Плохая память на лица как исправить

Как запоминать лица: семь главных приемов

Как показывает статистика, в мире совсем немного людей, которые имеют фотографическую память, позволяющую вспомнить каждого человека в лицо. При этом данный навык может оказаться крайне полезным в продвижении по служебной лестнице или установлению важных деловых контактов.

Все Курсы Ком решил внимательнее рассмотреть проблему и помочь своим читателям научиться лучше запоминать лица людей.

Прежде чем лечить любую проблему, нужно разобраться в ее причинах. Почему многие люди жалуются на плохую память на лица? Причиной может оказаться неразвитая зрительная память, неумение распознать черты лица, невнимательность к самому человеку, плохое зрение, а также глубокое погружение в себя (этим обычно болеют люди творческих профессий) и другие. Вот какие приемы можно использовать для решения этой проблемы.

Наблюдаем разумно

Пытаясь запомнить лицо человека, пользуйтесь понятием разумной наблюдательности. Чем метод отличается от простого «Увидел-запомнил»? Обычно запоминающий человек смотрит на лицо нового знакомого в целом и оттого, как правило, ничего не запоминает. Разумно акцентировать свое внимание на отличительных деталях: особенностях формы носа, разрезе глаз, цвете лица и его форме, особенностях прически.

Разделение на части

Если не получается запомнить человека целиком, психологи советуют метод разделения объекта на части и последующего запоминания этих частей по отдельности, делая мысленные пометки. Суть в том, что, выделяя приметные части, объект легче запомнить. Следует вначале описывать общие черты, затем отличительные, и после этого добавлять детали.

Следует делать описание нового знакомого сверху вниз, то есть с головы до ног. Остановившись на лице, следует описать по очереди: прическу, лоб, брови, уши, глаза, нос, губы, морщины (если есть) и особенность подбородка.

Все детали нужно описывать по трехуровневой шкале: узкое, нормальное и широкое. На некоторых элементах можно делать несколько характеристик, например, у носа можно описать горбатость, линейность, размер крыльев и так далее.

Метод Тони Бьюзена

… который в определенных кругах называют методом социального этикета, предписывает людям, желающим научиться запоминать лица, быть вежливыми и проявлять неподдельный интерес к новому собеседнику.

Выделить нового знакомого поможет, если запоминающий его уважает как
личность и представляет, что в каждом нем есть вселенная новых качеств и
цветов. Следует обращать больше внимания на человека, держа его в поле
зрения и наблюдая за его повадками и привычками. Новый знакомый, о котором
известно больше информации, остается в памяти на более долгий срок.

Самодисциплина и самовнушение

У человека может быть отличная память, но если он не уверен в себе и постоянно накручивает себя, будет путаться и не запомнит самого простого. Это тоже является причиной, по которой новое лицо может просто не отпечататься в памяти. Сознание почти каждого человека способно на усвоение, обработку и запоминание огромного количества информации. Важно поверить и убедить себя, что уж новое лицо точно запомнится.

Разуй глаза

Всем плохо зрячим известно, почему такой человек не здоровается первым. Он просто очень плохо видит. Поэтому если зрение того требует — носите очки или контактные линзы.

Выявлено, что в большинстве случаев, когда человек жалуется на плохую память на лица и имеет плохое зрение – почти наверняка проблема в том, что он не носит или редко использует очки/линзы. Человек с хорошим зрением фокусируется на деталях, которые не дадут ему спутать похожих людей. Это важный момент и в этом также может крыться проблема.

Связывайте лица с характером или внешностью

Увязывание всех данных о человеке воедино поможет создать ассоциации. Если человек сразу не отпечатался в памяти, вначале всплывёт ассоциация, а может, сразу и имя-фамилия. Кстати, Все Курсы Ком уже делал для своих читателей обзор, как запомнить имя и фамилию человека.

Как запомнить лицо навсегда

Чтобы надолго запомнить людей, с которыми свели знакомство днем, вспомните о них через 20-25 минут, затем через час, а для более прочного запоминания – вечером перед сном. Вспоминайте лица в подробностях, информацию о людях, которую узнали дополнительно. Просмотрите аккаунты новых знакомых в социальных сетях, особенно разделы с фотографиями. Если знакомитесь с группой людей, удобно попросить визитки. Остается только надежно ассоциировать владельца визитки с ней самой — и человек прочно останется в памяти. Важно не перепутать, где чья визитка — знакомясь, следует уделять внимание в разговоре с каждым человеком по очереди и тем самым выигрывая время на запоминание. Делайте небольшие паузы, рассматривая визитки и их хозяев, ассоциируя оформление карточек с новыми знакомыми.

Смотрите также:

Трудно представить современный мир без новых связей и коммуникаций. В сознательном возрасте человек заводит десятки, сотни (если не тысячи) знакомств. Конечно, новые знакомые могут расширить кругозор и привнести в жизнь много нового. Однако у этой медали есть и обратная сторона.

Люди, постоянно коммуницирующие с коллегами, бизнес-партнерами, знакомыми, сотрудниками различных учреждений, вынуждены запоминать огромное количество новых имен и лиц. Для человека, чья память не способна надежно сохранить и вовремя воспроизвести полученную информацию, данный процесс может показаться пыткой.

Но есть и хорошая новость! Она заключается в том, что эту проблему можно легко устранить и увеличить количество запоминаемых имен и лиц в разы.

О том, как это сделать, поговорим в данной статье.

Что такое мнемотехника и для чего она нужна?

Мнемотехника – это совокупность инструментов и приемов, позволяющая людям увеличивать объем памяти и запоминать определенные факты или большие объемы информации.

Инструменты, используемые в мнемотехнике, различны: стихотворения, песни, аббревиатуры, фразы, метафоры или изображения. Чаще всего в основе всех этих приемов лежит визуализация. В сознании человека происходит своего рода конспектирование информации, которую необходимо запомнить за счет преображения ее в визуальный, аудиальный или кинестетический формат.

Чтобы нужная ассоциация сразу же появлялась в голове, образ должен быть достаточно ярким и запоминающимся. Простыми словами, все, что помогает человеку лучше запоминать информацию, является мнемотехникой и отлично подходит для развития памяти.

Мнемонические устройства – мощные инструменты для улучшения способности запоминать информацию и обучения, потому что они используют расширенные возможности мозга по кодированию, хранению и извлечению определенных типов информации по сравнению с другими [MetaLearn, 2020].

Ценность мнемонических приемов и техник для повышения интеллектуальных способностей возникает после усвоения нового материала, но они являются высокоэффективными компонентами в любом наборе инструментов учащегося.

Люди, применяющие мнемонические техники, запоминают целые словари, многочисленные колоды карт и сложные последовательности чисел Пи на таких мероприятиях как, к примеру, чемпионат мира по запоминанию [Utopian, 2020].

Более подробную информацию о том, что же такое мнемотехника, какие методы и упражнения существуют, и как их можно применять в повседневной жизни, работе и в любых других сферах, вы узнаете из нашей онлайн-программы «Мнемотехники». Мы уверены, что все собранные в ней инструменты, приемы и подсказки значительно улучшат вашу память и сделают процесс запоминания максимально интересным и эффективным.

Человечество использует мнемотехники с давних времен. В 500 г. до н.э. древнегреческий поэт Симонид посетил праздник, организованный фессалийским дворянином Скопасом. Когда банкет был в самом разгаре, Симонид получил сообщение, что снаружи его ждут двое молодых людей.

Это оказалось удачей для поэта, потому что сразу после того как он ушел, зал рухнул, убив почти всех внутри. После катастрофы родственники, которые только что прибыли на место происшествия, не смогли опознать многие тела.

Но пока Симонид шел через завалы, он обнаружил, что помнит, где сидел каждый из гостей, и помог семьям опознать тела своих близких, чтобы они могли похоронить их должным образом. Этот опыт сподвиг Симонида к созданию первой мнемонической техники.

Данная методика включала в себя визуализацию пространства в мельчайших деталях и связывание различных характеристик этого пространства с мысленными образами физических объектов, абстрактных идей или людей, которых он хотел запомнить. Чтобы вспомнить что-то, Симонид просто представлял, как идет в нужном направлении, встречая на своем пути предметы, образы или людей.

Эта система запоминания стала очень популярной среди классических ораторов, таких как Цицерон, который должен был запоминать очень длинные тексты. Известный писатель Марк Твен также использовался мнемотехнику, чтобы научить детей именам и датам правления всех английских монархов [MetaLearn, 2020].

Любая эффективная система памяти, будь то жесткий диск компьютера, простой картотечный шкаф или человеческая память, должна выполнять три задачи. Она должна иметь возможность кодировать или принимать новую информацию, правильно хранить ее и открывать к ней доступ в любой момент [MetaLearn, 2020].

Для людей все эти процессы лучше работают с изображениями, а не со словами или числами – они быстрее кодируются, более эффективно хранятся и легче запоминаются. Связано это с тем, что разум человека создан для хранения такой визуальной пространственной информации в целях выживания. Нашим предкам не нужно было запоминать слова, имена или числа, но им нужно было помнить, как добраться домой после недельной охоты. Это привело к развитию превосходной способности запоминать, где находятся предметы и как они выглядят.

Почему важно запоминать имена и лица?

Запоминание имен и лиц – важный навык, который необходим любому человеку, живущему в обществе. Однако особенно остро строит данный вопрос у собственников и руководителей бизнеса, от памяти которых зачастую зависит успех их предприятий. Согласитесь, трудно представить ситуацию, когда инвестор или покупатель с легкостью заключит контракт на крупную сумму, если руководитель фирмы во время ответственной сделки вдруг забыл его имя [CNBC, 2016].

Конечно, для этого придуманы отличные подсказки – визитные карточки. Но, во-первых, они не всегда бывают под рукой, а во-вторых, каждый раз смотреть на напечатанное имя вместо того, чтобы общаться с человеком, – не самое верное решение.

Честер Сантос, международный оратор, чемпион соревнований США по запоминанию и автор книги «Мгновенная тренировка памяти для успеха» полагает, что когда человек может вспомнить имя своего собеседника, он тем самым демонстрирует ему свое внимание и уважение. Забывая или путая имена, он, наоборот, заставляет людей поверить в то, что они ему безразличны [CNBC, 2016].

Первое впечатление играет важную роль не только в деловых отношениях, но и в повседневной коммуникации. В бизнесе, однако, негативное первое впечатление может серьезно повлиять на прибыль предприятия.

Почему же так важно использовать имена людей? Имя человека – величайшая связь с его личностью и индивидуальностью. Некоторые могут сказать, что это самое важное слово в мире. Психологи убеждены, что именно обращение к собеседнику по имени позволяет установить теплые и доверительные отношения уже на первом этапе знакомства.

Это отличный способ легко привлечь чье-то внимание. Обращение к человеку по имени – прекрасный знак вежливости, благодаря которому собеседник чувствует себя более значимым. Незнание же имени, особенно если кому-то приходилось повторять его несколько раз, заставляет этого человека чувствовать себя обиженным [The Washington Post, 2014].

С запоминанием лиц дела обстоят не лучше. Наверняка в жизни каждого (если только он не обладает фотографической памятью) возникали ситуации, когда он не мог вспомнить, кто же именно к нему обращается. Он судорожно пытался вспомнить, откуда ему знакомо это лицо, но все тщетно. Часто такие ситуации заканчиваются обидой того, кого не узнали.

Другой пример неловкой ситуации – когда люди ошибочно принимают своих собеседников за других. Хорошо, если ситуация разрешилась юмором, но иногда можно попасть в действительно неудобное положение.

Причины, по которым люди не запоминают имена и лица собеседников

Использование мнемотехники доступно абсолютно каждому. Для этого необходимо лишь наличие желания и немного свободного времени.

Эксперт в области скорочтения, улучшения памяти, работы мозга и ускоренного обучения Джим Квик считает, что не существует плохой или хорошей памяти. По мнению исследователя, она может быть тренированной либо нетренированной. Память – это не то, что дается человеку при рождении и что нельзя изменить, а ее развитие – непрерывный процесс.

Около трети нашей памяти зависит от генетики и биологического состава мозга, но это оставляет еще две трети, которые можно улучшить. «Мы знаем, что память не фиксирована, как размер вашей обуви. Это то, что вы можете развить», – говорит Квик.

Перестать забывать имена гораздо проще, если сначала понять причину того, почему это происходит. Существует множество оправданий, по которым люди не запоминают только что услышанную информацию. Среди них можно выделить:

• невнимательность;
• отсутствие навыков активного слушания;
• низкий уровень концентрации во время беседы;
• зацикленность на себе и своих проблемах;
• неумение абстрагироваться от собственных мыслей и переживаний во время беседы;
• пренебрежительное отношение к собеседнику [The Washington Post, 2014].

Какой бы ни была истинная причина плохого запоминания имен, решить эту проблему достаточно легко и просто. Нужно лишь приложить определенные усилия и воспользоваться приемами мнемотехники, которые мы описали в данной статье.

Как правило, человек запоминает лица лучше, чем имена. Связано это с несколькими причинами, а именно:

1. Зрительный анализатор является доминирующим у большинства людей. Это означает, что поступающая визуальная информация воспринимается ими гораздо лучше, чем задействующая аудиоканалы.
2. Имя нового знакомого за время беседы может быть произнесено от силы несколько раз, в то время как внешние данные всегда находятся в поле зрения. Повторяющаяся информация, поступающая через зрительные каналы, вытесняет редко поступающую через слуховые рецепторы.
3. Образная информация (лицо) остается в памяти на более долгий срок по сравнению с символической (имя) [Michigan State University, 2017].

Встречая новых знакомых, люди могут не обращать внимания на их имена и лица, поскольку все свое внимание концентрируют на внешних данных собеседника. Они либо восхищены их красотой, либо рассматривают физические несовершенства [Michigan State University, 2017].

Вместо того, чтобы сосредоточиться на словах того, с кем беседуют, и тщательном анализе полученной от него информации, они заняты мысленным выстраиванием собственных аргументов. Они тщательно обдумывают, что скажут дальше, при этом их концентрация направлена ​​внутрь, а не вовне.

Почти в 100% случаев новые знакомства происходят в ситуации с большим количеством отвлекающих внешних факторов. В комнате может быть шумно, собеседников могут отвлекать другие люди или обстоятельства, в конце концов, они могут чувствовать усталость или страдать от головной боли. Все это так или иначе сказывается на концентрации и способности к запоминанию.

Отдельным фактором, влияющим на низкое качество памяти, можно выделить перегруженность информацией. Человечество живет в век информационного перенасыщения. В день обычный человек слышит сотни новостей, которые, так или иначе, остаются в его подсознании. Такая информационная перегрузка негативно сказывается на умении сосредотачиваться и внимании к действительно важным деталям [The Washington Post, 2014].

Представьте себе ситуацию, когда вы направляетесь в комнату с определенной целью, но, войдя в нее, забываете, зачем пришли. Эта проблема возникает из-за того, что движение и смена местоположения переключают ваше внимание и концентрацию. Ваше намерение оказывается не столько забыто, сколько просто отодвинуто на второй план.

То же самое происходит, когда вас знакомят с новым человеком. Вы слышите его имя, но затем в продолжение диалога начинаете задавать вопросы, например, откуда он или чем он занимается. В итоге новые ответы выталкивают информацию об имени собеседника из памяти, создавая при этом массу неудобств.

К счастью, всего этого можно избежать, если с умом подойти к процессу запоминания имен с помощью мнемотехники.

Приемы мнемотехники для запоминания имен

Некоторые историки полагают, что известный полководец Александр Македонский помнил имя каждого из десяти тысяч своих солдат. Подобными отличными способностями обладали французский император Наполеон и российский полководец Александр Суворов.

Вероятнее всего, эти люди обладали феноменальными данными от природы. Но это не отменяет того факта, что способность к запоминанию нельзя развить. Приемы мнемотехники отлично подойдут для взрослых, которые хотят улучшить качество своей памяти независимо от возраста.

Психологи Элеонор Магуайер, Джон Уайлдинг и Элизабет Валентайн хотели доказать это в ходе систематического исследования, поэтому в 2002 году они проверили мозг десяти победителей мирового чемпионата по запоминанию и сравнили их с мозгом десяти обычных людей, не отличающихся особыми данными в этой области [MetaLearn, 2020].

Участники исследования прошли когнитивный тест, в ходе которого их поместили в аппарат МРТ, и показали три набора изображений: лица, снежинки и трехзначные числа. Исследователи хотели обнаружить анатомические отличия мозга чемпионов и доказать тем самым, что в ходе использования мнемотехнических приемов он меняется на физическом уровне.

Однако ни одного структурного отличия обнаружено не было. Победители чемпионатов по запоминанию показывали результаты в пределах нормы.

Хотя одно отличие все-таки нашлось. Когда ученые стали смотреть, какие части мозга работали в процессе запоминания, они обнаружили, что те зоны мозга, которые у контрольных испытуемых были практически неактивны, у интеллектуальных спортсменов работали с повышенной нагрузкой.

Исследователи убеждены, что превосходная память чемпионов не была обусловлена ​​исключительными интеллектуальными способностями или структурными различиями мозга. Вместо этого они использовали стратегию визуального пространственного обучения, задействуя области мозга, такие как гиппокамп, которые имеют решающее значение для памяти [MetaLearn, 2020].

Учитывая данные факторы, стоит применять к запоминанию имен специальный метод. Потратив немного сил на тренировку мозга, уже очень скоро можно увидеть первые результаты своих трудов.

Мы подготовили для вас несколько рекомендаций, способных улучшить ваш навык запоминания имен.

Сосредоточьте внимание на человеке, с которым разговариваете

Основная причина того, что люди не помнят имена, часто скрывается в том, что они просто не слушали. Это не проблема с памятью, а вопрос концентрации внимания.

«Сосредоточьте свой разум. Если вы отвлечетесь, информация, которую вы хотите вспомнить позже, никогда не попадет в картотеки памяти вашего мозга», – говорит доктор Гэри Смолл, профессор психиатрии и директор Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Присутствовать в разговоре означает, что вы не наблюдаете за тем, что происходит вокруг, а сконцентрированы на собеседнике. У вас нет шансов вспомнить новое имя, если вы во время представления собеседника думали о проблемах на работе или мечтали о планах на выходные.

Повторите имя человека несколько раз

Один из способов запомнить имя человека – повторить его сразу после того как вы впервые его услышали.

Чтобы запомнить чье-то имя, вы должны сосредоточиться на нем хотя бы на одну-две секунды. Первое, что вы должны сделать, это сразу же повторить имя, например, «Приятно познакомиться, Александр».

Если у вас завязался диалог, постарайтесь повторить имя собеседника в процессе разговора еще несколько раз («Александр, я полностью разделяю ваше мнение» или «Александр, а как вы относитесь к данной ситуации?») Еще один способ назвать человека по имени в начале разговора – упомянуть, как он напоминает вам кого-то, кого вы знаете.

Наконец, прощаясь, в очередной раз назовите человека по имени. Большое количество повторений уменьшает ваши шансы попасть в неловкую ситуацию при следующей встрече с новым знакомым.

Сосредоточьтесь на особенностях внешности

Для начинающих свой путь в развитии памяти есть отличный прием из мнемотехники, который можно использовать без специальной подготовки.

Выберите особенность лица собеседника, которую легко запомнить. Внимательно посмотрите на человека и найдите наиболее отличительную черту, например, маленький нос, большие уши, необычную прическу или ямочки на щеках.

Часто первую заметную особенность легче всего вспомнить позже. Связывание имени с визуальной чертой помогает закрепить его в вашей памяти.

Помимо физиологических особенностей в качестве своеобразного якоря для запоминания новой информации, можно использовать детали образа и предметы гардероба. Например, ваш новый знакомый Дмитрий – любитель носить бабочку в горошек. Теперь напротив его имени в вашей голове появится слово «бабочка». А девушка Екатерина, которая носит кулон с изображением канарейки, станет для вас ассоциироваться с этой прекрасной птицей.

Придумайте для нового имени уже известную вам ассоциацию

Связывание нового имени с человеком или объектом, который уже хранится в вашем сознании, – еще один способ закрепить новое имя в памяти.

Подумайте о связи между именем и всем, что вам уже известно. Например, если вас познакомили с Иваном, вспомните Ивана Грозного.

Свяжите имя нового знакомого с известным историческим персонажем, медийной личностью, героем литературного произведения, коллегой или родственником. Подобная ассоциация позволит новой информации прочно закрепиться в вашей памяти.

Вы можете придумать ассоциацию для нового знакомого с помощью первой буквы его имени. Для этого постарайтесь найти черту характера или особенность во внешности, которые начинаются на ту же букву, что и его имя.

Так, например, обаятельный и харизматичный душа компании Владимир для вас станет «веселым Владимиром» а умный и начитанный Эдуард превратиться в «эрудированного Эдуарда».

Придумайте историю для нового имени

Часто способность вспоминать образы сильнее, чем способность вспоминать слова или имена. Используйте воображение, чтобы сочинить в своей голове интересную историю, которая приключилась с вами и вашим новым знакомым.

Продумайте как можно больше деталей и подробностей вымышленного приключения. Не ограничивайте себя рамками, привычными шаблонами поведения и дайте полет фантазии. Чем ярче будет картина, нарисованная в вашем воображении, тем больше шансов, что имя собеседника отложится в памяти надолго.

Придумайте для имени человека визуальный образ

Этот трюк мнемотехники требует немного творчества, а потому отлично подходит для детей. Один из лучших способов научиться лучше обращаться с именами – это превращать их в мощный визуальный элемент. Впоследствии в голове будет всплывать образ, который вы выбрали ранее, а затем по цепочке будет появляться имя.

Подумайте, какую визуальную ассоциацию вызывает у вас новый знакомый. Можете попытаться ответить на вопрос: «На какое животное или предмет похож этот человек?» Если у нового знакомого есть выдающаяся особенность, которую можно связать с визуальным изображением, это может активировать вашу память в дальнейшем.

Можно также узнать значение имени собеседника и представлять себе в качестве образа это толкование. Например, имя Марина означает «морская», поэтому в качестве визуального образа можно смело использовать море.

Приемы мнемотехники для запоминания лиц

Мнемотехника – один из самых эффективных инструментов для развития памяти, основанный на правильной организации всех ее процессов. Мнемотехнические упражнения, направленные на улучшение навыка запоминания, легко применимы в тех случаях, когда, пообщавшись с новым человеком, вы совершенно не можете вспомнить его лица.

Процесс восприятия внешности является способом ориентации человека в социуме. Именно поэтому ее запоминание является одной из важнейших функций памяти.

Внешность каждого человека можно условно определить по двум группам признаков:

1. Общие признаки, присущие всем лицам: нос, глаза, губы, уши и т.д.
2. Отличительные характеристики, которые выделяют данное лицо среди всех остальных. Например, разрез и цвет глаз, форма носа, овал лица или цвет кожи.

При знакомстве с новым собеседником люди сначала выделяют общие признаки, а затем специфические черты, присущие конкретному человеку. Именно специфические признаки позволяют отличать лица одно от другого и узнавать их.

Происходит данный процесс выделения общих и отличительных признаков непроизвольно и бессистемно. Именно поэтому в результате этого дальнейшее узнавание лица значительно затрудняется. Чтобы избежать данных сложностей, необходимо применять ряд правил к осознанному запоминанию.

Именно мнемотехника, созданная для тренировки памяти, позволяет выстроить определенную систему, цель которой планомерно определять наличие тех или иных особенностей и признаков и запоминать их.

Существует определенный алгоритм запоминания лица:

1. В течение нескольких секунд рассмотреть лицо, как цельный образ.
2. Изучить наличие специфических признаков, двигаясь последовательно от одного к другому.
3. Выделив конкретный признак, запомнить его с помощью мысленного повторения.
4. Повторить данный алгоритм со следующим признаком.
5. Закрыть глаза и мысленно представить себе лицо, основываясь на полученных образах.
6. Сопоставить реальность с нарисованным в голове образом.
7. Создать ассоциативный ряд между запоминаемым лицом и имеющейся информацией. Например, связать полученный образ с окружающей обстановкой и именем человека.

Мир не стоит на месте, и вместе с ним все более разнообразными становятся коммуникации между людьми. Число людей, с которыми контактирует среднестатистический человек, постоянно увеличивается. Следовательно, умение безошибочно узнавать лица и имена собеседников становится его неотъемлемым навыком. Особенно этот навык необходим всем, кто в силу своей профессиональной деятельности, должен налаживать контакты с новыми людьми.

Дополнительные советы по улучшению памяти

Мнемотехника, как и любые тренировки, требует регулярности, дисциплины и ответственного отношения. Без системного подхода к улучшению памяти невозможно добиться каких-либо положительных результатов.

Пока вы полагаете, что процесс запоминания имен и лиц от вас не зависит, а потому не является обязательным во всех случаях знакомств, вы никогда не научитесь этому.

Пока вы не поставите перед собой цель запомнить, скажем, 10 новых имен из 10, вы не продвинетесь ни на шаг к своей цели. Данная задача должна стать для вас такой же естественной и обязательной, как, например, почистить зубы с утра.

Мнемотехника содержит большое количество приемов, инструментов и упражнений, которые прекрасно подходят для начинающих. Важно понять механизм и принцип действия каждого из них, начать регулярно их применять, и уже очень скоро можно увидеть первые положительные результаты.

Без практической отработки ни одна, даже самая лучшая, теория не способна сформировать и закрепить какой-либо навык. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми и применять полученные советы на практике. Даже если первое время у вас не будет получаться идеально, вы все равно останетесь в выигрыше.

Во-первых, при постоянной тренировке, вы рано или поздно достигнете значительного прогресса. Ну, а во-вторых, заведете новые знакомства, которые расширят ваш кругозор и, возможно, изменят жизнь.

Используйте приемы мнемотехники, чтобы развивать память и запоминать нужную информацию: даты, номера телефонов, исторические события, списки дел и продуктов и многое другое. Задача данной методики заключается в том, чтобы сделать процесс запоминания новой информации максимально эффективным и приятным.

Как только в вашем арсенале окажется большое количество мнемотехнических приемов и инструментов, процесс запоминания лиц и имен значительно ускорится. Со временем использование мнемотехники происходит почти на автопилоте.

Еще улучшить память можно посредством соблюдения режима дня и сна, правильного питания, отказа от вредных привычек, занятий спортом, медитации и чтения.

Не пренебрегайте данными рекомендациями. Все это в совокупности с описанными выше советами придаст вам уверенности и убережет от попадания в неловкие ситуации с другими людьми.

Заключение

Плохая память на имена и лица способна доставить массу неудобств в общении с людьми. Каждый человек хочет чувствовать свою важность и значимость. Использование имени в разговоре и узнавание внешности собеседника – самый быстрый и надежный способ наладить взаимопонимание и произвести хорошее первое впечатление.

Мнемотехника – одно из самых перспективных направлений, которое действительно позволяет развивать мышление. Важно, что люди, которые регулярно использую эти методы в быту, автоматически расширяют резерв своей памяти.

Поначалу данная методика может показаться сложной, но это лишь вопрос дисциплины и времени. Кто знает, может скоро использование этих методов будет вашим любимым занятием, чтобы отвлечься от рутины трудовых будней!

Что такое прозопагнозия

Прозопагнозия (от греч. prósōpon — «лицо» и agnōsía — «неузнавание») или лицевая слепота — это нарушение в работе мозга, при котором человек не различает лица. Она может проявляться как в легкой, так и в тяжелой формах: кто-то не может отличить одного незнакомца от другого — все ему кажутся «на одно лицо», а кто-то не узнает членов своей семьи и самого себя в зеркале.

Людям с прозопагнозией сложно следить за развитием сюжета при просмотре фильма или телепередачи — они с трудом могут вспомнить, кто есть кто из персонажей. Во время знакомства с новым человеком они постараются запомнить его прическу или одежду, но не лицо.

Исследования показывают [1], что лицевая слепота не связана со снижением общего интеллекта или памятью. Но иногда симптомы, связанные с прозопагнозией, включают потерю цветового зрения и неспособность ориентироваться на местности.

Это нарушение создает трудности и в социальной жизни. Автор книги о жизни с прозопагнозией «Вы не похожи ни на кого из моих знакомых» (You Don’t Look Like Anyone I Know) Хизер Селлерс говорит [2], что прозопагнозию можно сравнить с неспособностью к обучению, например, дислексией. Человек с лицевой слепотой понимает, что такое лицо, но не может «прочитать» его — также, как при дислексии можно знать, что за слово перед глазами, но все равно затрудняться при его чтении и больше ориентироваться на контекст.

История изучения

Еще в XIX веке врачи заметили, что пациенты после черепно-мозговых травм плохо различают лица. В отдельную нейропсихологическую проблему прозопагнозия была выделена в 1947 году немецким неврологом Иоахимом Бодамером. Изучая травмы двух ветеранов Второй мировой войны, он обратил внимание на то, что один из них не мог мысленно объединить разрозненные черты лица в одно целое, а другой не мог распознать выражения лиц [3].

Хотя в мировой медицинской литературе зарегистрировано всего около 100 случаев прозопагнозии, ученые утверждают, что это нарушение совсем не редкость. Лицевая слепота наблюдается у 2,5% населения Земли — это примерно один человек из 50 [4].

Виды и причины прозопагнозии

Врожденная прозопагнозия

Наиболее распространенным видом прозопагнозии считают прозопагнозию развития (developmental prosopagnosia) или врожденную. Она передается по наследству и не связана с травмами мозга. Немецкий исследователь прозопагнозии Томас Грютер из Института генетики человека, у которого также обнаружена лицевая слепота, предполагает, что это нарушение может быть вызвано дефектом какого-то доминантного гена, который пока еще не изучен. Это в том числе означает, что если один из родителей страдает прозопагнозией, то у их детей с вероятностью 50% будет это заболевание [5].

Приобретенная прозопагнозия

Второй вид прозопагнозии — приобретенный. Он встречается реже, чем первый, и развивается в результате повреждения определенных участков мозга, например, после черепно-мозговой травмы или инсульта. Согласно некоторым исследованиям [6], травма веретенообразной извилины — части мозга, отвечающей в том числе за распознавание лиц, может привести к трудностям в восприятии лиц. А повреждения височных долей провоцируют плохую «память на лица». Поэтому некоторые ученые разделили прозопагнозию еще и на подтипы:

• апперцептивная прозопагнозия — это проблемы с восприятием лиц,
• ассоциативная прозопагнозия — трудности с запоминанием лиц, с сохранением воспоминаний о них.

Нейропсихолог Европейского медицинского центра Николай Воронин объясняет, что частой причиной приобретенной прозопагнозии может быть инсульт и другие острые нарушения мозгового кровообращения. Реже она возникает из-за отравления угарным газом, нейрохирургических операций в области височных долей, энцефалита, новообразований в головном мозге, травм головного мозга, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. Убедительных свидетельств о связи прозопагнозии с алкоголизмом или психическими заболеваниями нет, однако злоупотребление спиртными напитками повышает риск неврологических расстройств, которые в том числе могут привести и к лицевой слепоте.

Связь лицевой слепоты с окружением и культурой

Способность распознавать лица также обусловлена средой и культурой. Исследование 2019 года показывает, что только до 12 лет мы учимся различать лица людей другой расы [7]. Если до этого возраста ребенок живет в расово однородной среде, то он всю жизнь будет легко различать лица людей своей расы, а представители других будут казаться ему очень похожими. Социальные контакты во взрослом возрасте не приведут к улучшению этой способности. Так, «белый» ребенок, выросший среди «белых» людей, будет всю жизнь с трудом различать лица темнокожих или азиатов, даже если в зрелом возрасте будет постоянно общаться с людьми самых разных этносов и национальностей.

Американский невролог Дэниел Гиббс, опираясь на результаты этого исследования, высказывает предположение, что новые нейронные связи, которые помогают нам узнавать новые лица, развиваются именно в детстве, но эта пластичность теряется примерно к 12 годам. Он отмечает, что помимо объективных причин лицевой слепоты, нельзя недооценивать важность социального окружения, влияющего на нашу способность распознавать лица — чем разнообразнее общество, тем легче этому научиться.

Как диагностировать прозопагнозию

Лицевая слепота может сильно осложнить жизнь. Уже в детстве заметны некоторые признаки, по которым можно заподозрить лицевую слепоту:

• Ребенку трудно завести новых друзей и участвовать в совместной деятельности с другими детьми.
• Он не боится незнакомых людей, спокойно подходит к ним.
• Есть сильный страх разлуки с родителями или близкими — так как ребенок осознает, что не сможет узнать их по лицу.
• Поведение и общение в школе и дома заметно отличаются — с членами семьи ребенку комфортнее, потому что он легко узнает их в знакомой обстановке по «нелицевым» признакам.
• Ребенок отказывается выполнять задания, в которых нужно опознать кого-то по лицу.

Исследования показали, что в старшем и зрелом возрасте люди с прозопагнозией часто боятся социальных контактов, трудно сходятся с другими и могут производить впечатление сдержанных и неразговорчивых [8].

Брэд Питт объяснил, что боится произвести впечатление отстраненного, высокомерного и поглощенного собой человека. В интервью актер подчеркнул, что хотел бы познакомиться с людьми, которые страдают от той же проблемы и поймут его.

Другие известные люди, у которых, как считается, есть официально поставленный диагноз «прозопагнозия» — комик и писатель Стивен Фрай, антрополог Джейн Гудолл и соучредитель Apple Стив Возняк [9].

Психолог Сара Бэйт из Борнмутского университета в Великобритании на основе исследований собрала «симптомы» лицевой слепоты в одном чек-листе, который может использоваться для ранней диагностики нарушения [10]:

• Вы путаете актеров в фильмах и телешоу.
• Не узнаете людей на фото, включая знаменитостей, родственников и самого себя.
• Теряетесь в людном месте — например, на вокзале.
• Не понимаете, кто есть кто, если люди одеты похоже — например, в униформу.
• Встречаясь с человеком, задаете общие вопросы, чтобы понять, кто перед вами.
• Избегаете называть людей по именам.
• Никогда не представляетесь и не знакомите других людей.
• Пытаетесь узнать людей по одежде, приметам, чему-то еще, но не по лицу — и терпите неудачу, если знакомый человек сменил прическу или одежду.
• Описывая людей, упоминаете не их внешность, а что-то другое («человек с мотоциклетным шлемом»).
• Путаете людей с разными чертами лица, но в одинаковой одежде.
• Внезапно встречая на улице знакомого, не узнаете его — то же происходит и в незнакомой обстановке.
• Относительно легко узнаете знакомых в привычной среде (коллег на работе).
• Думаете, что распознавать человека по лицу — это особый талант.
• Имеете трудности с воображением лиц, представлением людей в уме.

Нейропсихолог Николай Воронин указывает, что в России пока нет официально зарегистрированного сообщества пациентов с прозопагнозией. Хорошие ресурсы можно найти в англоязычном интернете — например, сайт некоммерческой организации Face Blind UK, помогающей страдающим от лицевой слепоты [11].

Для диагностики лицевой агнозии нужно будет пройти неврологическое обследование с данными нейровизуализации (ПЭТ/КТ, МРТ) и подробное нейропсихологическое обследование, включающее исследование сенсорных процессов, оценку когнитивных способностей и памяти, плюс тесты узнавания объектов и лиц. В России для постановки диагноза имеет смысл обращаться к врачам крупных неврологических центров, например, в Научный центр неврологии.

Как жить с прозопагнозией

Психолог Татьяна Кляченкова рассказывает, как она с живет с прозопагнозией в легкой форме. У нее была близорукость, и плохую «память на лица» она связывала со слабым зрением. Еще в детском саду ребенком Татьяна как-то раз приняла за своего отца совершенно незнакомого человека. Во взрослом возрасте она не могла узнать на общей фотографии своего близкого друга. У нее возникали трудности и с различением людей в одинаковых костюмах, когда все части тела, кроме лица, закрыты — как, например, у дайверов.

После лазерной коррекции зрение Татьяны пришло в норму, но она с удивлением обнаружила, что проблема с распознаванием лиц не исчезла. Позже она узнала, что у нее, возможно, прозопагнозия — с большим облегчением, так как это дало ей возможность назвать проблему и подумать, как с ней жить.

Лекарств или терапии для лечения прозопагнозии пока не существует. Люди с этим нарушением придумывают стратегии, которые помогают им узнать человека: например, опознавать его по прическе, голосу, одежде или походке. По словам Татьяны, под каждый случай она придумывает свой «способ опознания». Например, в очереди она запоминает, за кем стоит, по отличительной черте, не связанной с лицом — «за той женщиной в красном свитере». Но ошибки все же случаются, особенно если знакомый поменял что-то во внешности или встретился в месте, где раньше она с ним не виделась.

Ученые изучают подобные стратегии и распространяют информацию о них, чтобы помочь страдающим от лицевой слепоты. Например, исследователи Борнмутского университета в Великобритании предлагают такие способы [12]:

1. Попросить близких подсказать, что за человек перед вами.
2. При встрече с человеком придумать что-то, что с ним бы ассоциировалась, (какой-то предмет, место, связанное с ним и тому подобное).
3. Запомнить отдельные отличительные черты лица, например, необычные брови, пятна, цвет кожи или даже движения рта.
4. Распознавать человека не по лицу, а по одежде, походке, татуировкам, очкам.
5. Стараться опознавать людей во время разговора: просить людей представиться или первым представляться самому, завязывать разговор на простые темы, слушать голос, оценивать реакцию собеседника и просто больше слушать, чем говорить.
6. Использовать вспомогательные средства для запоминания: записывать имена, изучать фотографии собеседников и собирать информацию о них до встречи.
7. Избегать ситуаций, в которых пришлось бы первым вступать в разговор, с юмором относиться к возникающим неловкостям.

Дополнительные материалы о прозопагнозии

• Тест на определении прозопагнозии (на английском языке) [13].
• Еще один тест от ученых, изучающих прозопагнозию — проверяет способность распознавать лица и сравнивает полученный результат с «средним», полученным от других людей (на английском языке) [14].
• Оливер Сакс, «Глаз разума» — в этой книге невролог объясняет механизмы зрительного распознавания, рассказывая в том числе и о лицевой слепоте.

Дата публикации: 6 ноября, 2021

Обновлено: 21 июля, 2022

Причины ухудшения памяти в молодом возрасте

Нарушение памяти у пожилых людей обычно вызвано возрастными изменениями организма. Атеросклероз, микроинсульты, болезнь Альцгеймера – эти патологии негативно влияют на когнитивные функции.

Причины забывчивости в молодом возрасте иные, их можно разделить на 4 группы.

1. Поражения головного мозга.
2. Болезни внутренних органов.
3. Неблагоприятное воздействие внешних факторов, нарушение режима дня.
4. Хроническая интоксикация организма.

Нарушения в работе головного мозга – основная причина ухудшения памяти

За работу долговременной памяти отвечает кора головного мозга. Гиппокамп, который расположен в височных долях, запускает процессы перевода кратковременной информации в долговременную память. Существуют и другие центры памяти в мозге. Поэтому любые повреждения этого органа провоцируют развитие забывчивости, невнимательность.

Причины проблем с памятью у молодых людей:

1. Черепно-мозговые травмы. Область поражения не имеет значения. После любого удара наблюдается кратковременная или длительная потеря памяти, ретроградная или антеградная амнезия.
2. Инсульт. При нарушении кровообращения нарушаются функции центров памяти.
3. Злокачественные и доброкачественные новообразования. Опухоли поражают близлежащие ткани, в том числе центры памяти, расположенные в них.
4. Энцефалит, менингит. Инфекция негативно влияет на работу головного мозга и  память.
5. Постхирургический астенический синдром.

После любых травм и болезней головного мозга необходимо постоянно наблюдаться у невролога. Это поможет своевременно выявить нарушения памяти и когнитивные расстройства.

Какие болезни внутренних органов негативно влияют на память

Нормальная работа головного мозга во многом зависит от слаженной работы всего организма. Многие дисфункции косвенно могут повлиять на концентрацию внимания, память.

Гормональный фон влияет на процесс запоминания. Тестостерон, вазопрессин, пролактин, эстроген помогают преобразовывать кратковременную память в долгосрочную. Окситоцин ухудшает процесс запоминания.

Основные болезни:

1. Гипертония, другие болезни сердечно-сосудистой системы. Провоцируют ухудшение кровоснабжения головного мозга.
2. Нарушение процессов обмена. При сбое в обмене веществ ткани мозга страдают от дефицита питательных веществ. Ресурсы распределяются по жизненно важным областям, а центр памяти в этом списке не приоритетен.
3. Ангиопатия – патология развивается на фоне сахарного диабета. Сосудистые стенки утолщаются, мелкие сосуды перекрываются и прекращают работать. Кровообращение нарушается во всех органах, страдает и головной мозг.
4. Гипотиреоз – недостаток гормона щитовидной железы приводит к развитию йододефицита.
5. Психические расстройства – шизофрения, эпилепсия, депрессия.
6. Шейный остеохондроз. Деформированные позвонки пережимают кровеносные сосуды, мозг страдает от дефицита кислорода и питательных веществ.

При болезнях почек ухудшается вербальная память. Когнитивные функции снижаются при увеличении уровня креатинина, снижения скорости клубочковой фильтрации. Исследование проводили на протяжении 5 лет ученые из США.

Неблагоприятное воздействие внешних факторов, образ жизни

Если возникают проблемы с памятью у молодых людей, причины часто связаны с неосознанным нарушением функций головного мозга. Но эти причины, в отличие от болезней, устранить проще. При изменении образа жизни забывчивость постепенно исчезнет.

Причины ухудшения памяти:

1. Информационные перегрузки. Человеческий мозг зависает, если не в состоянии переработать весь полученный объем информации. Принцип многозадачности уже признан неэффективным, поскольку приводит к ухудшению возможностей памяти, внимательности, нервным расстройствам.
2. Авитаминоз. Для нормальной работы мозга необходимо постоянно пополнять запасы витаминов группы B. Эти вещества защищают клетки от старения и перегрузок, участвуют в кислородном обмене и синтезе некоторых нейромедиаторов, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы.
3. Стрессы, нервное и эмоциональное переутомление. При таких состояниях блокируются физиологические процессы, связанные с памятью. При затяжном стрессе информация не запоминается вовсе.
4. Хроническое недосыпание. Во время сна синтезируются новые клетки. Если человек постоянно не высыпается, мозг не успевает восстанавливаться, нарушается процесс запоминания и воспроизведения информации.
5. Злоупотребление вредной пищей. В еде с пищевыми красителями содержится алюминий. Вещество накапливается в организме, плохо выводится. Результат – ухудшение памяти, мышления, внимания.
6. Напитки с кофеином. Постоянная стимуляция мозга приводит к снижению памяти.
7. Отравление свинцом, ртутью, другими тяжелыми металлами.
8. Длительный и бесконтрольный прием транквилизаторов, седативных и антигистаминных препаратов, нейролептиков. Негативно на работу мозга влияют холинолитики, антидепрессанты, барбитураты.

Курение разрушает мозг. Заядлые курильщики страдают от проблем с памятью, ухудшается способность к восприятию новой информации, логическое мышление. В равной степени опасно активное и пассивное курение, показатели памяти снижаются на 25-30%.

Ежедневное употребление 36 г чистого спирта приводит к раннему ухудшению памяти. Но и полный отказ от алкоголя негативно влияет на работу мозга. Безопасно употреблять до 4 бокалов красного сухого вина в неделю.

Наркотики – нейротоксичные вещества, нарушают процесс получения, обработки и отправления информации. Даже при однократном употреблении часто возникают необратимые разрушения в серотониновой системе мозга.

Сопутствующие симптомы

Забывчивость, неспособность запоминать и воспроизводить информацию – не единственные признаки плохой памяти.

При каких симптомах нужно обратиться к врачу:

• не усваивается информация, которая не имеет личного значения;
• провалы в памяти – забываются большие или малые фрагменты из прошлого;
• теряется грань между прошлым и настоящим;
• беспокоят ложные воспоминания, частые приступы дежавю;
• проблемы с краткосрочной памятью, человек не может вспомнить куда шел, отыскать нужную вещь;
• сложности с сосредоточением, формулировкой мысли, поскольку не удается вспомнить нужное слово;
• человек часто повторяется, путает дни недели месяцы;
• повышенная тревожность из-за того, что невозможно вспомнить, закрыл ли дверь, выключил утюг, воду.

Нередко проблемы с памятью сопровождаются приступами мигрени, шумом в ушах, ухудшением слуха и зрения, нарушением сердечного ритма, хронической усталостью.

Как решить проблемы с памятью

Если память часто подводит, необходимо посетить невропатолога. После осмотра, сбора анамнеза и первичной диагностики может потребоваться консультация терапевта, нейропсихолога, психотерапевта, онколога.

Нейромониторинг начинается с оценки неврологического статуса. Врач проверяет работу черепно-мозговых нервов, определяет амплитуду движения глазных яблок, симметричность языка и зубного оскала, оценивает мимические и произвольные движения.

Проводят оценку слуха, зрения, обоняния, рефлексов, речи. Для диагностики расстройств памяти используют тесты, которые показывают способность запоминать и воспроизводить новую информацию. Для выявления нарушения когнитивных функций врач назначает общий и биохимический анализ крови, исследование спинномозговой жидкости, ЭЭГ, МРТ и КТ головного мозга. На основании результатов диагностики подбирают методы лечения, лекарственные препараты.

Профилактика

Память нужно ежедневно тренировать. Улучшить работу мозга помогут упражнения по методике Лоуренса Катца.

Как избежать проблем с памятью:

1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
2. Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
3. Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.
4. Ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.
5. Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
6. Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.
7. Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.
8. Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Не всегда проблемы с памятью свидетельствуют в молодом возрасте о серьезных болезнях. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться, не нервничать, избавьтесь от вредных привычек. Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина B, не забывайте пить больше воды. Если улучшения не наблюдаются, обратитесь к специалисту, не стоит подбирать препараты для лечения самостоятельно.