нужно страховать — перед приземлением поддерживать одной рукой, положив ладонь на спину или на грудь, в зависимости от положения в воздухе, другой рукой придерживать за запястье или предплечье, это поможет избежать травм, особенно при прыжках через снаряд ноги врозь. Опорный прыжок в школьной программе включает следующие упражнения:

1. Запрыгивание на коня или козла с упором на колени и соскок ногами врозь, так называемый «козел в ширину».
2. Вскок на козла или коня с упором на носки полуприседи, соскок с прогибом, так называемый «конь или козел в ширину».

   После отталкивания ногами, опираются руками на поверхность снаряда и поднимают колени, поставив стопы между руками на козла, потом, не останавливаясь, отталкиваются вверх с прогибом спины, руки держат над головой с по диагонали наружу, и так остаются до приземления.

3. Прыжок в длину через коня под углом, оттолкнувшись одной ногой.

   Отталкиваемся левой ногой от мостика, который нужно поставить сбоку, у ближнего края снаряда, параллельно к коню или козлу. Правую руку ставим на коня, правую ногу закидываем вверх, левая нога ее догоняет, потом возле правой руки ставим левую, снимаем правую руку и до приземления (которое совершаем боком) держим левую руку на поверхности снаряда.
4. Прыжок через козла или коня в ширину ноги врозь. Руки при прыжке как можно дальше по снаряду, образовывают с туловищем тупой угол, так ученик оттолкнется высоко. При резком толчке руками (быстрое касание) ноги разводят врозь на максимальную ширину.

   Потом руки поднимаются назад, стремясь вверх, от этого движения тело разгибается в тазобедренном суставе и выпрямляется. Ноги в положении врозь потом должны идти впереди туловища и, встречаясь с полом, тормозят тело, сохраняя устойчивость спортсмена, из положения врозь ноги становятся вместе в конце упражнения.

Данный текст можно использовать как краткую-инструкцию, своеобразный реферат о прыжках через коня, козла, или о запрыгивании на снаряд, о прыжках через снаряд с ногами врозь. В этом реферате кратко говорится о пользе прыжков через специальное гимнастическое снаряжение и о безопасности исполнения трюков.

Источник: https://gimnastikasport.ru/sportivnaya/opornyy-pryzhok-cherez-kozla.html

Прыжок через козла – популярное гимнастическое упражнение

Гимнастические прыжки комплексно воздействуют на тело, повышая тонус мышц, гибкость и развивая чувство равновесия. Для выполнения опорных прыжков используется снаряд, который многим знаком из школьных уроков физкультуры.

Козла или коня можно найти в большинстве спортивных залов, поэтому ничто не мешает вам освоить данное движение.

Научиться выполнять прыжок через козла или коня может практически каждый, вне зависимости от возраста и степени спортивной подготовки.

Воздействие на организм

Как и другие упражнения из спортивной гимнастики, прыжки через опору (коня или козла) комплексно тренируют все мышцы тела. Помимо крупных мускульных групп, они затрагивают мелкие мышцы-стабилизаторы и развивают гибкость суставов. При правильном подходе это упражнение может стать важной частью тренировочного процесса.

Многие тренеры также рассматривают прыжки через опору как кардионагрузку, так как во время разбега происходит резкое учащение сердцебиения. Это положительно влияет на организм и тонизирует сердечно-сосудистую систему.

Фазы выполнения прыжка

В гимнастике существует несколько видов спортивных прыжков. Прыжки с использованием козла или коня принято относить к опорным. В роли опоры выступает, собственно, гимнастический снаряд.

Снаряд можно установить в длину или в ширину. В зависимости от этого будет варьироваться техника прыжка, в частности, дистанция разбега. Также может быть выбран один из стилей выполнения прыжка – прямой или боковой.

Стандартная техника прыжка через коня имеет несколько этапов:

1. Разбег (спортсмен ускоряется перед запрыгиванием на мостик).
2. Наскок на мостик (обеими ногами необходимо приземлиться на его пружинящую поверхность).
3. Отталкивание ногами (упругий толчок от мостика придает телу дополнительное ускорение).
4. Полёт (фактически это начало прыжка до момента касания опоры).
5. Касание руками поверхности коня или козла (отталкивание от снаряда).
6. Полёт после толчка (завершающая фаза прыжка).
7. Приземление (в идеале требуется приземлиться на две слегка согнутые ноги, после чего выпрямиться).

На первый взгляд эта последовательность может показаться очень сложной. В действительности все стадии проходят очень быстро и плавно перетекают одна в другую.

Важно понимать, что все фазы прыжка одинаково важны. Если во время какой-либо из них будет допущена неточность, это испортит все упражнение.

Прыжки через гимнастический снаряд (коня или козла) практически не различаются по технике для мужчин и для женщин.

Опорные прыжки требуют предварительной подготовки в виде активной разминки и разогрева мышц и суставов. Несоблюдение этого правила может стать причиной травм и сильной боли в мышцах.

Предварительная разминка

Целью проведения разминки является подготовка мышц и связок к нагрузке. Перед началом занятия рекомендуется походить по залу. Сначала займитесь обычной ходьбой, периодически меняя темп, затем пройдитесь на носках и пятках, пробегите несколько кругов. Далее, совершите серию приседаний и выпадов вперёд и в стороны. Также для разминки подойдут прыжки через скакалку.

После того как вы разогреете ноги, переходите к другим мышцам. Сделайте повороты головы и корпуса, наклоны назад и вперёд, а также вращение суставов в разные стороны.

Часто время разминки соотносится со временем, затраченным на тренировку, а иногда даже превосходит его.

После завершения разминки вы должны почувствовать, что ваше тело стало более гибким, мышцы обрели эластичность, а суставы подвижность.

Для тех, кто хорошо знаком с гимнастикой и занимается прыжками давно, существует более быстрый и интенсивный вариант разминки. Он включает несколько серий прыжков, каждую из которых нужно выполнять в течение 30–60 секунд. Для начала следует попрыгать на месте, стараясь коснуться коленями груди. После этого нужно делать переходы из упора лёжа в упор сидя.

Техника выполнения упражнения

Далее будут подробно разобраны все стадии, которые включает прыжок через козла или коня.

Разбег

Разбег должен проводиться с постепенным ускорением. Резкие изменения скорости могут негативно сказаться на качестве прыжка. В профессиональной гимнастике скорость разбега может достигать 8 м/с.

Займите исходное положение, из которого вы обычно начинаете бег. Не стоит стартовать слишком резко. Ваши движения должны быть плавными и естественными. Длина дистанции зависит от ряда факторов, включая:

• тип снаряда;
• вид прыжка;
• уровень спортивной подготовки.

Для новичков расстояние разбега составляет примерно 10 м. Техника бега такая же, как при беге на короткие дистанции.

Наскок на мостик

Наскок необходимо делать при достижении максимального разгона. Многие новички совершают ошибку, притормаживая прямо перед запрыгиванием на мостик. Это автоматически ухудшает технику и портит конечный результат.

Обычно снаряд и мостик стоят в 1 метре друг от друга. Это расстояние может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от скорости разбега. При наскоке на мостик тело должно быть немного наклонено вперёд. Обе ноги нужно вынести за линию туловища, соединить вместе. Затем необходимо оттолкнуться и коснуться мостика. В этот момент руки должны находиться внизу.

Отталкивание ногами

Важное значение имеет приземление на мостик. Необходимо приземлиться на носки, при этом ноги должны быть практически ровными и напряжёнными. Стопы должны встать на мостик параллельно друг другу.

После приземления начинается новая фаза – толчок ногами. Ноги нужно выпрямить в коленях, а тело немного наклонить вперёд, округлив спину.

Полёт и касание снаряда руками

В фазе полёта спортсмен совершает мах ногами назад и разгибает туловище. Это подготавливает суставы таза к быстрому сгибанию при последующем толчке.

Толчок включает в себя 3 стадии:

• Установка рук на опору (поверхность коня или козла).
• Приём удара со сгибанием локтевых суставов и проседанием в плечах.
• Активный толчок, во время которого плечи перемещаются вверх, руки выпрямляются, а запястья сгибаются.

Важно совместить толчок руками с рывком туловища. Это приведёт к подъёму таза и остановке ног, что позволит взлететь более высоко.

Полёт после толчка

Стадия полёта является одной из важнейших для гимнаста, так как она во многом влияет на окончательную оценку выступления судьями. Положение тела в полёте зависит исключительно от того, какой вид прыжка вы совершаете. Непосредственно перед приземлением следует выпрямить тело и максимально напрячь ноги.

Приземление производится на носки, при этом необходимо сразу же встать на стопу. Если не сделать этого, то можно потерять равновесие и упасть. Чтобы смягчить удар, можно попробовать слегка согнуть ноги. Жёсткое приземление может привести к болезненным ощущениям и травмам.

Прыжки через гимнастический снаряд – это классическое упражнение из спортивной гимнастики. Оно равномерно развивает всё тело, улучшая пластичность и чувство равновесия. Если выполнять прыжки регулярно и грамотно сочетать их с силовой нагрузкой, можно достичь хороших спортивных показателей и гармонично развить своё тело.

Источник: https://FitNavigator.ru/baza-uprazhnenij/pryzhki-cherez-kozla.html

Опорные прыжки. Техника выполнения опорного прыжка через козла

Гимнастические прыжки, воздействуя на организм человека, развивают ловкость, мышечную силу, скорость и координацию движений. Они доступны практически всем, независимо от возраста, пола и уровня подготовки.

Умение легко совершать прыжки — показатель хорошей подготовки занимающегося. Они также используются в гимнастических выступлениях разного уровня, что придает соревнованию зрелищность и эмоциональность.

Они делятся на две группы: простые (неопорные) и опорные прыжки.

К первым относятся те, что выполняются без опоры руками о снаряд. Это прыжки в высоту или в длину (с места или с разбега), в глубину (с гимнастического снаряда или с подвесной площадки), с трамплина, а также прыжки через скакалку.

Опорные прыжки — вид упражнений, состоящий в преодолении (с разбега) специально предназначенного препятствия определенным способом, используя промежуточную опору. Ею в данном случае служат гимнастические снаряды. В качестве примера можно привести опорный прыжок через козла или коня. Снаряд может быть поставлен в длину либо в ширину.

Выполнение опорного прыжка может быть прямым и боковым.

Техника его имеет следующие фазы:

1. Разбег.
2. Наскок на гимнастический мостик.
3. Ножной толчок.
4. Фаза полета.
5. Толчок руками о снаряд.
6. Полет после ручного толчка.
7. Приземление.

Завершение гимнастом каждой фазы служит подготовительным этапом для следующей. Ошибка при выполнении любой из стадий испортит весь опорный прыжок через козла. При этом выполнение прыжков мужчинами и женщинами не имеет особых отличий по технике.

Последующий полет и ручной толчок

В этой фазе гимнаст делает предварительный мах назад ногами, разгибаясь туловищем. Он помогает создать условия быстрого сгибания тела в суставах таза при толчке руками.

Отталкивание от снаряда — самый сложный момент, который содержат опорные прыжки. Это целый комплекс взаимосвязанных движений. Несмотря на кратковременность, действия гимнаста ведутся строго последовательно.

В толчке выделяют три фазы:

• постановка прямых рук на опору;
• прием удара со сгибанием рук в локтях и «проваливанием» в плечах, при этом напряжение мышц-разгибателей растет;
• фаза активного отталкивания, при котором плечевой пояс быстро движется вверх, руки выпрямляются в локтях и сгибаются в запястьях.

При любом прыжке опора о снаряд происходит перед туловищем. Толчок руками нужно объединить с рывком туловищем, ведущим к подъему вверх таза и торможению ног. Это повышает эффективность отталкивания путем увеличения давления на опору.

Толчок руками заканчивается в момент пересечения плечами вертикали, проведенной через линию их постановки. Это дает максимальную высоту последующего взлета.

Полет после фазы толчка и приземление

От вида прыжка зависит положение тела спортсмена в полете. Качество выполнения данной фазы упражнения влияет на общую оценку. Зафиксировав требуемое для конкретного вида прыжка положение, перед приземлением гимнаст выпрямляется.

Приземление происходит на носки выпрямленных напряженных ног, при этом требуется сразу опуститься полностью на стопу и усилить давление на нужную ее сторону, чтобы не потерять равновесие, для чего тело спортсмена вынуждено совершить волнообразное движение. Для смягчения удара об опору необходимо, приземляясь, упруго согнуть ноги. Жесткое приземление, как правило, ведет к потере равновесия и зачастую к травмам.

Существуют различные виды прикладных опорных прыжков.

Козел в ширину

Техника выполнения опорного прыжка в этом случае заключается во вскоке на снаряд на коленях в упор, затем соскоке в положении ноги врозь. Требуется, произведя наскок на колени, с отведенными назад руками опуститься на пятки, туловище подать вперед. Сильным взмахом руками оттолкнуться от снаряда, развести ноги и прогнув тело, выполнить соскок.

Этапы обучения:

1. Сидя на пятках на полу, встать на колени, взмахнув руками.
2. Проделать то же самое и прийти в присед, оттолкнувшись коленями.
3. Из положения «упор на коленях стоя» перейти к положению «упор ноги врозь стоя».
4. Перейти в положение «стойка ноги врозь» с поднятыми руками.

Если ученик начинает падать, тренеру необходимо подстраховать его под грудь или спину.

Конь или козел в ширину

Вскок на снаряд делается в приседе, а соскок — в положении прогнувшись. Техника выполнения: оттолкнуться ногами, руками опереться о снаряд. Запрыгнуть на него и остановиться в упоре присев. Быстро выпрямившись, оттолкнуться, одновременно прогибаясь, руки развести наружу и вверх. В таком же положении приземлиться.

Этапы обучения:

1. Совершать прыжки вверх на полу из упора присев с мягким приземлением.
2. Отрабатывать прыжок, добиваясь устойчивого приземления, с гимнастической скамейки, подвесной площадки или низкого бревна.
3. Производить наскок на снаряд, останавливаясь в положении в упор присев, затем совершать соскок прогнувшись.

Страховка также заключается в поддержке под спину или грудь.

Прыжок через коня с ручками боком

Техника опорного прыжка через такого коня имеет свои особенности. Опираясь на ручки коня и оттолкнувшись ногами, следует резко подать согнутое тело в направлении стороны прыжка.

Перемещая таз вперед, над снарядом разогнуться, толкаясь одной рукой и перенося тяжесть на другую. Находясь над конем боком, прогнуться, затем оттолкнуться опорной рукой.

Приземление происходит спиной к снаряду.

Этапы обучения:

1. Из положения «упор лежа» ножным толчком переходить к положению «упор лежа боком» на одной из рук (поочередно правой и левой).
2. Наскочить на коня боком в упор с мостика.
3. Ухватиться за ручки, оттолкнуться ногами с трамплина и выполнить боковой прыжок на коня.
4. Проделать то же самое с разбега, держась за ручку.

Страховать ученика тренер должен, придерживая за предплечье и под тазом (стоя у места приземления).

Прыжок через коня в длину углом

Техника выполнения опорного прыжка в данном случае следующая. Оттолкнуться левой ногой от мостика, который находится сбоку, и сразу же опереться о коня правой рукой. При этом маховая нога движется вверх, толчковая следует за ней. Опора идет последовательно на правую, обе, левую руки. Она должна сохраняться до самого приземления.

Тело гимнаста при выполнении согнуто. Мостик — параллельно коню. Приземление происходит боком к спортивному снаряду.

Этапы обучения:

1. В положении сидя на коне опереться руками позади тела и производить взмахи ногами, затем спрыгнуть со снаряда и встать к нему левым боком.
2. Сидя на коне с ногами врозь и опираясь сзади себя о коня руками, взмахом ног соскакивать углом на обе стороны поочередно.
3. Соскакивать с низких брусьев углом из седа на бедре с помощью тренера, затем самостоятельно.
4. Производить наскок углом на коня с расстояния пары-тройки шагов в положение седа.
5. Разучивать прыжок углом с поддержкой, затем самостоятельно.

Страховка также заключается в поддержке за плечо и под спину.

Прыжок углом в ширину через коня с ручками

Техника опорного прыжка здесь немного другая. Совершив прямой разбег, оттолкнуться от мостика, держась за ручки, совершить поворот на 90° в любую сторону. При повороте ноги оказываются перпендикулярными туловищу. Тяжесть тела переносится на одну из рук.

Этапы обучения:

1. Лежа в упоре, делать перемахи ногами в стороны с поворотами в сед.
2. Отрабатывать на низких брусьях угловой соскок путем маха вперед.
3. С мостика, ухватившись за ручки, производить подскоки на месте с последующим прыжком углом.

Страховка необходима в виде поддержки гимнаста за руку над локтем и под спину.

Прыжок через коня с ручками в ширину, прогнувшись

Опереться руками о ручки коня, сделать ногами толчок и мах назад. Затем повернуться лицом к снаряду. Прогнуться в грудной части и пояснице. Находясь над снарядом, оттолкнуться рукой и приземлиться.

Этапы обучения:

1. Делать соскок, прогнувшись, с низких брусьев махом назад в обе стороны поочередно.
2. То же в упоре лицом наружу на концах брусьев с поворотом боком к снаряду.
3. Прыжок с прогибом через коня с ручками в ширину с ручками с трамплина.
4. Прыжок через него же с двух мостиков, которые стоят один на другом.

Страховка заключается в поддержке обеими руками ученика в точке опоры.

Опорный прыжок ноги врозь в ширину через козла

Выполняя его, спортсмен помещает руки на снаряд намного впереди туловища, угол постановки обязательно должен быть тупым. Если он будет менее 90°, потребуются дополнительные усилия, чтобы поднять плечи. Отталкивание выйдет низким.

Техника опорного прыжка через козла требует в начале толчка разведения ног как можно шире. Толчок требуется стремительный, после чего гимнаст разгибается и поднимает руки вверх, одновременно отводя назад. Это помогает ему разогнуться.

В положении ноги врозь гимнаст сгибается и соединяет ноги, которые слегка обгоняют туловище. Это позволяет в момент приземления сохранить устойчивость.

Этапы обучения:

1. Совершать прыжки на месте, отталкиваясь обеими ногами, разводя и сводя их в воздухе.
2. Прыгать с ногами врозь с высоты полметра-метр.
3. Переходить из упора лежа сильным толчком в упор стоя.
4. Стоя у гимнастической стенки, совершать прыжки на одном месте, разводя и сводя ноги.

Страховка — в поддержке под грудь или спину, другой рукой — за запястье или предплечье.

Прыжок в ширину через козла, согнув ноги

Техника опорного прыжка через козла в этом случае аналогична предыдущей. Ноги держатся прямыми. С момента касания руками снаряда идет сгибание ног в коленях. После толчка спортсмен разгибается, поднимает руки и опускает ноги.

Этапы обучения:

1. Прыгать на месте, держась руками за гимнастическую стенку. Руки должны быть прямыми.
2. Переходить из упора лежа в упор присев, оттолкнувшись ногами.
3. Из того же положения встать, поднять руки, приземлиться и выпрямиться в основную стойку.
4. Совершать прыжки с согнутыми ногами с разных снарядов.
5. Разбежавшись, вскочить в упор на козла и соскочить с него, согнув ноги. Упражнение можно усложнить, отодвинув мостик подальше от снаряда или увеличив высоту последнего.

Страховка аналогична описанным для предыдущих упражнений.

Если опорные прыжки выполняются гимнастом с ошибками, правильнее будет начать с подводящих упражнений.

Источник: http://fb.ru/article/173857/opornyie-pryijki-tehnika-vyipolneniya-opornogo-pryijka-cherez-kozla