Ваше настроение во многом зависит от обстоятельств. Но от ваших личных усилий и действий оно зависит не меньше. Вы можете прямо сейчас улучшить своё настроение и почувствовать себя немного счастливее, и вот 15 научно доказанных способов это сделать.
1. Улыбайтесь
В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.
Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.
Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.
2. Выходите на пробежку
Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.
Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании.
И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.
3. Найдите, над чем посмеяться
Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.
Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.
В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.
4. Погуляйте в парке
У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.
Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.
5. Сделайте доброе дело
Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.
Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.
Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.
6. Послушайте радостную музыку
В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.
Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.
Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.
Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.
7. Шагайте шире
Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.
Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.
В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.
Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.
8. Заведите журнал благодарности
На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.
Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.
Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.
9. Запланируйте отпуск
Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.
Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.
В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.
Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.
10. Поиграйте с питомцем
Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.
Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.
Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.
В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.
11. Вздремните
Эксперимент доктора Мэтью Уокера доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.
В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.
Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.
Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.
12. Насладитесь чашкой чая
Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.
10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.
Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.
И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.
13. Запишитесь в волонтёры
Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.
Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:
- У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
- У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
- Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.
14. Больше секса
В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.
Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.
Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.
15. Просто вспомните счастливые времена
Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.
В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.
То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.
Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.
Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.
А как вы улучшаете настроение?
Творчество
Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться
23 ноября 2021
154 129 просмотров
Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.
Магия объятий
Источник
Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.
Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.
Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется.
Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:
- обнимитесь с другом;
- сходите на массаж;
- покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
- подержитесь за руки с любимым;
- погладьте собаку или кошку;
- займитесь сексом;
- сходите на танцы.
Притворитесь
Источник
Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:
- Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
- Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.
Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.
Хюгге-совет
Источник
Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.
Лесная ванна
Источник
Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».
Прогулка в лесу — это не только физическая активность, но и лекарство от стресса, и повышение иммунитета.
Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».
Заполните страницы дневника
Источник
Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.
- С кем бы ты поменялся местами на один день?
- Где ты чувствуешь себя как дома?
- Кто для тебя родственная душа?
- Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
- Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
- Что ты сейчас читаешь?
- Палатка или отель?
- Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
- Кто твой любимый литературный герой?
- За что стоит сказать спасибо этому дню?
Цвет настроения
Источник
Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.
Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Оранжевый также ассоциируется с оптимизмом.
Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.
Плейлист счастья
Источник
Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.
- Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
- Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
- Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.
Рисуем как дзен-буддист
Источник
Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.
Обнимите своего внутреннего ребенка
Источник
Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.
Мини-практика
Источник
Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.
- Поспать восемь часов.
- Поесть два раза вместо трех.
- Не включать телевизор.
- Не питаться фастфудом.
- Целый день ни на что не жаловаться.
- Не сплетничать.
- Поблагодарить друга.
- Посмотреть смешной фильм.
- Написать список идей — про что угодно.
- Удивите кого-нибудь.
- Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
- Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
- Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
- Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
- Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
- Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.
По материалам книги «Счастливый год»
Обложка поста unsplash
Загрузить PDF
Загрузить PDF
От вашего плохого настроения обычно страдаете не только вы сами, но и ваши родные и близкие, да и просто те, кто находится рядом. Плохое настроение может также сильно повлиять на вашу репутацию на работе, взаимоотношения с друзьями и даже семейную жизнь. Так что лучше от него избавиться и поскорее!
Шаги
-
1
Постарайтесь определить проблему, которая вас беспокоит. Очень часто проблемы, которые не дают нам покоя, являются такими сложными и запутанными, что порой точно определить причину беспокойства – это проблема само по себе. Если вы попали именно в такую ситуацию, все же постарайтесь докопаться до корня проблемы. И какие бы части головоломки не всплывали в процессе копания, запишите их на бумагу, чтобы ваши несчастные мозги не тратили силы еще и на то, чтобы все их упомнить.
- Теперь, когда вы нашли достаточное количество частей головоломки, постарайтесь сопоставить их так, чтобы вам было видно полную картину. Как только картина сложится, приступайте к поискам решения вашей проблемы.
- Если вы можете найти быстрое решение, то это очень хорошо. Если же нет, то тогда начните все с начала: найдите все составляющие проблемы и продолжайте их сопоставлять, пока вы не найдете какое-то подходящее решение (опять же, не забывайте все записывать. Это отличный способ облегчить вашей голове задачу.)
- Попробуйте следующие способы содержания своего разума в нормальном и здоровом состоянии:
-
2
Немедленно займитесь чем-то нудным и механическим, закончите какую-нибудь бумажную работу например. Когда вы закончите, возможно и ваша злость уже поутихнет.
-
3
Не отправляйтесь за покупками, когда вы злы или расстроены, а то вы скорее всего потратите больше, чем хотели, и купите то, что в уравновешенном состоянии вряд ли купили бы. Так же, как и запивание проблем спиртным, и заедание, хождение по магазинам – это только временная мера, которая может даже заставить вас чувствовать себя еще хуже в последствии.
-
4
Позвоните кому-нибудь близкому – другу, сестре и т.д. Кому-то, кому вы доверяете и можете рассказать обо всех своих проблемах. Смените обстановку, отправьтесь с близким человеком в кафе на чашечку кофе, или запрыгните в машину, доберитесь до ближайшего парка и спокойно прогуляйтесь.
-
5
Поставьте музыку, которая вам действительно нравится, особенно если она легкая и приятная. Отличный трек, который остудит ваш гнев это «You Know My Name (Look Up the Number)» группы Beatles, но конечно никто не знает ваших вкусов лучше вас самих.
-
6
Смените обстановку! Прокатитесь на машине, прогуляйтесь, сварите себе кофе – сделайте все, что угодно, что позволит вам уйти с того места и состояния, в котором вы сейчас находитесь. Это поможет вам перестать вариться в той проблеме, которая изначально вывела вас из равновесия.
-
7
В какой-то момент, представьте себя на месте другого человека и подумайте, стоит ли ваш гнев того, чтобы рисковать взаимоотношениями с ним / с ней.
-
8
Все зависит от вашего отношения. Измените свое отношения, и ваш день изменится.
-
9
Посвятите минуту или две физическим упражнениям. Попробуйте попрыгать на месте, поотжиматься или просто пробежаться по району. Прилив адреналина поднимет вам настроение.
-
10
Запишите то, что вас беспокоит. Как только проблема записана на бумаге, сразу становится легче понять, как с ней разобраться. В большинстве случаев, к вашему удивлению, как только вы видите проблему записанной на бумаге, она перестает казаться вам такой уж серьезной и неразрешимой.
-
11
Спросите себя: Все действительно так плохо? Если да, то что можно сделать ,чтобы это поправить? Постарайтесь разобраться, что вас беспокоит и что вам с этим делать. Просто найденное решение поднимет вам настроение, даже если вы не сможете тут же претворить его в жизнь.
-
12
Постарайтесь себя чем-то побаловать, чтобы забыть о вашем гневе и фрустрации и переключиться.
-
13
Пообщайтесь с детьми или пожилыми людьми.
-
14
Займитесь йогой. После проведения дыхательной гимнастики ваш разум почувствует себя более свободно и расслабленно.
-
15
Займитесь творческой работой – вязанием, рисованием и т.д.
-
16
Съешьте небольшую плитку темного шоколада – не переедайте, конечно, но научно доказано, что небольшое количество темного шоколада является природным антидепрессантом.
Реклама
Советы
- Сконцентрируйтесь на хорошем. У вас скорее всего столько замечательного в жизни, за которое нужно не забывать быть благодарным.
- Послушайте спокойную музыку и подумайте о чем-то хорошем в вашей жизни.
- Выпейте стакан воды и / или прилягте на несколько минут. Так обычно поступают мусульмане.
- Примите душ. Он поможет вам успокоиться.
- Улыбнитесь! Улыбка может чудесным образом быстро поднять вам настроение. Просто наденьте позитивное выражение на лицо, и позитивное настроение не заставит себя долго ждать. Подумайте о чем-то особенно приятном – о своих родных и любимых, или о каком-то забавном происшествии, не сравнивайте ничего ни с чем, живите настоящим моментом. Научно доказано, что улыбка заставляет вас чувствовать себя счастливее.
- Пару раз глубоко вдохните, очистите свою голову от лишних мыслей и постарайтесь подумать о чем-нибудь хорошем или чем-то, что вам действительно нравится (например, когда ваш начальник кричит на вас, думайте о своих детях или о предстоящей игре в гольф на выходных.)
- Устройте себе тихий час. Вам может присниться хороший сон, который заставит вас забыть о том, что вас так разозлило.
- Подумайте о чем-нибудь смешном. Это сделает вас счастливее.
- Если есть что-то конкретное, на чем фокусируется ваш гнев, постарайтесь уйти от этого подальше. Вы можете удивиться, увидев, как это выглядит со стороны.
Реклама
Предупреждения
- Это не строгое руководство, а просто набор идей, которые помогли людям.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9264 раза.
Была ли эта статья полезной?
Download Article
Download Article
Bad moods can be difficult for you and the people around you to deal with. While it is normal to have a range of emotions and not be completely happy all the time, you may want to be able to snap yourself out of a bad mood quickly. The best way to improve mood varies from person to person, but trying a variety of suggested methods can help you find what works for you!
-
1
Do something you enjoy. This may sound vague, but that’s partly because different people have such widely divergent interests. The theory is that doing something you enjoy will improve your mood by reducing your stress and distracting you from the bad mood. [1]
You know your own interests better than anyone, so think about what makes you feel happy and give yourself permission to go and do that thing. -
2
Meditate or do another spiritual practice (such as pray). Having a spiritual life often makes people feel happier. Meditation or prayer can give you a break from your current environment and allow you to experience a mental refresher. [2]
- To meditate, find a quiet place to sit comfortably. Take slow, deep breaths. Focus on your breathing and on clearing your mind of other thoughts. Try to picture your bad mood leaving your body with every exhalation.
Advertisement
-
3
Read a book or watch a favorite television show. Studies have shown that having vicarious experiences through others (which happens with both reading and watching well-known characters on a favorite TV show) can make you feel happier.[3]
-
4
Find a pleasant distraction. Some people report feeling happier after going shopping, doing chores, or otherwise distracting themselves from the source of their bad mood. [4]
The benefit of pleasant distraction is both the time away from the environment that was upsetting you and the feeling of getting to spend time on yourself.[5]
-
5
Make yourself laugh. Laughing can actually change the chemistry in your body. It can override other feelings such as depression and anger. [6]
Things that can make you laugh may include:- Talking to a funny friend
- Watching a humorous video or clip from a funny TV show
- Remembering a funny occurrence in your life
- Reading satire or funny articles or comic strips
-
6
Exercise. There is a strong connection between moderate exercise and mood elevation.[7]
Most people experience an improved mood within 5 minutes of exercise.[8]
There are many different types of exercise, and anything that elevates your heart rate and causes your body to release endorphins may improve your mood. However, consider the following activities for a powerful mood boost:- Yoga: Yoga combines physicality and mindfulness, so it has the benefits of both exercise and meditation. If you can’t get to a yoga studio, try streaming an internet yoga video.[9]
- Aerobic activity: Aerobic activity such as running, jogging, swimming, or a dance or exercise class can elevate your heart rate and improve your mood.[10]
- Yoga: Yoga combines physicality and mindfulness, so it has the benefits of both exercise and meditation. If you can’t get to a yoga studio, try streaming an internet yoga video.[9]
-
7
Allow the bad mood to be. This means don’t force yourself to get out of bad mood or, most likely, you will fail. Our level of efficiency(or our best) is different at different times in our life. For example: Your efficiency when you are feeling enthusiastic and when you are feeling down, would not be the same. So don’t compare like, ‘I did such complex job with a great efficiency that day and now I cannot do such a simple thing, properly». However, you can always do your best as much as your current mood(or state of mind) allows you to do. For example; if your current mood allow you to be 20 percent efficient, at best, then take action at the same level without forcing yourself to perform better. Then you will see how this mental static (bad mood) dissolves naturally, without any effort on your part, all while your efficiency gradually gets better.
-
8
Dance around to your favorite song. Dancing both gives you a bit of an exercise boost and activates the pleasure centers of your brain.[11]
Close your office blinds, put on your headphones (or not) and dance to your jam! -
9
Eat a healthy meal or snack. Diet has been tied to mood, even beyond feeling angry when hungry (which is quite common). Eating a nutritious diet full of whole foods can make you feel healthier and happier.
- Include whole grains, fruits, vegetables, and protein in your diet.[12]
Getting healthy fats can also make you feel full longer. - Avoid fat-free and overly processed foods. These often lack adequate nutrition and may leave you feeling dissatisfied. [13]
- Foods containing Omega-3 fatty acids may be of particular help with boosting mood.[14]
Some specific foods that fall into this category include leafy greens, avocado, asparagus, walnuts, dark chocolate, and green tea.[15]
- Include whole grains, fruits, vegetables, and protein in your diet.[12]
-
10
Eat some high-quality dark chocolate. Feeling like you are indulging in chocolate can ease tension, and the antioxidant properties in dark chocolate may actually make you feel better! Try to limit your consumption to a small portion (one ounce per day); take small bites to make your chocolate escape last longer!
-
11
Smile. Everyone knows that people smile when they are happy, but did you know that smiling can actually help make you feel happier? Acting happy with good posture and a big smile can actually boost your mood; your thoughts and feelings respond to the action of smiling.[16]
Advertisement
-
1
Grab some quick social time with a friend. Spending time with friends in person can be a great way to improve your mood if you are feeling disconnected from others. [17]
Go to an early or late lunch, coffee, a movie, or dinner. If going out isn’t in your budget, go for a walk together or visit your local park and sit on the swings and talk. -
2
Call a friend on the phone. You may be in a bad mood because you feel isolated.[18]
Spending time by yourself and only communicating with others through screens can make you feel as though you are alone. Talking on the phone and having a 2-way conversation (particularly with a funny friend!) can improve your mood quickly. -
3
Video chat with friends or family. If you can’t get together with someone in person, try video chatting with someone who makes you happy. The video can make you feel as though you are really spending time with someone, and you can have a more engaged conversation than text chat offers.
-
4
Play a team sport. Try to find a pick-up basketball game or see if your company has a softball team. Playing a team sport can help improve your mood because it gives you an opportunity to socialize with other people while getting exercise.[19]
-
5
Make regular social plans. Scheduling regular face-to-face time with friends can help you avoid bad moods to begin with. Try building meaningful, recurring social time into your weekly schedule.
Advertisement
-
1
Take a walk outside. Going for a walk outdoors can improve your mood quickly. It breaks you out of your current environment, which can “shock” your senses into a new mood. It gives you a little exercise, which can improve your mood. [20]
Additionally, being outdoors in nature has been shown to improve people’s moods.[21]
- Once you are outdoors, try to focus on the nature things: notice any animals, insects, or flowers you don’t normally notice. Observe other people interacting with nature. Watch the surface of a pond ripple. Before you know it, you may have forgotten all about your bad mood.
-
2
Unplug from social media. Recent studies have shown that moods expressed on social media can be contagious. Reading your friends’ negative statuses could be affecting your mood more than you realize. Additionally, comparing your own life to your perception of acquaintances’ lives based on social media posts can affect your self-esteem negatively.[22]
-
3
Change the lighting. If you are sitting in fluorescent lights, try turning them off and working by a dimmer lamp for a while. If it’s dark where you are, try exposing yourself to brighter light. The change of lighting can help make your environment feel different, which might improve your mood.
- If you are able to, try getting natural light. Open the blinds or, better yet, a window and get some fresh air as well.
-
4
Listen to music. Your music choice depends on your personal preferences. Some find it soothing to listen to music that matches their emotions (ie: sad music if they feel sad, angry music if they feel angry, etc) and then adjust to happier music as their mood improves.[23]
Others find that listening to uplifting music when they feel sad can elevate their mood.[24]
You may wish to try both methods to determine what works best for you.
Advertisement
-
1
Identify why you are feeling down. You may need to do a little self-assessment to determine why you are in a bad mood.[25]
Identifying the source of your mood gives you the opportunity to address the problem. Sometimes the answer may be an easy fix (like you feel hungry or lonely), but you may find that there is a bigger reason behind your mood that has no “quick fix.” [26]
- If you find that the cause of your bad mood is a bigger problem that you do not feel equipped to deal with, find a therapist who can help you work through your feelings and make long-term changes to your outlook on life.
-
2
Complete a few items on your to-do list. Many people find themselves in a bad mood when they are overwhelmed with a long list of items to do for work or daily life.[27]
Getting some items done, even if they just put a small dent in your long list, may make you feel better. Evaluate your list and see if there are one or two items that could be completed quickly. Crossing off these items can make you feel better and may give you the momentum to tackle a larger item. -
3
Practice gratitude and positivity. Reflect on your day or your week and think about (or better yet, write down) the good things that happened.[28]
Focusing on the positive aspects of your life and acknowledging your gratitude for the gifts of people and things in your life can make you feel happier.[29]
Advertisement
Add New Question
-
Question
How do you snap yourself out of a bad mood?
Michael Stern is a life coach and the owner of Integral Alignment, a coaching and training business focused on a holistic approach to optimizing one’s health, work, love, play, and spirituality. Michael began his professional training in 2011 as an Integral Spiritual Mentor through One Spirit Learning Alliance, and has been certified as both a hatha yoga instructor and an Emotional Intelligence Coach through GolemanEI. In addition to his private 1:1 and groupwork, he has hosted workshops with thought leaders such as Frederic Laloux, Charles Eisenstein, and Thomas Hübl. Michael holds a BA in Spanish Language from Vanderbilt University and lives in Portland, Maine.
-
Question
How can I remind myself to take wellness breaks during a busy day?
Michael Stern is a life coach and the owner of Integral Alignment, a coaching and training business focused on a holistic approach to optimizing one’s health, work, love, play, and spirituality. Michael began his professional training in 2011 as an Integral Spiritual Mentor through One Spirit Learning Alliance, and has been certified as both a hatha yoga instructor and an Emotional Intelligence Coach through GolemanEI. In addition to his private 1:1 and groupwork, he has hosted workshops with thought leaders such as Frederic Laloux, Charles Eisenstein, and Thomas Hübl. Michael holds a BA in Spanish Language from Vanderbilt University and lives in Portland, Maine.
-
Question
Why am I in such a bad mood all the time?
Michael Stern is a life coach and the owner of Integral Alignment, a coaching and training business focused on a holistic approach to optimizing one’s health, work, love, play, and spirituality. Michael began his professional training in 2011 as an Integral Spiritual Mentor through One Spirit Learning Alliance, and has been certified as both a hatha yoga instructor and an Emotional Intelligence Coach through GolemanEI. In addition to his private 1:1 and groupwork, he has hosted workshops with thought leaders such as Frederic Laloux, Charles Eisenstein, and Thomas Hübl. Michael holds a BA in Spanish Language from Vanderbilt University and lives in Portland, Maine.
Support wikiHow by
unlocking this expert answer.Do a little self-reflection. Try analyzing every category in your life on a scale from 1-10, with 1 being totally frustrated and 10 being completely content. Rank your relationships, work life, finances, and everything else. This way, you can figure out where the source of your frustration lies.
See more answers
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
-
Count your blessings. You probably have so many amazing things in life that you can be thankful for.
-
Take a shower or a bath. Make it as hot or as cool as you like, but use it like a mini escape.
-
Think of something funny! Humor can improve your mood.
Show More Tips
Advertisement
References
About This Article
Article SummaryX
If you need to get out of a bad mood quickly, do something you enjoy to distract yourself or talk to someone to cheer you up! For example, you could go for a walk, read a book, or watch your favorite TV show. Whatever activity you choose, it should be something that makes you feel happy and less stressed. If distracting yourself doesn’t help, call up a friend to talk, since even a short conversation with someone you care about will boost your mood. Being hungry can also put you in a bad mood, so if you haven’t eaten recently, find a healthy meal or snack to munch on. To learn how to address what’s causing your bad mood, read on!
Did this summary help you?
Thanks to all authors for creating a page that has been read 456,339 times.
Reader Success Stories
-
Nonkululeko Ngobe
Jan 11, 2017
«I honestly didn’t know what to do, thanks wikiHow. You are like my mom on my phone, thanks very much and continue…» more
Did this article help you?
Download Article
Download Article
Bad moods can be difficult for you and the people around you to deal with. While it is normal to have a range of emotions and not be completely happy all the time, you may want to be able to snap yourself out of a bad mood quickly. The best way to improve mood varies from person to person, but trying a variety of suggested methods can help you find what works for you!
-
1
Do something you enjoy. This may sound vague, but that’s partly because different people have such widely divergent interests. The theory is that doing something you enjoy will improve your mood by reducing your stress and distracting you from the bad mood. [1]
You know your own interests better than anyone, so think about what makes you feel happy and give yourself permission to go and do that thing. -
2
Meditate or do another spiritual practice (such as pray). Having a spiritual life often makes people feel happier. Meditation or prayer can give you a break from your current environment and allow you to experience a mental refresher. [2]
- To meditate, find a quiet place to sit comfortably. Take slow, deep breaths. Focus on your breathing and on clearing your mind of other thoughts. Try to picture your bad mood leaving your body with every exhalation.
Advertisement
-
3
Read a book or watch a favorite television show. Studies have shown that having vicarious experiences through others (which happens with both reading and watching well-known characters on a favorite TV show) can make you feel happier.[3]
-
4
Find a pleasant distraction. Some people report feeling happier after going shopping, doing chores, or otherwise distracting themselves from the source of their bad mood. [4]
The benefit of pleasant distraction is both the time away from the environment that was upsetting you and the feeling of getting to spend time on yourself.[5]
-
5
Make yourself laugh. Laughing can actually change the chemistry in your body. It can override other feelings such as depression and anger. [6]
Things that can make you laugh may include:- Talking to a funny friend
- Watching a humorous video or clip from a funny TV show
- Remembering a funny occurrence in your life
- Reading satire or funny articles or comic strips
-
6
Exercise. There is a strong connection between moderate exercise and mood elevation.[7]
Most people experience an improved mood within 5 minutes of exercise.[8]
There are many different types of exercise, and anything that elevates your heart rate and causes your body to release endorphins may improve your mood. However, consider the following activities for a powerful mood boost:- Yoga: Yoga combines physicality and mindfulness, so it has the benefits of both exercise and meditation. If you can’t get to a yoga studio, try streaming an internet yoga video.[9]
- Aerobic activity: Aerobic activity such as running, jogging, swimming, or a dance or exercise class can elevate your heart rate and improve your mood.[10]
- Yoga: Yoga combines physicality and mindfulness, so it has the benefits of both exercise and meditation. If you can’t get to a yoga studio, try streaming an internet yoga video.[9]
-
7
Allow the bad mood to be. This means don’t force yourself to get out of bad mood or, most likely, you will fail. Our level of efficiency(or our best) is different at different times in our life. For example: Your efficiency when you are feeling enthusiastic and when you are feeling down, would not be the same. So don’t compare like, ‘I did such complex job with a great efficiency that day and now I cannot do such a simple thing, properly». However, you can always do your best as much as your current mood(or state of mind) allows you to do. For example; if your current mood allow you to be 20 percent efficient, at best, then take action at the same level without forcing yourself to perform better. Then you will see how this mental static (bad mood) dissolves naturally, without any effort on your part, all while your efficiency gradually gets better.
-
8
Dance around to your favorite song. Dancing both gives you a bit of an exercise boost and activates the pleasure centers of your brain.[11]
Close your office blinds, put on your headphones (or not) and dance to your jam! -
9
Eat a healthy meal or snack. Diet has been tied to mood, even beyond feeling angry when hungry (which is quite common). Eating a nutritious diet full of whole foods can make you feel healthier and happier.
- Include whole grains, fruits, vegetables, and protein in your diet.[12]
Getting healthy fats can also make you feel full longer. - Avoid fat-free and overly processed foods. These often lack adequate nutrition and may leave you feeling dissatisfied. [13]
- Foods containing Omega-3 fatty acids may be of particular help with boosting mood.[14]
Some specific foods that fall into this category include leafy greens, avocado, asparagus, walnuts, dark chocolate, and green tea.[15]
- Include whole grains, fruits, vegetables, and protein in your diet.[12]
-
10
Eat some high-quality dark chocolate. Feeling like you are indulging in chocolate can ease tension, and the antioxidant properties in dark chocolate may actually make you feel better! Try to limit your consumption to a small portion (one ounce per day); take small bites to make your chocolate escape last longer!
-
11
Smile. Everyone knows that people smile when they are happy, but did you know that smiling can actually help make you feel happier? Acting happy with good posture and a big smile can actually boost your mood; your thoughts and feelings respond to the action of smiling.[16]
Advertisement
-
1
Grab some quick social time with a friend. Spending time with friends in person can be a great way to improve your mood if you are feeling disconnected from others. [17]
Go to an early or late lunch, coffee, a movie, or dinner. If going out isn’t in your budget, go for a walk together or visit your local park and sit on the swings and talk. -
2
Call a friend on the phone. You may be in a bad mood because you feel isolated.[18]
Spending time by yourself and only communicating with others through screens can make you feel as though you are alone. Talking on the phone and having a 2-way conversation (particularly with a funny friend!) can improve your mood quickly. -
3
Video chat with friends or family. If you can’t get together with someone in person, try video chatting with someone who makes you happy. The video can make you feel as though you are really spending time with someone, and you can have a more engaged conversation than text chat offers.
-
4
Play a team sport. Try to find a pick-up basketball game or see if your company has a softball team. Playing a team sport can help improve your mood because it gives you an opportunity to socialize with other people while getting exercise.[19]
-
5
Make regular social plans. Scheduling regular face-to-face time with friends can help you avoid bad moods to begin with. Try building meaningful, recurring social time into your weekly schedule.
Advertisement
-
1
Take a walk outside. Going for a walk outdoors can improve your mood quickly. It breaks you out of your current environment, which can “shock” your senses into a new mood. It gives you a little exercise, which can improve your mood. [20]
Additionally, being outdoors in nature has been shown to improve people’s moods.[21]
- Once you are outdoors, try to focus on the nature things: notice any animals, insects, or flowers you don’t normally notice. Observe other people interacting with nature. Watch the surface of a pond ripple. Before you know it, you may have forgotten all about your bad mood.
-
2
Unplug from social media. Recent studies have shown that moods expressed on social media can be contagious. Reading your friends’ negative statuses could be affecting your mood more than you realize. Additionally, comparing your own life to your perception of acquaintances’ lives based on social media posts can affect your self-esteem negatively.[22]
-
3
Change the lighting. If you are sitting in fluorescent lights, try turning them off and working by a dimmer lamp for a while. If it’s dark where you are, try exposing yourself to brighter light. The change of lighting can help make your environment feel different, which might improve your mood.
- If you are able to, try getting natural light. Open the blinds or, better yet, a window and get some fresh air as well.
-
4
Listen to music. Your music choice depends on your personal preferences. Some find it soothing to listen to music that matches their emotions (ie: sad music if they feel sad, angry music if they feel angry, etc) and then adjust to happier music as their mood improves.[23]
Others find that listening to uplifting music when they feel sad can elevate their mood.[24]
You may wish to try both methods to determine what works best for you.
Advertisement
-
1
Identify why you are feeling down. You may need to do a little self-assessment to determine why you are in a bad mood.[25]
Identifying the source of your mood gives you the opportunity to address the problem. Sometimes the answer may be an easy fix (like you feel hungry or lonely), but you may find that there is a bigger reason behind your mood that has no “quick fix.” [26]
- If you find that the cause of your bad mood is a bigger problem that you do not feel equipped to deal with, find a therapist who can help you work through your feelings and make long-term changes to your outlook on life.
-
2
Complete a few items on your to-do list. Many people find themselves in a bad mood when they are overwhelmed with a long list of items to do for work or daily life.[27]
Getting some items done, even if they just put a small dent in your long list, may make you feel better. Evaluate your list and see if there are one or two items that could be completed quickly. Crossing off these items can make you feel better and may give you the momentum to tackle a larger item. -
3
Practice gratitude and positivity. Reflect on your day or your week and think about (or better yet, write down) the good things that happened.[28]
Focusing on the positive aspects of your life and acknowledging your gratitude for the gifts of people and things in your life can make you feel happier.[29]
Advertisement
Add New Question
-
Question
How do you snap yourself out of a bad mood?
Michael Stern is a life coach and the owner of Integral Alignment, a coaching and training business focused on a holistic approach to optimizing one’s health, work, love, play, and spirituality. Michael began his professional training in 2011 as an Integral Spiritual Mentor through One Spirit Learning Alliance, and has been certified as both a hatha yoga instructor and an Emotional Intelligence Coach through GolemanEI. In addition to his private 1:1 and groupwork, he has hosted workshops with thought leaders such as Frederic Laloux, Charles Eisenstein, and Thomas Hübl. Michael holds a BA in Spanish Language from Vanderbilt University and lives in Portland, Maine.
-
Question
How can I remind myself to take wellness breaks during a busy day?
Michael Stern is a life coach and the owner of Integral Alignment, a coaching and training business focused on a holistic approach to optimizing one’s health, work, love, play, and spirituality. Michael began his professional training in 2011 as an Integral Spiritual Mentor through One Spirit Learning Alliance, and has been certified as both a hatha yoga instructor and an Emotional Intelligence Coach through GolemanEI. In addition to his private 1:1 and groupwork, he has hosted workshops with thought leaders such as Frederic Laloux, Charles Eisenstein, and Thomas Hübl. Michael holds a BA in Spanish Language from Vanderbilt University and lives in Portland, Maine.
-
Question
Why am I in such a bad mood all the time?
Michael Stern is a life coach and the owner of Integral Alignment, a coaching and training business focused on a holistic approach to optimizing one’s health, work, love, play, and spirituality. Michael began his professional training in 2011 as an Integral Spiritual Mentor through One Spirit Learning Alliance, and has been certified as both a hatha yoga instructor and an Emotional Intelligence Coach through GolemanEI. In addition to his private 1:1 and groupwork, he has hosted workshops with thought leaders such as Frederic Laloux, Charles Eisenstein, and Thomas Hübl. Michael holds a BA in Spanish Language from Vanderbilt University and lives in Portland, Maine.
Support wikiHow by
unlocking this expert answer.Do a little self-reflection. Try analyzing every category in your life on a scale from 1-10, with 1 being totally frustrated and 10 being completely content. Rank your relationships, work life, finances, and everything else. This way, you can figure out where the source of your frustration lies.
See more answers
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
-
Count your blessings. You probably have so many amazing things in life that you can be thankful for.
-
Take a shower or a bath. Make it as hot or as cool as you like, but use it like a mini escape.
-
Think of something funny! Humor can improve your mood.
Show More Tips
Advertisement
References
About This Article
Article SummaryX
If you need to get out of a bad mood quickly, do something you enjoy to distract yourself or talk to someone to cheer you up! For example, you could go for a walk, read a book, or watch your favorite TV show. Whatever activity you choose, it should be something that makes you feel happy and less stressed. If distracting yourself doesn’t help, call up a friend to talk, since even a short conversation with someone you care about will boost your mood. Being hungry can also put you in a bad mood, so if you haven’t eaten recently, find a healthy meal or snack to munch on. To learn how to address what’s causing your bad mood, read on!
Did this summary help you?
Thanks to all authors for creating a page that has been read 456,339 times.
Reader Success Stories
-
Nonkululeko Ngobe
Jan 11, 2017
«I honestly didn’t know what to do, thanks wikiHow. You are like my mom on my phone, thanks very much and continue…» more
Did this article help you?
Порой накатывает тоска, грусть, печать, депрессия и другие неприятные их товарищи. Как поднять себе настроение быстро, чтобы вновь улыбнуться и быть более счастливым? Лучшие методы и способы в примерах для тех, кто приуныл. Пора быть счастливым, в не вот это все.
Когда начинаются трудные времена, то сразу пропадает настроение и мы начинаем грустить. В такие моменты важно не углубляться в негативное настроение, а позаботиться о своем психологическом состоянии. Нужно устроить себе небольшую разгрузку, которая поможет поднять настроение и вывести себя падения в штопор негатива.
Способы улучшить себе настроение, когда грусно
Время от времени мы все чувствуем себя подавленными. Может произойти что-то негативное, плохое, отрицательное или даже привычное. Но мы можем оценить как-то отрицательно, что плохие мысли поселяются в голове. В такие дни негативные мысли крутятся, словно стервятники над жертвой, которые совсем нельзя прогнать.
Следует помнить о том, что такие дни неизбежны. Все мы сталкиваемся со взлетами и падениями, чувствуя себя несчастными горемыками. Но мы не должны сдаваться, предаваться хандре или уходить в депрессию. Что нужно знать при негативных мыслях или депрессии?
- Не игнорируй свои чувства и мысли, задавливая их отрицанием.
- Признай то, что ты недоволен и определи вещи, которые вещи беспокоят.
- Не погружайся в негатив и в жалость к себе, а ищи способы выбраться из этого.
- Избегай социальных сетей, где у всех гламурная красивая картинка счастливой жизни.
- Не зацикливайся на переживаниях, а сосредоточься на чем-то более нейтральном или положительном.
- Найти способ найти что-то хорошее в жизни, радуясь мелочам.
- Если негатив не уходит, то обратиться к профессиональному психологу.
Давай подумаем над тем, что действительно помогает при плохом настроении. Существует множество отличных методов, которые тебе точно понравятся.
Как поднять себе настроение быстро
В этой статье ты найдешь отличные способы моментально или неторопливо избавиться от негатива. Эти примеры и способы скрасят твой день, сделав улыбку шире, а настроение лучше. Следуй нашим советами, а твой уровень счастья будет выше.
1. Выйти на прогулку. Когда на тебя навалилась грусть, то самый простой, доступный и эффективный способ – это прогуляться на свежем воздухе. Обычная ходьба полезна для физического и душевного здоровья. Свежий воздух, солнце и открытое пространство поможет поднять настроение.
2. Выпей кофе или чаю. Порой прийти в себя и улучшить настроение помогает обыкновенное чаепитие. Налей себе ароматного чая или кофе, а затем неторопливо выпей. За пару минут у тебя наладиться настроение, а все сложности покажутся не такими страшными.
3. Посмотри в окно или выйди на балкон. Устрой небольшую разгрузку, спокойно глядя в окно и то, что за ним происходит. Смотри в окно или выйди на балкон хотя бы на 5 минут, чтобы немного сбросить суету и нагрузку будней.
4. Одевайся красиво. Как поднять себе настроение себе почти мгновенно? Одежда влияет на то, как мы себя чувствуем в обществе. Когда ты красиво выглядишь, то твое настроение автоматически поднимается. Постарайся выглядеть отлично, тогда хорошее настроение скорее навестит тебя.
5. Послушай музыку. Включи любимую музыку, чтобы насладиться ее звуками и немого отвлечься от обычного мира. Музыка нас увлекает в свой волшебный мир, что вызывает у нас улыбку и хорошее настроение.
6. Подумай над сложностями. Останься один, а затем устрой мозговой штурм над проблемами. Думай не о том, что тебя беспокоит, а как это решить. Ищи варианты решения, а не загоняйся.
7. Делай перерыв. Порой у нас нет настроения тогда, когда мы слишком много работаем без перерывов. Устраивай себе перерыв и отдых в работе, пусть на 10-15 минут. Это позволит дольше сохранять продуктивность, повысит качество и избавит от негативных мыслей. Перерывы необходимы для того, чтобы чувствовать себя хорошо во время любой работы.
8. Займись чем-то творческим. Любое творческое занятие восстанавливает наше душевное и эмоциональное равновесие. Рисовать картины, писать стихи, фотографировать или что-то еще. Ты можешь выбрать что-то творческое, чтобы поднять себе настроение.
9. Посмотри фильм. Включи любой фильм или сериал, чтобы погрузиться в кино, забыв обо всем. Просмотр фильмов и сериалов отлично сказывается на нашем настроении, если мы подбираем правильные и интересные картины.
10. Лови солнечные лучи. Солнце улучшает наше настроение, ведь если ты чувствуешь себя подавленным, то тебе может банально не хватает солнечных лучше и витамина D. Лови солнечные лучи каждый день, чтобы быть более счастливым.
11. Займись спортом. Физическая активность вызывает эндорфины, что поднимает нам настроение. Выбери вид спорта, который тебе нравится, а также делает тебя атлетичным, сильным, красивым.
12. Позвони близким или напиши другу. Всегда можно написать кому-то, кто тебе дорог. Поговорив по телефону или переписывавшись, мы всегда приходим в норму. Близкие или друзья всегда готовы нас выслушать, а также дать совет.
13. Поиграй с домашними животными. Когда становится грустно, то кто поднимет настроение, как не домашние животные. Если у тебя есть кошка или собака, то всегда есть кому тебя повеселить и отвлечь от дум.
14. Поиграй с мягкой игрушкой. Даже если у тебя нет домашнего животного, всегда можно обнять мягкую плюшевую игрушку. Это снизит экзистенциальную тревогу, принесет удовольствие и поднимет настроение.
15. Потанцуй. Танец является формой терапии от плохого настроения и депрессии. Включи веселую и задорную музыку, а затем пускайся в пляс. Потанцевав от души, ты сразу начнешь чувствовать себя лучше, а все горести уйдут на задний план.
16. Помедитируй. Этот древний способ использовали многие люди веками. Уединись где-то, а затем предайся медитации и расслаблению в спокойной обстановке. Медитация снизит давление бытовухи, сделав все сложности не такими страшными.
17. Веди дневник благодарности. Каждый день записывай то хорошее и позитивное, что происходит за день. В твоей жизни есть много хорошего, а если перечитывать это, то это отвлечет от плохих вещей, когда увидишь, как много хорошего тоже происходит.
18. Посмейся. Как поднять себе настроение за 5 минут? Почитай анекдоты, посмотри развлекательные передачи или посмотри любимых блогеров. Всегда хорошо отвлечься, посмеяться, расслабиться и повеселиться. Это избавит от тяжелых дум, сделав тебя счастливее.
19. Прими участие в культурном мероприятии. Погрузись в культурные занятия, посетив театр, музей, выставку, оперу, фестиваль, ярмарку.
20. Скушай что-то вкусное. Порой небольшая сладость, фрукты или что-то вкусное может улучшить наше настроение. Дай волю себе, чтобы полакомиться вкусняшками и при этом немного расслабиться.
21. Сделай что-то хорошее. Делая что-то положительное и хорошее для других, мы чувствуем себя гораздо лучше. Сделай добрый поступок, помоги кому-то, займись благотворительностью, окажи помощь другу. Хорошие поступки делают хорошо не только кому-то, то и тебе самому.
22. Составь план. Когда наваливают горести, и земля уходит из-под ног, то тебе поможет структуризация дальнейшей жизни. Составь план, как ты будешь решать свои проблемы, следовать за целями и побеждать в делах.
23. Пей больше воды. Порой нехватка воды приводит к тому, что мы чувствуем подавленными. Отгрусти можно избавиться, если начать пить больше воды в течение дня. Полноценная гидратация организма делает его сильнее, а настроение выше.
24. Поиграй в игры. Поиграй на компьютере или телефоне в какие-то игры, которые тебе нравятся. Сейчас очень много различных игр, которые увлекут тебя на часы, а то и недели игры. Выбирай понравившиеся игры, а затем проводи некоторое время за ними, чтобы иногда сбрасывать давление проблем.
25. Больше отдыхай. Если чувствуешь себя подавленным, то может тебе нужен просто отдых? Найди время отдохнуть, расслабиться, поваляться или просто посидеть без дела. Даже небольшой отдых поможет восстановить силы и настроение.
26. Займись садоводством. Ухаживание за растениями благоприятно сказывается на нашем душевном равновесии. Можно разбить сад на свежем воздухе или просто растить красивые цветы на подоконнике.
27. Сделай что-то впечатляющее. Как поднять себе настроение кардинально? Если ты приуныл, то самое время сделать что-то экстраординарное. Воплоти какую-то свою необычную мечту в реальность, чтобы создать приятные воспоминания.
28. Прими теплую ванну. Если ты находишься дома, то приятным способом избавления от негативного настроения – это прием теплой ванны. Полежав в ванной 15-20 минут или приняв душ, ты расслабиться и почувствуешь приятное воодушевление.
29. Составь список того, что тебе нравится. Выбери занятия, которые поднимают тебе настроения гарантированно. Это может быть прогулка, фильм, игра, книга или безделье. Держи этот список в уме, чтобы в сложные времена использовать что-либо из него.
30. Проведи время со второй половинкой. Как поднять себе настроение приятно? Обними близкого тебе человека, поцелуй или просто проведите время вместе. Любовь всегда убирает негатив и добавляет счастье в нашу жизнь.
31. Попробуй командные виды спорта. Выйди поиграть в футбол, волейбол, баскетбол, теннис. Эти виды довольно азартны, а поэтому приведут тебя к тому, что ты забудешь обо всех печалях.
32. Спланируй что-то интересное. Когда у нас депрессию, то хорошо подумать о чем-то хорошем в будущем. Спланируй свои будущие выходные, отпуск или другое времяпровождение. Это поможет расслабиться.
33. Займись аромотерапией. Понюхай что-то приятное, вкусное и ароматное. Используй полезные свойства растительных эфирных масел или других приятных ароматов.
34. Погрусти специально. Включи самую тоскливую музыку и настройся погрустить минут десять. Когда ты выплеснешь свои негативные эмоции, то тебе станет лучше.
35. Выберись на природу. Единение с природой всегда улучшает наше самочувствие и настроение. На природе все беды кажутся надуманными, а также приходят отличные мысли по решению сложностей. Выбирайся в лоно природы, а она тебе поможет.
36. Визуализируй самооценку и счастье. Порой мы имеем низкую самооценку, что негативно сказывается на настроении. Поднимай себе самооценку аффирмациями, говоря о том, что ты хороший, счастливый и успешный.
37. Проведи время с друзьями. Твои друзья всегда знают сотни способов как хорошо провести время и отвлечь тебя от мыслей. Проведи время с друзьями, болтая по душам или веселясь где-либо.
38. Наведи порядок. Даже небольшая уборка способна отвлекать нас от сложностей, добавляя некоторой гармонии и спокойствия.
39. Навести близких. Сходи к родителям, бабушке, дедушке, братьям, сестрам и близким. Вместе с родней мы всегда чувствуем себя спокойнее и счастливее.
40. Скажи кому-то комплимент или улыбнись. Подари незнакомому человеку комплимент или улыбку, а может сделай это знакомому человеку. Кратковременное позитивное общение может поднять настроение.
41. Почитай книгу. Всегда здорово почитать интересную книгу или послушать аудиокнигу. Книги – это целый мир, которые нас отвлекает, учит, развлекает и делает более счастливыми.
42. Высыпайся. Если у тебя постоянно нет настроения, то дело может быть в недостаточном количестве и качестве сна. Начинай больше уделять внимания сну, ложась и вставая в одно время. Спи не менее 7-9 часов в сутки, чтобы сохранять энергичность и улыбку.
43. Предайся воспоминаниями. Подумай над тем, что хорошее произошло с тобой в последнее время. Просмотри фотографии, вспомни прошлый отпуск, подумай о чем-то хорошем.
44. Окружить себя красивым. Как поднять себе настроение элегантно? Человек чувствует себя лучше, когда видит вокруг красоту. Наведи порядок и укрась свой дом, а также рабочее место.
45. Познакомься с кем-то. Порой непринужденный разговор с кем-то принесет облегчение и придаст уверенности в себе. Непосредственная беседа отвлечет и улучшит настроение.
46. Займись любимым хобби. Потрать немого времени, чтобы заняться чем-то приятным и любимым. Твое любимое хобби или увлечение поднимет настроение гарантированно.
47. Поделись мыслями. Поделись своими мыслями с кем-то, кто может разделить твои переживания и дать хороший совет.
48. Разомнись. Порой улучшить настроение нам помогает разминка. Потяни мышцы, разомни плечи или шею. Распрями осанку, это поможет убрать неуверенность, сомнения и страхи, добавив силы и энтузиазма.
49. Реши головоломку. Реши какую-то сложную задачу, тест, кроссворды или судаку. Разгадывание головоломок отвлекает нас, а также делает настроение прекрасным. В интернете есть много головоломок, как и специальных приложений.
50. Получи новые впечатления. Сходи куда-то в новое место, чтобы отвлечься от прежнего мира, получив новые впечатления или познакомиться с кем-то. Новые ощущения избавят от хандры и поднимут настроение.
Как поднять себе настроение еще, если эти методы не работают? Обратись к психологу или попробуй решить все свои проблемы, чтобы избавиться от них. Жизнь дана для того, чтобы ты радовался и был счастливым.
Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение
Тема: « Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение»
Пожалуй самой частой проблемой, с которой регулярно сталкивается каждый из нас, является плохое настроение. Причин для этого к сожалению хватает, и избежать временного упадка никому пока не удается.
В плохом расположении духа наш энергетический потенциал очень сильно слабеет, и мы становимся неспособными вести себя разумно и принимать эффективные решения.
Но это вовсе не означает, что мы должны с этим мириться и покорно складывать лапки. Хотя наше плохое настроение и способно отравить нам жизнь, изменить его нам вполне по силам.
Прежде всего нужно этого захотеть, и быть готовым выполнить несколько несложных действий. Время потраченное на это в конечном итоге обязательно обернется многократным выигрышем.
Существует большое количество великолепных материалов, в которых излагается целая куча великолепных способов преодоления депрессивных состояний. Приводится много отличных советов и рекомендаций, как лучше поступить в каждом конкретном случае.
Но для того чтобы со всем этим ознакомиться да еще и разобраться нужно Бог знает сколько времени. Большинству людей не нужны заумные теории. То что им действительно нужно —это короткие практические советы, которые можно тут же пустить в дело. Все остальное лишнее.
И то, о чем сейчас пойдет речь, именно из этой серии. Я применяю для каждой ситуации наиболее подходящий способ, и мне этого вполне хватает для решения поставленной задачи.
Примените метод «Эмоциональной разрядки».
Вы должны сбросить лишнее напряжение через раскрепощение своего тела и очищение своих мыслей.
Выделите себе на это хотя бы полчаса, и будете с радостью наблюдать как ваше настроение изменится, а идеи забурлят в голове с новой силой.
Найдите себе такое место где вас никто не будет видеть, если есть вероятность быть неправильно понятым. Отключите на время свое критическое мышление, перестаньте анализировать и оценивать все окружающее и главное себя.
И делайте все что вам взбредет на ум. Бегайте, прыгайте, кричите, врубите музыку на всю катушку и танцуйте до упада! Хохочите по каждому поводу и без повода, если вам так захочется. Кому-то придет на ум сделать физические упражнения —делайте. Забудьте все свои великие заслуги, возраст, большие должности и ученые степени. Не бойтесь выглядеть смешным или глупым.
Посмотрите как непринужденно и легко ведут себя дети. Дайте себе возможность мысленно вернуться в детство и просто насладиться всем происходящим. Отдайтесь ему без остатка.
Когда вы устанете от всех физических движений и вам захочется присесть или прилечь —непременно отдохните. Даже если вас начнет склонять в сон не боритесь с ним. Быть может именно недостаток сна и послужил катализатором вашего упаднического настроя.
Запомните, в плохом настроении вы все равно не сделаете ничего выдающегося. Гораздо лучше затратить некоторое время на себя, чтобы потом с новыми силами наверстать упущенное.
Психолог: Хасанова Г.К.
Даже у самых позитивных и оптимистично настроенных людей бывают не очень хорошие дни. Что делать, если настроение «на нуле»? Как перестать грустить и снова начать улыбаться? В первую очередь нужно понять, что погружение в негатив с головой – не самое правильное решение. Переживания ни к чему хорошему не приведут. Нужно уметь быстро переключаться и мыслить позитивно, даже когда кажется, что мир рухнул. Как поднять настроение себе или другу? Предлагаем вам несколько проверенных и очень простых способов.
Содержание:
- 1 Включайте музыку
- 2 В здоровом теле – здоровый дух
- 3 Общайтесь с друзьями и родственниками
- 4 Смех – действенное лекарство от хандры
- 5 Ставьте цели
- 6 Сходите в кино
- 7 Исполняйте желания
- 8 Возвращайтесь в реальность
- 9 Просто отдохните
- 10 Благодарите себя
Включайте музыку
Когда настроение плохое, чаще всего хочется послушать меланхоличные треки. Кажется, что от этого может полегчать. Но это только усугубит ситуацию, грустная музыка станет подпиткой унылого настроя. Поэтому действуем вопреки своим желаниям и при плохом настроении включаем энергичные и вдохновляющие любимые треки. Лучше всего составить плейлист, пусть он всегда будет на случай внезапного нападения меланхолии.
В здоровом теле – здоровый дух
Не сомневайтесь в том, что физическая активность поможет перестать грустить. Это факт! Поэтому если думаете, как можно поднять настроение, вспомните про тренировки для тела. Займитесь спортом, отправьтесь на пробежку (кстати, бег можно совместить с прослушиванием любимой музыки), попрыгайте на скакалке. А может, танцы? Делайте всё, что хотите: даже легкая разминка поднимет настроение, ведь при физической активности вырабатываются эндорфины.
Общайтесь с друзьями и родственниками
Приятные социальные взаимодействия дают положительные эмоции. Позвоните друзьям или пообщайтесь с ними онлайн. Не бойтесь сказать о том, что вам грустно. Друзья поддержат и постараются сделать так, чтобы вы улыбнулись. Позвоните родным, а еще лучше – договоритесь с ними о встрече. Общение с близким человеком заставит вас вспомнить о том, что у вас всё хорошо, а кратковременные неприятности, из-за которых вам плохо, скоро забудутся.
Смех – действенное лекарство от хандры
Если нет никого, кто бы мог вас рассмешить, отправляйтесь в соцсети. Вступайте в позитивные сообщества, подписывайтесь на юмористические каналы. Посмотрите юмористические телепередачи, выступления комиков или сериалы. Сейчас очень много того, что может поднять вам настроение, особенно в интернете. Поэтому повод посмеяться найти будет несложно.
Ставьте цели
Нет, никто не говорит о наполеоновских планах. Когда одолевает апатия и плохое настроение, просто нет сил, и работоспособность значительно снижена. Поэтому осуществлять какие-то сложные задачи тяжело. Но можно поставить пару-тройку простых целей на день. Реализация простого плана или достижение небольшой поставленной цели дадут чувство удовлетворенности собой, и с ним легче будет восстановить позитивный настрой.
Сходите в кино
Вспомните, когда последний раз вы были в кино? Если давно, то точно пора приступить к бронированию билетов. Выбирайте комедию и отправляйтесь смотреть кино на большом экране. Не забудьте забронировать самые удобные места и купить попкорн. А можно и друзей с собой позвать, так будет веселее.
Исполняйте желания
У всех есть желания и мечты. Подумайте, что вы хотели сделать уже очень давно, но до сих пор не решались. Конечно, не нужно бросаться в крайности, снимать все деньги со счетов и отправляться в кругосветное путешествие. Исполните несколько маленьких желаний. Это вас воодушевит! Сходите в ресторан, совершите покупку, испеките вкусный пирог. Совершенно точно у вас есть какие-то небольшие желания, которые легко выполнить.
Возвращайтесь в реальность
Переключиться с грустных мыслей на позитив помогут медитации. Они снижают уровень стресса, позволяют расслабиться и настроиться на хорошие мысли. Попробуйте простые упражнения, например, взгляните на окружающий мир и опишите его. Можете посмотреть в окно и понаблюдать за прохожими и машинами. Или прогуляйтесь в парке, послушайте как поют птицы, полюбуйтесь природой, ее звуками и цветовым спектром. Просто окунитесь в атмосферу здесь и сейчас. Это поможет вспомнить о том, что в мире много прекрасного, вы далеко не самый несчастный человек, и у вас есть море поводов для радости.
Просто отдохните
Часто наше настроение меняется не в лучшую сторону из-за стрессов и усталости. Если вы видите причину именно в этом, то поможет отдых. Отложите все важные дела, отключите телефон и возьмите тайм-аут. Отдых обязательно должен быть полезным: почитайте книгу или интересный журнал, погуляйте, сходите в театр или в музей. Другими словами – делайте то, от чего получаете удовольствие и положительные эмоции. Даже кратковременный отдых – отличный способ восстановить силы и избавиться от плохого настроения.
Благодарите себя
Кажется, что всё плохо, и вы во всем вините себя? Но ведь не всё вы делаете плохо. Всегда есть что-то, за что себя можно похвалить. Составьте список полезных вещей, которые вы сделали для себя. В нем должно быть как минимум 10 пунктов. Это могут быть самые простые вещи: сегодня вы приготовили для себя полезный завтрак, прочитали познавательную статью, приняли ванну и провели косметические процедуры, навели порядок в доме и т. д.
Если плохое настроение одолевает уже не первый день, это может быть признаком начинающейся депрессии. Исправляйте ситуацию, пока не стало поздно. У вас всё получится! А если все предложенные способы поднять настроение не помогают, попробуйте пройти курс «Детоксикация мозга». Он поможет снизить стресс, вспомнить о действительно важных вещах и настроиться на получение положительных эмоций.